എന്തുകൊണ്ട് മെഡിറ്ററേനിയൻ ഡയറ്റ് പ്ലാൻ ആവശ്യമാണ്

ഇറ്റലി, സ്പെയിൻ, ഗ്രീസ്, തുർക്കി എന്നിവിടങ്ങളിലെ തെരുവുകളിലാണ് മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണക്രമം ആദ്യമായി അവതരിപ്പിച്ചത്. ഈ രാജ്യങ്ങൾ അവരുടെ ഏറ്റവും മികച്ച മെഡിറ്ററേനിയൻ റെസ്റ്റോറന്റുകൾക്ക് പേരുകേട്ടതാണ്, അവിടെ നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നുകിൽ ഇരിക്കാനോ അല്ലെങ്കിൽ പെട്ടെന്ന് പിടിച്ചെടുക്കാനോ കഴിയും. ഈ സ്ഥലങ്ങളിലെ മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണം അതിശയകരമായ വീഞ്ഞിന്റെയും രുചികരമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെയും സംയോജനമാണ്, ഇത് തീർച്ചയായും മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണത്തെ പൂർണ്ണമായും അപ്രതിരോധ്യമാക്കുന്നു. മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണക്രമം ജീവിതശൈലി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് വളരെയധികം സംഭാവന നൽകിയിട്ടുണ്ട്, കൂടാതെ വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, വിജയകരമായ ഗർഭധാരണത്തിനുള്ള സാധ്യതയും ഇത് വർദ്ധിപ്പിക്കും. 

ഈ ലേഖനത്തിൽ, വൈദഗ്ധ്യമുള്ള ഫെർട്ടിലിറ്റി സ്പെഷ്യലിസ്റ്റും, പ്രസവചികിത്സകനും, ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റുമായ ഡോ. പ്രാചി ബെനാര മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണരീതിയും ആരോഗ്യകരമായ ഒരു കുഞ്ഞിനെ ഗർഭം ധരിക്കാൻ എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്ന് വിശദീകരിക്കുന്നു.

മെഡിറ്ററേനിയൻ ഡയറ്റ് പ്ലാൻ

മെഡിറ്ററേനിയൻ ഡയറ്റ് പ്ലാനിന്റെ വിശദാംശങ്ങളിലേക്ക് കടക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, മെഡിറ്ററേനിയൻ ഡയറ്റ് ആവശ്യമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് നമുക്ക് മനസിലാക്കാം. ആരംഭിക്കുന്നതിന്, കൂടുതൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഒരു സ്റ്റാർട്ടർ അല്ലെങ്കിൽ സൈഡ് ഡിഷ് ആയി കഴിക്കുക, മറ്റ് വിഭവങ്ങളിൽ പച്ചക്കറികൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക. പ്രോസസ് ചെയ്ത ബ്രെഡ്, അരി, പാസ്ത എന്നിവയ്ക്ക് പകരം ധാന്യങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. 

കുറഞ്ഞ കാർബ് മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് മാറുന്നു

കുറഞ്ഞ കാർബ് മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണ പട്ടികയിൽ, റൊട്ടി, ധാന്യങ്ങൾ, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ബീറ്റ്റൂട്ട്, ഉയർന്ന പഞ്ചസാരയുള്ള പഴങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള ഉയർന്ന കാർബ് ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം. കുറഞ്ഞ കാർബ് മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഏറ്റവും മികച്ച കാര്യം, എല്ലാ ഭക്ഷണത്തിലും നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും ധാരാളം പ്രോട്ടീൻ പച്ചക്കറികൾ ഉൾപ്പെടുത്താം എന്നതാണ്. 

ഫെർട്ടിലിറ്റിക്ക് മെഡിറ്ററേനിയൻ ഡയറ്റ്

നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ അനുമതിക്ക് ശേഷം, മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് മാറുന്നത് അവരുടെ പ്രത്യുൽപാദന സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള വഴികൾ തേടുന്ന ദമ്പതികൾക്ക് ശരിയായ സമീപനമായിരിക്കണം.

ഫെർട്ടിലിറ്റി സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനായി നാം ദിവസവും കഴിക്കുന്ന പോഷകങ്ങൾ നൽകുന്നതിന് ഭക്ഷണക്രമം അതേ ചേരുവകളെ അഭിസംബോധന ചെയ്യുന്നു. ഫെർട്ടിലിറ്റി ഫ്രണ്ട്‌ലി ഡയറ്റുകൾ സംസ്‌കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, സാധാരണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കൽ, ഉയർന്ന പൂരിത കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവ നിയന്ത്രിക്കുന്നു. മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണത്തിൽ മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ, ബീൻസ്, പരിപ്പ്, ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ, പുതിയ പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

7 ദിവസത്തെ ഭക്ഷണ പദ്ധതി നിർമ്മിക്കുന്നു 

മെഡിറ്ററേനിയൻ ഡയറ്റ് ചാർട്ട് സസ്യങ്ങളിലോ ജൈവ ഭക്ഷണത്തിലോ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണം. മിക്കവാറും, മുഴുവൻ ഭക്ഷണ പദ്ധതിയിൽ പച്ച ഇലക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. മതപരമായി ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്ന ആളുകൾ സാധാരണയായി ഒലിവ് ഓയിലും ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളും ധാരാളം രുചികരമായ മസാലകളും ഉൾപ്പെടുന്നു.

മെഡിറ്ററേനിയൻ ഡയറ്റിന്റെ ഗുണങ്ങൾ 

മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണത്തിൽ നല്ല അളവിൽ പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, സീഫുഡ്, പരിപ്പ്, ഒലിവ് ഓയിൽ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ചില ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ ഇവയാണ്- 

• ഇത് അൽഷിമേഴ്സ് അവസ്ഥയുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു 
• ഈ ഭക്ഷണക്രമം ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു
• ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്ന തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണവും പ്രമേഹത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുന്നു. 
• ഇത് ക്യാൻസർ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു
• ഇത് റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസ് ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു
• ഇത് ഹൃദയസംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾക്കുള്ള സാധ്യതയും കുറയ്ക്കുന്നു
• ഭക്ഷണത്തിലെ ചില ഭക്ഷണങ്ങളും വിഷാദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും

7 ദിവസത്തെ സാമ്പിൾ പ്ലാൻ ചുവടെയുണ്ട്.

ദിവസം 1 - തിങ്കളാഴ്ച

പ്രാതൽ

• 2-3 മുട്ടകൾ
• ബ്രൗൺ ബ്രെഡ് ടോസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ അവോക്കാഡോ ടോസ്റ്റ്
• തക്കാളി സൂപ്പ്
• അവോക്കാഡോ

ഉച്ചഭക്ഷണം

• പുതിയ തക്കാളിയും ഒലീവും ഉള്ള പച്ച ഇലക്കറി സാലഡ്
• പിറ്റാ ബ്രെഡും ഹമ്മസും

വിരുന്ന്

• പച്ച പച്ചക്കറികളും ഫ്രൂട്ട് സാലഡും അടങ്ങിയ ആരോഗ്യകരമായ ചിക്കൻ സാലഡ്
• അരിഞ്ഞ ചിക്കൻ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ചീസ്, ഒലിവ് ഓയിൽ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് പിസ്സ അല്ലെങ്കിൽ പാസ്ത

ദിവസം 2- ചൊവ്വാഴ്ച

പ്രാതൽ

• രുചിയില്ലാത്തതോ സ്വാദുള്ളതോ ആയ ഗ്രീക്ക് തൈരിന്റെ ഒരു ചെറിയ പാത്രം 
• ബ്ലൂബെറി, റാസ്ബെറി മുതലായവ ഉൾപ്പെടെയുള്ള പുതിയ സരസഫലങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റ്.
• ഒരു പിടി ബദാം, വാൽനട്ട്, കശുവണ്ടി 

ഉച്ചഭക്ഷണം

• വറുത്ത പച്ചക്കറികളുള്ള സാൻഡ്‌വിച്ച്
• സമ്പന്നവും ആരോഗ്യകരവുമായ കൊഴുപ്പ് ഉപഭോഗത്തിന് ഹമ്മസ് അല്ലെങ്കിൽ അവോക്കാഡോ ടോസ്റ്റ്

വിരുന്ന്

• വെളുത്തുള്ളി, ഉപ്പ്, കുരുമുളക് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച സാൽമൺ
• ഫെറ്റ ചീസ്, തക്കാളി സാലഡ് എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം മധുരമുള്ളതോ വറുത്തതോ ആയ ഉരുളക്കിഴങ്ങ്

ദിവസം 3- ബുധനാഴ്ച

പ്രാതൽ

• ഓട്‌സ് അല്ലെങ്കിൽ മ്യൂസ്‌ലി അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രാനോള എന്നിവയുടെ ബൗൾ ഈന്തപ്പഴവും തേനും കൂടാതെ ഒരു പിടി ബദാം കീറിപ്പറിഞ്ഞതും

ഉച്ചഭക്ഷണം

• വെളുത്തുള്ളി, ജീരകം തുടങ്ങിയ സ്വാദിഷ്ടമായ മസാലകൾ ചേർത്ത് വേവിച്ച ബീൻസ്
• ഫെറ്റ ചീസും പുതിയ പച്ച പച്ചക്കറികളും ഉള്ള ഒരു ധാന്യ സാൻഡ്‌വിച്ച് 

വിരുന്ന്

• മെഡിറ്ററേനിയൻ ലസാഗ്ന

ദിവസം 4- വ്യാഴാഴ്ച 

പ്രാതൽ

• ഉള്ളി, തക്കാളി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ചുരണ്ടിയ മുട്ടകൾ
• അവോക്കാഡോ ടോസ്റ്റ് മുകളിൽ കൂണും ഉള്ളിയും 

ഉച്ചഭക്ഷണം

• കാലെ, തക്കാളി, മറ്റ് ഇലക്കറികൾ എന്നിവയുള്ള സാലഡ്

വിരുന്ന്

• നാരങ്ങ നീര്, സാലഡ് സോസ്, സസ്യങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ആവിയിൽ വേവിച്ച ചീര പാത്രം
• പോളിഫെനോൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഗ്രീൻ ടീ

ദിവസം 5- വെള്ളിയാഴ്ച

പ്രാതൽ

• ആപ്പിൾ, ബദാം എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം തേൻ ഗ്രീക്ക് തൈര്

ഉച്ചഭക്ഷണം

• ചെറി തക്കാളി, മണി കുരുമുളക്, ഒലിവ് എന്നിവ ചേർത്ത് ക്വിനോവ പാത്രം
• ഓറഗാനോ, കാശിത്തുമ്പ ഇലകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് വറുത്ത ബീൻസ്
• തക്കാളി, കുക്കുമ്പർ, ഒലിവ്, നാരങ്ങ നീര്, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ചീസ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ആവിയിൽ വേവിച്ച കാലെ

വിരുന്ന്

• തക്കാളി, കുക്കുമ്പർ, ഒലിവ്, നാരങ്ങ നീര്, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ചീസ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ആവിയിൽ വേവിച്ച കാലെ

ദിവസം 6- ശനിയാഴ്ച

പ്രാതൽ

• പാർമെസൻ ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ ആട് ചീസ് ഉപയോഗിച്ച് ബ്രൗൺ ബ്രെഡിന്റെ 2-3 കഷ്ണങ്ങൾ
• അരിഞ്ഞ ബ്ലൂബെറി അല്ലെങ്കിൽ അത്തിപ്പഴം കഴിക്കുക

ഉച്ചഭക്ഷണം

• 2 കപ്പ് തക്കാളിയും വെള്ളരിക്കയും കലർന്ന പച്ചക്കറികൾ
• ഒലിവ് ഓയിൽ, നാരങ്ങ നീര് അല്ലെങ്കിൽ സാലഡ് സോസ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് വറുത്ത ചിക്കൻ ഒരു ഭാഗം

വിരുന്ന്

• കാരറ്റ്, പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ, വഴുതന, മധുരക്കിഴങ്ങ് തുടങ്ങിയ വറുത്ത പച്ചക്കറികൾ

ദിവസം 7- ഞായറാഴ്ച

പ്രാതൽ

• കറുവപ്പട്ട, ഈന്തപ്പഴം, പഞ്ചസാര സിറപ്പ് എന്നിവയുള്ള മുഴുവൻ ധാന്യ ഓട്‌സ്
• റാസ്‌ബെറി അല്ലെങ്കിൽ ബ്ലാക്ക്‌ബെറി പോലുള്ള പഞ്ചസാര കുറഞ്ഞ പഴങ്ങൾ

ഉച്ചഭക്ഷണം

• ഒരു തക്കാളി പാലിലും പായസം പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ, ഉള്ളി, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്

വിരുന്ന്

• തക്കാളിയും ഒലിവ് ഓയിലും ഉള്ള ചീര അല്ലെങ്കിൽ കാലെ പോലെയുള്ള 2 കപ്പ് പച്ചിലകൾ

ഫെർട്ടിലിറ്റിക്ക് കഴിക്കേണ്ട മികച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ

ഫെർട്ടിലിറ്റി വിദഗ്ധർ ഒരു മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണക്രമം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, കൂടാതെ ഫെർട്ടിലിറ്റി സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഏറ്റവും അറിയപ്പെടുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു.

• ഒലിവ് ഓയിൽ - ബീജത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം, ചലനശേഷി, ആരോഗ്യം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
• സൂര്യകാന്തി വിത്ത്- വൈറ്റമിൻ ഇ, ഒമേഗ 6 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായ ബീജങ്ങളുടെ എണ്ണവും ചലനശേഷിയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.
• മത്സ്യം - മത്സ്യത്തിൽ കാണപ്പെടുന്ന ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അണ്ഡോത്പാദനത്തിനും പ്രോജസ്റ്ററോൺ സമന്വയത്തിനും സഹായിക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.
• മുത്തുച്ചിപ്പി- ഫെർട്ടിലിറ്റി ബൂസ്റ്റിംഗ് ധാതുക്കളാൽ സമ്പന്നമാണ്, ചിലപ്പോൾ മികച്ച ഫെർട്ടിലിറ്റി ഫുഡ് എന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു
• തക്കാളി - വേവിച്ച തക്കാളിയിൽ ബീജത്തിന്റെ ആകൃതി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റായ ലൈക്കോപീൻ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്
• വാൽനട്ട് - വാൽനട്ട് ഒമേഗ -3, ഒമേഗ -6 ഫാറ്റി ആസിഡുകളിൽ ശക്തമാണ്, ഇവ രണ്ടും ഫെർട്ടിലിറ്റിക്ക് ഗുണം ചെയ്യും

പതിവ്

IVF ചികിത്സയിൽ മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണക്രമം സഹായിക്കുമോ?

പ്രൊജസ്ട്രോണിന്റെയും ഈസ്ട്രജന്റെയും അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെയും ആർത്തവചക്രം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലൂടെയും ഗർഭധാരണത്തിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെയും ഇത് IVF ഫലങ്ങളെ ബാധിക്കുന്നതായി കാണപ്പെടുന്നു.

മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണക്രമം ആർക്ക് പ്രയോജനകരമാണ്?

ആരോഗ്യമുള്ളവരും ഗർഭം ധരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നവരും, പിസിഒഡി അല്ലെങ്കിൽ എൻഡോമെട്രിയോസിസ് രോഗനിർണയം നടത്തിയവരും, പുരുഷ വന്ധ്യതയുള്ളവരും, ഐവിഎഫ് ചികിത്സയിലൂടെ കടന്നുപോകുന്ന ദമ്പതികളും ഈ ഭക്ഷണക്രമം പ്രയോജനകരമാണ്.

എന്തുകൊണ്ടാണ് ഒരാൾ IVF ഡയറ്റ് പ്ലാൻ പിന്തുടരേണ്ടത്?

പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണക്രമം എല്ലായ്‌പ്പോഴും പ്രധാനമാണ്, എന്നാൽ IVF പ്രക്രിയയിൽ ഇത് നിങ്ങളുടെ മുട്ടയുടെ ആരോഗ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതിനാൽ ഇത് കൂടുതൽ പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നു. IVF ചികിത്സയുടെ ഫലപ്രാപ്തിയെ സ്വാധീനിക്കുന്ന നിരവധി ഘടകങ്ങളിൽ, ഒരാൾ ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതശൈലി നിലനിർത്തുന്നു, ഇത് പ്രത്യുൽപാദനക്ഷമതയും IVF വിജയസാധ്യതയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ഏതൊക്കെ ഭക്ഷണങ്ങളാണ് കഴിക്കേണ്ടതെന്ന് തീരുമാനിക്കാൻ ഒരു ഡയറ്റ് പ്ലാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, അതുവഴി നിങ്ങളുടെ ഫെർട്ടിലിറ്റി ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പോഷക സാന്ദ്രമായ ഭക്ഷണങ്ങളാണ് നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ കഴിയും.

മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണത്തിൽ എന്താണ് ഉൾപ്പെടുന്നത്?

മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ വിവിധ രാജ്യങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ഭക്ഷണം ഉൾപ്പെടുന്നു പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, പരിപ്പ്, ബീൻസ്, മ്യൂസ്ലി, മത്സ്യം, ഒലിവ് ഓയിൽ, അവോക്കാഡോ.

ശീതീകരിച്ച ഭക്ഷണത്തിന്റെ മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണത്തിൽ എന്താണ് ഉൾപ്പെടുന്നത്?

ബീൻസ്, ഉണങ്ങിയ പച്ചക്കറികൾ തുടങ്ങിയ ടിന്നിലടച്ചതും ശീതീകരിച്ചതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം.

മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമോ?

അതെ, മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമവും ചെയ്യുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണത്തിൽ മുട്ട അനുവദനീയമാണോ?

അതെ, മുട്ട, മത്സ്യം, എല്ലാ പാലുൽപ്പന്നങ്ങളും ഡയറ്റ് പ്ലാനിൽ കഴിക്കാം.

മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണത്തിൽ ഏതൊക്കെ ഭക്ഷണങ്ങൾ അനുവദനീയമല്ല?

മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുമ്പോൾ ചുവന്ന മാംസവും ശീതീകരിച്ച ഭക്ഷണവും, മദ്യം, ശുദ്ധീകരിച്ചതും ഹൈഡ്രജനേറ്റഡ് എണ്ണകളും ഉൾപ്പെടെയുള്ള സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ അനുവദനീയമല്ല.