എങ്ങനെ ഗർഭം ധരിക്കാം: നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടതെല്ലാം

ഒരു കുഞ്ഞ് ജനിക്കുക എന്നത് ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ദമ്പതികളുടെ സ്വപ്നമാണ്. ചില ദമ്പതികൾക്ക് ഒരു കുഞ്ഞിനെ എളുപ്പത്തിൽ ഗർഭം ധരിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിലും, മറ്റ് ദമ്പതികൾക്ക് കുറച്ച് സമയമെടുത്തേക്കാം. പല ദമ്പതികളും ഒരു കുടുംബം തുടങ്ങാൻ നോക്കുന്നു, മറ്റു പലരും മറ്റൊരു കുഞ്ഞിനെ പ്രസവിച്ച് കുടുംബം വളർത്താൻ പദ്ധതിയിടുന്നു.

ഒരു വർഷത്തിലേറെയായി ഗർഭധാരണം വിജയിക്കാതെ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഉത്കണ്ഠ തോന്നുക സ്വാഭാവികമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഗർഭധാരണത്തിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി ഘട്ടങ്ങൾ ഉള്ളതിനാൽ വിഷമിക്കേണ്ട കാര്യമില്ല.

എന്താണ് ഗർഭധാരണം?

ഫലഭൂയിഷ്ഠമായ പുരുഷനിൽ നിന്നുള്ള ബീജം യോനിയിലൂടെ സഞ്ചരിക്കുകയും ഒരു സ്ത്രീയുടെ ഗർഭാശയത്തിൽ പ്രവേശിക്കുകയും ഫാലോപ്യൻ ട്യൂബിൽ ഒരു അണ്ഡത്തെ ബീജസങ്കലനം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ ഗർഭധാരണം സംഭവിക്കുന്നു.

ബീജസങ്കലനം ചെയ്ത മുട്ട പല കോശങ്ങളായി പെരുകാൻ തുടങ്ങുകയും ഫാലോപ്യൻ ട്യൂബിലൂടെ ഗര്ഭപാത്രത്തിലേക്ക് സഞ്ചരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മുട്ട ഗര്ഭപാത്രത്തിന്റെ ആവരണത്തോട് ചേര്ന്ന് കൂടുതല് വികസിക്കുന്നത് തുടരുന്നു.

ഈ പ്രക്രിയയെ ഗർഭധാരണം എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

അണ്ഡോത്പാദനത്തിന് 12-24 മണിക്കൂറിന് ശേഷമാണ് മിക്ക ഗർഭധാരണങ്ങളും സംഭവിക്കുന്നത്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഗർഭം ധരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ അണ്ഡോത്പാദനം ട്രാക്ക് ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

അണ്ഡോത്പാദനം എങ്ങനെ പ്രവചിക്കാം?

ഒരു സ്ത്രീയുടെ അണ്ഡാശയത്തിൽ നിന്ന് ഒരു മുട്ട (അണ്ഡം) പുറത്തുവിടുന്ന ആർത്തവചക്രത്തിലെ ഒരു ഘട്ടമാണ് അണ്ഡോത്പാദനം. ഓരോ മാസവും, ഒരു കൂട്ടം മുട്ടകൾ നിങ്ങളുടെ അണ്ഡാശയത്തിനുള്ളിൽ ദ്രാവകം നിറഞ്ഞ ചെറിയ സഞ്ചികളിൽ (ഫോളിക്കിളുകൾ) വളരുന്നു.

നിങ്ങളുടെ അടുത്ത ആർത്തവത്തിന് ഏകദേശം രണ്ടാഴ്ച മുമ്പ്, ഈ മുട്ടകളിലൊന്ന് ഫോളിക്കിളിൽ നിന്ന് പൊട്ടിത്തെറിക്കുകയും അണ്ഡോത്പാദനത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് 28 ദിവസത്തെ ആർത്തവചക്രമുണ്ടെങ്കിൽ, ഏകദേശം 14-ാം ദിവസം അണ്ഡോത്പാദനം നടക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ആർത്തവചക്രത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം ഓരോ സ്ത്രീക്കും വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കാം, മാത്രമല്ല പലർക്കും 28-ദിവസത്തെ ആർത്തവചക്രം പൂർണതയിലില്ല.

അത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ, അണ്ഡോത്പാദനവും അടുത്ത കാലഘട്ടത്തിന്റെ തുടക്കവും തമ്മിലുള്ള സമയത്തിൽ വ്യത്യാസമുണ്ടാകും.

നിങ്ങളുടെ സൈക്കിളിന്റെ ദൈർഘ്യവും മധ്യഭാഗവും നിർണ്ണയിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ആർത്തവ കലണ്ടർ നിലനിർത്താം. അണ്ഡോത്പാദനത്തിന് കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്ക് മുമ്പും ദിവസത്തിലും ലൈംഗിക ബന്ധത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് ഗർഭിണിയാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.

നിങ്ങളുടെ ആർത്തവചക്രം ട്രാക്ക് ചെയ്യുന്നതിനു പുറമേ, അണ്ഡോത്പാദനത്തിന്റെ ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ശ്രദ്ധിക്കാവുന്നതാണ്:

• അടിസ്ഥാന ശരീര താപനിലയിൽ നേരിയ വർദ്ധനവ് (ഒരു തെർമോമീറ്റർ ഉപയോഗിച്ച് അളക്കാൻ കഴിയും)
• വ്യക്തവും നേർത്തതും നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതുമായ യോനി ഡിസ്ചാർജ്
• ല്യൂട്ടിനൈസിംഗ് ഹോർമോണിന്റെ (LH) ഉയർന്ന അളവ് (ഒരു ഹോം അണ്ഡോത്പാദന കിറ്റിൽ അളക്കാൻ കഴിയും)
• പുകവലി
• മുലയൂട്ടൽ
• ലൈറ്റ് സ്പോട്ടിംഗ്
• നേരിയ വയറുവേദന

എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ ഗർഭം ധരിക്കാം: പ്രത്യുൽപാദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ 

ഗർഭധാരണത്തിനുള്ള സാധ്യത എങ്ങനെ വർദ്ധിപ്പിക്കാമെന്നും ഒരു കുഞ്ഞിനെ എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ ഗർഭം ധരിക്കാമെന്നും നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, പ്രത്യുൽപാദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ.

1. ഒരു മുൻകരുതൽ പരിശോധന ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക

നിങ്ങൾക്ക് ഗർഭം ധരിക്കണമെങ്കിൽ, ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി ഒരു മുൻകൂർ പരിശോധന ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക. ഗർഭാവസ്ഥയുടെ പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ ആവശ്യമായ ഫോളിക് ആസിഡ് ഉൾപ്പെടെയുള്ള ഗർഭകാല വിറ്റാമിനുകൾ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം.

ഗർഭധാരണത്തിനുമുമ്പ് പരിഹരിക്കേണ്ട അടിസ്ഥാനപരമായ ഏതെങ്കിലും മെഡിക്കൽ പ്രശ്നങ്ങൾ കണ്ടെത്താനും മുൻകൂർ പരിശോധന സഹായിക്കുന്നു.

2. നിങ്ങളുടെ ആർത്തവചക്രം മനസ്സിലാക്കുക 

നിങ്ങളുടെ ആർത്തവചക്രം മനസ്സിലാക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ ആർത്തവചക്രം ട്രാക്ക് ചെയ്യുന്നതും നിങ്ങൾ എപ്പോഴാണ് ഏറ്റവും ഫലഭൂയിഷ്ഠനാണെന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നത്. നിങ്ങൾ ഗർഭം ധരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ എപ്പോൾ അണ്ഡോത്പാദനം നടത്തുന്നുവെന്ന് കണ്ടെത്തുന്നത് പ്രധാനമാണ്.

നിങ്ങളുടെ അണ്ഡോത്പാദന സമയം കൂടുതൽ കൃത്യമായി പ്രവചിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ഓവുലേഷൻ കിറ്റുകളും ഉപയോഗിക്കാം.

3. കൂടുതൽ തവണ ലൈംഗിക ബന്ധത്തിൽ ഏർപ്പെടുക 

കൂടുതൽ ഇടയ്ക്കിടെ ലൈംഗിക ബന്ധത്തിൽ ഏർപ്പെടുക, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തിന് മുമ്പും ദിവസത്തിലും അണ്ഡാശയം, നിങ്ങളുടെ ഗർഭധാരണ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. എല്ലാ ദിവസവും അല്ലെങ്കിൽ മറ്റെല്ലാ ദിവസവും പുരുഷ പങ്കാളിയുമായി സുരക്ഷിതമല്ലാത്ത ലൈംഗിക ബന്ധത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് ഉയർന്ന ഗർഭധാരണ നിരക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്നു.

നിങ്ങൾ ദിവസവും ലൈംഗിക ബന്ധത്തിൽ ഏർപ്പെടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, രണ്ടോ മൂന്നോ ദിവസത്തിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും അത് ചെയ്യുക.

4. ലൈംഗിക ബന്ധത്തിന് ശേഷം കിടക്കയിൽ തുടരുക 

ഗർഭിണിയാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ലൈംഗിക ബന്ധത്തിന് ശേഷം 15 മുതൽ 20 മിനിറ്റ് വരെ കിടക്കയിൽ ഇരിക്കുക. ഈ കാത്തിരിപ്പ് സമയം ബീജത്തെ സെർവിക്സിലേക്ക് സഞ്ചരിക്കാനും അവിടെ തുടരാനും അനുവദിക്കുന്നു.

ലൈംഗിക ബന്ധത്തിൽ ഏർപ്പെട്ട ഉടൻ ബാത്ത്റൂമിൽ പോകുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.

5. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം നയിക്കുക 

പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലും ജലാംശം നിലനിർത്താൻ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നതിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. മതിയായ വ്യായാമം നേടുന്നതും അനുയോജ്യമായ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നതും നിങ്ങളുടെ പ്രത്യുൽപാദനശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു.

ഇവിടെ ഒരു ജാഗ്രതാ വാക്ക്: അമിതമായ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ആർത്തവചക്രത്തെ നശിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ പ്രത്യുൽപാദനക്ഷമതയെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും. അതിനാൽ, മിതമായ വ്യായാമത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

6. ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം നിലനിർത്തുക 

നിങ്ങളുടെ ഭാരം ഗർഭധാരണത്തിനുള്ള സാധ്യതയെ ബാധിക്കും. ഭാരക്കുറവോ അമിതഭാരമോ ഉള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ ഗർഭിണിയാകുന്നതിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ നേരിടാം.

എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ ഗർഭം ധരിക്കാമെന്ന് നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറവോ അമിതഭാരമോ ആണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഭാരക്കുറവുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് പതിവായി അണ്ഡോത്പാദനം ഉണ്ടാകണമെന്നില്ല, ഇത് അവരുടെ ഗർഭധാരണ സാധ്യതകളെ തടസ്സപ്പെടുത്തും. അമിതഭാരമുള്ള സ്ത്രീകളുടെ ശരീരത്തിൽ ഈസ്ട്രജൻ അധികമായേക്കാം, ഇത് ഗർഭധാരണത്തിൽ സങ്കീർണതകളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

7. നിങ്ങൾ ചെറുപ്പമായിരിക്കുമ്പോൾ ഒരു കുഞ്ഞിനെ ആസൂത്രണം ചെയ്യുക

പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് സ്ത്രീയുടെ പ്രത്യുത്പാദനശേഷി കുറയുന്നു. നിങ്ങളുടെ അണ്ഡാശയത്തിലെ പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മുട്ടകളുടെ ഗുണനിലവാരത്തിലും അളവിലും കുറവുണ്ടാക്കും. പ്രായം കൂടുന്നതിനനുസരിച്ച്, എൻഡോമെട്രിയോസിസ്, ഗർഭാശയ ഫൈബ്രോയിഡുകൾ തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

സാധ്യമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ 20-കളിൽ അല്ലെങ്കിൽ 30-കളുടെ തുടക്കത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ ഒരു കുഞ്ഞിനെ ആസൂത്രണം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക.

PCOS ഉപയോഗിച്ച് എങ്ങനെ ഗർഭം ധരിക്കാം? 

പോളിസിസ്റ്റിക് ഒവേറിയൻ സിൻഡ്രോം (പിസിഒഎസ്) ഒരു സ്ത്രീയുടെ പ്രത്യുൽപാദനക്ഷമതയെ ബാധിക്കാൻ സാധ്യതയുള്ള ഒരു ഹോർമോൺ തകരാറാണ്. ഒരു കുഞ്ഞ് ജനിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന PCOS ഉള്ള മിക്ക സ്ത്രീകൾക്കും ഗർഭം ധരിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിലും, PCOS ഇല്ലാത്ത സ്ത്രീകളേക്കാൾ കൂടുതൽ സമയമെടുത്തേക്കാം.

നിങ്ങൾക്ക് പിസിഒഎസ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, സ്വാഭാവികമായി ഗർഭം ധരിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെയോ ഫെർട്ടിലിറ്റി സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിനെയോ സമീപിക്കുക. പലതും ഫെർട്ടിലിറ്റി ചികിത്സ ഓപ്ഷനുകൾ നിങ്ങൾക്ക് PCOS-മായി ബന്ധപ്പെട്ട വന്ധ്യത അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ ഗർഭിണിയാകാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ ലഭ്യമാണ്.

എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ ഗർഭം ധരിക്കാം: എന്ത് ഒഴിവാക്കണം 

നിങ്ങൾക്ക് ഗർഭം ധരിക്കണമെങ്കിൽ ഒഴിവാക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങൾ ഇതാ.

• പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കൂ 

നിങ്ങൾ പുകവലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഗർഭിണിയാകാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുക. പുകയില ഗർഭധാരണത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും.

• മദ്യം കഴിക്കരുത് 

അമിതമായ മദ്യപാനം പ്രത്യുൽപാദനക്ഷമതയിൽ കുറവുണ്ടാക്കും. നിങ്ങൾ ഗർഭം ധരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ മദ്യം ഒഴിവാക്കുക.

• കഫീൻ കഴിക്കുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്തുക

ചെറിയ അളവിൽ കഫീൻ ഗർഭധാരണത്തെ ബാധിക്കില്ലെങ്കിലും, നിങ്ങൾക്ക് ഗർഭം ധരിക്കണമെങ്കിൽ ഒരു ദിവസം രണ്ട് കപ്പിൽ കൂടുതൽ കാപ്പി കുടിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

• കഠിനമായ വ്യായാമം ഒഴിവാക്കുക 

മിതമായ വ്യായാമം ഫലഭൂയിഷ്ഠത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് നല്ലതാണെങ്കിലും, കഠിനമായ വ്യായാമം ഗർഭധാരണത്തിനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവിനെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കും.

തീരുമാനം

ഒരു കുഞ്ഞിനെ ഗർഭം ധരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് ചില ദമ്പതികൾക്ക് ആവേശകരവും വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതുമാണ്. ഒരു വർഷത്തിലേറെയായി നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയാകാൻ ശ്രമിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ യാത്രയിൽ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഫെർട്ടിലിറ്റി സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുമായി ബന്ധപ്പെടാവുന്നതാണ്.

അത്യാധുനിക ഫെർട്ടിലിറ്റി ചികിത്സാ ഓപ്‌ഷനുകളെക്കുറിച്ചുള്ള മികച്ച ഉപദേശം ലഭിക്കുന്നതിന്, ബിർള ഫെർട്ടിലിറ്റി & ഐവിഎഫ് ഹോസ്പിറ്റൽ സന്ദർശിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഡോ. രചിതാ മുഞ്ജലുമായി അപ്പോയിന്റ്മെന്റ് ബുക്ക് ചെയ്യുക.

പതിവുചോദ്യങ്ങൾ:

1. ഗർഭിണിയാകാനുള്ള ഏറ്റവും വേഗമേറിയ മാർഗം ഏതാണ്? 

വേഗത്തിൽ ഗർഭിണിയാകാൻ അണ്ഡോത്പാദന സമയത്ത് പതിവായി ലൈംഗിക ബന്ധത്തിൽ ഏർപ്പെടുക. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ പ്രസവത്തിനു മുമ്പുള്ള വിറ്റാമിനുകൾ കഴിക്കുന്നുണ്ടെന്നും നിങ്ങളുടെ ഫെർട്ടിലിറ്റി ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുന്നതിന് മതിയായ ഉറക്കവും വ്യായാമവും ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്നും ഉറപ്പാക്കുക.

2. എനിക്ക് അണ്ഡോത്പാദനം നടക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് എനിക്ക് എങ്ങനെ അറിയാം? 

നിങ്ങൾ അണ്ഡോത്പാദനം നടത്തുന്നുണ്ടോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ആർത്തവം ട്രാക്ക് ചെയ്യാം അല്ലെങ്കിൽ ഹോം അണ്ഡോത്പാദന കിറ്റ് ഉപയോഗിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് പതിവായി 28 ദിവസത്തെ സൈക്കിൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, 14-ാം ദിവസം നിങ്ങൾക്ക് അണ്ഡോത്പാദനം ഉണ്ടാകാം.

3. നല്ല ഫെർട്ടിലിറ്റിയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്? 

ആരോഗ്യകരമായ ഒഴുക്കോടെയുള്ള 28 ദിവസത്തെ പ്രതിമാസ സൈക്കിൾ ക്രമമായി ഉണ്ടാകുന്നത് നല്ല പ്രത്യുൽപാദനക്ഷമതയുടെ വലിയ അടയാളമാണ്. ഊർജസ്വലമായ ആരോഗ്യം, നല്ല ഊർജം, സന്തുലിത ഹോർമോണുകൾ എന്നിവയും നല്ല പ്രത്യുൽപാദനക്ഷമതയുടെ സൂചകങ്ങളാണ്.

4. എനിക്ക് എങ്ങനെ ഗർഭിണിയാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കാം?

ഗർഭധാരണത്തിനുള്ള സാധ്യത വർധിപ്പിക്കാൻ ഗർഭകാല വിറ്റാമിനുകൾ കഴിക്കുകയും അണ്ഡോത്പാദന സമയത്ത് പതിവായി ലൈംഗിക ബന്ധത്തിൽ ഏർപ്പെടുകയും ചെയ്യാം. നിങ്ങളുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യം നിങ്ങൾ നന്നായി പരിപാലിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക, പുകവലിയോ മദ്യപാനമോ ഒഴിവാക്കുക. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം സ്വീകരിക്കുകയും ആവശ്യത്തിന് വ്യായാമം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക.