પીસીઓએસને કુદરતી રીતે કેવી રીતે રિવર્સ કરવું

શું તમે અનિયમિત પીરિયડ્સ, હઠીલા વજનમાં વધારો અને અનિચ્છનીય વાળની ​​વૃદ્ધિ સાથે કામ કરીને કંટાળી ગયા છો? તમે એકલા નથી. પોલિસિસ્ટિક અંડાશયના સિન્ડ્રોમ (PCOS) ના આ બધા નોંધપાત્ર ચિહ્નો અને લક્ષણો છે જે મોટાભાગે તેમની પ્રજનન વયમાં સ્ત્રીઓમાં સામાન્ય બની રહ્યા છે. પ્રેસ ઇન્ફર્મેશન બ્યુરો (PIB) અનુસાર -PCOS ઝડપથી સૌથી વધુ પ્રચલિત સ્ત્રી અંતઃસ્ત્રાવી વિકાર અને વંધ્યત્વનું મુખ્ય કારણ બની રહ્યું છે. વિશ્વવ્યાપી પીસીઓએસ અંતઃસ્ત્રાવી વિકૃતિઓમાં 6-26% ફાળો આપે છે અને ભારતમાં 3.7-22.5% સુધી, લક્ષણોની શ્રેણી સાથે જે શારીરિક અને ભાવનાત્મક રીતે પડકારરૂપ હોઈ શકે છે.

સામાન્ય રીતે, “શું PCOS ઉલટાવી શકાય?’ ઘણી સ્ત્રીઓ દ્વારા પૂછવામાં આવતો સામાન્ય પ્રશ્ન છે. તો આનો જવાબ છે –PCOS એક સ્થિતિ તરીકે ઉલટાવી શકાતી નથી, પરંતુ તમે PCOS લક્ષણોને ઉલટાવી શકો છો. આ લેખમાં, ચાલો સમજીએ કે તમે તમારા સ્વાસ્થ્યને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરી શકો છો અને PCOS લક્ષણોને કુદરતી રીતે ઉલટાવી શકો છો.

પીસીઓએસ શું છે? 

PCOS એ જીનેટિક્સ, જીવનશૈલી અને પર્યાવરણીય પરિબળો સહિત વિવિધ પરિબળોથી પ્રભાવિત એક જટિલ સ્થિતિ છે. ડબ્લ્યુએચઓ મુજબ, વિશ્વભરમાં અસરગ્રસ્ત મહિલાઓની 70% જેટલી વસ્તી PCOS સાથે અજાણ છે.

આ સ્થિતિ ઘણીવાર વજનમાં વધારો, ખીલ, હિરસુટિઝમ (વાળનો વધુ પડતો વિકાસ) અને વંધ્યત્વ જેવા લક્ષણો સાથે આવે છે. વધુમાં, આ કસુવાવડ, અકાળ જન્મ, સગર્ભાવસ્થા ડાયાબિટીસનું જોખમ વધારે છે અને પ્રજનન સારવાર (IUI, IVF અને ICSI) ના પરિણામને પણ અસર કરી શકે છે. તેથી, લક્ષણોનું સંચાલન કરવા માટે એક સર્વગ્રાહી અભિગમ અપનાવવાથી PCOS ને રિવર્સ કરવામાં અને તમારા જીવનની ગુણવત્તા સુધારવામાં મદદ મળી શકે છે.

આહાર અને પોષણ સાથે પીસીઓએસને કેવી રીતે રિવર્સ કરવું?

નીચેના ફાળો આપતા પરિબળો તમને PCOS લક્ષણોને કુદરતી રીતે ઉલટાવી શકે છે:

સંતુલિત આહાર અપનાવો

પીસીઓએસના લક્ષણોને નિયંત્રિત કરવા માટે સંતુલિત આહાર, સંપૂર્ણ ખોરાકમાં સમૃદ્ધ ખોરાક લેવો મહત્વપૂર્ણ છે. તમે વપરાશ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો છો:

• સમગ્ર અનાજ: જેમ કે બ્રાઉન રાઇસ, ક્વિનોઆ અને ઓટ્સ, બ્લડ સુગરના સ્તરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.
• લીન પ્રોટીન્સ:, અને કઠોળ સ્નાયુ સમૂહને જાળવી શકે છે અને તૃપ્તિને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે.
• સ્વસ્થ ચરબી: એવોકાડોસ, બદામ, બીજ અને ઓલિવ તેલ જેવા સ્ત્રોતોમાંથી તંદુરસ્ત ચરબીનું સેવન હોર્મોન ઉત્પાદનને ટેકો આપે છે અને બળતરા ઘટાડી શકે છે.
• ફાઇબરથી ભરપૂર ખોરાક: શાકભાજી, ફળો અને કઠોળ જેવા ઉચ્ચ ફાઇબરવાળા ખોરાક ઇન્સ્યુલિનના સ્તરને નિયંત્રિત કરવામાં અને પાચનને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.

પ્રોસેસ્ડ ફૂડ્સ અને ખાંડને ટાળો

પ્રોસેસ્ડ ફૂડ અને ખાંડની વસ્તુઓ ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકારમાં વધારો કરી શકે છે, જે PCOS ધરાવતી સ્ત્રીઓમાં એક લાક્ષણિક સમસ્યા છે. તમારા આહારમાંથી અમુક ખાદ્ય પદાર્થોને ઘટાડવા અથવા દૂર કરવાથી બ્લડ સુગરના સ્તરને નિયંત્રિત કરવામાં અને PCOS લક્ષણોને ઉલટાવી શકાય છે.

નિયમિતપણે વ્યાયામ

પીસીઓએસના સંચાલન માટે નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં જોડાવું ફાયદાકારક છે કારણ કે તે ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતાને સુધારવામાં મદદ કરે છે, નાટકીય રીતે વજન વ્યવસ્થાપનમાં મદદ કરે છે અને તાણનું સ્તર ઘટાડે છે. તમે અઠવાડિયામાં 40-100 વખત ઓછામાં ઓછી 3-4 મિનિટની મધ્યમ-તીવ્રતાની કસરત માટે લક્ષ્ય રાખી શકો છો, જેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• કાર્ડિયો એક્સરસાઇઝ: દરરોજ ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટ ચાલવું, દોડવું, સાયકલ ચલાવવું અથવા સ્વિમિંગ જેવી પ્રવૃત્તિઓ હૃદયના સ્વાસ્થ્યને સુધારવામાં અને કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
• શક્તિ તાલીમ: સ્નાયુ સમૂહ બનાવવા અને ચયાપચયને વેગ આપવા માટે તમારી દિનચર્યામાં તાકાત તાલીમ કસરતો ઉમેરો.
• સુગમતા અને આરામ: યોગના આસનો, પિલેટ્સ અથવા મિનિમા સ્ટ્રેચિંગની પ્રેક્ટિસ કરવાથી તમને તણાવ ઓછો કરવામાં અને તમારા હોર્મોનલ સંતુલનને સુધારવામાં મદદ મળી શકે છે.

સ્ટ્રેસ લેવલ મેનેજ કરો

કોર્ટિસોલના સ્તરમાં વધારો કરીને તણાવ ચોક્કસપણે PCOS લક્ષણોને વધુ ખરાબ કરે છે, જે વજનમાં વધારો અને હોર્મોનલ અસંતુલન તરફ દોરી શકે છે. તેથી, તણાવ-ઘટાડવાની તકનીકોનો અભ્યાસ કરવો અત્યંત મહત્વપૂર્ણ બની જાય છે. અહીં કેટલીક તણાવ-ઘટાડાની તકનીકો છે જે તમે તમારી દિનચર્યામાં સમાવી શકો છો:

• માઇન્ડફુલનેસ અને ધ્યાન: માઇન્ડફુલનેસ અને ધ્યાનનો અભ્યાસ કરવાથી મનને શાંત કરવામાં અને તણાવ ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે.
• ઊંડા શ્વાસ લેવાની કસરતો: દરરોજ 5-10 મિનિટ માટે ઊંડા શ્વાસ લેવાની સરળ કસરતો કોર્ટિસોલના સ્તરને ઘટાડવામાં અને આરામને પ્રોત્સાહન આપવામાં મદદ કરી શકે છે.
• પૂરતી ઊંઘ: એકંદર આરોગ્ય અને હોર્મોન નિયમનને ટેકો આપવા માટે તમને દરરોજ રાત્રે 7-9 કલાકની ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘ મળે તેની ખાતરી કરો.</li>

કુદરતી પૂરવણીઓ ધ્યાનમાં લો

કુદરતી પૂરવણીઓ ધ્યાનમાં લેવાથી પીસીઓએસ લક્ષણોને ઉલટાવી શકાય છે. જો કે, કોઈપણ નવી સપ્લિમેન્ટ રેજીમેન શરૂ કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જરૂરી છે. કેટલાક ફાયદાકારક પૂરવણીઓમાં શામેલ છે:

• ઇનોસિટોલ: Inositol પૂરક, ખાસ કરીને myo-inositol અને d-chiro-inositol નું મિશ્રણ, ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતા સુધારવામાં અને ઓવ્યુલેશનમાં સુધારો કરતી વખતે માસિક ચક્રને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
• ઓમેગા-એક્સંગએક્સએક્સ ફેટી એસિડ્સ: માછલીના તેલ અથવા ફ્લેક્સસીડ તેલમાંથી ઓમેગા-3 પૂરક બળતરા ઘટાડે છે અને હોર્મોનલ સંતુલનને ટેકો આપે છે.
• વિટામિન ડી: PCOS ધરાવતી ઘણી સ્ત્રીઓમાં વિટામિન ડીનું સ્તર ઓછું હોય છે. વિટામિન ડી સાથે પૂરક ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતામાં સુધારો કરી શકે છે અને એકંદર આરોગ્યને ટેકો આપે છે.
• ક્રોમિયમ ક્રોમિયમ સપ્લિમેન્ટ્સ રક્ત ખાંડના સ્તરને નિયંત્રિત કરવામાં અને ખાંડની તૃષ્ણાને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.

હર્બલ રેમેડીઝ

કોઈ વૈજ્ઞાનિક સંશોધન સાબિત થયું નથી કે ઘરેલું અથવા હર્બલ ઉપચાર પીસીઓએસ લક્ષણોને ઉલટાવી શકે છે. અને, હર્બલ ઉપચારનો ઉપયોગ કરતા પહેલા નિષ્ણાતની સલાહ લેવી એ હંમેશા શ્રેષ્ઠ વિચાર છે. જો કે, આયુર્વેદ મુજબ, કેટલીક ઔષધિઓ પીસીઓએસના કેટલાક લક્ષણોને નિયંત્રિત કરવા અને સુધારવા માટે દર્શાવવામાં આવી છે, જેમ કે:

• સ્પિરમિન્ટ ટી: દરરોજ બે વાર સ્પિરમિન્ટ ચા પીવાથી એન્ડ્રોજનનું સ્તર ઘટાડવામાં અને હિર્સ્યુટિઝમના લક્ષણોમાં સુધારો કરવામાં મદદ મળી શકે છે.
• તજ: તજ ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતાને સુધારવામાં, માસિક ચક્રને નિયંત્રિત કરવામાં અને નિયમિત ઓવ્યુલેશનને પ્રોત્સાહન આપવામાં મદદ કરી શકે છે.
• સો પાલ્મેટો: સો પાલમેટો એન્ડ્રોજનનું સ્તર ઘટાડી શકે છે અને ખીલ અને વધુ પડતા વાળના વિકાસ જેવા લક્ષણોમાં સુધારો કરી શકે છે.

ઉપસંહાર

પીસીઓએસને રિવર્સિંગમાં કુદરતી રીતે એક વ્યાપક અભિગમનો સમાવેશ થાય છે જેમાં આહારમાં ફેરફાર, નિયમિત કસરત, તણાવ વ્યવસ્થાપન અને કુદરતી પૂરક અને હર્બલ ઉપચારોનો ઉપયોગ શામેલ છે. જીવનશૈલીમાં આ ફેરફારો કરીને, જો તમે સગર્ભા બનવાનું આયોજન કરી રહ્યાં હોવ તો, તમે તમારી પ્રજનન ક્ષમતામાં સુધારો કરતી વખતે અસરકારક રીતે PCOS લક્ષણોનું સંચાલન અને ઉલટાવી શકો છો. જો કે, કોઈપણ નવી સારવાર અથવા પૂરક આહાર શરૂ કરતા પહેલા પ્રજનનક્ષમતા નિષ્ણાત અથવા PCOS નિષ્ણાતની સલાહ લેવાનું હંમેશા સૂચન કરવામાં આવે છે. પ્રતિબદ્ધતા અને દ્રઢતા સાથે, તમે ચોક્કસપણે તમારા સ્વાસ્થ્ય પર નિયંત્રણ મેળવી શકો છો અને PCOS ને કુદરતી રીતે રિવર્સ કરવા તરફ કામ કરી શકો છો.