व्यायाम और प्रजनन क्षमता के बीच क्या है संबंध?

 “यह स्वास्थ्य है जो धन है न कि सोने और चांदी के टुकड़े।” – महात्मा गांधी

व्यायाम स्वस्थ जीवन की कुंजी है। यह न केवल वजन घटाने में मदद करता है बल्कि मूड को भी बढ़ाता है, कम से कम विकार होने की संभावना को कम करता है, प्रतिरक्षा में सुधार करता है, आदि। फिर भी, आपकी मध्य आयु के दौरान, प्रजनन समस्या जटिल हो जाती है और इस पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है। फर्टिलिटी एक्सपर्ट्स के मुताबिक, सबसे ज्यादा दी जाने वाली सलाह है कि आप अपनी लाइफस्टाइल और सबसे जरूरी डाइट में सुधार करें। 

प्रजनन क्षमता और व्यायाम का एक महत्वपूर्ण संबंध है और ये साथ-साथ चलते हैं। यदि शरीर स्वस्थ है तो यह प्रजनन क्षमता को बढ़ाता है और गर्भधारण की संभावना को बढ़ाता है। हल्के से मध्यम व्यायाम नियमित वजन बनाए रखते हैं, हार्मोन को संतुलित रखते हैं और स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं के जोखिम को भी कम करते हैं। विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) सहित प्रसिद्ध संगठनों की रिपोर्ट के अनुसार, बीएमआई मानक होना चाहिए क्योंकि अधिक वजन या कम वजन होने से बांझपन संबंधी विकार हो सकते हैं। 

पुरुषों और महिलाओं में सबसे आम बांझपन विकारों का निदान अस्वास्थ्यकर जीवनशैली के कारण होता है। उदाहरण के लिए, महिलाओं में, पीसीओ, अनियमित मासिक चक्र, हार्मोन असंतुलन और कम ओव्यूलेशन। वहीं, दूसरी ओर, पुरुषों में इरेक्टाइल डिसफंक्शन, कम गतिशीलता वाले शुक्राणु, अंडकोश क्षेत्र में तापमान में वृद्धि, आदि। हालांकि, व्यायाम इन सभी उल्लिखित जोखिमों से निपटने में मदद करता है जो गर्भावस्था को कठिन बनाते हैं और प्रजनन क्षमता की प्रकृति को प्रभावित करते हैं। 

व्यायाम जो प्रजनन क्षमता को बढ़ावा देने में मदद करते हैं

ऐसे कई व्यायाम हैं जो बांझपन विकारों के जोखिम को कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं। उनमें से कुछ वास्तव में पुरुषों और महिलाओं दोनों में प्रजनन क्षमता को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। कुछ फर्टिलिटी एक्सरसाइज हैं- 

चलना

प्रजनन विशेषज्ञों द्वारा सलाह दी जाती है कि अपनी दिनचर्या में कम से कम 30 मिनट पैदल चलना शामिल करें। यह सबसे सुरक्षित अभ्यासों में से एक है जिसे कोई भी बिना ज्यादा मेहनत किए कर सकता है। नियमित रूप से टहलने से शरीर में रक्त संचार बेहतर होता है और तनाव कम होने के साथ-साथ मूड भी बेहतर होता है। 

साइकिल से चलना

खुद को स्वस्थ रखने के लिए यह एक आसान एक्सरसाइज है। रोजाना 15-20 मिनट साइकिल चलाने की अपनी दिनचर्या को बनाए रखें। यह कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस को बनाए रखने में मदद करता है, यह शरीर में ताकत और लचीलापन भी बढ़ाता है। साथ ही नियमित रूप से साइकिल चलाने से शरीर में वसा के स्तर को कम किया जा सकता है। 

तैराकी

यदि नियमित नहीं है तो सप्ताह में तीन या चार बार तैराकी कर सकते हैं। तैरने का उद्देश्य शरीर के तनाव के स्तर को कम करना और शरीर के वजन को नियमित बनाए रखना है। यह एक तरह का ऑल-ओवर बॉडी वर्कआउट है जो मांसपेशियों की ताकत को बढ़ाता है। 

योग

यह व्यायाम का सबसे अच्छा लेकिन न्यूनतम रूप है। विभिन्न प्रकार के योग आसन हैं जो प्रजनन क्षमता को बहुत अच्छी तरह से बढ़ा सकते हैं। कुछ आसन जो सुधार कर सकते हैं और साथ ही प्रजनन क्षमता भी बढ़ा सकते हैं पश्चिमोत्तानासन, सर्वांगासन, विपरीत करणी, भ्रामरी प्राणायाम और भुजंगासन. 

व्यायाम जिनका प्रजनन क्षमता पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है

ऊपर उल्लिखित अभ्यास न्यूनतम हैं और हल्के से मध्यम शक्ति की आवश्यकता होती है। हालाँकि, कुछ प्रकार के व्यायाम हैं जिनके लिए पूरे शरीर की शक्ति की आवश्यकता होती है और यह प्रजनन क्षमता को बढ़ावा देने के बजाय नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। कुछ व्यायामों से बचना चाहिए यदि वे प्रजनन संबंधी समस्याओं का सामना कर रहे हैं और गर्भधारण करने की कोशिश कर रहे हैं- 

भारी वजन

भारी वजन प्रशिक्षण करने के लिए शरीर की अत्यधिक ताकत की आवश्यकता होती है। इस तरह के व्यायाम करते समय पेल्विक क्षेत्र पर अत्यधिक दबाव गर्भधारण की सकारात्मक संभावनाओं को कम कर सकता है और सहायक प्रजनन तकनीकों की सफलता दर को भी कम कर सकता है जैसे कि आईवीएफ और आईयूआई. 

CrossFit

कुछ अध्ययनों के अनुसार, यह कहा गया है कि भारी भारोत्तोलन अभ्यासों की तुलना में क्रॉसफ़िट में अधिक जोखिम हैं। कई बार लोग अपनी शारीरिक सीमाओं को लांघ जाते हैं और चोटिल हो जाते हैं। नियंत्रण के नुकसान से शरीर को नुकसान होता है और इससे छोटी से लेकर गंभीर बांझपन की समस्या हो सकती है। 

ज़ोरदार गतिविधियाँ

ज्यादातर मामलों में, ज़ोरदार गतिविधियाँ विशेष रूप से शरीर के निचले हिस्से पर अतिरिक्त दबाव डालती हैं जिससे प्रजनन अंगों को नुकसान होता है। हालांकि, यदि आप गर्भधारण की योजना बना रही हैं या फर्टिलिटी उपचार करवा रही हैं तो हमेशा ऐसी गतिविधियों से बचने का सुझाव दिया जाता है। 

निष्कर्ष    

उपरोक्त जानकारी व्यायाम और प्रजनन क्षमता के बीच के संबंध की संक्षिप्त समझ देती है। डॉक्टरों द्वारा हमेशा प्रतिरक्षा में सुधार के लिए एक अच्छी जीवनशैली बनाए रखने के लिए स्वस्थ प्रथाओं का पालन करने का सुझाव दिया जाता है। उल्लिखित व्यायाम जैसे चलना, साइकिल चलाना, योग और तैराकी नियमित शरीर के वजन को प्राप्त करने में मदद करने के लिए कुछ न्यूनतम व्यायाम हैं। इसके अलावा, एक स्वस्थ जीवन शैली हार्मोन को नियंत्रित और संतुलित रखती है। कुछ मामलों में, सुझाए गए व्यायाम प्रजनन क्षमता को बढ़ाने के लिए प्रभावी परिणाम नहीं दिखाते हैं।

बांझपन विकार को ठीक करने और कुछ लोगों के लिए माता-पिता बनना संभव बनाने के लिए, प्रजनन विशेषज्ञ सहायक प्रजनन तकनीक (ART) की सलाह देते हैं। आईवीएफ और IUI ये दो सबसे उन्नत प्रजनन उपचार हैं और इनकी सफलता दर भी अधिक है। यदि आप माता-पिता बनने का सपना पूरा करना चाहते हैं, तो बेझिझक शहर के हमारे सर्वश्रेष्ठ प्रजनन विशेषज्ञ के साथ अपॉइंटमेंट बुक करें। आप या तो हमें दिए गए नंबर पर कॉल कर सकते हैं या निःशुल्क परामर्श बुक करने के लिए आवश्यक विवरण के साथ फॉर्म भर सकते हैं या आप विजिट कर सकते हैं प्रजनन केंद्र.