നിങ്ങൾ എൻഡോമെട്രിയോസിസുമായി മല്ലിടുകയും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ ഭക്ഷണരീതികൾ തേടുകയും ചെയ്യുന്നുണ്ടോ? എൻഡോമെട്രിയം എന്നറിയപ്പെടുന്ന ടിഷ്യു വികസനം മൂലം ഉണ്ടാകുന്ന ഒരു വിട്ടുമാറാത്ത അവസ്ഥയാണ് എൻഡോമെട്രിയോസിസ്. ഈ എൻഡോമെട്രിയം ഗർഭാശയ അറയുടെ ഒരു പാളിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഇത് ഗർഭാശയ പാളി എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു. ഗര്ഭപാത്രത്തിന് പുറത്ത് ഈ ഗര്ഭപാത്രത്തിൻ്റെ പാളി വളരുമ്പോള് അതിനെ എന്ഡോമെട്രിയോസിസ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു.
ലോകാരോഗ്യ സംഘടനയുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, നിലവിൽ എൻഡോമെട്രിയോസിസിന് അറിയപ്പെടുന്ന പ്രതിവിധി ഇല്ല, അതിനാൽ മിക്ക ചികിത്സകളും രോഗലക്ഷണങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. നേരത്തെയുള്ള രോഗനിർണയവും ഫലപ്രദമായ ചികിത്സയും നിർണായകമാണ്, പക്ഷേ പലപ്പോഴും പരിമിതമാണ്.
എൻഡോമെട്രിയോസിസ് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ, മെഡിക്കൽ ഇടപെടലുകൾ സഹായകമാകും, എന്നിരുന്നാലും, പോഷകാഹാരവും എൻഡോമെട്രിയോസിസ് ഭക്ഷണക്രമവും നിങ്ങളുടെ പൊതുവായ ആരോഗ്യത്തിലും ലക്ഷണങ്ങളിലും വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. ഈ ലേഖനത്തിൽ, രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ഫലപ്രദമായി കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള പ്രധാന എൻഡോമെട്രിയോസിസ് ഡയറ്റ് അഡ്ജസ്റ്റ്മെൻ്റുകൾ ഞങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്യും. ചുവടെ വായിച്ച് മനസിലാക്കുക – ഏതൊക്കെ ഭക്ഷണങ്ങളാണ് കഴിക്കാൻ നല്ലത്, മെച്ചപ്പെട്ട ആരോഗ്യത്തിനും രോഗലക്ഷണ ലഘൂകരണത്തിനും ഏതൊക്കെയാണ് നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കേണ്ടത്.
എൻഡോമെട്രിയോസിസിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങളും ലക്ഷണങ്ങളും
എൻഡോമെട്രിയോസിസിൻ്റെ ചില സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങളും ലക്ഷണങ്ങളും ഇവയാണ്:
- പെൽവിക് വേദന
- പെൽവിക് വേദന
- വേദനാജനകമായ കാലഘട്ടങ്ങൾ
- വന്ധ്യത
- കനത്ത ആർത്തവ രക്തസ്രാവം
- ലൈംഗിക ബന്ധത്തിൽ വേദന
- മലവിസർജ്ജനം കൊണ്ട് വേദന
- വേദനയേറിയ മൂത്രം
- ക്ഷീണം
- പുകവലി
- ഓക്കാനം
എൻഡോമെട്രിയോസിസ് ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട മികച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ
പ്രത്യേക പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയ സമീകൃത എൻഡോമെട്രിയോസിസ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് വേദനാജനകമായ ലക്ഷണങ്ങളെ ലഘൂകരിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് വിദഗ്ധർ സാധാരണയായി ഉപദേശിക്കുന്നു:
- പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും: നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പച്ചക്കറികൾക്കൊപ്പം സീസണൽ, ഫ്രഷ് പഴങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ഈ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ആൻ്റിഓക്സിഡൻ്റുകളും ഫൈറ്റോ ന്യൂട്രിയൻ്റുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു. സരസഫലങ്ങൾ, ഇലക്കറികൾ, ബ്രോക്കോളി, കാരറ്റ് എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളിൽ ചിലതാണ്.
- ഒമേഗ 3: ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ: വാൽനട്ട്, ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ, അയല, സാൽമൺ തുടങ്ങിയ ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ഇത്തരം ഭക്ഷണ പദാർത്ഥങ്ങൾക്ക് ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഗുണങ്ങളുണ്ട്, ഇത് വേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
- മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ: ഓട്സ്, ബ്രൗൺ റൈസ്, ക്വിനോവ തുടങ്ങിയ ധാന്യങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഉയർന്ന നാരുകൾ ഉള്ളതിനാൽ, ഈ ധാന്യങ്ങൾ ഈസ്ട്രജൻ്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും ആരോഗ്യകരമായ ദഹനവ്യവസ്ഥയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.
- ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ: ബദാം, അവോക്കാഡോ, ഒലിവ് ഓയിൽ തുടങ്ങിയ നല്ല കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ഈ കൊഴുപ്പുകൾ ഹോർമോൺ ബാലൻസ് പിന്തുണയ്ക്കുകയും വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ: ബീൻസ്, പയർ, ചെറുപയർ എന്നിവ സസ്യാധിഷ്ഠിത പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സുകളാണ്, അത് നാരുകളും അവശ്യ പോഷകങ്ങളും നൽകുന്നു.
എൻഡോമെട്രിയോസിസ് ഡയറ്റിൽ ചേർക്കേണ്ട ഏറ്റവും മോശം ഭക്ഷണങ്ങൾ
ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ എൻഡോമെട്രിയോസിസ് ലക്ഷണങ്ങളെ വഷളാക്കുകയും വീക്കം, കഠിനമായ വേദന, ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ എന്നിവ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും താഴെപ്പറയുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാം:
- സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ: പായ്ക്ക് ചെയ്ത ഭക്ഷണം, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, മധുരമുള്ള ലഘുഭക്ഷണം എന്നിവ പോലുള്ള ഉയർന്ന സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. ഈ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ പലപ്പോഴും ട്രാൻസ് ഫാറ്റുകളും അഡിറ്റീവുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് രോഗലക്ഷണങ്ങളെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്ന വീക്കം ഉണ്ടാക്കും.
- ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്: ഉൾപ്പെടുന്ന ഇനങ്ങൾ കഴിച്ചുകൊണ്ട് ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുക മൈദ സ്പാഗെട്ടി, വെളുത്ത അപ്പം, മധുര പലഹാരങ്ങൾ എന്നിവ പോലെ. ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് വീക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിവുണ്ട്.
- ചുവന്ന മാംസം: നിങ്ങൾക്ക് ചുവന്ന മാംസത്തിൻ്റെ ഉപഭോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുകയും കോഴിയിറച്ചി, മത്സ്യം അല്ലെങ്കിൽ സസ്യാധിഷ്ഠിത ഇതരമാർഗ്ഗങ്ങൾ പോലുള്ള മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയും ചെയ്യാം. ചുവന്ന മാംസത്തിന് കോശജ്വലന പ്രതികരണവും ഈസ്ട്രജൻ്റെ അളവും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയുമെന്നതിനാൽ ഇത് നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു.
- പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ: എൻഡോമെട്രിയോസിസ് ഉള്ള ചില സ്ത്രീകൾ അവരുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഡയറി പരിമിതപ്പെടുത്തുകയോ ഒഴിവാക്കുകയോ ചെയ്തുകൊണ്ട് ആശ്വാസം കണ്ടെത്തുന്നു. അവയിൽ ചെറിയ അളവിൽ ഹോർമോണുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ ചില വ്യക്തികളിൽ രോഗലക്ഷണങ്ങൾ വഷളാക്കും.
എൻഡോമെട്രിയോസിസ് ഡയറ്റ് പ്ലാൻ
ഒരു നേടുക എന്നതാണ് എപ്പോഴും നല്ലത് എൻഡോമെട്രിയോസിസ് നിങ്ങളുടെ ബിഎംഐ (ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ്), വ്യക്തിഗത ആവശ്യങ്ങൾ എന്നിവ അനുസരിച്ച് ഒരു ഡയറ്റീഷ്യൻ തയ്യാറാക്കിയ ഡയറ്റ് പ്ലാൻ. എന്നിരുന്നാലും, വെജിറ്റേറിയൻ, നോൺ വെജിറ്റേറിയൻ ഇതര ഓപ്ഷനുകൾക്കൊപ്പം എൻഡോമെട്രിയോസിസ് ഡയറ്റ് പ്ലാൻ ഇവിടെയുണ്ട്.
ഭക്ഷണം | വെജിറ്റേറിയൻ ഓപ്ഷൻ | നോൺ വെജിറ്റേറിയൻ ഓപ്ഷൻ |
പ്രാതൽ | – ഒരു വശം പുതിന ചട്ണിക്കൊപ്പം മൂംഗ് ദാൽ ചീല | – മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് ടോസ്റ്റും വറുത്ത ചീരയുടെ ഒരു വശവും ഉള്ള മുട്ട ബുർജി (ചുരണ്ടിയ മുട്ടകൾ) |
– പച്ചക്കറികൾ (കാരറ്റ്, കടല) കൊണ്ട് ഉണ്ടാക്കിയ ഉപ്പുമാവ് | – ചിക്കൻ പോഹ മിക്സഡ് പച്ചക്കറികൾ | |
– ബദാം പാൽ, ചീര, വാഴപ്പഴം, ചിയ വിത്തുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് സ്മൂത്തി ചെയ്യുക | – തേനും മിക്സഡ് പഴങ്ങളും അടങ്ങിയ ഗ്രീക്ക് തൈര് | |
ഉച്ചഭക്ഷണം | – മിക്സഡ് വെജിറ്റബിൾ കറി (കോളിഫ്ലവർ, കടല, കാരറ്റ്) ഉള്ള ബ്രൗൺ റൈസ് | – കുക്കുമ്പർ, തക്കാളി, ഒരു നേരിയ നാരങ്ങ ഡ്രസ്സിംഗ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഗ്രിൽ ചെയ്ത ചിക്കൻ സാലഡ് |
– റൈതയുടെ ഒരു വശമുള്ള ക്വിനോവ ഖിച്ഡി | – മിക്സഡ് വെജിറ്റബിൾ സാലഡിൻ്റെ ഒരു വശമുള്ള തന്തൂരി മത്സ്യം | |
– ഒരു വശം റൊട്ടിയും ഒരു മിക്സഡ് സാലഡും ഉള്ള ദാൽ തഡ്ക | – ബ്രൗൺ റൈസിനൊപ്പമുള്ള ചിക്കൻ കറി (എണ്ണ കുറവ്). | |
ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ | – വറുത്ത ചെറുപയർ, ഫ്രഷ് ഫ്രൂട്ട് സാലഡ്, മിക്സ്ഡ് അണ്ടിപ്പരിപ്പും വിത്തുകളും അല്ലെങ്കിൽ ഹമ്മസ് ഉള്ള കാരറ്റ് സ്റ്റിക്കുകൾ | – വേവിച്ച മുട്ട, ഗ്രിൽ ചെയ്ത ചിക്കൻ സ്കീവർ, തേൻ ചേർത്ത ഗ്രീക്ക് തൈര്, അല്ലെങ്കിൽ മീൻ വിരലുകൾ (ബേക്ക് ചെയ്തത്) |
വിരുന്ന് | – പാലക് പനീർ, ഒരു വശം ബ്രൗൺ റൈസ് | – വറുത്ത പച്ചക്കറികളുടെ ഒരു വശം ഗ്രിൽ ചെയ്ത ഫിഷ് ടിക്ക |
– കുക്കുമ്പർ റൈതയുടെ ഒരു വശമുള്ള വെജിറ്റബിൾ പുലാവ് | – മുഴുവൻ ധാന്യ ബ്രെഡിൻ്റെ ഒരു വശമുള്ള ചിക്കൻ സൂപ്പ് | |
– മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് ബ്രെഡിൻ്റെ ഒരു വശം മിക്സഡ് ലെൻ്റിൽ സൂപ്പ് | – ക്വിനോവയുടെ ഒരു വശമുള്ള മുട്ട കറി |
ഡയറ്റ് പ്ലാനിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുള്ള ഭക്ഷണ പദാർത്ഥങ്ങൾക്ക് വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഗുണങ്ങളുണ്ട്. കൂടാതെ, എൻഡോമെട്രിയോസിസ് ലക്ഷണങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ, പ്രോട്ടീൻ, ധാതുക്കൾ, നാരുകൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ്. ഈ ഡയറ്റ് പ്ലാനിൽ ചില പാനീയങ്ങൾ ചേർക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടുത്താവുന്നതാണ്:
- ഗ്രീൻ ടീ
- ഹെർബൽ ടീ (ഇഞ്ചി, പുതിന)
- ശുദ്ധമായ തേങ്ങാവെള്ളം
- നാരങ്ങ വെള്ളം
എൻഡോമെട്രിയോസിസിൽ അനുകൂലമായി സഹായിക്കുന്ന ഔഷധസസ്യങ്ങളും സപ്ലിമെൻ്റുകളും
എൻഡോമെട്രിയോസിസ് ഡയറ്റ് പരിഷ്ക്കരണങ്ങൾ കൂടാതെ, ചില ഔഷധങ്ങളും അനുബന്ധങ്ങളും എൻഡോമെട്രിയോസിസ് ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് കുറച്ച് ആശ്വാസം നൽകിയേക്കാം:
- മഞ്ഞൾ: ഈ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനത്തിന് ശക്തമായ വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഗുണങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ മഞ്ഞൾ ചേർക്കുകയോ മഞ്ഞൾ സപ്ലിമെൻ്റുകൾ കഴിക്കുകയോ ചെയ്താൽ അത് വേദനയും വീക്കവും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
- ഇഞ്ചി: ഇഞ്ചി ചായയിലോ ഭക്ഷണത്തിലോ ചേർക്കാവുന്ന മറ്റൊരു അറിയപ്പെടുന്ന പ്രകൃതിദത്ത ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി സസ്യമാണ്.
- മഗ്നീഷ്യം: എൻഡോമെട്രിയോസിസ് മൂലമുണ്ടാകുന്ന വേദനാജനകമായ ആർത്തവ മലബന്ധം ലഘൂകരിക്കാൻ മഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെൻ്റേഷൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ചില പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
- വൈറ്റമിൻ ഡി: മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അളവ് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണെന്നും രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന് ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റുകൾ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു.
എൻഡോമെട്രിയോസിസ് തടയുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
ഭക്ഷണക്രമത്തിലെ മാറ്റങ്ങളെ പൂർത്തീകരിക്കാനും നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയുന്ന ചില ജീവിതശൈലി നുറുങ്ങുകൾ ഇവയാണ്:
- പതിവ് വ്യായാമം: നടത്തം, യോഗ, നീന്തൽ തുടങ്ങിയ മിതമായ വ്യായാമത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് തീർച്ചയായും സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും ഹോർമോൺ ബാലൻസ് പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനും സഹായിക്കും.
- സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെന്റ്: സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെൻ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ധ്യാനം, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം, അല്ലെങ്കിൽ പ്രകൃതിയിൽ സമയം ചെലവഴിക്കൽ തുടങ്ങിയ റിലാക്സേഷൻ ടെക്നിക്കുകൾ പിന്തുടരുന്നത് മറ്റ് എൻഡോമെട്രിയോസിസ് ലക്ഷണങ്ങളെ ലഘൂകരിക്കുന്നതിനൊപ്പം സമ്മർദ്ദം ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കും.
- ജലാംശം: ദഹനത്തിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും വേണ്ടി ദിവസം മുഴുവൻ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക.
തീരുമാനം
എൻഡോമെറിയോസിസ് ഒരു വിട്ടുമാറാത്ത അവസ്ഥയാണ്, ഇത് പൊതുവെ ദുർബലപ്പെടുത്തുന്നതാണ്, ഇത് നിങ്ങളുടെ ജീവിത നിലവാരത്തെ ബാധിച്ചേക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, ശരിയായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ചേർക്കുകയും ജീവിതശൈലി പരിഷ്ക്കരണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, എൻഡോമെട്രിയോസിസ് ഡയറ്റ് പ്ലാൻ തയ്യാറാക്കുന്നതിലൂടെ, ഈ അവസ്ഥയുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് രോഗലക്ഷണങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും. അത്തരം സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ പിന്തുടരുന്നത് ഈ സജീവമായ നടപടികളിലൂടെ അവരുടെ ജീവിത നിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ അവരെ സഹായിക്കും. അതിനാൽ, എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു ഡയറ്റീഷ്യനെ സമീപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ് അല്ലെങ്കിൽ ഫെർട്ടിലിറ്റി വിദഗ്ധൻ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിലോ ജീവിതരീതിയിലോ കാര്യമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ ഗർഭധാരണം ആസൂത്രണം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ.
Leave a Reply