വ്യായാമവും ഫെർട്ടിലിറ്റിയും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം

 "ആരോഗ്യമാണ് സമ്പത്ത്, സ്വർണ്ണത്തിന്റെയും വെള്ളിയുടെയും കഷ്ണങ്ങളല്ല."

                                                                                                               -മഹാത്മാ ഗാന്ധി

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിന്റെ താക്കോലാണ് വ്യായാമം. ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല, മാനസികാവസ്ഥ ഉയർത്തുകയും, കുറഞ്ഞ വൈകല്യങ്ങൾ വരാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും, പ്രതിരോധശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ മധ്യവയസ്സിൽ, ഫെർട്ടിലിറ്റി പ്രശ്നം സങ്കീർണ്ണമാവുകയും ശ്രദ്ധ ആവശ്യമാണ്. ഫെർട്ടിലിറ്റി വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയും ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഭക്ഷണക്രമവും മെച്ചപ്പെടുത്തുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും കൂടുതൽ നൽകുന്ന ഉപദേശം. 

ഫെർട്ടിലിറ്റിക്കും വ്യായാമത്തിനും ഒരു സുപ്രധാന ബന്ധമുണ്ട്, ഒപ്പം കൈകോർത്ത് പോകുന്നു. ശരീരം ആരോഗ്യമുള്ളതാണെങ്കിൽ, അത് പ്രത്യുൽപാദനശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഗർഭധാരണത്തിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മിതമായതോ മിതമായതോ ആയ വ്യായാമം പതിവ് ഭാരം നിലനിർത്തുന്നു, ഹോർമോണുകളുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്തുന്നു, കൂടാതെ ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വേൾഡ് ഹെൽത്ത് ഓർഗനൈസേഷൻ (ഡബ്ല്യുഎച്ച്ഒ) ഉൾപ്പെടെയുള്ള പ്രശസ്തമായ സംഘടനകളുടെ റിപ്പോർട്ടുകൾ അനുസരിച്ച്, അമിതഭാരമോ കുറവോ വന്ധ്യതാ വൈകല്യങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുമെന്നതിനാൽ ബിഎംഐ നിലവാരമുള്ളതായിരിക്കണം. 

പുരുഷന്മാരിലും സ്ത്രീകളിലും ഏറ്റവും സാധാരണമായ വന്ധ്യത രോഗനിർണയം അനാരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി മൂലമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, സ്ത്രീകളിൽ, PCOS, ക്രമരഹിതമായ ആർത്തവചക്രം, ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ, അണ്ഡോത്പാദനം കുറയുന്നു. അതേസമയം, മറുവശത്ത്, പുരുഷന്മാരിൽ, ഉദ്ധാരണക്കുറവ്, കുറഞ്ഞ ചലനശേഷിയുള്ള ബീജം, വൃഷണസഞ്ചിയിലെ താപനില വർദ്ധന മുതലായവ. എന്നിരുന്നാലും, ഗർഭധാരണത്തെ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുകയും പ്രത്യുൽപാദന സ്വഭാവത്തെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഈ പറഞ്ഞ എല്ലാ അപകടസാധ്യതകളെയും ചെറുക്കാൻ വ്യായാമം സഹായിക്കുന്നു. 

ഫെർട്ടിലിറ്റി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ 

വന്ധ്യതാ വൈകല്യങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യതകൾ കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്. അവയിൽ ചിലത് പുരുഷന്മാരിലും സ്ത്രീകളിലും പ്രത്യുൽപാദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. ഫെർട്ടിലിറ്റി വ്യായാമങ്ങളിൽ ചിലത്- 

നടത്തം- നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റ് നടത്തം ചേർക്കാൻ ഫെർട്ടിലിറ്റി വിദഗ്ധർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. വളരെയധികം പരിശ്രമിക്കാതെ ഒരാൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും സുരക്ഷിതമായ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒന്നാണിത്. പതിവ് നടത്തം ശരീരത്തിലെ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ മാനസികാവസ്ഥ ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. 

സൈക്കിൾ യാത്ര- ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ എളുപ്പമുള്ള വ്യായാമമാണിത്. ദിവസവും 15-20 മിനിറ്റ് സൈക്കിൾ ചവിട്ടുന്ന പതിവ് നിലനിർത്തുക. ഇത് ഹൃദയ ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് ശരീരത്തിന്റെ ശക്തിയും വഴക്കവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. കൂടാതെ സ്ഥിരമായി സൈക്കിൾ ചവിട്ടുന്നത് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കും. 

നീന്തൽ- സ്ഥിരമല്ലെങ്കിൽ ആഴ്ചയിൽ മൂന്നോ നാലോ തവണ നീന്താം. ശരീരത്തിന്റെ പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കാനും ശരീരഭാരം ക്രമാനുഗതമായി നിലനിർത്താനും നീന്തൽ ലക്ഷ്യമിടുന്നു. പേശീബലം വർധിപ്പിക്കുന്ന ഒരുതരം ബോഡി വർക്കൗട്ടാണിത്. 

യോഗ- ഇത് ഏറ്റവും മികച്ചതും എന്നാൽ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ വ്യായാമവുമാണ്. ഫെർട്ടിലിറ്റി വർധിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന വിവിധ തരത്തിലുള്ള യോഗ ആസനങ്ങളുണ്ട്. ഫലഭൂയിഷ്ഠത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയുന്ന ചില ആസനങ്ങൾ പശ്ചിമോട്ടനാസനം, സർവാംഗാസനം, കടുത്ത കരണി, ഭ്രമരീ പ്രാണായാമം, ഭുജംഗാസനം. 

ഫെർട്ടിലിറ്റിയിൽ നെഗറ്റീവ് സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ

മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ കുറവാണ്, മിതമായതും മിതമായതുമായ ശക്തി ആവശ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, പൂർണ്ണമായ ശരീരശക്തി ആവശ്യമുള്ള ചില തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്, മാത്രമല്ല അത് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് പകരം ഫെർട്ടിലിറ്റിയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും. ഫെർട്ടിലിറ്റി പ്രശ്നങ്ങൾ അഭിമുഖീകരിക്കുകയും ഗർഭം ധരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നവർ ഒഴിവാക്കേണ്ട ചില വ്യായാമങ്ങൾ- 

കനത്ത ഭാരം - ഹെവി വെയ്റ്റ് ട്രെയിനിംഗ് നടത്തുന്നതിന് അമിതമായ ശരീര ശക്തി ആവശ്യമാണ്. അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ പെൽവിക് ഏരിയയിൽ ഉണ്ടാകുന്ന അമിതമായ സമ്മർദ്ദം ഗർഭധാരണത്തിനുള്ള നല്ല സാധ്യതകൾ കുറയ്ക്കുകയും IVF, IUI പോലുള്ള അസിസ്റ്റഡ് പ്രത്യുൽപാദന സാങ്കേതികവിദ്യകളുടെ വിജയനിരക്ക് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. 

ക്രോസ്ഫിറ്റ്- ചില പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, കനത്ത ഭാരോദ്വഹന വ്യായാമങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് ക്രോസ്ഫിറ്റിന് കൂടുതൽ അപകടസാധ്യതകളുണ്ടെന്ന് പ്രസ്താവിക്കപ്പെടുന്നു. ചില സമയങ്ങളിൽ, ആളുകൾ അവരുടെ ശാരീരിക പരിധികൾ മറികടക്കുകയും അവസാനം മുറിവേൽക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിയന്ത്രണം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് ശരീരത്തിന് കേടുപാടുകൾ വരുത്തുകയും ചെറിയ വന്ധ്യതാ പ്രശ്‌നങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും. 

കഠിനമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ- മിക്ക കേസുകളിലും, കഠിനമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ അമിത സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് താഴത്തെ ശരീരത്തിന് പ്രത്യുൽപാദന അവയവങ്ങൾക്ക് കേടുപാടുകൾ വരുത്തുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ ഒരു ഗർഭധാരണം ആസൂത്രണം ചെയ്യുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ഫെർട്ടിലിറ്റി ചികിത്സയ്ക്ക് വിധേയമാകുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ അത്തരം പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ എപ്പോഴും നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു. 

തീരുമാനം    

മുകളിലുള്ള വിവരങ്ങൾ വ്യായാമവും ഫെർട്ടിലിറ്റിയും തമ്മിലുള്ള ബന്ധത്തെക്കുറിച്ച് ഒരു ഹ്രസ്വ ധാരണ നൽകുന്നു. പ്രതിരോധശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് നല്ല ജീവിതശൈലി നിലനിർത്താൻ ആരോഗ്യകരമായ രീതികൾ പിന്തുടരാൻ ഡോക്ടർമാർ എപ്പോഴും നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. നടത്തം, സൈക്കിൾ ചവിട്ടൽ, യോഗ, നീന്തൽ തുടങ്ങിയ വ്യായാമങ്ങൾ സാധാരണ ശരീരഭാരം കൈവരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില ചെറിയ വ്യായാമങ്ങളാണ്. കൂടാതെ, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി ഹോർമോണുകളെ നിയന്ത്രിക്കുകയും സന്തുലിതമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഉപദേശിച്ച വ്യായാമങ്ങൾ ഫലഭൂയിഷ്ഠത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഫലപ്രദമായ ഫലങ്ങൾ കാണിക്കുന്നില്ല. വന്ധ്യതാ വൈകല്യം പരിഹരിക്കുന്നതിനും ചിലർക്ക് രക്ഷാകർതൃത്വം സാധ്യമാക്കുന്നതിനും, ഫെർട്ടിലിറ്റി വിദഗ്ധർ അസിസ്റ്റഡ് റീപ്രൊഡക്റ്റീവ് ടെക്നോളജീസ് (ART) ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. IVF ഒപ്പം IUI ഏറ്റവും കൂടുതൽ നടപ്പിലാക്കിയ രണ്ട് നൂതന ഫെർട്ടിലിറ്റി ചികിത്സകളും ഉയർന്ന വിജയനിരക്കുമുണ്ട്. മാതാപിതാക്കളുടെ സ്വപ്നം സാക്ഷാത്കരിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നഗരത്തിലെ ഞങ്ങളുടെ മികച്ച ഫെർട്ടിലിറ്റി വിദഗ്ധനുമായി ഒരു അപ്പോയിന്റ്മെന്റ് ബുക്ക് ചെയ്യാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല. ഒരു സൗജന്യ കൺസൾട്ടേഷൻ ബുക്ക് ചെയ്യുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് തന്നിരിക്കുന്ന നമ്പറിൽ ഞങ്ങളെ വിളിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ആവശ്യമായ വിശദാംശങ്ങൾ സഹിതം ഫോം പൂരിപ്പിക്കുക.