பாலிசிஸ்டிக் கருப்பை நோய் (PCOD) என்பது ஒரு பொதுவான ஹார்மோன் கோளாறு ஆகும், இது இனப்பெருக்க வயதுடைய பல பெண்களை, குறிப்பாக இந்தியாவில் பாதிக்கிறது. PCOD எந்த நேரத்திலும் ஏற்படலாம், சில பெண்களுக்கு PCOD இன் அறிகுறிகள் மிகவும் கவனிக்கப்படலாம் அல்லது திருமணத்திற்குப் பிறகு முதல் முறையாக தோன்றும். நீங்கள் ஒரு புதுமணத் தம்பதியாக PCOD ஐ வழிசெலுத்துகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். சரியான தகவல் மற்றும் ஆதரவுடன், உங்கள் அறிகுறிகளை நீங்கள் நிர்வகிக்கலாம் மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்தலாம்.
பிசிஓடியின் அறிகுறிகள் மற்றும் திருமணத்திற்குப் பிறகு அது ஏன் மோசமடையக்கூடும்
PCOD உடைய பல பெண்கள் வாழ்க்கையின் வெவ்வேறு நிலைகளில் பலவிதமான அறிகுறிகளை அனுபவிக்கின்றனர். இவை அடங்கும்:
- ஒழுங்கற்ற அல்லது தவறிய மாதவிடாய்
- கர்ப்பம் தரிப்பதில் சிரமம்
- ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள்
- எடை அதிகரிப்பு அல்லது எடை குறைப்பதில் சிரமம்
- முகப்பரு அல்லது எண்ணெய் சருமம்
- அதிகப்படியான முகம் மற்றும் உடல் முடி வளர்ச்சி
- உச்சந்தலையில் மெல்லிய முடி
- கவலை அல்லது மனச்சோர்வு போன்ற மனநிலை மாற்றங்கள்
இந்த அறிகுறிகள் திருமணத்திற்குப் பிறகு முதல் முறையாகத் தோன்றலாம் அல்லது அதிகமாகத் தோன்றலாம். இதற்கு பல சாத்தியமான காரணங்கள் உள்ளன:
1. ஹார்மோன் மாற்றங்கள்
வாழ்க்கை முறை சரிசெய்தல் உட்பட குறிப்பிடத்தக்க வாழ்க்கை மாற்றங்களுடன் திருமணம் பெரும்பாலும் தொடர்புடையது. இது ஏற்படுத்தலாம் ஹார்மோன் ஏற்ற இறக்கங்கள், PCOD இன் வளர்ச்சி அல்லது மோசமடைவதற்கு பங்களிக்கிறது.
2. அதிகரித்த மன அழுத்தம்
திருமண வாழ்க்கைக்கு மாறுவது நிதிப் பொறுப்புகள், புதிய வாழ்க்கைச் சூழ்நிலையை சரிசெய்தல் மற்றும் குடும்ப இயக்கவியல் போன்ற புதிய அழுத்தங்களைக் கொண்டு வரலாம். இது கார்டிசோலின் வெளியீட்டை விளைவிக்கலாம், இது ஹார்மோன் சமநிலையை சீர்குலைத்து PCOD அறிகுறிகளைத் தூண்டும்.
3. வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்
திருமணத்திற்குப் பிறகு, குடும்பப் பொறுப்புகள் அதிகரிப்பதால் உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளில் மாற்றங்கள் ஏற்படலாம். மேலும், அதிகரித்த உட்கார்ந்த நடத்தை எடை அதிகரிப்பு மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்புக்கு வழிவகுக்கும், இது PCOD அறிகுறிகளை அதிகரிக்கலாம்.
4. சமூக அழுத்தம்
திருமணத்திற்குப் பிறகு விரைவில் கருத்தரிப்பதற்கான அழுத்தம் உணர்ச்சிவசப்படக்கூடியது மற்றும் PCOD அறிகுறிகளை மோசமாக்கலாம்.
இந்த அறிகுறிகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் சந்தித்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது அவசியம். PCOD தான் அடிப்படைக் காரணமா என்பதைத் தீர்மானிக்கவும், உங்களுக்குச் சரியான சிகிச்சைத் திட்டத்தை உருவாக்கவும் அவை உங்களுக்கு உதவலாம்.
திருமணத்திற்குப் பிறகு PCOD நோயைக் கண்டறிவதற்கான சோதனைகள்
உங்களுக்கு PCOD இருப்பதாக உங்கள் மருத்துவர் சந்தேகித்தால், பின்வரும் சோதனைகளை அவர்கள் பரிந்துரைக்கலாம்:
சோதனை |
நோக்கம் |
---|---|
இரத்த சோதனைகள் |
ஆண்ட்ரோஜன், ஹார்மோன், ட்ரைகிளிசரைடுகள் மற்றும் மொத்த கொலஸ்ட்ரால் அளவுகள் மற்றும் குளுக்கோஸ் சகிப்புத்தன்மையை சரிபார்க்கவும் |
அல்ட்ராசவுண்ட் பரிசோதனை |
அசாதாரணங்களை அடையாளம் காணவும் அல்லது நீர்க்கட்டிகள் கருப்பைகள் மற்றும் கருப்பையில் |
இடுப்பு சோதனை |
நீர்க்கட்டிகள், வெகுஜனங்கள் அல்லது அசாதாரண வளர்ச்சிக்காக இனப்பெருக்க உறுப்புகள் மற்றும் சுற்றியுள்ள பகுதிகளை சரிபார்க்கவும் |
மனநல பரிசோதனை |
கவலை மற்றும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை நிராகரிக்கவும், இது பெரும்பாலும் PCOD இல் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகளுடன் தொடர்புடையது |
PCOD நோயறிதலைப் பெறுவது மிகப்பெரியதாக இருக்கலாம், ஆனால் உங்களுக்கான சரியான சிகிச்சைத் திட்டத்தைக் கண்டுபிடிப்பதில் இது முதல் படியாகும்.
திருமணத்திற்குப் பிறகு PCOD ஐ எவ்வாறு குணப்படுத்துவது?
PCOD க்கு திட்டவட்டமான சிகிச்சை எதுவும் இல்லை என்றாலும், அறிகுறிகளை நிர்வகிக்கவும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும் பல உத்திகள் உள்ளன:
-
வெளிப்படையான தொடர்பு: உங்கள் கணவருடன் PCOD பற்றி வெளிப்படையாகத் தொடர்புகொள்வது பச்சாதாபத்தையும் உணர்ச்சிகரமான ஆதரவையும் ஊக்குவிக்கும். மன அழுத்தம் மற்றும் மன சிரமங்கள் ஒரு திடமான ஆதரவு நெட்வொர்க் மூலம் சிறப்பாக நிர்வகிக்கப்படலாம்.
-
உணவு மாற்றங்கள்: பல ஆய்வுகள் இடையே ஒரு தொடர்பை வெளிப்படுத்தியுள்ளன உணவு மற்றும் PCOD மேலாண்மை. குறிப்பாக, குறைந்த கிளைசெமிக் இண்டெக்ஸ் மற்றும் மாவுச்சத்து இல்லாத பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் நிறைந்த குறைந்த கலோரி உணவுகள் PCOD அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க உதவும். மேலும், கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை உணவுகளை நீக்குவது அல்லது தவிர்ப்பது இன்சுலின் எதிர்ப்பை நிர்வகிக்க உதவும், இது பொதுவாக PCOD உடன் தொடர்புடையது.
-
வழக்கமான உடற்பயிற்சிவழக்கமான உடல் செயல்பாடு, குறிப்பாக வாரத்திற்கு குறைந்தபட்சம் 120-150 நிமிட தீவிர தீவிரம், எடையைக் குறைக்கவும், இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிக்கவும் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும் என்று வழிகாட்டுதல்கள் தெரிவிக்கின்றன.
-
மன அழுத்தம் மேலாண்மை: தியானம், யோகா அல்லது ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் போன்ற மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்வது மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும் மற்றும் பெண்களின் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும் என்று ஆரம்ப சான்றுகள் தெரிவிக்கின்றன. பி.சி.ஓ.எஸ்.
-
PCOD நிபுணரை அணுகவும்: PCOD-ஐ மையமாகக் கொண்ட மகப்பேறு மருத்துவர் அல்லது உட்சுரப்பியல் நிபுணருடன் சந்திப்பை ஏற்பாடு செய்யுங்கள். அவர்கள் துல்லியமான நோயறிதலை வழங்கலாம், சரியான சோதனைகளை முன்மொழியலாம் மற்றும் தனிப்பட்ட சிகிச்சை மூலோபாயத்தை வழங்கலாம்.
-
மருந்துகள்: மெட்ஃபோர்மின் மற்றும் ஆன்டி-ஆன்ட்ரோஜன் மருந்துகள் போன்ற மருந்துகள் முறையே இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் குறைந்த ஆண்ட்ரோஜன் அளவை நிர்வகிக்க உதவும்.
-
கருத்தடை மற்றும் குடும்பக் கட்டுப்பாடு: உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியைக் கட்டுப்படுத்தவும் அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும், நீங்கள் உடனடியாக கர்ப்பம் தரிக்க விரும்பவில்லை என்றால், உங்கள் கருத்தடை மாற்று வழிகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
-
மருத்துவ உதவி: கருவுறுதல் சவால்களை எதிர்கொள்பவர்களுக்கு, உதவி இனப்பெருக்க தொழில்நுட்பங்கள் (ART), விட்ரோ உரமிடுதலில் (IVF), ஒரு சாத்தியமான விருப்பமாக இருக்கலாம். சிறந்த சிகிச்சை முறையைத் தேர்வுசெய்ய, கருவுறுதல் நிபுணர் அல்லது PCOD நிபுணருடன் கலந்தாலோசிப்பது அவசியம்.
-
வழக்கமான கண்காணிப்பு: உங்கள் அறிகுறிகளை பதிவு செய்யுங்கள், மாதவிடாய் சுழற்சிகள், மற்றும் ஏதேனும் மாற்றங்கள். சிகிச்சை விருப்பங்களைப் பற்றி விவாதிக்கும் போது மற்றும் மருத்துவர் வருகையின் போது, இந்த தகவல் உதவியாக இருக்கும்.
-
வழக்கமான பின்தொடர்தலை திட்டமிடுங்கள்: உங்கள் மருத்துவரை அடிக்கடி சந்திப்பதைத் தொடரவும், அதனால் அவர்கள் உங்கள் முன்னேற்றத்தைச் சரிபார்த்து, உங்கள் சிகிச்சைத் திட்டத்தைத் தேவைக்கேற்ப மாற்றிக்கொள்ளலாம்.
-
தகவலறிந்திருங்கள்: நம்பகமான ஆதாரங்களில் இருந்து PCOD பற்றி தொடர்ந்து அறிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் நிலைமையைப் பற்றி உங்களுக்கு நல்ல புரிதல் இருந்தால், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம் மற்றும் படித்த முடிவுகளை எடுக்கலாம்.
PCOD உடனான ஒவ்வொரு பெண்ணின் அனுபவமும் தனித்துவமானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உடன் நெருக்கமாக வேலை செய்யுங்கள் கருவுறுதல் நிபுணர்கள் உங்களுக்கான சிறந்த மேலாண்மை அணுகுமுறையைக் கண்டறிய.
PCOD மற்றும் கருவுறுதல்: நான் PCOD உடன் கர்ப்பமாக இருக்க முடியுமா?
PCOD உள்ள பெண்களிடையே மிகவும் பொதுவான கேள்வி, ‘எனக்கு PCOD உள்ளது; நான் கர்ப்பமாக இருக்க முடியுமா?’ PCOD கர்ப்பம் தரிப்பது மிகவும் சவாலானதாக இருந்தாலும், அது சாத்தியமற்றது அல்ல. சரியான மேலாண்மை மற்றும் சிகிச்சையுடன், PCOD உள்ள பல பெண்கள் வெற்றிகரமாக முடியும் கருத்தரிக்க மற்றும் ஆரோக்கியமான கருவுற்றிருக்கும்.
PCOD-க்கு ஏற்ற உணவுக் குறிப்புகள்
பிசிஓடியை நிர்வகிப்பதில் உணவு மாற்றங்களைச் செய்வது ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். நீங்கள் தொடங்குவதற்கு சில குறிப்புகள் இங்கே:
- முழு தானியங்கள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகள் போன்ற சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் சர்க்கரை தின்பண்டங்கள் போன்ற எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
- உங்கள் உணவில் மீன், கோழி மற்றும் டோஃபு போன்ற மெலிந்த புரதங்களைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
- செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் (எ.கா., பெர்ரி, சிட்ரஸ் பழங்கள், கேரட் மற்றும் மிளகுத்தூள்) போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை நிறைய சாப்பிடுங்கள்.
- பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகளை உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
- தனிப்பயனாக்கப்பட்ட உணவுத் திட்டத்தை உருவாக்க PCOD இல் நிபுணத்துவம் பெற்ற பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணருடன் இணைந்து பணியாற்றுவதைக் கவனியுங்கள்.
பிசிஓடி உள்ள இந்தியப் பெண்களுக்கான முக்கிய உணவுக் குழுக்கள் மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய அளவுகளை அட்டவணை சுருக்கமாகக் கூறுகிறது:
உணவு குழு |
பரிமாறும் அளவு (கிராம்) |
---|---|
சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் |
1 பரிமாணம் = முழு தானிய ரொட்டியின் 1 துண்டு (75 கிராம்), 1 ரொட்டி (100 கிராம்) |
ஒல்லியான புரதங்கள் |
1 பரிமாறுதல் = 85 கிராம் சமைத்த கோழி, மீன், டோஃபு அல்லது ஒல்லியான இறைச்சி; 1/2 கப் சமைத்த பருப்பு வகைகள் (~120 கிராம்) |
ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் |
1 பரிமாறுதல் = 1 தேக்கரண்டி நெய் அல்லது எண்ணெய் (50 கிராம்), 1 அவுன்ஸ் பருப்புகள் அல்லது விதைகள் (~28 கிராம்) |
பழங்கள் |
1 பரிமாணம் = 1 நடுத்தர பழம் (75 கிராம்) |
காய்கறிகள் |
1 சேவை = 1 கப் இலை கீரைகள் (100 கிராம்) |
பால் பொருட்கள் (பொறுக்கப்பட்டால்) |
1 சேவை = 1 கப் பால் (150 கிராம்), 1 அவுன்ஸ். பனீர் அல்லது சீஸ் (~28 கிராம்) |
PCOD இன் உணர்ச்சித் தாக்கத்தை சமாளித்தல்
PCOD உங்கள் உணர்ச்சி நல்வாழ்வை பாதிக்கலாம், குறிப்பாக ஒரு குடும்பத்தைத் தொடங்குவதற்கான உங்கள் திட்டங்களில் குறுக்கிடும்போது. உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு முன்னுரிமை அளிப்பது மற்றும் தேவைப்படும்போது ஆதரவைப் பெறுவது அவசியம்:
- உங்கள் உணர்வுகள் மற்றும் கவலைகள் பற்றி உங்கள் துணையுடன் வெளிப்படையாக பேசுங்கள்.
- நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்ளும் மற்றவர்களுடன் இணைய PCOD ஆதரவு குழு அல்லது ஆன்லைன் சமூகத்தில் சேரவும்.
- தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசம் அல்லது யோகா போன்ற மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
- நீங்கள் கவலை, மனச்சோர்வு அல்லது பிற உணர்ச்சி சவால்களுடன் போராடினால், சிகிச்சையாளர் அல்லது ஆலோசகரிடம் தொழில்முறை உதவியை நாட தயங்காதீர்கள்.
சரியான ஆதரவு மற்றும் சுய பாதுகாப்புடன், நீங்கள் PCOD இன் சவால்களை வழிநடத்தலாம் மற்றும் திருமணத்திற்குப் பிறகு உங்கள் வாழ்க்கையில் செழிக்க முடியும்.
அடிக்கோடு
PCOD திருமணத்திற்குப் பிறகு தனித்துவமான சவால்களை முன்வைக்கலாம், ஆனால் சரியான அறிவு மற்றும் ஆதரவுடன், உங்கள் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்கலாம் மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம். வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலமும், உங்கள் மருத்துவருடன் நெருக்கமாகப் பணியாற்றுவதன் மூலமும், உங்கள் உணர்ச்சி நல்வாழ்வுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பதன் மூலமும், இந்த பயணத்தை நீங்கள் நம்பிக்கையுடனும், நெகிழ்ச்சியுடனும் செல்லலாம்.
நிபுணரிடமிருந்து ஒரு வார்த்தை
PCOD என்பது ஒரு பொதுவான நிலை, ஆனால் அது உங்கள் திருமண வாழ்க்கையை வரையறுக்க வேண்டியதில்லை. உங்கள் உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் மன அழுத்த நிலைகளை நிவர்த்தி செய்யும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட மேலாண்மை திட்டத்தை உருவாக்க உங்கள் மருத்துவருடன் இணைந்து பணியாற்றுவதன் மூலம், உங்கள் அறிகுறிகளை திறம்பட நிர்வகிக்கலாம் மற்றும் உங்கள் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக இருந்தால் கர்ப்பம் உட்பட உங்கள் ஆரோக்கிய இலக்குகளை அடையலாம். ~ லிப்சா மிஸ்ரா
Leave a Reply