উর্বরতার জন্য যোগব্যায়াম: প্রাকৃতিকভাবে গর্ভধারণ করুন

গর্ভধারণের জন্য যোগব্যায়াম সম্পর্কে আপনি যা জানতে চান

বিশ্বব্যাপী একটি বিস্ময়কর 48.5 মিলিয়ন দম্পতি গর্ভধারণে অসুবিধার সম্মুখীন হয়। চিকিৎসা সেবা প্রদানকারীরা বিভিন্ন বন্ধ্যাত্বের চিকিৎসা ডিজাইন করেছেন, যেমন ওষুধ, আইভিএফ এবং অস্ত্রোপচার, দম্পতিদের সফলভাবে গর্ভধারণ করতে সাহায্য করার জন্য।

তবে আরও একটি বন্ধ্যাত্বের চিকিত্সা রয়েছে যা এই আধুনিক সমাধানগুলি অস্তিত্বে আসার আগে বহু সহস্রাব্দ ধরে চলে আসছে – যোগব্যায়াম।

আমরা বুঝতে পারি যে কীভাবে দম্পতিরা একটি সুস্থ শিশুর গর্ভধারণের জন্য যোগব্যায়াম ব্যবহার করতে পারে এবং এই নিবন্ধে, আমরা গর্ভধারণ এবং গর্ভাবস্থার যোগব্যায়াম অন্বেষণ করি।

যোগব্যায়াম কীভাবে গর্ভাবস্থাকে প্রভাবিত করে?

যোগব্যায়াম একজন ব্যক্তির উর্বরতার উপর সরাসরি প্রভাব ফেলে না। যাইহোক, যোগব্যায়াম শরীরের অন্যান্য অঙ্গগুলিকে প্রভাবিত করে এবং হরমোন উৎপাদনকে উদ্দীপিত করে, যা গর্ভধারণ এবং গর্ভাবস্থাকে প্রভাবিত করে।

87 টি গবেষণায় বিস্তৃত গবেষণা দেখায় যে কীভাবে বন্ধ্যাত্ব সহ মহিলাদের গর্ভধারণের ফলাফলগুলি উন্নত হয় যখন তারা নিয়মিত যোগ অনুশীলন করে।

এখানে যোগব্যায়াম কীভাবে ব্যক্তিদের তাদের উর্বরতার বিভিন্ন পর্যায়ে উপকার করতে পারে তার একটি ব্রেকডাউন রয়েছে।

যোগব্যায়াম এবং মাসিক চক্র

যোগব্যায়াম শুধুমাত্র মাসিকের ক্র্যাম্প এবং পেশী শক্ত হওয়া থেকে মুক্তি দেওয়ার ক্ষমতা রাখে না, তবে এটি নিয়মিত মাসিক চক্রকেও নিশ্চিত করতে পারে।

কোবরা, ধনুক, নিচের দিকে মুখ করা কুকুর এবং প্রজাপতির মতো ভঙ্গিগুলি অন্তঃস্রাব ফাংশনের ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং উদ্দীপিত করতে পারে, যা শেষ পর্যন্ত নিয়মিত মাসিক চক্রের জন্য দায়ী হরমোনগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করে।

যাদের নিয়মিত মাসিক চক্র হয় তাদের গর্ভধারণ করা সহজ হয়।

যোগব্যায়াম এবং মহিলা উর্বরতা

জন্য কিছু সাধারণ কারণ মহিলাদের মধ্যে বন্ধ্যাত্ব শারীরিক চাপ, উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা বৃদ্ধি পায়। উপরন্তু, তাদের জীবনধারার উপর নির্ভর করে, তারা হয় খুব কম বা খুব বেশি শারীরিক কার্যকলাপ করে।

যোগব্যায়াম উদ্বেগ এবং হতাশার লক্ষণগুলি দূর করতে, শারীরিক শক্তি এবং নমনীয়তা বাড়াতে এবং চাপ কমাতে দেখা গেছে। একসাথে, এগুলি উচ্চ গর্ভধারণের হারে অবদান রাখতে দেখা গেছে।

গবেষণা দেখায় যে 63 জন মহিলার সমন্বয়ে গঠিত একটি সমীক্ষা গ্রুপের 100% বন্ধ্যাত্বের সাথে লড়াই করে তিন মাস যোগব্যায়াম এবং প্রাণায়াম করার পরে গর্ভবতী হয়েছিলেন।

যোগব্যায়াম এবং পুরুষ উর্বরতা

প্রায় 20% বন্ধ্যাত্বের ক্ষেত্রে পুরুষ বন্ধ্যাত্বের কারণে হয়, যেখানে 1 জনের মধ্যে 20 জনের শুক্রাণুর সংখ্যা কম এবং 1 জনের মধ্যে 100 জনের শুক্রাণুর সংখ্যা শূন্য। গর্ভাবস্থার যোগব্যায়াম কৌশলগুলি স্বাস্থ্যকর শুক্রাণুর উচ্চ সংখ্যার প্রচার করে পুরুষ বন্ধ্যাত্বকে মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে।

যোগব্যায়ামের ফলে শরীরে হরমোনের পরিবর্তন দেখা গেছে যা শুক্রাণুর ডিএনএ ক্ষতি কমাতে পারে।

যোগব্যায়াম পুরুষদেরকে অন্যথায় বসে থাকা কর্ম-গৃহ জীবনের মধ্যে শারীরিক কার্যকলাপকে অন্তর্ভুক্ত করতে দেয়। ভঙ্গিগুলি পুরুষ প্রজনন অঙ্গগুলিতে আরও ভাল রক্ত ​​​​প্রবাহকে উদ্দীপিত করে, যা শুক্রাণুর স্বাস্থ্যের উন্নতি করে।

যোগব্যায়াম পুরুষের কামশক্তি বাড়াতেও পাওয়া গেছে, দম্পতিদের স্বাভাবিকভাবে গর্ভধারণের আরও সুযোগ দেয়।

যোগব্যায়াম এবং ধারণা

যৌনতার পরে, মহিলারা তাদের গর্ভধারণ এবং ইমপ্লান্টেশনের সম্ভাবনা উন্নত করতে যোগব্যায়াম করতে পারেন।

যোগ ব্যায়ামের মাধ্যমে জরায়ু ও ডিম্বাশয় উদ্দীপিত হয়। গর্ভাশয় উষ্ণ হয় এবং পেলভিক অঞ্চলে উন্নত সঞ্চালনের মাধ্যমে আরও অক্সিজেন এবং পুষ্টি গ্রহণ করে। শারীরিক এবং মানসিক উভয় চাপের মাত্রা কমে যায় এবং হরমোন ভারসাম্যপূর্ণ হয়।

এই সবই সফল গর্ভধারণ এবং ইমপ্লান্টেশনের জন্য একটি অনুকূল পরিবেশ তৈরি করে।

যোগব্যায়াম শরীরকে হালকা বোধ করতে সাহায্য করে এবং অনিদ্রা কমায়, মহিলাদের ভাল ঘুমাতে সাহায্য করে। বিশ্রাম সফল ধারণার অবিচ্ছেদ্য অংশ।

যোগব্যায়াম এবং গর্ভাবস্থা 

গর্ভধারণের পরে এবং গর্ভাবস্থায়ও যোগব্যায়াম করা যেতে পারে। এটি গর্ভবতী মায়ের শরীরকে শক্তিশালী করতে এবং নিরাপদ এবং ব্যথামুক্ত জন্ম নিশ্চিত করতে সহায়তা করবে।

এটি মায়ের মাধ্যমে ভ্রূণে পৌঁছানো অক্সিজেন এবং পুষ্টির পরিমাণ এবং গুণমানকেও উন্নত করবে।

গর্ভাবস্থায় যোগব্যায়াম সাহায্যকারী যোনি প্রসবের সংখ্যা কমাতে পারে এবং ভ্রূণের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে। এর ফলে কিছু দেশে প্রি-টার্ম ডেলিভারির সংখ্যা এবং জরুরী সি-সেকশনের প্রয়োজনীয়তা হ্রাস পাওয়া গেছে।

গর্ভাবস্থায় কোন যোগব্যায়াম অভ্যাস করব

সাধারণত গর্ভাবস্থায় প্রসূতিদের সমতলে হাঁটার পরামর্শ দেন চিকিৎসকেরা। এছাড়া সপ্তাহে চার থেকে পাঁচ দিন ২০ মিনিট যোগাসন করতে পারলে ভাল। গর্ভধারণের শুরুর দিকে (ফার্স্ট ট্রিমস্টার) দাঁড়িয়ে থেকে যে যোগব্যায়ামগুলি রয়েছে সেগুলি অভ্যাস করলে উপকার মেলে। এতে অতিরিক্ত ওজন বহনের জন্য শরীরের নিম্নাংশ তৈরি হয়, ব্যালান্স থাকে। সেকেন্ড ট্রিমস্টারে কিছুটা নিশ্চিন্তে ব্যায়াম করা যায়। থার্ড ট্রিমস্টারে আবার শরীরের উপর বেশি চাপ যাতে না পড়ে খেয়াল রাখতে হবে।

এই সময় যে ব্যায়ামগুলি করা যায়, সেগুলি হল-

• মার্জারি আসন- গর্ভাবস্থায় অনেকটা বেশি ওজন সামলাতে হয় শরীরের। ফলে কোমর ও পিঠের উপর চাপ বাড়ে। মার্জারি আসন অভ্যাস করলে কোমর, পিঠ, কাঁধ ও ঘাড়ে ব্যথা ভাব দূর হয়ে আরাম মেলে। শিরদাঁড়াও নমনীয় থাকে। এরই সঙ্গে পেটের পেশীকে দৃঢ় করতে সাহায্য করে আসনটি। রক্ত চলাচল বাড়ে শরীরে।
• ত্রিকোণাসান- ত্রিকোণাসন করলে শারীরিক ও মানসিক ভারসাম্য বজায় থাকে। শরীরের নিম্নাঙ্গ এতে নমনীয় হয়। প্রসবের সময় সুবিধা হয়।
• যোগ নিদ্রা- অনেকেই মনে করেন হাত-পা ছড়িয়ে শুয়ে থাকার এই ভঙ্গি কোনও আসন নয়। কিন্তু বাস্তবে টানটান হয়ে শুয়ে ঘুম ও জাগরণের মাঝামাঝি পর্যায়ে পৌঁছনো সহজ কাজও নয়। মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করে যোগনিদ্রা। রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে।
• বীরভদ্রাসন- শরীরের ব্যালান্স বাড়াতে সাহায্য করে এই আসন। হাত, পা এবং পিঠের নীচের দিকের পেশী দৃঢ় করতে সাহায্য করে, শরীরের শক্তি বাড়ায়।
• বদ্ধকোণাসন- শরীরের পশ্চাদ্দেশ ও যোনি সংলগ্ন এলাকায় ফ্লেক্সিবিলিটি বাড়ে এই আসনে। ফলে প্রসবে সুবিধা হয়। উরুদেশের পেশী দৃঢ় হয়, হাঁটুর ব্যাথা কমে, গর্ভাবস্থায় যে ক্লান্তি থাকে তা দূর হয়।
• সহজ সেতু আসন- এই আসনটি গর্ভাবস্থার ৬-৭ মাস পর্যন্ত করা যায়। এই সময়ে কোমরে যে ব্যাথা হয় তা থেকে আরাম মেলে এই আসন করলে।
• ব্রহ্মচর্যাসন ও সুপ্ত ব্রহ্মচর্যাসন- এই দুটি আসনই গর্ভাবস্থার শেষ (থার্ড ট্রিমস্টার) পর্যন্ত করা যায়। এটি তলপেট এবং পশ্চাদ্দেশের দৃঢ়তা বাড়াতে সাহায্য করে ফলে প্রসবে সুবিধা হয়।
• বদ্ধ গোমুখাসন- গর্ভাবস্থায় তলপেট ভারী হয়ে যায়। পেট যাতে বেশি নীচে না নেমে যায় এবং টাইট থাকে, তার জন্য এই ব্যায়াম করা হয়।
• অর্ভক আসন ও জয়াসন- এই দু’টি আসন শুধু হবু মা নয়, গর্ভের সন্তানের জন্যও উপকারী।
• অর্ধবিভক্ত আসন- এই আসনে উরুর পেশীর স্ট্রেচিং হয়। এই আসন অভ্যাস করলে ব্যালান্সিং ভাল থাকে, অবসাদ কমে।
• প্রাণায়াম- গর্ভাবস্থায় শরীর ও মনকে প্রফুল্ল রাখতে সবচেয়ে কার্যকরী হল প্রাণায়াম। আমাদের যোগব্যায়ামে নানাধরনের প্রাণায়াম রয়েছে। ভ্রমণ প্রাণায়াম, ভ্রমরী প্রাণায়াম, ব্রাহ্মী প্রাণায়াম ইত্যাদি। সুবিধা মতো যে কোনও একটা প্রাণায়াম নিয়মিত অভ্যাস করলে হরমোন নিঃসরণ ভাল হয়, মায়ের সঙ্গে শিশুর যোগসূত্র গড়ে ওঠে। প্রাণায়ামের মাধ্যমে শ্বাসবায়ুকে নিয়ন্ত্রণ করা হয় বলে তা ফুসফুসের কার্যক্ষমতা বাড়ায়, শরীরে রক্ত চলাচল বাড়ে। শুধু মা নয়, সন্তানের দেহেও অক্সিজেন সরবরাহ ভাল হয়।

শ্বাস-প্রশ্বাস এবং ধ্যান কি গর্ভাবস্থার যোগব্যায়ামের পরিপূরক হতে পারে?

হ্যা তারা পারে.

শ্বাস-প্রশ্বাসের কাজ (প্রানায়াম) এবং ধ্যান উভয়ই যোগব্যায়ামকে চাপ উপশম করতে এবং গর্ভধারণ ও গর্ভধারণের জন্য শরীরকে প্রস্তুত করতে সহায়তা করতে পারে। তবে শ্বাস-প্রশ্বাসের কাজ করা গুরুত্বপূর্ণ যা পেটের পেশীতে চাপ বাড়ায় না।

মৃদু শ্বাস এবং ধ্যানের ছোট প্রসারিত গর্ভাবস্থায় যোগব্যায়ামের পরিপূরক হতে পারে।

উর্বরতা এবং গর্ভাবস্থা সম্পর্কিত প্রশ্নগুলি সম্পর্কে আজই বিড়লা ফার্টিলিটি এবং আইভিএফ-এর বিশেষজ্ঞদের সাথে পরামর্শ করুন৷

বিড়লা ফার্টিলিটি এবং আইভিএফ একটি প্রিমিয়ার গাইনোকোলজিকাল এবং উর্বরতা কেন্দ্র. আমাদের ডাক্তারদের গর্ভধারণে সহায়তা করার জন্য সর্বোত্তম চিকিত্সা খুঁজে পেতে পুরুষ এবং মহিলাদের সাহায্য করার অসাধারণ অভিজ্ঞতা রয়েছে।

আমাদের চিকিৎসা পেশাদাররা যোগের উর্বরতা সুবিধাগুলি পর্যবেক্ষণ করেছেন এবং নিরাপদ যোগব্যায়াম কৌশলগুলি সুপারিশ করতে পারেন যা আপনি গর্ভধারণের সম্ভাবনা বাড়ানোর জন্য প্রয়োগ করতে পারেন। আমাদের অত্যাধুনিক উর্বরতা ক্লিনিক বিভিন্ন অন্যান্য উর্বরতা সমাধানও প্রদান করে যা যোগব্যায়ামকে পরিপূরক করতে পারে এবং আপনাকে একটি সুস্থ শিশুর গর্ভধারণ ও জন্ম দিতে সাহায্য করতে পারে।

গর্ভধারণের জন্য যোগব্যায়াম সম্পর্কে জানুন এবং বিড়লা ফার্টিলিটি ও আইভিএফ-এর মাধ্যমে নিরাপদ ও সফল গর্ভধারণের দিকে প্রথম পদক্ষেপ নিন।

1. যোগব্যায়াম কি উর্বরতা উন্নত করতে সাহায্য করে?

হ্যাঁ, অধ্যয়নগুলি দেখায় যে যোগব্যায়াম মানুষকে সাহায্য করে পুরুষ এবং মহিলা উভয়ের উর্বরতা উন্নত করে

• জৈবভাবে তাদের হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখে,
• স্ট্রেসের মাত্রা কমানো,
• আরো বিশ্রাম পান,
• তাদের প্রজনন অঙ্গকে উদ্দীপিত করে,
• শরীরের সমস্ত অংশে অক্সিজেন এবং পুষ্টির প্রবাহ উন্নত করে এবং
• জরায়ু, শ্রোণী এবং পিঠের নীচের অংশকে শক্তিশালী করে এবং নমনীয়তা দেয়।

প্রতিদিন 30-45 মিনিটের জন্য গর্ভাবস্থায় যোগব্যায়াম অনুশীলন করা সফল গর্ভধারণের সম্ভাবনা বাড়াতে সহায়ক। 2 মিনিটের জন্য সপ্তাহে 3-15 বার দিয়ে শুরু করুন এবং 5 মিনিট পর্যন্ত সপ্তাহে 7-45 বার বাড়ান।

অনুশীলনকারীদের অবশ্যই প্রচুর পানি পান করতে হবে এবং তাদের উর্বরতা ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী একটি শক্তিশালী পুষ্টি পরিকল্পনা অনুসরণ করতে হবে।

2. একজন মহিলার ডিম্বস্ফোটন হলে যোগব্যায়াম করা কি নিরাপদ?

হ্যাঁ, এটা হল।

ডিম্বস্ফোটন ঘটে যখন একটি পরিপক্ক ডিম্বাণু ডিম্বাশয় দ্বারা জরায়ু টিউবে নির্গত হয় এবং যেখানে এটি নিষিক্তকরণের জন্য অপেক্ষা করে। ডিম্বস্ফোটনের 12-24 ঘন্টার সময়, মহিলাদের অবশ্যই মৃদু, পুনরুদ্ধারকারী যোগব্যায়াম করতে হবে। পেটের উপর চাপ প্রয়োগ করা উচিত নয়, এবং শারীরিক এবং মানসিক চাপ উপশম করে এমন ভঙ্গিতে আরও মনোযোগ দেওয়া উচিত।

গর্ভাবস্থায় যোগব্যায়াম করার সময়, পেট, জরায়ু এবং পিঠের নীচের অংশকে প্রভাবিত করতে পারে এমন ভঙ্গিগুলি এড়ানো গুরুত্বপূর্ণ। গর্ভাবস্থায় এড়ানোর জন্য এখানে কয়েকটি যোগব্যায়াম ভঙ্গি রয়েছে:

• দাঁড়ানো/বসা/হাঁটু গেড়ে ব্যাকবেন্ড।
• তীব্র সামনে bends এবং crouching.
• শরীরের নিচের দিকে মোচড় দেয়।
• এমন ভঙ্গি যা পেটের পেশীগুলিকে ক্লেঞ্চিং বা প্রসারিত করতে হবে।
• বিপরীতমুখী (উর্ধ্বমুখী এবং নিম্নমুখী কুকুরের মতো)।
• চাকা বা পরিবর্তিত চাকা

3. গর্ভধারণের জন্য কোন যোগ ব্যায়াম সবচেয়ে ভালো?

কিছু সেরা গর্ভধারণ এবং গর্ভাবস্থার যোগব্যায়াম ভঙ্গি নিম্নরূপ:

• বিড়াল-গাভী
• সেতু
• উপবিষ্ট বা হেলান দেওয়া প্রজাপতি
• সামনে ভাঁজ করে বসা
• ফরোয়ার্ড নমন
• কাঁধে দাঁড়ানো
• কুকুরছানা
• মাল্য
• পায়ের নিচে হাত দিন এবং সামনের দিকে বাঁকুন
• বর্ধিত ত্রিভুজ
• বেঙ
• শুয়ে শুয়ে দেয়ালে পা তুলে
• আবদ্ধ কোণ reclining
• হাঁটু টাক এবং পিছনে রোল

মহিলাদের জন্য তাদের শরীরের দিকে মনোযোগ দেওয়া এবং তাদের কী প্রয়োজন তা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ। যদি একটি ভঙ্গি খুব চ্যালেঞ্জিং মনে হয়, এটি সংশোধন বা পরিত্যাগ করা উচিত।

যোগব্যায়াম গর্ভপাতের সম্মুখীন হওয়া মহিলাদের সাহায্য করার জন্যও পাওয়া গেছে। যদিও যোগব্যায়াম এবং গর্ভপাত থেকে নিরাময়ের মধ্যে কোনও সরাসরি যোগসূত্র নেই, এই ব্যায়ামগুলি মানুষকে গর্ভপাতের পরবর্তী প্রভাবগুলি পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে।

কিছু যোগব্যায়াম ভঙ্গি অক্সিজেন এবং পুষ্টির প্রবাহকে উদ্দীপিত করে গর্ভপাতের ট্রমা থেকে গর্ভকে পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করতে পারে। এই ভঙ্গি নিম্নলিখিত অন্তর্ভুক্ত:

• গ্রাউন্ডেড/লেইং অর্ধচন্দ্র
• আবদ্ধ কোণ reclining
• শিশুর ভঙ্গি
• মৃদু মোচড়

এই ভঙ্গিগুলি পরের বার সফল গর্ভাবস্থার মহিলার সম্ভাবনাকে উন্নত করতে পারে। উপরন্তু, যোগব্যায়াম গর্ভাবস্থার ক্ষতির উদ্বেগ এবং দুঃখ কমাতে সাহায্য করে, পরবর্তী সময়ে গর্ভধারণকে প্রতিরোধ করতে পারে এমন যেকোনো মানসিক চাপ থেকে ব্যক্তিকে মুক্তি দেয়। যাইহোক, যোগব্যায়াম শেখার জন্য শুধু ভিডিও দেখবেন না। এটি শুধুমাত্র একজন পেশাদার বিশেষজ্ঞের অধীনে অনুশীলন করা প্রয়োজন।