प्रजनन क्षमता को बढ़ावा देने के प्राकृतिक तरीके

प्रजनन क्षमता को स्वाभाविक रूप से बढ़ाने के लिए क्या करें और क्या न करें   

सभी से बाहर जोड़े प्रजनन संबंधी मुद्दों का अनुभव करते हैं आज, अनुसंधान इंगित करता है कि जीवन शैली के मुद्दे इन जोड़ों के 10% -15% तक प्रभावित करते हैं। इसलिए जीवनशैली के मुद्दे पुरुषों और महिलाओं दोनों में प्रजनन दर को प्रभावित करते हैं।

पोषण, मोटापा, व्यायाम की कमी, पर्यावरण की स्थिति, व्यावसायिक जोखिम और खराब मानसिक स्वास्थ्य जैसे कारक प्रजनन प्रणाली को प्रभावित कर सकते हैं, जिससे महिलाओं के लिए गर्भ धारण करना मुश्किल हो जाता है। 

सामूहिक रूप से पोषण में सुधार, व्यायाम और मानसिक तनाव को कम करने पर ध्यान केंद्रित करना ही आगे का रास्ता है। अगर आप सोच रहे हैं, तो स्वाभाविक रूप से गर्भवती कैसे हो, इन जीवनशैली को करने और न करने वाली चीजों का अभ्यास करके यात्रा शुरू करें जो स्वाभाविक रूप से प्रजनन क्षमता को बढ़ा सकते हैं। 

जीवनशैली क्या करें 

अगर आप सोच रहे हैं जल्दी प्रेग्नेंट होने के लिए क्या करें तुम सही जगह पर हो। लेकिन, हमें इसमें इस अपेक्षा के साथ प्रवेश करना चाहिए कि परिवर्तन के प्रभाव में समय लगेगा। गर्भावस्था की अपनी यात्रा में तेजी लाने के लिए निम्नलिखित जीवन शैली युक्तियों का अभ्यास करें।

हालाँकि, याद रखें कि i के लिए कोई जादुई फॉर्मूला नहीं है30 दिनों में अंडे की गुणवत्ता सुधारें.

एंटीऑक्सीडेंट युक्त भोजन का सेवन करें 

कोई विशिष्ट नहीं हैं सबसे अच्छा प्रजनन क्षमता वाले खाद्य पदार्थ गर्भवती होने की कोशिश करते समय. हालांकि, विटामिन सी और ई, बीटा कैरोटीन, फोलेट और जिंक जैसे एंटीऑक्सिडेंट युक्त खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन पुरुषों और महिलाओं में प्रजनन क्षमता में सुधार के लिए जाना जाता है।

एंटीऑक्सिडेंट यौगिक होते हैं जो प्रतिक्रियाओं को रोकते हैं जो हमारी कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाते हैं। एंटीऑक्सीडेंट का सेवन बढ़ाने के लिए आप अधिक फल, सब्जियां, मेवे और अनाज का सेवन कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, दोपहर के भोजन से पहले एक बड़ा कटोरा फल और मेवे खाना एक सकारात्मक जीवन शैली का अभ्यास है। 

दिन की शुरुआत अच्छे नाश्ते से करें

कोई तत्काल नहीं है तुरंत गर्भवती होने के उपाय. हालांकि, हर दिन भरपूर नाश्ता करने से हार्मोनल असंतुलन के मामलों को कम किया जा सकता है।

ऐसा माना जाता है कि नाश्ता करने से पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम वाले लोगों में हार्मोनल संतुलन आता है (पीसीओ), जो बांझपन को ट्रिगर करने के लिए जाना जाता है।

नाश्ता न करने वालों की तुलना में नाश्ता करने वालों में ओव्यूलेशन अधिक होता है। इसलिए, दिन के आखिरी भोजन के आकार को कम करते हुए बड़ा नाश्ता करना स्वस्थ है।  

फाइबर और प्रोटीन से भरपूर भोजन का सेवन करें

फाइबर आपके शरीर को एक अपशिष्ट उत्पाद के रूप में बाहर निकाल कर एक हार्मोनल संतुलन बनाए रखने में मदद करता है। यह रक्त शर्करा के स्तर को प्रबंधित करने में भी मदद करता है और आपके शरीर को अतिरिक्त हार्मोन को खत्म करने में सक्षम बनाता है।

फल, सब्जियां, नट्स, बीज, अनाज और बीन्स जैसे उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाने की सलाह दी जाती है। मांस, मछली, अंडे, मेवे, दाल और बीज जैसे पशु और वनस्पति प्रोटीन का संतुलित मिश्रण खाना भी फायदेमंद होता है। 

उच्च वसा वाले डेयरी उत्पादों का सेवन करें

उपभोक्ताओं के बीच अपने आहार में केवल कम वसा वाले डेयरी उत्पादों को शामिल करने का चलन है। हालांकि, आपके डेयरी उत्पादों में वसा की मात्रा बढ़ाना फायदेमंद हो सकता है।

केवल कम वसा वाले डेयरी का सेवन आपको महत्वपूर्ण पोषक तत्व प्राप्त करने से रोकता है और इसके कारण हो सकता है ओव्यूलेटरी विकारों के कारण बांझपन. स्वाभाविक रूप से अपनी प्रजनन क्षमता में सुधार करने के लिए संतुलन रखना सबसे अच्छा है। 

मल्टीविटामिन लें

अनुसंधान इंगित करता है कि विटामिन डी, फोलेट और विटामिन बी6 और बी12 जैसे विटामिन का सेवन प्रजनन क्षमता को बढ़ावा देने में मदद करता है। ये आवश्यक विटामिन महिला शरीर में विभिन्न कार्यों को बढ़ाने में प्रमुख भूमिका निभाते हैं।

इसकी कमी से बांझपन का खतरा बढ़ सकता है। आपके विटामिन की खुराक बढ़ाने के सर्वोत्तम तरीके को समझने के लिए अपने चिकित्सक से बात करना उचित है। 

सक्रिय जीवनशैली अपनाएं 

मोटापा जैसी स्थिति प्रजनन स्वास्थ्य सहित विभिन्न शारीरिक कार्यों की हानि का कारण बनता है। यह आपकी गर्भ धारण करने की क्षमता को प्रभावित कर सकता है। इसलिए, नियमित रूप से व्यायाम करके और सक्रिय जीवनशैली अपनाकर अपने वजन को नियंत्रण में रखना महत्वपूर्ण है।

योग, टहलना, एरोबिक्स और तैराकी का मिश्रण आपके चयापचय को सक्रिय कर सकता है और वजन घटाने में मदद कर सकता है। कुंजी लगातार बने रहना और व्यायाम करने के लिए रोजाना 20 से 40 मिनट समर्पित करना है। यदि आप एक गतिहीन नौकरी करते हैं, तो हर 30 मिनट में कुछ मिनटों के लिए चलने की सलाह दी जाती है। 

मानसिक स्वास्थ्य अच्छा रखें

हाल का अध्ययन निष्कर्ष निकाला कि 25% से 60% बांझ व्यक्तियों ने कुछ प्रकार के मनोरोग लक्षणों की सूचना दी; उर्वर व्यक्तियों की तुलना में उनकी चिंता और अवसाद की घटनाएं काफी अधिक हैं।

यह भी संभव है कि तनाव का कुछ हिस्सा गर्भ धारण करने में देरी के कारण हो। अगर आप लगातार सोच रहे हैं महिलाओं में फर्टिलिटी कैसे बढ़ाएं, इसके परिणामस्वरूप चिंता हो सकती है। यह दृष्टिकोण प्रति-उत्पादक है।

काम के कारण और अपने व्यक्तिगत दायरे में तनाव के सभी कारणों को कम करने से स्वाभाविक रूप से प्रजनन क्षमता को बढ़ाने में काफी मदद मिल सकती है। 

जीवनशैली क्या नहीं

जबकि इसका कोई फॉर्मूला नहीं है कैसे दो महीने के भीतर जल्दी और स्वाभाविक रूप से गर्भवती हो, आप निम्नलिखित से बचकर अपने स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं:

ट्रांस फैट के सेवन से बचें

कई तरह के शोध बताते हैं कि ट्रांस फैट के सेवन में वृद्धि सीधे तौर पर प्रजनन क्षमता में कमी से जुड़ी है।

ट्रांस वसा, या ट्रांस-असंतृप्त फैटी एसिड, प्राकृतिक रूप से या कृत्रिम रूप से बनाए जा सकते हैं। वे स्वाभाविक रूप से मांस जैसे स्रोतों में पाए जाते हैं।

इसके अलावा टीहे हाइड्रोजनीकृत वनस्पति तेलों, साथ ही मार्जरीन, वनस्पति, पैकेज्ड खाद्य उत्पादों, गैर-डेयरी कॉफी क्रीमर्स और बेक्ड उत्पादों में पाए जाते हैं। आपके द्वारा खरीदे जाने वाले उत्पादों में सामग्री की जांच करना सबसे अच्छा है। 

कार्ब्स का सेवन संतुलित मात्रा में करें  

कार्ब्स को आम तौर पर एक बुरा नाम मिला है क्योंकि उन्हें ऐसे भोजन के रूप में देखा जाता है जिससे वजन बढ़ता है। कार्ब्स का सेवन करने का सबसे अच्छा तरीका स्वस्थ कार्ब्स का सेवन बढ़ाना और अस्वास्थ्यकर कार्ब्स का सेवन कम करना है।

अस्वास्थ्यकर कार्ब्स में उच्च चीनी सामग्री वाले अनाज, स्टोर से खरीदी गई ब्रेड, पास्ता, परिष्कृत गेहूं और चीनी से बना प्रसंस्कृत भोजन, और परिष्कृत चीनी के साथ मीठा दही शामिल हैं। 

रिफाइंड कार्ब्स का कम सेवन करें

दो प्रकार के कार्ब्स में उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) होता है। इसका मतलब है कि उनमें रक्तप्रवाह में आसानी से अवशोषित होने की क्षमता होती है, जिससे शुगर का स्तर बढ़ जाता है।

इनमें रिफाइंड चीनी और रिफाइंड गेहूं (मैदा) शामिल हैं। इनका अधिक सेवन इंसुलिन के निर्माण को प्रभावित कर सकता है, जो प्रजनन स्तर में भूमिका निभाता है।

गुड़ और नारियल चीनी के साथ-साथ साबुत आटे जैसे अन्य मीठे विकल्पों का पता लगाना आदर्श है। 

कैफीन का सेवन कम करें 

वहाँ है परस्पर विरोधी अनुसंधान कैसे कैफीन प्रजनन क्षमता को प्रभावित करता है। उदाहरण के लिए, चाय का सेवन प्रजनन क्षमता के स्तर को बढ़ा सकता है, जबकि सोडा इसे कम कर सकता है। इस प्रकार कैफीन को कम मात्रा में लेना सबसे अच्छा है। 

शराब का सेवन कम करें

गर्भ धारण करने की कोशिश करते समय, शराब की खपत को सप्ताह में एक या दो बार कम करना सबसे अच्छा होता है।

एक अध्ययन में गर्भ धारण करने का प्रयास करने वाली महिलाओं के बीच आयोजित, भारी शराब पीने वालों सहित, गर्भधारण की संभावना 27.2% थी, जो गैर-पीने वालों में बढ़कर 41.3% हो गई। दूसरी ओर, हल्के और मध्यम शराब पीने वालों के गर्भधारण करने की संभावना 32% थी। 

takeaway 

गर्भ धारण करने की कोशिश करते समय, सुनिश्चित करें कि आप उपभोग करते हैं महिलाओं में प्रजनन क्षमता बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ. अपने स्वास्थ्य व्यवसायी से परामर्श करना सबसे अच्छा है, जो पूरी तरह से जांच कर सकता है और आपके लिए सही जीवन शैली योजना बनाने में मदद कर सकता है।

आप भी विजिट कर सकते हैं प्रजनन विशेषज्ञ अपने प्रजनन लक्ष्यों पर चर्चा करने और यदि आप स्वाभाविक रूप से गर्भधारण करने में असमर्थ हैं तो किसी भी स्वास्थ्य समस्या का समाधान करने के लिए। 

बांझपन की चिंताओं के लिए सर्वोत्तम उपचार प्राप्त करने के लिए, विजिट करें बिड़ला फर्टिलिटी और आईवीएफ, या डॉ शिल्पा सिंघल के साथ अपॉइंटमेंट बुक करें। 

पूछे जाने वाले प्रश्न:

मैं गर्भवती होने के लिए अपने ओव्यूलेशन को कैसे बढ़ा सकती हूं?

एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करके, आप स्वाभाविक रूप से अपने ओव्यूलेशन फ़ंक्शन को बढ़ा सकते हैं। अपनी जीवनशैली में उच्च गुणवत्ता वाले पोषण, व्यायाम और तनाव में कमी को शामिल करें। 

क्या फोलिक एसिड प्रजनन क्षमता को बढ़ावा देता है?

जी हां, फोलिक एसिड प्रजनन क्षमता को बढ़ाने में अहम भूमिका निभाता है। यह गर्भावस्था के मुद्दों को भी कम करता है जिसके परिणामस्वरूप गर्भपात हो सकता है। 

गर्भवती होने के लिए सबसे अच्छा फर्टिलिटी सप्लीमेंट क्या है?

आप फोलिक एसिड, विटामिन डी, बी6, ई और बी12, सेलेनियम और मछली के तेल जैसे विटामिन सप्लीमेंट ले सकते हैं। 

गर्भवती होने के लिए कौन सा विटामिन सबसे अच्छा है?

फोलिक एसिड को एक ऐसा विटामिन माना जाता है जो प्रजनन क्षमता को बढ़ाता है और गर्भधारण की प्रक्रिया को तेज करता है।