ഗർഭസ്‌ഥായ യോഗാവാസേ നല്ല ശാസ്‌ത്രം

നാരി താകെ മാ ഹോയാർ യാത്രാപത്ത് സഹജ് ന്യ. শরীরে ক্লান্তি, মাথা মাথা ধরা, মেজাজ এই ভাল এই খারাপ, গায়ে - হাতে ব্যথা ইত্যাদি অত্যন্ত সাধারণ. ഇച്ഛാ കറെ ഷുവേ-ബസെ താകതെ. অনেকে তো সামান্য চলাফেরা, নড়াচড়াও বন্ধ করে দেন এই যে সন্তানের কোনও ক্ষতি হয়ে হয়ে. കിൻതു ഈ ധാരാണ സർവ്വേബ് വുൾ. শুয়ে বসে থাকলে বরং ক্লান্তি আরও আরও, শরীরে রক্ত ​​চলাচল ব্যাহত, ওজন বেড়ে. এমনিতেও এই সময় একটু বেশি খিদে পায় বা খাওয়ার ইচ্ছা বলে ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকে থাকে. অতিরিক্ত ওজনের কারণে গর্ভাবস্থায় বা প্রসবের সময়ে জটিলতা দেখা দিতেদেখা. তাই শুয়ে-বসে না থেকে হবু মায়েরা যদি এই সময়ে সময়ে যোগব্যায়ামযোগব্যায়াম, তাহলে শরীর মন সুস্থ থাকে প্রসবের সময়ও সময়ও কম কম. 

ഗാർബാസ്‌ഥായ കെയിൻ യോഗബാവയാം കാരണം 

യോഗബ്യാമേർ അനേക് ഉപകാരിത. ഗാർബാസ്‌ഥായ യോഗബായാം കരളെ—    

XNUMX) ഓജൻ നയന്ത്രണേ താകെ,

XNUMX) ശരി രക്ത ചലാച്ചൽ ബാഡേ,

XNUMX) രക്തചാപ്പ് നയന്ത്രനെ താകെ,

XNUMX) ശരി എന്റർജി ആസെ,

XNUMX) പര്യപ്ത് ഗം ഹയ,

XNUMX) ദുശ്ചിന്ത-അബസാദ്-ഉദ്ബെഗ് കമ് ഹയ,

XNUMX) ഹരമോനേർ ഭരസാമ്യ തത്ത്വത്തിൽ,

XNUMX) പേശി ദൃഢം ഹയ ബിഷേഷ് കരെ പൈലവിക് ഐസക്,

XNUMX) ശരി നാമനീയത (ഫ്ലെക്‌സിബിസിറ്റി) ഇ,ബി.

XNUMX) ഭരസാം (ബ്യാലാൻസിൻ) തത്ത്വം,

XNUMX) কোষ্ঠকাঠিন্য, গ্যাসের সমস্যা ও বদহজম থেকে মুক্তি

XNUMX২) শ্বাসবায়ু নিয়ন্ত্রণের অভ্যাসে ফুসফুসের ক্ষমতা.

আসলে, যোগব্যায়াম করলে পিটুইটারি মন 'মন ভাল করা রাসায়নিক রাসায়নিক এন্ডোমর্ফিন উৎপাদন শুরু করে. এন্ডোমর্ফিন ব্যথা কমায় ও শরীরে ভাল লাগার অনুভূতি বলে ন্যাচারাল পেইন কিলার বলাবলা. ব্যায়ামের পরে রক্তপ্রবাহের মাধ্যমে এন্ডোমর্ফিন দ্রুত হারে শরীরে ছুটে ছুটে. ഫാലെ സ്‌ട്രെയിസ് ബാ ഉദ്‌ബേഗ് കമെ, മനയെ ആനന്ദദായകമായി. এছাড়া নিয়মিত যোগব্যায়ামে কোষের ইনসুলিন গ্রহীতা বা রিসেপটরের সংখ্যা সংখ্যা. ফলে কম ইনসুনিলে কাজ চলে যায় বলে বেশি বেশি উৎপাদন উৎপাদন হয়. രക്തത്തെ ശർക്കര മാതൃ നിയമപ്രകാരം. 

ഗാർബാസ്‌ഥായ കോൻ യോഗാവയാം വശ്യം

সাধারণত গর্ভাবস্থায় প্রসূতিদের সমতলে হাঁটার পরামর্শ দেন. এছাড়া সপ্তাহে চার থেকে পাঁচ দিন ২XNUMX মিনিট করতে করতে পারলে ভাল. গর্ভধারণের শুরুর দিকে (ফার্স্ট ট্রিমস্টার) দাঁড়িয়ে থেকে যে যোগব্যায়ামগুলি সেগুলি অভ্যাস করলে উপকার উপকার. এতে অতিরিক্ত ওজন বহনের জন্য শরীরের নিম্নাংশ তৈরি, ব্যালান্স. সেকেন্ড ট্রিমস্টারে কিছুটা নিশ্চিন্তে ব্যায়াম করা. থার্ড ট্রিমস্টারে আবার শরীরের উপর বেশি চাপ না না খেয়াল খেয়াল রাখতে. 

ഈ സമയം യെ വയ്യാമഗുളി കാര യാ-, സേൾ

• മാർജാരി ആസൻ- ഗർവാസ്ഥായ അനെക്കറ്റ ബശി ഓജൻ സാമിലെ. ഫാലെ കോമർ ഓ പിറ്റെർ ഉപർ ചാപ്പ് ബാഡ്. মার্জারি আসন অভ্যাস করলে, পিঠ, কাঁধ ও ঘাড়ে ব্যথা ভাব হয়ে আরাম আরাম. ശിരദാണ്ഡോ നാമനിയ താകെ. എറെ സങ്കേതം പെട്ടി രക്ത ചലാച്ചൽ ബാഡേ ശരി.

• ത്രികോണാസാൻ- ത്രികോണാസനം ശരീരേർ നിമ്നാംഗ് എതെ നാമനീയ ഹയ. പ്ലസ്ബേർ സമയം സുബിദാ ഹയ.

• യോഗ നിദ്ര- অনেকেই মনে করেন হাত পা ছড়িয়ে শুয়ে থাকার ভঙ্গি কোনও কোনও আসন আসন. কিন্তু বাস্তবে টানটান হয়ে শুয়ে ঘুম ও জাগরণের পর্যায়ে সহজ সহজ কাজও কাজও. മാനസിക് ചാപ്പ് തെക്കേ മുക്തി പറ്റി സാധുത രക്‌തചാപ് നയന്ത്രൻ കരെ.

• ബീരഭദ്രാസ്- ശരിര ബ്യാലൻസ് ബാദതെ സഹായി ഇ.കെ. হাত, পা এবং পিঠের নীচের পেশী দৃঢ় দৃঢ় সাহায্য সাহায্য, শরীরের শক্তি.

• ബദ്‌ധകോണാസൻ- শরীরের পশ্চাদ্দেশ ও যোনি সংলগ্ন এলাকায় ফ্লেক্সিবিলিটি বাড়ে এই এই. ഫല പ്റസബെ സുബിധാ ഹയ. উরুদেশের পেশী দৃঢ় হয়, হাঁটুর ব্যাথা কমে, গর্ভাবস্থায় যে ক্লান্তি তা দূর দূর.

• സഹജ് സേതു ആസൻ- ഈ ആസ്തി ഗര്ഭസ്ഥാര് ബി-വ മസ് നഗരം এই সময়ে কোমরে যে ব্যাথা হয় তা আরাম আরাম এই এই আসন.

• ബ്രാഹ്മചര്യം ഓ ഉത്തമ ബ്രഹ്മചര്യം- এই দুটি আসনই গর্ভাবস্থার শেষ (থার্ড ট্রিমস্টার) পর্যন্ত করা. এটি তলপেট এবং পশ্চাদ্দেশের দৃঢ়তা বাড়াতে সাহায্য ফলে প্রসবে সুবিধাপ্রসবে.

• ബദദ് ഗോമുഖാസൻ- ഗർവാബസ്ഥായ തലപേട്ട് വാരി. পেট যাতে বেশি নীচে না নেমে যায় এবং টাইট, তার জন্য এই করা করা.

• അർവക് ആസൻ ഓ ജയാസൻ- এইএই'টি আসন শুধু হবু মা, গর্ভের সন্তানের জন্যও.

• അർദ്ധവിഭക്ത ആസൻ- ഈ ആസ്നെ ഉറുർ പശീർ സ്ട്രെച്ചിംഗ് ഹയ. ഈ ആസൻ അഭ്യാസ കരളെ ബയാലനസ്സും വാലയും.

• പ്രണാമം- গর্ভাবস্থায় শরীর ও মনকে প্রফুল্ল রাখতে সবচেয়ে কার্যকরী হল হল. ആമാദേർ യോഗബ്യാനായ് നാനാധരനേയർ പുരോഹിതൻ ভ্রমণ প্রাণায়াম, ভ্রমরী, ব্রাহ্মী প্রাণায়াম. সুবিধা মতো যে কোনও একটা প্রাণায়াম নিয়মিত অভ্যাস করলে নিঃসরণ নিঃসরণ ভাল, মায়ের সঙ্গে যোগসূত্র গড়ে গড়ে. প্রাণায়ামের মাধ্যমে শ্বাসবায়ুকে নিয়ন্ত্রণ করা হয় বলে তা ফুসফুসের কার্যক্ষমতা, শরীরে রক্ত ​​চলাচল বাড়ে. ശുധു മാ നയാ, സന്താനെർ ദെഹെയോ സാക്ഷ്യൻ.     

ഗർവാബസ്ഥായ കോൻ ധരണേർ ബയാം കർക്ക്

বছরবছর'য়েক আগে অভিনেত্রী অভিনেত্রী অনুষ্কা শর্মা গর্ভবতী শীর্ষাসনের ছবি শোরগোল শোরগোল গিয়েছিলেন সোশ্যাল সোশ্যাল সোশ্যাল. প্রশ্ন ওঠে, আদৌ আদৌ এই ধরনের ব্যায়াম উচিত উচিত কি কি. অনুষ্কা জানিয়েছিলেন, এই ব্যায়ামটি তিনি দীর্ঘ দিন ধরে. আর চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলেই তিনি এই ব্যায়াম এবং করতে তাঁর কোনও সমস্যাসমস্যা. কিন্তু বিশেষজ্ঞদের মতে, সাধারণ লোকজনের গর্ভাবস্থায় শীর্ষাসন করা উচিত. അവിനേതാ ബാ ക്രിഡഡാബിഡേർ ഫിറ്റനെസ് দীর্ঘ দিনের চেষ্টায় তাঁরা শরীরকে এতটাই মজবুত করে যে তাঁদের পক্ষে অনেক কিছুই. সেরিনা ইউলিয়ামস গর্ভাবস্থায় অষ্ট্রেলিয়ান ওপেন. എവിടെ സ്കലെർ ശരിർ ഒരു നയം. মেডিক্যাল হিস্ট্রি অর্থাৎ গর্ভধারণে কোনও জটিলতা আছে কি না, শরীরের অবস্থা কী রকম তা করেই রুটিন রুটিন ঠিককরা. সাধারণ গর্ভাবস্থায় যে যোগব্যায়ামগুলি করা হাই হাই হাই প্রসূতিদের পক্ষে করা সম্ভব সম্ভব. 'হাই রিস্ক বলতে যাদের আগে গর্ভপাত হয়েছে, উচ্চ রক্তচাপ, রক্তাল্পতা ডায়াবেটিসের সমস্যা আছে তাদের বোঝানো. প্রসূতি বিশেষজ্ঞের সঙ্গে কথা বলে ঠিক করতে হবে যোগব্যায়াম যোগব্যায়াম করা, কী করা যাবে না. യെമൻ, തലപ്പേട്ടർ ഉപർ ചാപ്പ് പടി ദാം ദേ ആസൻ ഇ. যে আসনগুলি অনেকক্ষণ ধরে রাখার ব্যাপার, সেগুলি না করা. ব্যায়ামের সময় শরীর খারাপ লাগলে সঙ্গে সঙ্গে থেমে যেতে যেতে. নিঃশ্বাস নিতে কষ্ট, পেটে বা বুকে ব্যাথা, পেশীতে টান পড়ছে খেয়াল খেয়াল রাখতে. ভরা পেটে ব্যায়াম করা যাবে না এবং ব্যায়ামের পিপাসা জল জল খেতে খেতে. സന യോഗ ബാ ഹട്ട് യോഗാ കാര യാബേ ന.

യേ യോഗബ്യാമഗുളി ഗർവ്വാബസ്ഥായ-കാർ,

XNUMX) നൗകാസൻ

XNUMX) ചക്രൻ

XNUMX) അർദ്ധ മ്യുസ്യെൻദ്രാസൻ

XNUMX) ഭുജങ്ഗാസൻ

XNUMX) ബിപരീത് ശലഭാസൻ

৬) ഹലാസൻ

സന്താനഹീനതാർ സമസ്യ സമാധാനെ യോഗാ

സന്താനഹീനതാർ സമ്യാർ ഏകട പടി കാൺ. এছাড়া আধুনিক জীবনযাত্রায় অভ্যস্থ আমাদের শরীরে হরমোনের অভাবে অভাবে রোগ রোগ বাসা. যোগব্যায়াম করে যেমন ওজন নিযন্ত্রণ করা যায় তেমনই হরমোনের ঠিক ঠিক রাখা রাখা. എഛദാ യോഗബയാം മാനസിക് അബദ്ധ ദൃഢമായ অনিয়মিত ঋতুস্রাবের সমস্যা নিয়ন্ত্রণ করা যায়.

সন্তানহীনতার সমস্যায় যে ব্যায়ামগুলি করলে উপকার মেলে সেগুলি

• ഭുജങ്ഗാസൻ- মেঝেতে উপুড় হয়ে শুয়ে হাতের তালু দু''পাশে রাখতে রাখতে. হাতের তালুতে ভর দিয়ে শরীরের উপরিভাগ ধীরে ধীরে দিকে তুলে বেঁকিয়ে উপরের দিকে তাকাতে তাকাতে. കോമർ തെക്കെ പാ പര്യന്തം മാത്രം താനേ. XNUMX-XNUMX സെക്കൻറ് പേട്ടർ മേദ് ജാരത്തെ സാഹായ കരെ ഈ ആസൻ.  
• ത്രികോണാസൻ- ഒന്നാമത്തെ പാ ഫാങ്ക് കരെ ദാണ്ടത്തെ ഹബെ. ഹാത് ഡുട്ടോ ദു'പാശേ പ്രശസ്തി തകബേ. এবার বাঁ পাশে শরীর বেঁকিয়ে বাঁ হাত দিয়ে পায়ের স্পর্শ স্পর্শ করতে করতে. ഡാൻ ഹാറ്റ ഉപരെ ദിനെ ഏകാബാരെ സോജ താ. ഹാണ്ടു വാന ചലബെ നാ. কিছুক্ষণ পর হাতগুলো একই রকম প্রসারিত সোজা হয়ে দাঁড়াতে দাঁড়াতে দাঁড়াতে. একই ভাবে এবার ডান হাত দিয়ে ডান আঙুল স্পর্শ করতেস্পর্শ. ഈ ആസൻ ഹജമേർ ക്ഷാമതാ ബാഡായ. কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা থাকলে এই আসন উপকার উপকার পাওয়া. മാനസിക് അബസാദ് കാറ്റാത്തെ സഹായി.

• നൗകാസൻ- ഒന്നാമത്തെ ഉപ്പു പോലെയാണ്. এরপর শ্বাস নিতে নিতে নিতম্ব ও কোমরে ভর দিয়ে উপরিভাগ ও একই সঙ্গে উপর দিকে তুলতেতুলতে. എറകം നൗകാർ മതോ അബസ്ഥായ ദേഹത XNUMX-XNUMX ന്. তারপর শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে আবার আগের অবস্থায় ফিরে আসতে আসতে. প্রতি দিন ২-XNUMX বার এই যোগাসনটি যোগাসনটি অভ্যাস করলে পেশীগুলি হবে ওজন ওজন নিয়ন্ত্রণে নিয়ন্ত্রণে.

• പശ്ചിമോത്ഥാനസന്- പാ ടു'ടോ സാമനെ ഛഡിയെ മെരുദൻ സോബ് ഇ. ഹാത് മാതാർ ഉപരെ തോല താകബെ. ഏബാർ ഹാത്ത് നാമിയെ പായർ ഗോദാലി ധാരാളമായി. മാതാ താക്കാനോ താക്കബേ ഹാന്റുതെ. കനുവായ് മേനെ സ്‌പർസ് കറബേ. ഈ ആസൻ പീഠേർ നീച്ചേർ ദിന് স্ত্রী জননঅঙ্গগুলিকে রক্ত ​​প্রবাহ বাড়িয়ে বা বা শক্তি.

എഛാഡോ സൂര്യ പ്രണാമം নিয়মিত অভ্যাস করলে অনিয়মিত ঋতুস্রাব, ও ঋতুস্রাবের সময়ে ব্যাথা দূর, যৌনক্ষমতা. ഭ്രമരി പ്രയാണം, ബ്രാഹ്മണൻ ബി.എ നാട് ശോധന അഭ്യാസ് കരലെ ശരിരെ പാശപാശി മാൻ വോൾ.