സ്പേർമ് കൗണ്ട് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ എന്തൊക്കെ കഴിക്കണം?

സെമെൻ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഏതൊക്കെയാണ്?

ഒറ്റ ഭക്ഷണം കൊണ്ട് അത്ഭുതം പ്രതീക്ഷിക്കരുത്. ആരോഗ്യമുള്ള സ്പേർമും സെമെനും ഉണ്ടാകാൻ ശരീരത്തിന് പല പോഷകങ്ങൾ വേണം. അവ നൽകുന്ന പ്രധാന ഭക്ഷണങ്ങൾ താഴെ കൊടുക്കുന്നു.

• വാൽനട്ടും ബദാമും: ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡ്, വിറ്റാമിൻ ഇ, ആർജിനൈൻ എന്നിവ ലഭിക്കും.
• മുട്ട: പ്രോട്ടീൻ, വിറ്റാമിൻ ബി12, വിറ്റാമിൻ ഇ, കോളിൻ എന്നിവ ഇതിലുണ്ട്.
• മത്തി, അയല, സാൽമൺ: ഈ കൊഴുപ്പുള്ള മീനുകളിലെ ഒമേഗ-3 സ്പേർമ് കോശങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കും.
• ചീര, ഉലുവയില, കേൽ: ഇലക്കറികളിൽ ഫോളേറ്റും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും ധാരാളമുണ്ട്.
• തക്കാളി: ലൈക്കോപീൻ അടങ്ങിയതിനാൽ സ്പേർമിന്റെ ആകൃതിക്കും സാന്ദ്രതയ്ക്കും ഗുണം ചെയ്യും.
• മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ: സിങ്കും മഗ്നീഷ്യവും ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പും നൽകുന്നു.
• നാരങ്ങ, ഓറഞ്ച്: ഈ സിട്രസ് പഴങ്ങളിലെ വിറ്റാമിൻ സി സ്പേർമിനെ നാശത്തിൽ നിന്ന് കാക്കും.

ഇവയൊന്നും ഒറ്റയടിക്ക് വലിയ അളവിൽ കഴിക്കേണ്ടതില്ല. കൃത്യമായ ഇടവേളകളിൽ സ്ഥിരമായി കഴിക്കുന്നതാണ് കൂടുതൽ ഫലം തരുന്നത്.

സ്പേർമും സെമെനും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ആളുകൾ ഈ രണ്ട് വാക്കുകളും ഒരേ അർത്ഥത്തിലാണ് പറയാറ്. എന്നാൽ ഇവ രണ്ടും വ്യത്യസ്തമാണ്. ഇരുവരുടെയും വ്യത്യാസം താഴെ കാണാം.

• സ്പേർമ്: അണ്ഡത്തെ ബീജസങ്കലനം ചെയ്യുന്ന സൂക്ഷ്മമായ പുരുഷ പ്രത്യുത്പാദന കോശങ്ങളാണിവ. സ്ഖലന സമയത്ത് പുറത്തുവരുന്ന ദ്രാവകത്തിന്റെ വളരെ ചെറിയ ഭാഗം മാത്രമാണ് ഇവ.
• സെമെൻ: സ്പേർമിനെ വഹിക്കുന്ന ദ്രാവകമാണിത്. സെമിനൽ വെസിക്കിളുകളും പ്രോസ്റ്റേറ്റ് ഗ്രന്ഥിയും ചേർന്നാണ് ഇത് ഉണ്ടാക്കുന്നത്. ഫ്രക്ടോസ്, പ്രോട്ടീൻ, എൻസൈമുകൾ, മിനറലുകൾ എന്നിവ സ്പേർമിന് പോഷണവും സംരക്ഷണവും നൽകുന്നു.

ഈ വ്യത്യാസം അറിഞ്ഞിരിക്കണം. സെമെൻ സാധാരണ അളവിൽ ഉണ്ടായിട്ടും സ്പേർമ് കൗണ്ട് കുറവാകാം. തിരിച്ചും സംഭവിക്കാം. രണ്ടും അളക്കാൻ സെമെൻ അനാലിസിസ് സഹായിക്കും. അതുകൊണ്ടാണ് ഡോക്ടർമാർ ആദ്യം ഈ പരിശോധന നിർദേശിക്കുന്നത്.

സെമെൻ കുറയാനുള്ള കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഭക്ഷണം മാറ്റുന്നതിന് മുമ്പ് കാരണം അറിയുന്നത് നല്ലതാണ്. എങ്കിലേ ശരിയായ വഴി തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ കഴിയൂ. സെമെനും സ്പേർമ് കൗണ്ടും കുറയാനുള്ള പ്രധാന കാരണങ്ങൾ ഇവയാണ്.

• നിർജലീകരണവും പോഷകാഹാരക്കുറവും
• സിങ്ക്, ഫോളേറ്റ്, വിറ്റാമിൻ ഡി, ബി12 എന്നിവയുടെ കുറവ്
• ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ കുറയുന്നത് ഉൾപ്പെടെയുള്ള ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങൾ
• വെരിക്കോസിൽ (വൃഷണത്തിലെ ഞരമ്പുകൾ വീർക്കുന്ന അവസ്ഥ)
• അണുബാധ, തടസ്സങ്ങൾ, റെട്രോഗ്രേഡ് ഇജാക്കുലേഷൻ
• പുകവലി, അമിത മദ്യപാനം, ലഹരിമരുന്ന് ഉപയോഗം
• അമിതവണ്ണം, മാനസിക സമ്മർദ്ദം, ഉറക്കക്കുറവ്
• മടിയിൽ ലാപ്‌ടോപ് വെച്ച് ഉപയോഗിക്കുന്നതും ചൂടുവെള്ളത്തിൽ ദീർഘനേരം കുളിക്കുന്നതും പോലുള്ള അമിത ചൂട്

കൗണ്ട് വളരെ കുറവാണെങ്കിൽ അത് ഒളിഗോസ്പേർമിയ ആകാം. അങ്ങനെയെങ്കിൽ ഭക്ഷണക്രമത്തോടൊപ്പം വൈദ്യപരിശോധനയും വേണം.

സെമെൻ സ്വാഭാവികമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഏതൊക്കെയാണ്?

സ്പേർമ് കൗണ്ട് സ്വാഭാവികമായി കൂട്ടാൻ സംസ്കരിക്കാത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. പോഷകം നിറഞ്ഞ ലളിതമായ വിഭവങ്ങൾ തന്നെ മതി. താഴെ പറയുന്നവ ഡയറ്റിൽ ചേർക്കാം.

• ധാന്യങ്ങൾ: ഓട്‌സ്, ബ്രൗൺ റൈസ്, മില്ലറ്റ്‌സ് എന്നിവ ഊർജവും ബി വിറ്റാമിനുകളും തരുന്നു.
• പയറുവർഗങ്ങൾ: ചെറുപയർ, കടല, വൻപയർ എന്നിവയിൽ സിങ്കും ഫോളേറ്റും സസ്യപ്രോട്ടീനും ഉണ്ട്.
• വെളുത്തുള്ളി: ഇതിൽ സെലിനിയവും വിറ്റാമിൻ ബി6 ഉം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
• ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ്: ചെറിയ അളവിൽ മതി. ആർജിനൈനും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും ലഭിക്കും.
• ഒലിവ് ഓയിൽ: ശുദ്ധീകരിച്ച എണ്ണയ്ക്കും വറുത്ത ഭക്ഷണത്തിനും പകരം ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പാണിത്.
• വെള്ളം: സെമെനിൽ ഭൂരിഭാഗവും ദ്രാവകമാണ്. അതിനാൽ ശരീരത്തിലെ ജലാംശം അളവിനെ നേരിട്ട് ബാധിക്കും.

പച്ചക്കറികൾ, മീൻ, നട്സ്, പയറുവർഗങ്ങൾ, ഒലിവ് ഓയിൽ എന്നിവ ശീലമാക്കുക. സംസ്കരിച്ച മാംസം പരമാവധി കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക.

ഏത് പഴങ്ങളാണ് സെമെന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നത്?

പഴങ്ങൾ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളുടെ വലിയ ഉറവിടമാണ്. ഫ്രീ റാഡിക്കലുകൾ സ്പേർമിന്റെ ഡിഎൻഎയ്ക്ക് നാശമുണ്ടാക്കാം. അതിൽ നിന്ന് സംരക്ഷണം നൽകുന്ന പഴങ്ങൾ ഇവയാണ്.

• മാതളനാരങ്ങ: സ്പേർമിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന പോളിഫെനോളുകൾ ഇതിലുണ്ട്.
• ഓറഞ്ച്, നാരങ്ങ, നെല്ലിക്ക: ഇവയിൽ വിറ്റാമിൻ സി വളരെ കൂടുതലാണ്.
• വാഴപ്പഴം: വിറ്റാമിൻ ബി6 ന്റെ നല്ല ഉറവിടമാണ്.
• അവക്കാഡോ: വിറ്റാമിൻ ഇ, ഫോളേറ്റ്, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് എന്നിവ നൽകുന്നു.
• ബെറികൾ: ആന്തോസയാനിനും മറ്റ് ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും ധാരാളമുണ്ട്.
• തണ്ണിമത്തൻ: ജലാംശത്തോടൊപ്പം ലൈക്കോപീനും സിട്രുലിനും ലഭിക്കും.
• പപ്പായയും പേരയ്ക്കയും: വിറ്റാമിൻ സിയും കരോട്ടിനോയിഡുകളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

ജൂസാക്കി കുടിക്കുന്നതിലും നല്ലത് പഴമായി കഴിക്കുന്നതാണ്. ദിവസം രണ്ടോ മൂന്നോ തവണ പലതരം പഴങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക.

സെമെന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ഡ്രൈ ഫ്രൂട്ട്സ് ഏതൊക്കെയാണ്?

ഡ്രൈ ഫ്രൂട്ട്സും നട്സും ചെറിയ അളവിൽ തന്നെ ധാരാളം പോഷകം തരും. സിങ്ക്, സെലിനിയം, വിറ്റാമിൻ ഇ, ഒമേഗ-3 എന്നിവ ഇവയിലുണ്ട്. സ്പേർമിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് യോജിച്ചവ താഴെ പറയുന്നു.

• വാൽനട്ട്: ദിവസവും ഒരു പിടി കഴിക്കുന്നത് സ്പേർമിന്റെ ചലനശേഷിയും ആകൃതിയും മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു.
• ബദാം: വിറ്റാമിൻ ഇ, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവ കൊണ്ട് സമ്പന്നമാണ്.
• പിസ്ത: രക്തയോട്ടത്തെ സഹായിക്കുന്ന ആർജിനൈൻ ഇതിലുണ്ട്.
• ബ്രസീൽ നട്സ്: സെലിനിയം വളരെ കൂടുതലാണ്. ദിവസം ഒന്നോ രണ്ടോ എണ്ണം മതി.
• ഈന്തപ്പഴം: സ്വാഭാവിക മധുരവും ഇരുമ്പും നൽകുന്നു.
• അത്തിപ്പഴവും ഉണക്കമുന്തിരിയും: ഇരുമ്പും പൊട്ടാസ്യവും ലഭിക്കും. ഊർജത്തിനായി പണ്ടുമുതലേ കഴിച്ചുവരുന്നവയാണ്.

സ്പേർമ് കൗണ്ട് കൂട്ടാൻ ദിവസം ഏകദേശം 30 ഗ്രാം മിക്സഡ് നട്സ്, അതായത് ഒരു പിടി, ധാരാളമാണ്. ഉപ്പിടാത്തതും വറുക്കാത്തതും തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

പാൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ സെമെൻ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുമോ?

സ്പേർമ് കൗണ്ട് കൂട്ടാൻ പാൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ സഹായിച്ചേക്കാം, പക്ഷേ ഏത് തരം എന്നത് പ്രധാനമാണ്. എല്ലാ പാൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും ഒരുപോലെ ഗുണം ചെയ്യില്ല.

കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാൽ, തൈര്, യോഗർട്ട് എന്നിവ സ്പേർമിന്റെ സാന്ദ്രതയും ചലനശേഷിയും മെച്ചപ്പെടുത്താമെന്ന് പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഇതിന് പിന്നിൽ കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി, പ്രോട്ടീൻ, അയഡിൻ എന്നിവയാണ്. എന്നാൽ കൊഴുപ്പ് കൂടിയ പാൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും പ്രോസസ്ഡ് ചീസും ഈ ഗുണം തരില്ല. ചില പഠനങ്ങളിൽ ഇവ സ്പേർമിന്റെ ഗുണനിലവാരം കുറച്ചതായും കണ്ടിട്ടുണ്ട്.

കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലിൽ നിന്നുള്ള തൈര്, മോര്, പനീർ എന്നിവ മിക്ക വീടുകളിലും എളുപ്പത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം.

സെമെൻ ഉത്പാദനത്തിന് പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമുണ്ടോ?

ഉണ്ട്. സെമെനിൽ പ്രോട്ടീനും എൻസൈമുകളും ധാരാളമുണ്ട്. സ്പേർമ് കോശങ്ങൾ നിർമ്മിക്കുന്നതും പ്രോട്ടീൻ കൊണ്ടാണ്. അതിനാൽ ദിവസവും പ്രോട്ടീൻ ഉറപ്പാക്കണം; നല്ല ഉറവിടങ്ങൾ താഴെ കൊടുക്കുന്നു.

• മുട്ടയും മീനും
• തൊലി നീക്കിയ ചിക്കൻ
• പരിപ്പ്, പയറുവർഗങ്ങൾ, കടല
• ടോഫു, സോയ, പനീർ
• നട്സും വിത്തുകളും

സോസേജ്, ബേക്കൺ പോലുള്ള റെഡ് മീറ്റും സംസ്കരിച്ച മാംസവും സ്പേർമിന്റെ ഗുണനിലവാരം കുറയ്ക്കുന്നതായി കണ്ടിട്ടുണ്ട്. അവയ്ക്ക് പകരം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ മാംസവും സസ്യപ്രോട്ടീനും തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഡോക്ടറുടെ നിർദേശമില്ലാതെ സപ്ലിമെന്റുകളെയും പ്രോട്ടീൻ പൗഡറിനെയും മാത്രം ആശ്രയിക്കരുത്.

സെമെൻ ആരോഗ്യത്തിന് ഏതൊക്കെ വിറ്റാമിനുകളും മിനറലുകളുമാണ് അത്യാവശ്യം?

സ്പേർമ് കൗണ്ട് കൂട്ടാനും സ്പേർമ് ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാനും ചില പോഷകങ്ങൾ വേണം. ഇവയുടെ കുറവ് കൗണ്ടിനെയും ചലനശേഷിയെയും ബാധിക്കാം. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടവ ഇവയാണ്.

• സിങ്ക്: ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോണിനെയും സ്പേർമ് ഉത്പാദനത്തെയും പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.
• ഫോളേറ്റ് (ബി9): ആരോഗ്യമുള്ള സ്പേർമ് ഡിഎൻഎ രൂപപ്പെടാൻ സഹായിക്കുന്നു.
• വിറ്റാമിൻ ബി12: സ്പേർമ് കൗണ്ടുമായും ചലനശേഷിയുമായും ബന്ധമുണ്ട്.
• വിറ്റാമിൻ സി: സ്പേർമിനെ സംരക്ഷിക്കുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റാണ്.
• വിറ്റാമിൻ ഇ: സ്പേർമ് കോശങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുന്നു.
• വിറ്റാമിൻ ഡി: ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോണുമായും ചലനശേഷിയുമായും ബന്ധമുണ്ട്.
• സെലിനിയം: സ്പേർമിന്റെ ഘടനയെയും ചലനത്തെയും പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.
• ഒമേഗ-3 കൊഴുപ്പുകൾ: കോശങ്ങളുടെ വഴക്കം കൂട്ടുന്നു.
• കോഎൻസൈം ക്യൂ10: സ്പേർമിനുള്ളിലെ ഊർജ ഉത്പാദനത്തിന് സഹായിക്കുന്നു.

ഭക്ഷണത്തിലൂടെ ഇവ സ്ഥിരമായി കിട്ടിയാൽ സ്പേർമിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടാം. പരിശോധനയിൽ കുറവ് ഉറപ്പിച്ചാൽ സപ്ലിമെന്റുകൾ സഹായിച്ചേക്കാം. എന്നാൽ ഡോക്ടറുടെ നിർദേശമില്ലാതെ ഉയർന്ന അളവിൽ കഴിക്കരുത്.

സെമെൻ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ എന്തൊക്കെയാണ് ഒഴിവാക്കേണ്ടത്?

ശരിയായ ഭക്ഷണം ചേർക്കുന്നതുപോലെ പ്രധാനമാണ് ചിലത് കുറയ്ക്കുന്നതും. ചില ശീലങ്ങൾ സ്പേർമിന് ദോഷം ചെയ്യും. ഇവ ഒഴിവാക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ പരമാവധി കുറയ്ക്കുക.

• പ്രോസസ്ഡ്, വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ: ഇവയിലെ ട്രാൻസ് ഫാറ്റ് സ്പേർമ് കൗണ്ട് കുറയ്ക്കുന്നതായി പറയപ്പെടുന്നു.
• സംസ്കരിച്ച മാംസം: സോസേജ്, സലാമി, ബേക്കൺ എന്നിവ.
• മധുരം: പഞ്ചസാര ചേർത്ത പാനീയങ്ങളും അമിത മധുരമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും.
• അമിത മദ്യപാനം: ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോണും സ്പേർമിന്റെ ഗുണനിലവാരവും കുറയ്ക്കും.
• പുകവലിയും പുകയിലയും: സ്പേർമിന്റെ ഗുണനിലവാരം മോശമാക്കുന്ന പ്രധാന ശീലങ്ങളിലൊന്നാണ്.
• കഫീൻ: കാപ്പി, ചായ, എനർജി ഡ്രിങ്കുകൾ എന്നിവ മിതമായി മാത്രം ഉപയോഗിക്കുക.
• അമിത സോയ: മിതമായ അളവിൽ കഴിക്കുന്നതിൽ കുഴപ്പമില്ല.
• പട്ടിണി ഡയറ്റും അമിതവണ്ണവും: രണ്ടും ഹോർമോൺ പ്രവർത്തനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു.

ഭക്ഷണത്തിന് പുറമെ മറ്റ് ശീലങ്ങളും പ്രധാനമാണ്. സ്പേർമ് കൗണ്ട് വർദ്ധിപ്പിക്കാനുള്ള കൂടുതൽ വഴികൾ വായിച്ചറിയാം.