पोषण और प्रजनन क्षमता
अच्छा खाने के लिए आपको गर्भवती होने तक इंतजार करने की जरूरत नहीं है। गर्भाधान से पहले एक स्वस्थ आहार खाने से आपकी प्रजनन क्षमता को बढ़ाने में मदद मिल सकती है, इसलिए हमेशा सलाह दी जाती है कि आप अपने आहार में उन खाद्य पदार्थों को शामिल करें जो प्रजनन क्षमता को बढ़ाते हैं।
कुछ महिलाएं गर्भावस्था को बढ़ावा देने के लिए शराब और अन्य पदार्थों का सेवन छोड़ देती हैं। जबकि “प्रजनन पोषण” का विचार थोड़ा अजीब लग सकता है, गर्भवती होने की कोशिश करते समय आप अपने शरीर को कैसे पोषण देते हैं यह महत्वपूर्ण है।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि आहार विकल्प कुछ गंभीर चिकित्सा स्थितियों में मदद नहीं करते हैं जो महिलाओं और पुरुषों दोनों में बांझपन का कारण बनती हैं। उदाहरण के लिए, यदि फैलोपियन ट्यूब अवरुद्ध हैं और शुक्राणु को अंडे तक पहुंचने से रोका जाता है, तो अपने आहार को बदलने से रुकावट साफ नहीं होगी या फैलोपियन ट्यूब खुल जाएगी, इन स्थितियों के लिए आपको प्रजनन केंद्र पर जाने और अपना इलाज कराने की आवश्यकता है।
इस लेख में, डॉ. पंकज तलवार, बिरला फर्टिलिटी एंड आईवीएफ में चिकित्सा सेवाओं के प्रमुख, उन खाद्य पदार्थों पर चर्चा करेंगे जो पुरुषों और महिलाओं दोनों में प्रजनन क्षमता बढ़ाते हैं, साथ ही प्राकृतिक गर्भावस्था की योजना बनाने के लिए आप अपने आहार विकल्पों को कैसे बदल सकते हैं।
फर्टिलिटी क्षमता बढ़ाने के लिए शीर्ष 8 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ
- सूरजमुखी के बीज: भुने और अनसाल्टेड सूरजमुखी के बीज विटामिन ई से भरपूर होते हैं, जो एक आवश्यक पोषक तत्व है शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाता है और कुछ लोगों में गतिशीलता। इसके अलावा, सूरजमुखी के बीज फोलिक एसिड और सेलेनियम से भरपूर होते हैं, जो महिला और पुरुष प्रजनन क्षमता के लिए महत्वपूर्ण होते हैं। इसके अलावा, सूरजमुखी के बीज भी ओमेगा-6 फैटी एसिड का एक अच्छा स्रोत हैं और इसमें ओमेगा-3 फैटी एसिड की थोड़ी मात्रा होती है।
- बीन्स और दाल: बीन्स और मसूर फाइबर और फोलेट के उत्कृष्ट स्रोत हैं, जो दोनों एक स्वस्थ हार्मोनल संतुलन बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं। अन्य चीजें जिनमें मसूर की दाल होती है, उच्च स्तर के पॉलीमाइन स्पर्मिडाइन होते हैं, जो शुक्राणु को अंडे को निषेचित करने में मदद करते हैं। ये प्रोटीन में भी उच्च होते हैं, जो स्वस्थ ओव्यूलेशन को बढ़ावा देता है।
- अनार: अनार लंबे समय से अपने कई बीजों के कारण उर्वरता और प्रसव से जुड़ा हुआ है। हालांकि यह अनार की सराहना करने का वैज्ञानिक कारण नहीं है, लेकिन यह निश्चित रूप से दिलचस्प है। जहां तक विज्ञान की बात है, अनार एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं जो वीर्य की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं।
- अंडे की जर्दी: अंडे की जर्दी अंडे में अधिकांश आयरन, कैल्शियम, जिंक, विटामिन बी 6, फोलिक एसिड और विटामिन बी 12 प्रदान करती है। इनमें अंडे में 100% विटामिन ए भी होता है। फ्री-रेंज मुर्गियों से अंडे की जर्दी प्रजनन क्षमता बढ़ाने वाले ओमेगा -3 फैटी एसिड, ईपीए और डीएचए के साथ-साथ वसा में घुलनशील विटामिन ए, डी, ई और के2 से भी भरपूर होती है।
अंडे खाने का एक और बड़ा कारण: वे लीन प्रोटीन का एक सस्ता स्रोत हैं, जो पुरुषों और महिलाओं दोनों में प्रजनन क्षमता के लिए अच्छा है। अंडे में कोलीन भी होता है, जो कुछ जन्म दोषों के जोखिम को कम कर सकता है। हालांकि, सभी अध्ययनों में यह लाभ नहीं मिला है। - अनन्नास: अनानास में ब्रोमेलैन होता है, एक प्राकृतिक एंजाइम जिसमें सूजन-रोधी और थक्कारोधी गुण होते हैं। ब्रोमेलेन आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को सूजन की स्थिति से दूर करने के लिए उत्तेजित करता है। भड़काऊ खाद्य पदार्थ आपकी प्रजनन क्षमता को प्रभावित कर सकते हैं, और पुरानी सूजन ओव्यूलेशन को दबाने के लिए शरीर को उत्तेजित कर सकती है।
- सामन: सामन लगभग हर सुपरफूड सूची में है, चाहे वह प्रजनन क्षमता के लिए हो या नहीं। सैल्मन में आवश्यक फैटी एसिड और ओमेगा-3 फैटी एसिड उच्च मात्रा में होते हैं, जो पुरुषों और महिलाओं दोनों में प्रजनन क्षमता के लिए फायदेमंद होते हैं।
यह सेलेनियम और विटामिन डी का भी एक उत्कृष्ट स्रोत है। सेलेनियम शुक्राणु स्वास्थ्य के लिए एक आवश्यक विटामिन है, और विटामिन डी का निम्न स्तर पुरुषों और महिलाओं दोनों में खराब प्रजनन क्षमता से जुड़ा हुआ प्रतीत होता है। - दालचीनी: दालचीनी की खुराक लेने से पॉलीसिस्टिक ओवेरियन सिंड्रोम (पीसीओएस) वाली महिलाओं में अनियमित मासिक चक्र को तेज करने में मदद मिल सकती है, जो महिला बांझपन का एक सामान्य कारण है।
- खट्टे फल: संतरे और अंगूर जैसे खट्टे फल विटामिन सी के सबसे अच्छे स्रोतों में से हैं। अंगूर और संतरे में पॉलीमाइन पुट्रेसिन होता है, जिसे कुछ जानवरों के अध्ययन ने अंडे और शुक्राणु के स्वास्थ्य में सुधार की क्षमता से जोड़ा है।
महिला प्रजनन क्षमता बढ़ाने वाले पोषक तत्व
जब बात आती है ऐसे खाद्य पदार्थों की जो महिलाओं में प्रजनन क्षमता बढ़ाना, कई प्रमुख पोषक तत्वों पर ध्यान देना आवश्यक है:
|
पुष्टिकर |
खाद्य स्रोत |
लाभ |
|---|---|---|
|
फोलिक एसिड |
गहरे हरे पत्तेदार साग, फलियां, फोर्टिफाइड अनाज |
जन्म दोषों को रोकता है, भ्रूण के विकास का समर्थन करता है |
|
विटामिन B12 |
कम पारा वाली मछली, दुबला मांस, अंडे, दही |
बच्चे के मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र के विकास में सहायता करता है |
|
ओमेगा 3 फैटी एसिड |
सैल्मन, अलसी, चिया बीज, जैतून का तेल |
भ्रूण के विकास और समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करता है |
|
गर्भावस्था में |
बीन्स, पोल्ट्री, अंडे, मछली, बीफ, ब्रोकोली |
स्वस्थ ओवुलेशन के लिए आवश्यक |
|
एंटीऑक्सीडेंट और फाइबर |
जामुन, सेब, क्विनोआ, एवोकाडो |
ओवुलेशन और समग्र प्रजनन क्षमता में सुधार करता है |
पुरुष प्रजनन क्षमता बढ़ाने वाले पोषक तत्व
पुरुषों की प्रजनन क्षमता को पोषक तत्वों से भरपूर आहार से भी लाभ मिल सकता है। ध्यान देने योग्य कुछ प्रमुख पोषक तत्व इस प्रकार हैं:
|
पुष्टिकर |
खाद्य स्रोत |
लाभ |
|---|---|---|
|
जिंक और सेलेनियम |
सूरजमुखी के बीज, अखरोट और समुद्री भोजन |
शुक्राणुओं की संख्या, गतिशीलता और आकारिकी में सुधार करता है। |
|
विटामिन ई |
सूरजमुखी के बीज |
शुक्राणु के स्तर को बढ़ाता है और गतिशीलता |
|
ओमेगा 3 फैटी एसिड |
सैल्मन, अलसी, चिया बीज, जैतून का तेल |
पुरुषों के शुक्राणु स्वास्थ्य और समग्र प्रजनन कल्याण के लिए फायदेमंद। |
निष्कर्ष
अपने आहार में अच्छे पोषण का होना एक स्वस्थ शरीर और प्रजनन प्रणाली के लिए अच्छा है और इससे आपको गर्भवती होने में मदद मिलेगी।
जीवनशैली में कुछ बदलाव करने और स्वस्थ आहार खाने से प्रजनन क्षमता बढ़ाने के साथ-साथ आपके शरीर को गर्भावस्था के लिए तैयार करने में मदद मिल सकती है।
यदि आप गर्भवती होने की कोशिश कर रही हैं, तो आज से ही स्वस्थ आहार और जीवनशैली शुरू करना महत्वपूर्ण है। लेकिन तनाव और चिंता को अपने से दूर न होने दें। अपने लिए सर्वोत्तम विकल्प खोजने के लिए अपने प्रजनन विशेषज्ञ से बात करें।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
प्रजनन क्षमता बढ़ाने के लिए 7 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ कौन से हैं?
खैर, कोई जादुई आहार नहीं है जो गर्भावस्था की ओर ले जाता है, लेकिन आहार और जीवन शैली विकल्पों का महिलाओं और पुरुषों दोनों के लिए प्रजनन स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थ और जीवनशैली में बदलाव और तनाव के स्तर को बनाए रखने जैसे अन्य कारक प्रजनन क्षमता बढ़ा सकते हैं।
प्रजनन क्षमता बढ़ाने में मदद करने वाले शीर्ष 7 खाद्य पदार्थों में शामिल हैं-
- बीन्स और दाल
- सूरजमुखी के बीज
- avocados
- सामन
- Quinoa
- पनीर
- ग्रीक दही
प्रजनन क्षमता के लिए कौन से खाद्य पदार्थ खराब हैं?
गर्भ धारण करने की कोशिश करते समय, आप यह सुनिश्चित करने के लिए हर संभव प्रयास करना चाहती हैं कि आपका शुक्राणु स्वस्थ है और आपके साथी के अंडे को निषेचित कर सकता है। आयरन, जिंक और विटामिन से भरपूर फल और सब्जियां खूब खाएं। कुछ खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए। इन खाद्य पदार्थों का सेवन शुक्राणु उत्पादन में बाधा उत्पन्न कर सकता है और खराब गतिशीलता और अनुचित आकारिकी के साथ शुक्राणु के विकास को जन्म दे सकता है। कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनसे आपको प्रजनन उपचार के दौरान बचना चाहिए, जिनमें शामिल हैं:
- उच्च पारा मछली
- पूर्ण वसा दूध
- प्रसंस्कृत माँस
- शराब और कार्बोनेटेड पेय
- सिगरेट
फर्टिलिटी के लिए कौन सा फल अच्छा होता है?
जामुन गर्भवती होने की कोशिश कर रहे पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए उपयुक्त हैं। रास्पबेरी और ब्लूबेरी एंटी-इंफ्लेमेटरी फाइटोन्यूट्रिएंट्स और प्राकृतिक एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होते हैं जो प्रजनन क्षमता को बढ़ाने में मदद करते हैं। वे फोलिक एसिड और विटामिन सी का भी एक अच्छा स्रोत हैं, जो भ्रूण के विकास में सहायता कर सकते हैं। जामुन वजन घटाने में भी मदद करता है और प्रजनन क्षमता को बढ़ावा देने के लिए इसे अपने आहार में शामिल करना चाहिए।
गर्भावस्था के लिए अंडे की गुणवत्ता कैसे सुधारें?
यह हमेशा कहा जाता है कि जो महिलाएं अंडे की गुणवत्ता को बढ़ावा देना चाहती हैं और प्रजनन क्षमता में सुधार करना चाहती हैं, उन्हें अपने आहार में जीवनशैली में बदलाव के साथ कुछ विशिष्ट भोजन शामिल करने चाहिए:
