நீங்கள் கருத்தரிக்க முயற்சிக்கும்போது, உங்கள் அண்டவிடுப்பைக் கண்காணிப்பது, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பராமரித்தல் மற்றும் கருவுறுதல் சிகிச்சைகளை ஆராய்வது போன்ற பெரிய படத்தில் கவனம் செலுத்துவது இயற்கையானது. இருப்பினும், உங்கள் கருவுறுதலை கணிசமாக பாதிக்கும் ஒரு அடிக்கடி கவனிக்கப்படாத அம்சம் உங்கள் உணவுமுறை. நீங்கள் உண்ணும் உணவுகள் உங்கள் உடலை கர்ப்பத்திற்கு தயார்படுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் உங்கள் கருத்தரிக்கும் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும்.
இந்த வலைப்பதிவில், உணவு மற்றும் கருவுறுதல் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பை ஆராய்வோம், உங்கள் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தக்கூடிய முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் உணவுகளை முன்னிலைப்படுத்துவோம். நீங்கள் பெற்றோருக்கான உங்கள் பயணத்தைத் தொடங்கினாலும் அல்லது சிறிது நேரம் முயற்சி செய்து கொண்டிருந்தாலும், இந்த கருவுறுதலை அதிகரிக்கும் உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது உண்மையான மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.
கருவுறுதல்-உணவு இணைப்பு
உங்கள் உணவுமுறை உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தின் அடிப்படை அம்சமாகும், மேலும் இது கருவுறுதலுக்கு வரும்போது குறிப்பாக உண்மை. நீங்கள் உட்கொள்ளும் ஊட்டச்சத்துக்கள் ஹார்மோன் உற்பத்தி, முட்டை மற்றும் விந்தணுக்களின் தரம் மற்றும் உங்கள் எதிர்கால குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கும். நார்ச்சத்து, ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், மத்தியதரைக் கடல் உணவு போன்றவற்றில் நிறைந்த நன்கு சமநிலையான உணவு:
- முறைப்படுத்துதல் அண்டவிடுப்பின்
- முட்டை மற்றும் விந்தணுக்களின் தரத்தை மேம்படுத்தவும்
- ஆரம்பகால கரு வளர்ச்சியை ஆதரிக்கவும்
- சில பிறப்பு குறைபாடுகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும்
இதற்கு நேர்மாறாக, முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாத உணவு அல்லது டிரான்ஸ் கொழுப்பு, சர்க்கரை மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆகியவை கருவுறுதலை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். அதனால்தான் நீங்கள் கருத்தரிக்க முயற்சிக்கும் போது கவனத்துடன் உணவுத் தேர்வுகளை மேற்கொள்வது மிகவும் முக்கியமானது.
கருவுறுதல்-நட்பு உணவில் இருக்க வேண்டிய உணவுகள்:
- பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களால் நிரம்பியுள்ளன
- நார்ச்சத்து, புரதம் மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களுக்கான முழு தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் (பிளஸ்கள் உட்பட)
- பீன்ஸ், பருப்பு, கோழி மற்றும் மீன் போன்ற தாவர அடிப்படையிலான மற்றும் ஒல்லியான புரதங்கள்
- வெண்ணெய், கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற மூலங்களிலிருந்து ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்
- குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் மற்றும் கோழி
பெண் கருவுறுதலை அதிகரிக்கும் ஊட்டச்சத்துக்கள்
உணவுகள் என்று வரும்போது பெண்களில் கருவுறுதலை அதிகரிக்கும், கவனம் செலுத்த வேண்டிய பல முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன:
ஊட்டச்சத்து |
உணவு ஆதாரங்கள் |
நன்மைகள் |
---|---|---|
ஃபோலிக் ஆசிட் |
அடர்ந்த இலை கீரைகள், பருப்பு வகைகள், வலுவூட்டப்பட்ட தானியங்கள் |
பிறப்பு குறைபாடுகளைத் தடுக்கிறது, கருவின் வளர்ச்சியை ஆதரிக்கிறது |
வைட்டமின் B12 |
குறைந்த பாதரச மீன், ஒல்லியான இறைச்சிகள், முட்டை, தயிர் |
குழந்தையின் மூளை மற்றும் நரம்பு மண்டல வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது |
ஒமேகா -30 கொழுப்பு அமிலங்கள் |
சால்மன், ஆளிவிதை, சியா விதைகள், ஆலிவ் எண்ணெய் |
கருவின் வளர்ச்சி மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது |
இரும்பு |
பீன்ஸ், கோழி, முட்டை, மீன், மாட்டிறைச்சி, ப்ரோக்கோலி |
ஆரோக்கியமான அண்டவிடுப்பின் அவசியம் |
ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் நார்ச்சத்து |
பெர்ரி, ஆப்பிள், குயினோவா, வெண்ணெய் |
அண்டவிடுப்பின் மற்றும் ஒட்டுமொத்த கருவுறுதலை மேம்படுத்துகிறது |
ஆண்களின் கருவுறுதலை அதிகரிக்கும் ஊட்டச்சத்துக்கள்
ஆண்களின் கருவுறுதல் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவில் இருந்தும் பயனடையலாம். கவனம் செலுத்த வேண்டிய சில முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள்:
ஊட்டச்சத்து |
உணவு ஆதாரங்கள் |
நன்மைகள் |
---|---|---|
துத்தநாகம் மற்றும் செலினியம் |
சூரியகாந்தி விதைகள், அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் கடல் உணவுகள் |
விந்தணு எண்ணிக்கை, இயக்கம் மற்றும் உருவவியல் ஆகியவற்றை மேம்படுத்துகிறது. |
வைட்டமின் E |
சூரியகாந்தி விதைகள் |
விந்தணு அளவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இயக்கம் |
ஒமேகா -30 கொழுப்பு அமிலங்கள் |
சால்மன், ஆளிவிதை, சியா விதைகள், ஆலிவ் எண்ணெய் |
ஆண்களின் விந்தணு ஆரோக்கியத்திற்கும் ஒட்டுமொத்த இனப்பெருக்க நலனுக்கும் நன்மை பயக்கும். |
உகந்த கருவுறுதலுக்கு தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
சில உணவுகள் கருவுறுதலை அதிகரிப்பது போல், மற்றவை அதைத் தடுக்கலாம். கருத்தரிக்க முயற்சிக்கும் போது, கட்டுப்படுத்துவது அல்லது தவிர்ப்பது நல்லது:
- பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்: அதிக ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள், சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் மற்றும் செயற்கை பொருட்கள், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் வீக்கம் மற்றும் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகளுக்கு பங்களிக்கும்.
- அதிக மெர்குரி மீன்: கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் கருவுறுதலுக்கு சிறந்தது என்றாலும், சில வகை மீன்களில் (வாள்மீன் மற்றும் சுறா போன்றவை) பாதரசம் அதிகமாக உள்ளது, இது கரு வளர்ச்சிக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.
- மது: அதிக மது அருந்துதல் ஹார்மோன் உற்பத்தியை சீர்குலைத்து, ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் கருவுறுதலைக் குறைக்கும்.
- காஃபின்: மிதமான காஃபின் உட்கொள்ளல் (ஒரு நாளைக்கு 200 மி.கி.க்கும் குறைவானது) பொதுவாக பாதுகாப்பானதாகக் கருதப்பட்டாலும், அதிகப்படியான நுகர்வு கருவுறுதலை எதிர்மறையாக பாதிக்கலாம்.
உங்கள் கருவுறுதல் உணவை வலுப்படுத்துதல்
ஊட்டச்சத்து நிறைந்த பல்வேறு உணவுகளை சாப்பிடுவதோடு கூடுதலாக, பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வதையும் நீங்கள் பரிசீலிக்க விரும்பலாம். சப்ளிமெண்ட்ஸில் கவனிக்க வேண்டிய முக்கிய வைட்டமின்கள் பின்வருமாறு:
- ஃபோலிக் அமிலம்: கருத்தரிப்பதற்கும் பிறப்பு குறைபாடுகளைத் தடுப்பதற்கும் அவசியம்
- வைட்டமின் பி12: ஆரோக்கியமான கரு வளர்ச்சி மற்றும் கருவுறுதலை ஆதரிக்கிறது
- வைட்டமின் டி: எலும்பு வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது
- இரும்பு: நஞ்சுக்கொடி மற்றும் கரு வளர்ச்சியை ஆதரிக்கிறது மற்றும் இரத்த சோகையைத் தடுக்க உதவுகிறது.
குறிப்பு: எந்தவொரு புதிய சப்ளிமெண்ட் முறையைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்க வேண்டும்.
உங்கள் கருவுறுதலை மேம்படுத்துவது பற்றிய கூடுதல் தகவலுக்கு, எங்கள் வீடியோவைப் பார்க்கவும் கருவுறுதல் உணவு.
கருவுறுதல் மற்றும் எடை: சரியான சமநிலையைக் கண்டறிதல்
உங்கள் உணவின் தரத்திற்கு கூடுதலாக, உங்கள் ஒட்டுமொத்த கலோரி உட்கொள்ளல் மற்றும் உடல் எடை ஆகியவை கருவுறுதலை பாதிக்கலாம். எடை குறைவாக அல்லது அதிக எடையுடன் இருப்பது ஹார்மோன் உற்பத்தியை சீர்குலைத்து அண்டவிடுப்பை பாதிக்கும்.
பெண்களுக்கு, 18.5 முதல் 24.9 வரை உடல் நிறை குறியீட்டை (பிஎம்ஐ) பராமரிப்பது கருவுறுதலுக்கு உகந்ததாகக் கருதப்படுகிறது. உடல் பருமன், குறிப்பாக போன்ற நிலைமைகள் சேர்ந்து போது பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் (PCOS), கருத்தரிக்கும் வாய்ப்புகளை கணிசமாகக் குறைக்கலாம். பெண்களில், உடல் பருமன் இதனுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது:
- மலட்டுத்தன்மையின் அதிக விகிதங்கள்
- லோவர் விட்ரோ உரமிடுதலில் (IVF) வெற்றி விகிதம்
- PCOS இன் அதிகரித்த ஆபத்து
பெண்களைப் போலவே, ஆண்களின் கருவுறுதல் எடையால் பாதிக்கப்படுகிறது. ஆண்களில் உடல் பருமன் இதனுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது:
- குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகள்
- விந்தணு எண்ணிக்கை குறைக்கப்பட்டது
- விந்தணு இயக்கம் குறைந்தது
உங்கள் எடையுடன் நீங்கள் சிரமப்படுகிறீர்கள் என்றால், உணவியல் நிபுணருடன் பணிபுரிவது ஆரோக்கியமான பிஎம்ஐயை அடைவதற்கும் உங்கள் கருவுறுதலை மேம்படுத்துவதற்கும் ஒரு திட்டத்தை உருவாக்க உதவும்.
கட்டுக்கதை உடைத்தல்: சில உணவுகள் இரட்டைக் குழந்தைகளைப் பெறுவதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்குமா?
சில உணவுகள், கிழங்குகள் அல்லது பால் பொருட்கள் போன்றவை இரட்டைக் குழந்தைகளைப் பெறுவதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும் என்று நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். இருப்பினும், இந்த கூற்றுகளை ஆதரிக்க எந்த அறிவியல் ஆதாரமும் இல்லை.
இரட்டைக் குழந்தைகளைப் பெறுவதற்கான சாத்தியக்கூறுகள் பெரும்பாலும் மரபியல் மற்றும் தாய்வழி வயது ஆகியவற்றால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. அதிக பால் பொருட்களை உட்கொள்ளும் பெண்களுக்கு இரட்டை குழந்தைகள் பிறப்பதற்கான வாய்ப்புகள் சற்று அதிகமாக இருக்கலாம் என்று சில ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன, இந்த இணைப்பு உறுதியானது அல்ல, மேலும் கருவுறுதல் உத்தியாக இதை நம்பக்கூடாது.
அடிக்கோடு
முழு உணவுகள், மெலிந்த புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்த சீரான உணவை உண்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். மேலும், ஃபோலிக் அமிலம், வைட்டமின் பி12 மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் போன்ற முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் சீரான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி மூலம் ஆரோக்கியமான உடல் எடையை பராமரிக்கவும்.
நிபுணரிடமிருந்து ஒரு வார்த்தை
ஆரோக்கியமான உணவுமுறை என்பது கருவுறுதலுக்கு வலுவான அடித்தளத்தை அமைப்பது போன்றது. இது கருத்தரிப்பதற்கும் ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்திற்கும் உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆற்றலை வழங்குகிறது. உங்கள் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தில் முதலீடு செய்வதாக நினைத்துப் பாருங்கள் பிராச்சி பெனாரா
Leave a Reply