உடற்பயிற்சி மற்றும் கருவுறுதல் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான உறவு

 "ஆரோக்கியமே செல்வம், தங்கம் மற்றும் வெள்ளி துண்டுகள் அல்ல."

                                                                                                               -மகாத்மா காந்தி

உடற்பயிற்சி ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு முக்கியமாகும். இது எடை இழப்புக்கு உதவுவது மட்டுமல்லாமல், மனநிலையை உயர்த்துகிறது, குறைந்தபட்ச குறைபாடுகள் வருவதற்கான வாய்ப்புகளை குறைக்கிறது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துகிறது, இருப்பினும், உங்கள் நடுத்தர வயதில், கருவுறுதல் பிரச்சினை சிக்கலானதாகி, கவனம் தேவை. கருவுறுதல் நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, உங்கள் வாழ்க்கை முறை மற்றும் மிக முக்கியமான உணவுமுறையை மேம்படுத்துவதே மிகவும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஆலோசனையாகும். 

கருவுறுதல் மற்றும் உடற்பயிற்சி ஒரு முக்கிய உறவைக் கொண்டுள்ளன மற்றும் கைகோர்த்து செல்கின்றன. உடல் ஆரோக்கியமாக இருந்தால், அது கருவுறுதலை அதிகரிக்கிறது மற்றும் கருத்தரிக்கும் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறது. மிதமான மற்றும் மிதமான உடற்பயிற்சி வழக்கமான எடையை பராமரிக்கிறது, ஹார்மோன்களை சமநிலையில் வைத்திருக்கிறது, மேலும் உடல்நலம் தொடர்பான பிரச்சனைகளின் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது. உலக சுகாதார அமைப்பு (WHO) உள்ளிட்ட புகழ்பெற்ற நிறுவனங்களின் அறிக்கைகளின்படி, அதிக எடை அல்லது குறைவான எடை மலட்டுத்தன்மையை ஏற்படுத்தும் என்பதால், BMI தரநிலையாக இருக்க வேண்டும். 

ஆண்கள் மற்றும் பெண்களில் மிகவும் பொதுவான கருவுறாமை கோளாறுகள் ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறையால் கண்டறியப்படுகின்றன. உதாரணமாக, பெண்களில், பிசிஓஎஸ், ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் சுழற்சிகள், ஹார்மோன் சமநிலையின்மை மற்றும் அண்டவிடுப்பின் குறைவு. அதேசமயம், மறுபுறம், ஆண்களில், விறைப்புத்தன்மை, குறைந்த இயக்க விந்தணுக்கள், ஸ்க்ரோடல் பகுதியில் வெப்பநிலை அதிகரிப்பு போன்றவை. இருப்பினும், கர்ப்பத்தை கடினமாக்கும் மற்றும் கருவுறுதல் தன்மையை பாதிக்கும் இந்த அனைத்து அபாயங்களையும் எதிர்த்துப் போராட உடற்பயிற்சி உதவுகிறது. 

கருவுறுதலை அதிகரிக்க உதவும் பயிற்சிகள் 

கருவுறாமை கோளாறுகளின் அபாயங்களைக் குறைக்க உதவும் பல பயிற்சிகள் உள்ளன. அவற்றில் சில உண்மையில் ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் கருவுறுதலை மேம்படுத்த உதவும். கருவுறுதல் பயிற்சிகளில் சில- 

நடைபயிற்சி- உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் குறைந்தது 30 நிமிட நடைப்பயிற்சியை சேர்த்துக்கொள்ளுமாறு கருவுறுதல் நிபுணர்களால் அறிவுறுத்தப்படுகிறது. அதிக முயற்சி இல்லாமல் செய்யக்கூடிய பாதுகாப்பான பயிற்சிகளில் இதுவும் ஒன்றாகும். வழக்கமான நடைபயிற்சி உடலில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் போது மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது. 

மிதிவண்டிக்- உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்துக் கொள்ள இது எளிதான உடற்பயிற்சி. தினசரி 15-20 நிமிடங்களுக்கு உங்கள் சைக்கிள் ஓட்டுதலைப் பராமரிக்கவும். இது கார்டியோவாஸ்குலர் ஃபிட்னெஸைப் பராமரிக்க உதவுகிறது, இது உடலின் வலிமையையும் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் அதிகரிக்கிறது. மேலும், வழக்கமான சைக்கிள் ஓட்டுதல் உடல் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கும். 

நீச்சல்- வழக்கமாக இல்லை என்றால், ஒருவர் வாரத்திற்கு மூன்று அல்லது நான்கு முறை நீச்சல் செய்யலாம். நீச்சல் என்பது உடலின் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதோடு, வழக்கமான உடல் எடையையும் பராமரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. இது தசை வலிமையை அதிகரிக்கும் ஒரு வகையான உடல் முழுவதும் உடற்பயிற்சி ஆகும். 

யோகா- இது மிகச்சிறந்த ஆனால் குறைந்த அளவிலான உடற்பயிற்சி. பல வகையான யோகா ஆசனங்கள் உள்ளன, அவை கருவுறுதலை நன்றாக அதிகரிக்கலாம். கருவுறுதலை அதிகரிக்கவும் மேம்படுத்தவும் கூடிய சில ஆசனங்கள் பாசிமோத்தனாசனம், சர்வாங்காசனம், விபரீத கரணி, பிரமாரி பிராணயாமம் மற்றும் புஜங்காசனம். 

கருவுறுதலில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் உடற்பயிற்சிகள்

மேலே குறிப்பிட்டுள்ள பயிற்சிகள் மிகக்குறைவானவை மற்றும் மிதமான மற்றும் மிதமான வலிமை தேவை. இருப்பினும், முழு உடல் வலிமை தேவைப்படும் சில வகையான பயிற்சிகள் உள்ளன, மேலும் அது அதிகரிக்க உதவுவதற்கு பதிலாக கருவுறுதலை எதிர்மறையாக பாதிக்கலாம். அவர்கள் கருவுறுதல் பிரச்சினைகளை எதிர்கொண்டு, கருத்தரிக்க முயற்சித்தால் தவிர்க்க வேண்டிய சில பயிற்சிகள்- 

அதிக எடைகள் - கனமான எடைப் பயிற்சியை மேற்கொள்வது அதிகப்படியான உடல் வலிமையைக் கோருகிறது. இத்தகைய உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது இடுப்புப் பகுதியில் ஏற்படும் அதிகப்படியான அழுத்தம் கருத்தரிப்பதற்கான நேர்மறை வாய்ப்புகளைக் குறைக்கலாம் மற்றும் IVF மற்றும் IUI போன்ற உதவி இனப்பெருக்க தொழில்நுட்பங்களின் வெற்றி விகிதத்தையும் குறைக்கலாம். 

கிராஸ்ஃபிட்- சில ஆய்வுகளின்படி, அதிக எடை தூக்கும் பயிற்சிகளுடன் ஒப்பிடும்போது கிராஸ்ஃபிட் அதிக அபாயங்களைக் கொண்டுள்ளது என்று கூறப்படுகிறது. சில நேரங்களில், மக்கள் தங்கள் உடல் வரம்புகளைத் தள்ளி, இறுதியில் காயமடைகிறார்கள். கட்டுப்பாட்டை இழப்பது உடலுக்கு சேதத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் சிறிய முதல் கடுமையான மலட்டுத்தன்மை பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். 

கடினமான செயல்பாடுகள்- பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், கடுமையான செயல்பாடுகள் கருவுறுதல் உறுப்புகளுக்கு சேதம் விளைவிக்கும் கீழ் உடலின் மீது அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. இருப்பினும், நீங்கள் கருத்தரிப்பதற்குத் திட்டமிட்டிருந்தாலோ அல்லது கருவுறுதல் சிகிச்சையில் ஈடுபட்டிருந்தாலோ இதுபோன்ற செயல்களைத் தவிர்க்க எப்போதும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. 

தீர்மானம்    

மேலே உள்ள தகவல் உடற்பயிற்சிக்கும் கருவுறுதலுக்கும் உள்ள தொடர்பைப் பற்றிய சுருக்கமான புரிதலை அளிக்கிறது. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்த ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிக்க எப்போதும் மருத்துவர்களால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல், யோகா மற்றும் நீச்சல் போன்ற குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சிகள் வழக்கமான உடல் எடையை அடைய உதவும் சில குறைந்தபட்ச பயிற்சிகளாகும். கூடுதலாக, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை ஹார்மோன்களைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும். சில சந்தர்ப்பங்களில், பரிந்துரைக்கப்பட்ட பயிற்சிகள் கருவுறுதலை அதிகரிக்க பயனுள்ள முடிவுகளைக் காட்டாது. கருவுறாமைக் கோளாறைச் சரிசெய்வதற்கும், சிலருக்கு பெற்றோரை சாத்தியமாக்குவதற்கும், கருவுறுதல் வல்லுநர்கள் உதவி இனப்பெருக்க தொழில்நுட்பங்களை (ART) பரிந்துரைக்கின்றனர். IVF சிகிச்சையை மற்றும் IUI இரண்டு மிகவும் மேம்பட்ட கருவுறுதல் சிகிச்சைகள் மற்றும் அதிக வெற்றி விகிதம் உள்ளது. நீங்கள் பெற்றோரின் கனவை நிறைவேற்ற விரும்பினால், நகரத்தில் உள்ள எங்களின் சிறந்த கருவுறுதல் நிபுணரிடம் சந்திப்பை பதிவு செய்துகொள்ளுங்கள். இலவச ஆலோசனையை முன்பதிவு செய்ய, கொடுக்கப்பட்ட எண்ணில் எங்களை அழைக்கலாம் அல்லது தேவையான விவரங்களுடன் படிவத்தை நிரப்பலாம்.