விந்தணு எண்ணிக்கையை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்பதற்கான சிறந்த 15 குறிப்புகள்

குறைந்த விந்தணு எண்ணிக்கை உங்கள் கவலைகளில் ஒன்று என்றால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. ஆண் மக்கள்தொகையில் சராசரி விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கை உலகளவில் குறைந்து வருவதாக ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன, இருப்பினும் மருத்துவர்களால் ஏன் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை. பிரகாசமான பக்கத்தில், பல வழிகள் உள்ளன, மேலும் இந்த கட்டுரையில், பிர்லா ஃபெர்ட்டிலிட்டி & ஐவிஎஃப் மருத்துவ சேவைகளின் தலைவர் டாக்டர் விவேக் பி கக்கட், விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பது எப்படி என்பது தொடர்பான பல்வேறு விஷயங்களைப் பற்றி விவாதிப்பார். மற்றும் விந்தணு இயக்கத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது.

குறைந்த விந்தணு எண்ணிக்கை என்றால் என்ன?

குறைந்த விந்தணு எண்ணிக்கை (ஒலிகோஸ்பெர்மியா) ஆண் மலட்டுத்தன்மைக்கு முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும். 15 மில்லியனுக்கும் குறைவான விந்தணுக்கள்/மில்லி விந்தணுக்கள் அல்லது 39 மில்லியனுக்கும் குறைவான விந்தணுக்கள்/விந்துகள் இருப்பது குறைந்த விந்தணு எண்ணிக்கை என உலக சுகாதார நிறுவனம் வரையறுக்கிறது.

ஒரு கட்டைவிரல் விதியாக, பாதுகாப்பற்ற உடலுறவில் ஈடுபட்டு ஒரு வருடத்திற்குப் பிறகும் கருத்தரித்தல் ஏற்படவில்லை என்றால், நம்பகமான மருத்துவரிடம் மலட்டுத்தன்மையை நீங்களே பரிசோதிக்க பரிந்துரைக்கிறது.

இருந்தால் ஒரு ஆணும் பரிசோதிக்கப்படலாம்

• பாலியல் ஆசை இல்லாமை
• பாலியல் தூண்டுதல் அல்லது விந்து வெளியேறும் பிரச்சனைகள்
• சோதனைகள் அல்லது இடுப்பு பகுதியில் வலி அல்லது வீக்கம்

போது குறைந்த விந்தணு எண்ணிக்கை ஆண் மலட்டுத்தன்மையின் குறிகாட்டியாக இருக்கலாம், விந்து தொடர்பான வேறு சில காரணிகள் கருவுறுதலை நேரடியாக பாதிக்கின்றன.

• செறிவு - விந்தணுவில் உள்ள விந்தணுவின் அளவு
• இயக்கம் - விந்தணு நீந்தி முட்டையை அடையும் திறன்
• அமைப்பு - விந்தணுவிற்கு ஏற்ற வடிவம்
• தொகுதி - ஒரு விந்தணுவின் அளவு

மேலும், படிக்கவும் ஐவிஎஃப் க்யா ஹை

விந்தணு எண்ணிக்கையை மேம்படுத்துவதற்கான வழிகள்

விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கை மற்றும் தரத்தை மேம்படுத்தவும், உங்கள் குடும்பத்தை நீட்டிப்பதற்கான வாய்ப்புகளை நேரடியாக மேம்படுத்தவும் உதவும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் உணவுப் பழக்கங்களைப் பார்ப்போம்.

1. எடை இழப்பு

அந்த சில கூடுதல் கிலோகிராம்களை வெளியேற்றுவது விந்து அளவு, விந்தணு எண்ணிக்கை மற்றும் இயக்கம் ஆகியவற்றை அதிகரிப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் எப்பொழுதும் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், இந்த கண்டுபிடிப்பு உங்களுக்கு அதிக காரணத்தை அளிக்கிறது.

2. உடற்பயிற்சி

எடை குறைப்பு என்பது உங்களால் தொடர முடியாத ஒன்று என்றால், சீரான இடைவெளியில் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உங்களை உடல் ஆரோக்கியத்துடன் வைத்துக் கொள்ள நேரத்தை செலவிடுவது விந்தணு எண்ணிக்கையை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு வழியாகும்.

3. மன அழுத்தம் குறைக்க

ஐரோப்பாவில் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், அதிக மன அழுத்தம் அளவுகள் குறைந்த விந்து அளவு, விந்தணு எண்ணிக்கை மற்றும் விந்தணு ஆரோக்கியம் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது என்பதைக் காட்டுகிறது. தங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் அதிக அளவு மன அழுத்தம் இருப்பதாக ஒப்புக்கொண்ட ஆண்கள் மிகவும் கடுமையாக பாதிக்கப்படுகின்றனர். குளிர் மாத்திரையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அமைதியாக இருங்கள் மற்றும் வாழ்க்கை அதன் போக்கில் செல்லட்டும்.

4. சரியான அளவு தூக்கம் கிடைக்கும்

அதிக தூக்கம் அல்லது தூக்கமின்மை விந்து தரத்தை பாதிக்கலாம். வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, சராசரியாக 7-7.5 மணிநேர தூக்கம் உகந்ததாக இருக்கும்.

5. உங்கள் கால்சட்டை பாக்கெட்டில் போன்களை வைக்காதீர்கள்

மொபைல் போன்களில் இருந்து மின்காந்த கதிர்வீச்சுக்கு நீண்டகால வெளிப்பாடு உங்கள் விதைகளில் ஆரோக்கியமான விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை குறைக்கலாம். நீடித்த வெளிப்பாடு விந்தணுக்களில் மரபணு குறைபாடுகளையும் ஏற்படுத்தக்கூடும். தேவைப்படும் போது மட்டும் உங்கள் கைப்பேசியை பாக்கெட்டில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு எளிய வாழ்க்கை முறை மாற்றம் குழந்தையின்மையை குணப்படுத்துவதில் நீண்ட தூரம் செல்லலாம்.

6. வெப்பம் வெளிப்பாடு

அதிக வெப்பநிலையை அடிக்கடி வெளிப்படுத்துவது விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை குறைக்கும். உடல் வெப்பநிலையை விட சற்று குறைவாக இருக்கும்போது விரைகள் திறமையாக செயல்படும். பழக்கத்தால், நீங்கள் அறியாமலேயே உங்கள் இடுப்பு பகுதியில் வெப்பத்தை அதிகரிக்கலாம். இத்தகைய பழக்கங்களுக்கு இரண்டு பொதுவான எடுத்துக்காட்டுகள் இறுக்கமான குறைந்த ஆடைகளை அணிவது மற்றும் மடிக்கணினி பயன்பாடு.

இறுக்கமான உள்ளாடைகள் அல்லது பேன்ட்கள் உங்கள் இடுப்பு பகுதியில் வெப்பநிலையை அதிகரிக்கும் மற்றும் விந்தணு உற்பத்தியை மோசமாக பாதிக்கும்.

மடிக்கணினிகள் என்று பெயரிடப்பட்டிருந்தாலும், இந்த சாதனங்களை உங்கள் மடியில் நீண்ட நேரம் வைப்பது நல்லதல்ல. இறுக்கமான ஆடைகளைப் பயன்படுத்துவதைப் போலவே, மடிக்கணினிகளும் உங்கள் சோதனைகளில் வெப்பநிலையை அதிகரிக்கின்றன.

உங்கள் தினசரி வேலையில் நீண்ட நேரம் வெப்பம் வெளிப்படுவதை உள்ளடக்கியிருந்தால், அது குறைந்த விந்தணு எண்ணிக்கை மற்றும் மலட்டுத்தன்மைக்கு நேரடி காரணமாக இருக்கலாம்.

7. காற்று மாசுபாட்டின் தாக்கத்தை குறைக்கவும்

குறைந்த மாசுபட்ட பகுதிகளில் வாழும் ஆண்களை ஒப்பிடுகையில், கடுமையான மாசுபட்ட தொழில்துறை பகுதிகளில் வாழும் ஆண்களில் மொத்த விந்தணு எண்ணிக்கை மிகவும் குறைவாக உள்ளது. தூய்மையான சூழலுக்கு இடமாற்றம் செய்யும் ஆடம்பரம் உங்களிடம் இல்லையென்றால், முகமூடிகளை அணிவது குழந்தையின்மை மீதான காற்று மாசுபாட்டின் தாக்கத்தை குறைக்கும்.

8. புகைபிடிப்பதை நிறுத்து

இந்த தலைமுறையின் பரவலான போக்குகளில் ஒன்றாக, புகைபிடிக்கும் பழக்கம் தாமதமாக அதிகரித்து வருகிறது. சிகரெட் புகைத்தல் பல விந்து அளவுருக்களை பாதிக்கிறது. பிட்டத்தை குத்துவது உங்கள் நுரையீரல் திறனை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல் உங்கள் விந்தணுவின் அளவை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

9. ஆல்கஹால் மற்றும் போதைப்பொருட்களுக்கு வேண்டாம் என்று சொல்லுங்கள்

அதிக அளவில் மது அருந்துவது விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை குறைக்கிறது என்பது மிகவும் பரவலான தகவல்களில் ஒன்றாகும். இது ஒரு கட்டுக்கதை அல்ல மற்றும் ஆராய்ச்சி ஆய்வுகளால் ஆதரிக்கப்பட்டது, அதிக மதுபானம் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை குறைக்கிறது என்பதை உறுதிப்படுத்துகிறது.

அனபோலிக் ஸ்டெராய்டுகள் மற்றும் மரிஜுவானா போன்ற பொழுதுபோக்கு மருந்துகள், தீவிர அளவில் பயன்படுத்தும்போது உங்கள் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது. நீங்கள் போதைப்பொருளைப் பயன்படுத்துபவர் மற்றும் கருவுறுதல் தொடர்பான பிரச்சனைகள் இருந்தால், நீங்கள் பெற்றோராக மாறுவதற்கான வாய்ப்புகளை மேம்படுத்த இந்தப் பழக்கத்தை உடனடியாக நிறுத்த வேண்டும்.

10. சில பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளைத் தவிர்க்கவும்

வேறு ஏதேனும் மருத்துவ நிலைக்காக நீங்கள் தொடர்ந்து மருந்துகளை உட்கொண்டிருந்தால், தகுதி வாய்ந்த மருத்துவரை அணுகி, இந்த மருந்துகள் உங்கள் விந்தணு எண்ணிக்கையில் ஏதேனும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துமா அல்லது உங்கள் கருவுறுதலை பாதிக்குமா என்பதைப் பற்றி விவாதிக்கவும்.

கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள மருந்துகள் ஆரோக்கியமான விந்தணு உற்பத்தியைத் தடுக்கலாம், ஆனால் இந்த மருந்துகளை நிறுத்தியவுடன் சாதாரண விந்தணு உற்பத்தி மீண்டும் தொடங்க வேண்டும்.

• கொல்லிகள்
• ஆன்டிஆன்ட்ரோஜன்கள்
• உட்கொண்டால்
• அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும்
• செயற்கை டெஸ்டோஸ்டிரோன்

11. அஸ்வகந்தாவைப் பயன்படுத்துங்கள்

ஒரு பழமையான இந்திய பாரம்பரியம் மற்றும் ஆயுர்வேத மருத்துவம், அஸ்வகந்தா ஒரு பாலுணர்வைக் கொண்டுள்ளது. இது விந்து அளவு மற்றும் விந்தணு இயக்கத்தை அதிகரிக்கும் என்று அறியப்படுகிறது. கூடுதலாக, இது கருவுறாமை மற்றும் பாலியல் செயலிழப்பு ஆகியவற்றை குணப்படுத்துவதாகவும் நம்பப்படுகிறது. ஆல் இன் ஒன் தீர்வு.

12. வெந்தய விதைகளை சாப்பிடுங்கள்

வெந்தய விதைகளிலிருந்து (மேத்தி) சாறுகள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்க பாதுகாப்பான வழியாகும். டெஸ்டோஸ்டிரோன் நேரடியாக கருவுறுதலுடன் தொடர்புடையது மற்றும் விந்தணுக்களின் தரம் மற்றும் அளவை அதிகரிக்க உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் இதய ஆரோக்கியம் மற்றும் மன விழிப்புணர்வை மேம்படுத்துகிறது.

13. ஆக்ஸிஜனேற்ற உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்

ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உடலில் உள்ள தீங்கு விளைவிக்கும் ஆக்ஸிஜனேற்ற முகவர்களை தீவிரமாக நீக்குகின்றன. அதிக ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் மனித உடல் மிகவும் திறம்பட செயல்படவும், உடலில் இருந்து நச்சுப் பொருட்களை அகற்றவும் உதவும்.

வைட்டமின் சி மற்றும் துத்தநாகம் பொதுவான ஆக்ஸிஜனேற்றிகள். வைட்டமின் சி விந்தணுக்களின் தரத்தின் அனைத்து காரணிகளையும் அதிகரிக்கிறது மற்றும் கருத்தரிப்பதற்கான வாய்ப்புகளை மேம்படுத்துகிறது. மோசமான துத்தநாக ஊட்டச்சத்து குறைந்த தரம் வாய்ந்த விந்து மற்றும் ஆண் மலட்டுத்தன்மைக்கு ஒரு முக்கியமான ஆபத்து காரணியாக இருக்கலாம், எனவே உங்கள் உணவில் ஆரோக்கியமான அளவு ஜிங்க் இருக்க வேண்டும்.

வைட்டமின் சி மற்றும் ஜிங்க் நிறைந்த உணவுகளின் பட்டியல் இது. அவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

• எலுமிச்சை, ஆரஞ்சு போன்ற சிட்ரஸ் பழங்கள்
• ப்ரோக்கோலி போன்ற பச்சை இலை காய்கறிகள்
• கருப்பு சாக்லேட்
• பூசணி மற்றும் எள் விதைகள்

14. உங்கள் உணவில் நீங்கள் சேர்க்க வேண்டிய கவர்ச்சியான உணவுகள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ்

இந்திய உணவுகள் மற்றும் கலாச்சாரத்தில் பொதுவானதாக இல்லாவிட்டாலும், கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள சில உணவுகள் பரவலாகக் கிடைக்கின்றன மற்றும் நிரூபிக்கப்பட்ட முடிவுகள் விந்தணு எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கும் மற்றும் தரம்.

• அக்ரூட் பருப்புகள்
• மக்கா வேர்கள்
• ஃபோலேட் நிறைந்த உணவுகள்
• டி-அஸ்பார்டேட் அமினோ அமிலம்
• ஒமேகா -30 கொழுப்பு அமிலங்கள்
• வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகள்

15. நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

சமச்சீர் உணவு என்பது கருவுறாமைக்கு பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படும் சிகிச்சையாகும், மேலும் சில உணவுப் பொருட்கள் கருவுறாமைக்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கின்றன. இந்த உணவுகளை தவிர்க்க முடியாவிட்டால், உங்கள் உணவில் இந்த பொருட்களின் விகிதத்தை குறைக்கவும்.

• சோயா அடிப்படையிலான உணவுகள்
• முழு கொழுப்பு பால் உணவுகள்
• டிரான்ஸ் ஃபேட்டி ஆசிட் அதிகம் உள்ள உணவுகள்

சுருக்கம்

குறைந்த விந்தணு எண்ணிக்கை என்பது உலகெங்கிலும் உள்ள ஏராளமான மக்களைப் பாதிக்கும் ஒரு பிரச்சனையாகும். சிறந்த விந்தணுக்களின் தரம் மற்றும் அளவுக்கான வாய்ப்புகளை மேம்படுத்த ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை மாற்ற முயற்சிக்கவும். ஆக்ஸிஜனேற்ற நிறைந்த உணவுகளை அதிகரிப்பதன் மூலமும், சில விந்தணு தடுப்பான்களைத் தவிர்ப்பதன் மூலமும் உங்கள் உணவை மாற்ற முயற்சி செய்யலாம்.

                                                  "நீங்கள் பார்க்க விரும்பும் மாற்றம் இருக்கும்"

மேலே பரிந்துரைக்கப்பட்ட பெரும்பாலான முறைகள் அதிக சிரமமின்றி உங்கள் வாழ்க்கையில் இணைக்கப்படலாம், மேலும் உங்கள் தந்தையாக மாறுவதற்கான வாய்ப்புகளை மேம்படுத்த உங்கள் வாழ்க்கையில் இந்த நுட்பமான மாற்றங்களைச் செய்வது உங்களுடையது.

IUI ஐ தேர்வு செய்வதற்கு முன் விந்தணு எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க முயற்சி செய்தல் அல்லது IVF சிகிச்சையை கருத்தரித்தல் மற்றும் கர்ப்பத்தின் வாய்ப்புகளை மேம்படுத்தும். ஆனால் முதல் படி நம்பகமான மருத்துவரிடம் பேசுவதாகும், அவர் சரியான சிகிச்சை முறைக்கு வழிகாட்டுவார் மற்றும் பெற்றோராக ஆவதற்கு உங்களை வழிநடத்துவார். மேலும் தகவலுக்கு, உங்கள் சந்திப்பை பதிவு செய்யவும் அல்லது அழைப்பு + 91 124 4882222.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்:

• விந்தணு எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பது எது?

வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள், உணவுமுறை மாற்றங்கள் மற்றும் இயற்கை வைத்தியம் ஆகியவை குறைந்த விந்தணு எண்ணிக்கையை நிர்வகிக்கவும் மேம்படுத்தவும் உதவுவதாக பெரும்பாலான ஆராய்ச்சிகள் தெரிவிக்கின்றன. இந்த வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சி, சரியான தூக்க சுழற்சி, அதிகப்படியான ஆல்கஹால் உட்கொள்வதைத் தவிர்ப்பது, புகையிலை பயன்பாடு மற்றும் தடைசெய்யப்பட்ட மருந்துகள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது.

இயற்கையாகவே விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க அஸ்வகந்தா மற்றும் வெந்தயம் போன்ற மூலிகைச் சத்துக்களையும் நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

• விந்தணு எண்ணிக்கையை வேகமாக அதிகரிப்பது எப்படி?

விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும், ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களை பராமரிக்க வேண்டும், ஆரோக்கியமாக சாப்பிட வேண்டும். இயற்கையாகவே விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க பின்வரும் குறிப்புகளில் சிலவற்றைச் சேர்க்கலாம்;

• டி-அஸ்பார்டிக் அமிலம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உட்கொள்ளல்
• வழக்கமான உடற்பயிற்சி
• வைட்டமின் சி உட்கொள்ளல்
• வைட்டமின் டி உட்கொள்ளல்
• துத்தநாக உட்கொள்ளல்
• குறைந்த மன அழுத்தத்தை எடுத்துக்கொள்வது
• உங்கள் உணவில் வெந்தயத்தை சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
• உங்கள் உணவில் மக்கா ரூட் சப்ளிமெண்ட்களைச் சேர்க்கவும் (லிபிடோவை மேம்படுத்த உதவுகிறது)

• விந்தணு எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க எத்தனை நாட்கள் தேவை?

விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க குறிப்பிட்ட நேரம் இல்லை, இவை அனைத்தும் ஒருவரின் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பொறுத்தது. வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள் சிறப்பாக இருந்தால், விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கும் வாய்ப்புகள் அதிகம்.

• தண்ணீர் குடிப்பதால் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கை அதிகரிக்குமா?

சரி, போதுமான அளவு தண்ணீர் எடுத்துக்கொள்வது நாள் முழுவதும் உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கும் மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் முக்கிய பகுதியாகும். போதுமான தண்ணீர் எடுத்துக்கொள்வது விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கலாம், ஆனால் இந்த 'விந்தணு எண்ணிக்கை அதிகரிப்பு' சாதாரண வரம்புகளுக்குள்ளேயே இருக்கும்.