ആർത്തവ സമയത്തെ വയറുവേദന കുറയ്ക്കാൻ 7 വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ

പിരീഡ് ക്രാമ്പുകൾ, വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിൽ ഡിസ്മനോറിയ എന്നറിയപ്പെടുന്നു. ആർത്തവ വേദനയും വയറുവേദനയും സ്ത്രീകളുടെ പ്രതിമാസ കാലയളവിലുടനീളം സാധാരണ പരാതികളാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ആർത്തവ വേദന ഒരു സ്ത്രീയിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് തീവ്രതയിലും ദൈർഘ്യത്തിലും വ്യത്യാസപ്പെടാം. പ്രത്യുൽപാദന പ്രായത്തിലുള്ള ചില സ്ത്രീകൾക്ക് വിവിധ കാരണങ്ങളാൽ അസാധാരണമാംവിധം വേദനാജനകമായ ആർത്തവവിരാമം അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം:

• ഉള്ളടക്ക പട്ടിക

  ടോഗിൾ ചെയ്യുക

  ഗർഭാശയ പേശികളുടെ സങ്കോചങ്ങൾ 

The uterus contracts to assist in the expulsion of menstrual blood. Pain and cramps might be caused by intense or protracted contractions. Blood flow is limited when the uterus contracts too firmly, which causes even worse and painful cramps.

• പ്രോസ്റ്റാഗ്ലാൻഡിൻസ്

ആർത്തവ സമയത്ത്, ഗർഭാശയ പാളി പ്രോസ്റ്റാഗ്ലാൻഡിൻ എന്ന പദാർത്ഥങ്ങൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. ഈ ഹോർമോണുകൾ ഗര്ഭപാത്രത്തെ ചുരുങ്ങാനും പുറന്തള്ളാനും സഹായിക്കുന്നു. മറുവശത്ത്, അധിക പ്രോസ്റ്റാഗ്ലാൻഡിൻ, കഠിനവും കൂടുതൽ വേദനാജനകവുമായ സങ്കോചങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. വളരെ ഉയർന്ന പ്രോസ്റ്റാഗ്ലാൻഡിൻ അളവ് രക്തക്കുഴലുകളെ സങ്കോചിപ്പിക്കുകയും ഗർഭാശയത്തിലേക്കുള്ള ഓക്സിജൻ വിതരണം കുറയ്ക്കുകയും വേദന ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.

• ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങൾ 

At times, an excess level of oestrogen hormone in comparison to progesterone, might typically lead to more painful periods. Progesterone relaxes the uterine muscles, whereas oestrogen can promote prostaglandin synthesis. Contractions and increased discomfort may result when these hormones are out of balance.

• ജീവിതശൈലി ഘടകങ്ങൾ

 തെറ്റായ ഭക്ഷണക്രമം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അഭാവം, അനാരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി, സമ്മർദ്ദം എന്നിവ വേദനാജനകമായ ആർത്തവചക്രത്തിന് കാരണമാകും. ഊർജത്തിന്റെയും ശക്തിയുടെയും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ഫിറ്റ് ആക്കുന്നതിനുമുള്ള പ്രധാന ഉറവിടമാണ് ഭക്ഷണക്രമം. അതിനാൽ, ഭക്ഷണക്രമമായ പ്രധാന ഉറവിടം അടയാളപ്പെടുത്തുന്നതല്ലെങ്കിൽ, അത് ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് ഏറ്റക്കുറച്ചിലുണ്ടാക്കുകയും ശരീരത്തിലെ വീക്കം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ഈ ജീവിതശൈലി ഘടകങ്ങളെല്ലാം പരസ്പരം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, ഇവ ട്രാക്കിലല്ലെങ്കിൽ അത് അനാരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, ഇത് ആർത്തവ അസ്വാസ്ഥ്യത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.   

കാലഘട്ടങ്ങൾക്കുള്ള വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ

ഓവർ-ദി-കൌണ്ടർ വേദനസംഹാരികൾ കൂടാതെ ആർത്തവസമയത്ത് വയറിലെ അസ്വസ്ഥതകൾ ലഘൂകരിക്കാൻ കഴിയുന്ന പ്രകൃതിദത്ത മാർഗ്ഗങ്ങളുണ്ട്. ആർത്തവത്തെ തുടർന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കഠിനമായ വയറുവേദനയുണ്ടെങ്കിൽ, എളുപ്പമുള്ള പ്രതിവിധികളോടെ അത് വീട്ടിൽ തന്നെ ചികിത്സിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ആർത്തവ വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിനോ കുറയ്ക്കുന്നതിനോ ഇനിപ്പറയുന്ന ഉപദേശം നിങ്ങളെ സഹായിക്കും:

• ഹെർബൽ പെടുന്ന

  ചില ഹെർബൽ ടീകളിൽ ആർത്തവവിരാമങ്ങളും വയറുവേദനയും ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന സവിശേഷതകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. ചമോമൈൽ ടീ പോലുള്ള ഹെർബൽ ടീകൾക്ക് ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഇഫക്റ്റുകൾ ഉണ്ട്, പേശികളെ വിശ്രമിക്കാനും വേദന കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. ദഹനപ്രശ്‌നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും വീക്കം കുറയ്ക്കാനും ഇഞ്ചി ചായ ഉപയോഗിക്കുന്നതായി തലമുറകളായി ഇപ്പോൾ ഉപദേശിക്കപ്പെടുന്നു. പെപ്പർമിന്റ് ടീ ​​വയറുവേദന, വയറുവേദന എന്നിവയ്ക്കും സഹായിക്കും. ആശ്വാസം കണ്ടെത്താൻ ഈ ചായ ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണ കഴിക്കാം.

• മഗ്നീഷ്യം സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ
  

  Menstrual pain can be alleviated by eating magnesium-rich foods. Magnesium aids in relaxing muscles and alleviates menstrual cramps. Magnesium is abundant in foods such as bananas, dark chocolate, leafy green vegetables, and nuts. Include these food items in your meals and snacks throughout the month to help relieve stomach pain caused by period contractions.

• തപീകരണ പാഡുകൾ
  

   Heat therapy is one of the common, simplest and most effective ways to relieve menstruation pain. A heating pad or a warm water bottle applied to your lower abdomen will assist in relaxing constricting muscles, promoting blood flow, and providing calming comfort and may help you feel better. The heat relaxes muscles and lowers pain signals. Whenever required, You can consider using heat pad compression for 15 to 20 minutes at a time.

• അവശ്യ എണ്ണകൾ

  പല അവശ്യ എണ്ണകൾക്കും ആർത്തവ വേദന ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ശരിയായി ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, ഈ അവശ്യ എണ്ണകളിൽ ലാവെൻഡറിന്റെയും ക്ലാരി സേജ് ഓയിലുകളുടെയും വിശ്രമവും ശാന്തവുമായ ഗുണങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് അവശ്യ എണ്ണയുടെ കുറച്ച് തുള്ളി എടുത്ത് തേങ്ങ അല്ലെങ്കിൽ ജോജോബ ഓയിൽ പോലുള്ള കാരിയർ ഓയിലുമായി കലർത്തി താഴത്തെ വയറിൽ മസാജ് ചെയ്യാം. ഒരു ഡിഫ്യൂസറിലേക്ക് കുറച്ച് തുള്ളികൾ ചേർക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് സുഗന്ധം ശ്വസിക്കാനും കഴിയും. ഉയർന്ന ഗുണമേന്മയുള്ളതും ശുദ്ധവുമായ അവശ്യ എണ്ണകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ ഓർമ്മിക്കുക, നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും തിണർപ്പ് ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും പ്രകോപനം അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ അവ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

• വിശ്രമിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ
  

  Regular exercise can help relieve menstruation pain. Walking daily for 30 minutes or simple stretching exercises can help in increasing the blood flow and lessen period pain. Endorphins, which are produced as a result of physical exercise and serve as natural painkillers. Walking, swimming, or light yoga can also improve blood flow to the pelvic region, ease tension in the muscles, and ease cramps.  To benefit from this element, aim for at least 30-45 minutes of moderate movement most days of the week.

• സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെന്റ്
  

  പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കാനുള്ള വഴികൾ കണ്ടെത്തുന്നത് വെല്ലുവിളിയാകാം, കാരണം ഇത് ആർത്തവത്തെ അസ്വസ്ഥമാക്കും. ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസോച്ഛ്വാസം, ധ്യാനം, ലഘു യോഗ എന്നിവയെല്ലാം എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യാവുന്ന റിലാക്സേഷൻ ടെക്നിക്കുകളാണ്, അത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും സമാധാനപരമായ മാനസികാവസ്ഥ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ആർത്തവചക്രത്തിലുടനീളം സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഊഷ്മളമായ കുളി, വിശ്രമിക്കുന്ന സംഗീതം, അല്ലെങ്കിൽ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പരിശീലിക്കുക തുടങ്ങിയ സ്വയം പരിചരണ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുക.

• ധാരാളം ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിക്കുക

  ആർത്തവസമയങ്ങളിലോ ആർത്തവചക്രങ്ങളിലോ ഉണ്ടാകുന്ന വയറുവേദനയും വയറുവേദനയും ഒഴിവാക്കാൻ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിച്ച് ജലാംശം നിലനിർത്തുക. കൂടാതെ, ദിവസം മുഴുവൻ ധാരാളം ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിക്കുന്നതിലൂടെ മലബന്ധം ഒഴിവാക്കാം, ഇത് വിഷവസ്തുക്കളെ ഇല്ലാതാക്കാനും വെള്ളം നിലനിർത്തുന്നത് കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നത് പതിവായി മലവിസർജ്ജനം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. എല്ലാ ദിവസവും 8 മുതൽ 10 ഗ്ലാസ് വരെ വെള്ളം കുടിക്കാൻ സാധാരണയായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. തണ്ണിമത്തൻ, വെള്ളരി, സിട്രസ് പഴങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ജലാംശം നൽകുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കാം. 

ആർത്തവ വേദന കുറയ്ക്കാൻ മറ്റെന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്?

ആർത്തവ വേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില ടിപ്പുകൾ താഴെ കൊടുക്കുന്നു:

• കഫീൻ ഒഴിവാക്കുക
• ഫിസി അല്ലെങ്കിൽ സോഡ പാനീയങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നിയന്ത്രിക്കുക
• മദ്യത്തിന്റെ ഉപയോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുക 
• ശരീരവണ്ണം ഒഴിവാക്കാൻ ജങ്ക്, സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക
• മലബന്ധം ഒഴിവാക്കുന്നതിന് പതിവായി മലവിസർജ്ജനം നിലനിർത്താൻ നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക

തീരുമാനം

സ്ത്രീകൾക്കിടയിൽ, ആർത്തവ വേദന ഒരു സാധാരണ പ്രശ്നമാണ്. ഓവർ-ദി-കൌണ്ടർ വേദനസംഹാരികൾ കൂടാതെ ആർത്തവസമയത്ത് വയറിലെ അസ്വസ്ഥതകൾ ലഘൂകരിക്കാൻ കഴിയുന്ന പ്രകൃതിദത്ത മാർഗ്ഗങ്ങളുണ്ട്. ഈ ബ്ലോഗിൽ, ഹെർബൽ പാനീയങ്ങൾ, ഹീറ്റ്-പാഡ് തെറാപ്പി, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കൽ, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി എന്നിവയുൾപ്പെടെ ആർത്തവ വേദനകൾക്കുള്ള നിരവധി ഫലപ്രദമായ വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. ഈ വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ എല്ലാവർക്കും ഫലപ്രദമാകണമെന്നില്ല അല്ലെങ്കിൽ ഹ്രസ്വകാല ആശ്വാസം മാത്രമേ നൽകൂ എന്ന കാര്യം ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് കഠിനമോ സ്ഥിരമോ ആയ വേദനയുണ്ടെങ്കിൽ, വിദഗ്ദ്ധോപദേശത്തിനായി ഒരു ഡോക്ടറുമായോ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുമായോ നിങ്ങൾ കൂടിയാലോചിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ചർച്ച ചെയ്യുകയോ വേണം. 

പതിവ് ചോദ്യങ്ങൾ (പതിവുചോദ്യങ്ങൾ) 

• ഏത് ഭക്ഷണ പദാർത്ഥങ്ങൾക്ക് ആർത്തവ വേദന വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും?

ആർത്തവ വേദന വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഭക്ഷണ പദാർത്ഥങ്ങൾ:

• കാപ്പിയിലെ ഉത്തേജകവസ്തു
• മദ്യം
• പഞ്ചസാര
• ചുവന്ന മാംസം
• ശുദ്ധീകരിച്ച പഞ്ചസാര

• രാത്രിയിൽ ആർത്തവ വേദന വർദ്ധിക്കുമോ?

രാത്രിയിൽ നിങ്ങൾ കിടക്കയിൽ കിടക്കുമ്പോൾ ആർത്തവ വേദന കൂടുതൽ വഷളായേക്കാം. ശാരീരിക ചലനങ്ങളുടെ അഭാവം ആർത്തവ വേദന വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും കാരണമാകും. 

• ആർത്തവ വേദനയ്ക്ക് ഞാൻ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടതുണ്ടോ?

ആർത്തവ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് കടുത്ത വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, സമഗ്രമായ രോഗനിർണയത്തിനായി നിങ്ങൾ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കണം. എന്നിരുന്നാലും, ആർത്തവവിരാമം സാധാരണമാണ്, പക്ഷേ വേദന സഹിക്കാനുള്ള കഴിവ് ഒരു സ്ത്രീയിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് വ്യത്യാസപ്പെടാം. 

• ആർത്തവ വേദനയിൽ നിന്ന് ആശ്വാസം ലഭിക്കാൻ ഞാൻ ഏത് സ്ഥാനത്ത് ഉറങ്ങണം?

ആർത്തവസമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് പുറകിലോ ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ സ്ഥാനത്തോ ഉറങ്ങാം. ഇത് ആർത്തവ വേദനയെ എളുപ്പത്തിൽ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും. സ്വയം ആശ്വസിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു തപീകരണ പാഡും ഉപയോഗിക്കാം. ഈ പൊസിഷനുകൾ റഫറൻസിനായി മാത്രമുള്ളതാണ്, എല്ലാവർക്കും വേണ്ടി പ്രവർത്തിക്കണമെന്നില്ല, നിങ്ങൾക്ക് സുഖപ്രദമായ മറ്റ് സ്ലീപ്പിംഗ് പൊസിഷനുകൾ പരീക്ഷിക്കാം.