শীর্ষ খাবার যা উর্বরতা বাড়ায়

আপনি ভাল খাওয়ার জন্য গর্ভবতী না হওয়া পর্যন্ত আপনাকে অপেক্ষা করতে হবে না। গর্ভধারণের আগে স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া আপনার উর্বরতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে, তাই আপনার খাদ্যতালিকায় সেই খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দেওয়া হয় যা উর্বরতা বাড়ায়।

কিছু মহিলা গর্ভাবস্থার প্রচারের জন্য অ্যালকোহল এবং অন্যান্য পদার্থ ত্যাগ করে। যদিও “উর্বরতা পুষ্টি” ধারণাটি কিছুটা অদ্ভুত শোনাতে পারে, গর্ভবতী হওয়ার চেষ্টা করার সময় আপনি কীভাবে আপনার শরীরকে পুষ্ট করেন তা গুরুত্বপূর্ণ।

এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে খাদ্য পছন্দ কিছু গুরুতর চিকিৎসার ক্ষেত্রে সাহায্য করে না যা নারী ও পুরুষ উভয়ের মধ্যে বন্ধ্যাত্ব সৃষ্টি করে। উদাহরণস্বরূপ, যদি ফ্যালোপিয়ান টিউবগুলি অবরুদ্ধ থাকে এবং শুক্রাণু ডিম্বাণুতে পৌঁছাতে বাধা দেয়, তবে আপনার খাদ্য পরিবর্তন করা ব্লকেজ পরিষ্কার করবে না বা ফ্যালোপিয়ান টিউব খুলবে না, এই অবস্থার জন্য আপনাকে উর্বরতা কেন্দ্রে যেতে হবে এবং নিজের চিকিত্সা করাতে হবে।

এই নিবন্ধে, বিড়লা ফার্টিলিটি অ্যান্ড আইভিএফ-এর মেডিকেল সার্ভিসেসের প্রধান ডাঃ পঙ্কজ তালওয়ার, পুরুষ ও মহিলা উভয়ের উর্বরতা বৃদ্ধি করে এমন খাবারের পাশাপাশি আপনি কীভাবে প্রাকৃতিক গর্ভাবস্থার পরিকল্পনা করতে আপনার খাদ্যের পছন্দগুলি পরিবর্তন করতে পারেন তা নিয়ে আলোচনা করবেন।

উর্বরতা-খাদ্য সংযোগ

আপনার খাদ্য আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের একটি মৌলিক দিক, এবং এটি উর্বরতার ক্ষেত্রে বিশেষভাবে সত্য। আপনি যে পুষ্টি গ্রহণ করেন তা হরমোন উৎপাদন, ডিম্বাণু এবং শুক্রাণুর গুণমান এবং এমনকি আপনার ভবিষ্যতের শিশুর স্বাস্থ্যকেও প্রভাবিত করতে পারে। ফাইবার, ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড, প্রয়োজনীয় ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ একটি সুষম খাদ্য, যেমন ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য, করতে পারে:

• তাদের নিয়ন্ত্রণে আনা ডিম্বস্ফোটন
• ডিম এবং শুক্রাণুর মান উন্নত করুন
• প্রাথমিক ভ্রূণের বিকাশকে সমর্থন করুন
• নির্দিষ্ট জন্মগত ত্রুটির ঝুঁকি হ্রাস করুন

বিপরীতে, মূল পুষ্টির অভাব বা ট্রান্স ফ্যাট, শর্করা এবং পরিশ্রুত কার্বোহাইড্রেটের উচ্চ পরিমাণে একটি খাদ্য উর্বরতাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। এই কারণেই আপনি যখন গর্ভধারণের চেষ্টা করছেন তখন সচেতন খাদ্যতালিকা পছন্দ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

উর্বরতা বাড়াতে খাওয়ার জন্য সেরা 8টি সেরা খাবার

1. সূর্যমুখী বীজ
   রোস্ট করা এবং লবণবিহীন সূর্যমুখী বীজে ভিটামিন ই বেশি থাকে, এটি একটি অপরিহার্য পুষ্টি শুক্রাণুর সংখ্যা বাড়ায় এবং কিছু মানুষের মধ্যে গতিশীলতা। এছাড়াও, সূর্যমুখী বীজ ফলিক অ্যাসিড এবং সেলেনিয়াম সমৃদ্ধ, যা মহিলা এবং পুরুষ উর্বরতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। উপরন্তু, সূর্যমুখী বীজ ওমেগা -6 ফ্যাটি অ্যাসিডের একটি ভাল উৎস এবং এতে অল্প পরিমাণে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে।
2. মটরশুটি এবং মসুর ডাল
   মটরশুটি এবং মসুর ডাল হল ফাইবার এবং ফোলেটের চমৎকার উৎস, উভয়ই স্বাস্থ্যকর হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। মসুর ডালে উচ্চ মাত্রার পলিমাইন স্পার্মিডিন থাকে, যা শুক্রাণুকে ডিম্বাণু নিষিক্ত করতে সাহায্য করে। এগুলিতে প্রোটিনও বেশি থাকে, যা স্বাস্থ্যকর ডিম্বস্ফোটনকে উৎসাহিত করে।
3. ডালিম
   ডালিম তাদের অনেক বীজের কারণে উর্বরতা এবং সন্তান জন্মদানের সাথে যুক্ত রয়েছে। যদিও এটি ডালিমের প্রশংসা করার একটি বৈজ্ঞানিক কারণ নয়, এটি অবশ্যই আকর্ষণীয়। বিজ্ঞানের জন্য, ডালিম অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে ভরপুর যা বীর্যের গুণমান উন্নত করতে পারে।
4. ডিমের কুসুম
   ডিমের কুসুম ডিমে বেশিরভাগ আয়রন, ক্যালসিয়াম, জিঙ্ক, ভিটামিন বি৬, ফলিক অ্যাসিড এবং ভিটামিন বি১২ সরবরাহ করে। এছাড়াও ডিমে 6% ভিটামিন এ থাকে। ফ্রি-রেঞ্জ মুরগির ডিমের কুসুমও উর্বরতা-বর্ধক ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, ইপিএ এবং ডিএইচএ, সেইসাথে চর্বি-দ্রবণীয় ভিটামিন A, D, E এবং K12-তে অত্যন্ত সমৃদ্ধ।
   ডিম খাওয়ার আরেকটি বড় কারণ: এগুলি চর্বিহীন প্রোটিনের একটি সস্তা উৎস, যা পুরুষ এবং মহিলা উভয়েরই উর্বরতার জন্য ভাল। ডিমেও কোলিন থাকে, যা কিছু জন্মগত ত্রুটির ঝুঁকি কমাতে পারে। যাইহোক, সমস্ত গবেষণায় এই সুবিধা পাওয়া যায় নি।
5. আনারস
   আনারসে রয়েছে ব্রোমেলেন, একটি প্রাকৃতিক এনজাইম যার প্রদাহরোধী এবং অ্যান্টিকোয়গুল্যান্ট বৈশিষ্ট্য রয়েছে। ব্রোমেলাইন আপনার ইমিউন সিস্টেমকে প্রদাহজনক অবস্থা থেকে বিরত থাকতে উদ্দীপিত করে। প্রদাহজনক খাবার আপনার উর্বরতাকে প্রভাবিত করতে পারে এবং দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ শরীরকে ডিম্বস্ফোটন দমন করতে উদ্দীপিত করতে পারে।
6. স্যালমন মাছ
   সালমন প্রায় প্রতিটি সুপারফুডের তালিকায় রয়েছে, তা উর্বরতার জন্য হোক বা না হোক। স্যামনে প্রচুর পরিমাণে প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিড এবং ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে, যা নারী ও পুরুষ উভয়ের উর্বরতার জন্য উপকারী।
   এটি সেলেনিয়াম এবং ভিটামিন ডি-এর একটি চমৎকার উৎসও। সেলেনিয়াম হল শুক্রাণুর স্বাস্থ্যের জন্য একটি অপরিহার্য ভিটামিন, এবং ভিটামিন ডি-এর নিম্ন স্তর, পুরুষ ও মহিলা উভয়েরই দুর্বল উর্বরতার সাথে যুক্ত বলে মনে হয়।
7. দারুচিনি
   দারুচিনির পরিপূরক গ্রহণ করা মহিলাদের বন্ধ্যাত্বের একটি সাধারণ কারণ, পলিসিস্টিক ওভারিয়ান সিনড্রোম (PCOS) সহ মহিলাদের অনিয়মিত মাসিক চক্রের গতি বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
8. সাইট্রাস ফল
   কমলা এবং আঙ্গুরের মতো সাইট্রাস ফল ভিটামিন সি-এর সর্বোত্তম উত্সগুলির মধ্যে একটি। আঙ্গুর এবং কমলালেবুতে পলিমাইন পুট্রেসসিন রয়েছে, যা কিছু প্রাণী গবেষণা ডিম এবং শুক্রাণুর স্বাস্থ্যের উন্নতির সম্ভাবনার সাথে যুক্ত করেছে।

সর্বোত্তম উর্বরতার জন্য খাবারগুলি এড়ানো উচিত

ঠিক যেমন কিছু খাবার উর্বরতা বাড়াতে পারে, অন্যরা তা বাধা দিতে পারে। গর্ভধারণের চেষ্টা করার সময়, সীমিত করা বা এড়ানো ভাল:

• খাদ্য প্রক্রিয়াকরণ: অস্বাস্থ্যকর চর্বি, যুক্ত শর্করা এবং কৃত্রিম উপাদানের উচ্চ পরিমাণ, প্রক্রিয়াজাত খাবার প্রদাহ এবং হরমোনের ভারসাম্যহীনতায় অবদান রাখতে পারে।
• উচ্চ পারদ মাছ: ফ্যাটি মাছ উর্বরতার জন্য দুর্দান্ত, তবে কিছু ধরণের মাছে (যেমন সোর্ডফিশ এবং হাঙ্গর) পারদ বেশি থাকে, যা ভ্রূণের বিকাশের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে।
• এলকোহল: ভারী অ্যালকোহল সেবন হরমোন উৎপাদন ব্যাহত করতে পারে এবং নারী ও পুরুষ উভয়ের উর্বরতা হ্রাস করতে পারে।
• ক্যাফিন: যদিও মাঝারি ক্যাফেইন গ্রহণ (প্রতিদিন 200 মিলিগ্রামের কম) সাধারণত নিরাপদ বলে মনে করা হয়, অত্যধিক সেবন উর্বরতাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।

তলদেশের সরুরেখা

পুরো খাবার, চর্বিহীন প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি সমৃদ্ধ একটি সুষম খাদ্য খাওয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন। উপরন্তু, ফোলিক অ্যাসিড, ভিটামিন বি 12 এবং ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের মতো মূল পুষ্টির দিকে মনোযোগ দিন এবং একটি সুষম খাদ্য এবং নিয়মিত ব্যায়ামের মাধ্যমে একটি স্বাস্থ্যকর শরীরের ওজন বজায় রাখুন। আপনার ডায়েটে ভাল পুষ্টি থাকা স্বাস্থ্যকর শরীর এবং প্রজনন সিস্টেমের জন্য ভাল এবং আপনাকে গর্ভবতী হতে সাহায্য করবে।

প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নাবলী

1. উর্বরতা বাড়াতে শীর্ষ ভারতীয় খাবারগুলি কী কী?
একজন মহিলার তার গর্ভাবস্থায় বেশ কিছু বিষয়ের যত্ন নেওয়া প্রয়োজন, বিশেষ করে যখন এটি তার খাদ্যের ক্ষেত্রে আসে। এখানে খাবারের আইটেমগুলির একটি তালিকা রয়েছে যে খাবারগুলি উর্বরতা এবং ডিম্বস্ফোটনের কার্যকারিতা বাড়ায় এবং প্রতিটি ভারতীয় রান্নাঘরে সহজেই পাওয়া যায়।

• গ্রীক দই
• শতমূলী
• আখরোট
• ডিমের কুসুম
• পনির
• বেরি
• শাক সবুজের

2. উর্বরতা বাড়াতে 7টি সেরা খাবার কী কী?
ঠিক আছে, এমন কোন জাদু খাদ্য নেই যা গর্ভাবস্থার দিকে পরিচালিত করে, তবে খাদ্য এবং জীবনধারা পছন্দ নারী এবং পুরুষ উভয়ের জন্য প্রজনন স্বাস্থ্যের উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলে। আপনি যে খাবার খান এবং অন্যান্য কারণ যেমন জীবনযাত্রার পরিবর্তন এবং চাপের মাত্রা বজায় রাখা উর্বরতা বাড়াতে পারে।

উর্বরতা বাড়াতে সাহায্যকারী সেরা ৭টি খাবারের মধ্যে রয়েছে-

• মটরশুটি এবং মসুর ডাল
• সূর্যমুখী বীজ
• অ্যাভোকাডো
• স্যালমন মাছ
• quinoa
• চিজ
• গ্রিক দই

3. কোন খাবার উর্বরতার জন্য খারাপ?
গর্ভধারণের চেষ্টা করার সময়, আপনার শুক্রাণু সুস্থ এবং আপনার সঙ্গীর ডিম্বাণুকে নিষিক্ত করতে পারে তা নিশ্চিত করার জন্য আপনি সম্ভাব্য সবকিছু করতে চান। আয়রন, জিঙ্ক এবং ভিটামিন সমৃদ্ধ প্রচুর ফল ও শাকসবজি খান। কিছু খাবার এড়িয়ে চলতে হবে। এই খাবারের ব্যবহার শুক্রাণু উত্পাদনে হস্তক্ষেপ করতে পারে এবং দুর্বল গতিশীলতা এবং অনুপযুক্ত আকারবিদ্যা সহ শুক্রাণুর বিকাশের দিকে পরিচালিত করতে পারে। কিছু খাবার রয়েছে যা আপনাকে উর্বরতার চিকিত্সার সময় এড়াতে হবে:

উচ্চ পারদ মাছ
ফুল ফ্যাট দুধ
প্রক্রিয়াজাত খাবার
অ্যালকোহল এবং কার্বনেটেড পানীয়
সিগারেট

4. কোন ফল উর্বরতার জন্য ভালো?
বেরিগুলি গর্ভবতী হওয়ার চেষ্টা করা পুরুষ এবং মহিলা উভয়ের জন্যই উপযুক্ত। রাস্পবেরি এবং ব্লুবেরি অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ফাইটোনিউট্রিয়েন্ট এবং প্রাকৃতিক অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ যা উর্বরতা বাড়াতে সাহায্য করে। এগুলি ফলিক অ্যাসিড এবং ভিটামিন সি এর একটি ভাল উত্স, যা ভ্রূণের বিকাশে সহায়তা করতে পারে। বেরি ওজন কমাতেও সাহায্য করে এবং উর্বরতা বাড়াতে আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।

5. গর্ভাবস্থার জন্য ডিমের গুণমান কীভাবে উন্নত করবেন?
এটি সর্বদা বলা হয় যে মহিলারা যারা ডিমের গুণমান বাড়াতে এবং উর্বরতা উন্নত করতে চান তাদের খাদ্যতালিকায় কিছু নির্দিষ্ট খাবার থাকা উচিত এবং জীবনধারা পরিবর্তন সহ: