উর্বরতার জন্য যোগব্যায়াম: প্রাকৃতিকভাবে গর্ভধারণ করুন
- প্রকাশিত জানুয়ারী 10, 2023
সুচিপত্র
গর্ভধারণের জন্য যোগব্যায়াম সম্পর্কে আপনি যা জানতে চান
বিশ্বব্যাপী একটি বিস্ময়কর 48.5 মিলিয়ন দম্পতি গর্ভধারণে অসুবিধার সম্মুখীন হয়। দম্পতিদের সফলভাবে গর্ভধারণ করতে সাহায্য করার জন্য চিকিৎসা সেবা প্রদানকারীরা ওষুধ, আইভিএফ এবং সার্জারির মতো বিভিন্ন বন্ধ্যাত্বের চিকিৎসার ডিজাইন করেছেন।
তবে আরও একটি বন্ধ্যাত্বের চিকিত্সা রয়েছে যা এই আধুনিক সমাধানগুলি অস্তিত্বে আসার আগে বহু সহস্রাব্দ ধরে চলে আসছে - যোগব্যায়াম।
আমরা দম্পতিরা কিভাবে ব্যবহার করতে পারেন বুঝতে গর্ভধারণের জন্য যোগব্যায়াম একটি সুস্থ শিশু, এবং এই নিবন্ধে, আমরা গর্ভধারণ এবং অন্বেষণ গর্ভাবস্থা যোগ.
যোগব্যায়াম কীভাবে গর্ভাবস্থাকে প্রভাবিত করে?
যোগব্যায়াম একজন ব্যক্তির উর্বরতার উপর সরাসরি প্রভাব ফেলে না। যাইহোক, যোগব্যায়াম শরীরের অন্যান্য অঙ্গগুলিকে প্রভাবিত করে এবং হরমোন উৎপাদনকে উদ্দীপিত করে, যা গর্ভধারণ এবং গর্ভাবস্থাকে প্রভাবিত করে।
87 টি গবেষণায় বিস্তৃত গবেষণা দেখায় যে কীভাবে বন্ধ্যাত্ব সহ মহিলাদের গর্ভধারণের ফলাফলগুলি উন্নত হয় যখন তারা নিয়মিত যোগ অনুশীলন করে।
এখানে কিভাবে একটি ভাঙ্গন গর্ভাবস্থা যোগ তাদের উর্বরতার বিভিন্ন পর্যায়ে ব্যক্তিদের উপকার করতে পারে।
যোগব্যায়াম এবং মাসিক চক্র
যোগব্যায়াম শুধুমাত্র মাসিকের ক্র্যাম্প এবং পেশী শক্ত হওয়া থেকে মুক্তি দেওয়ার ক্ষমতা রাখে না, তবে এটি নিয়মিত মাসিক চক্রকেও নিশ্চিত করতে পারে।
কোবরা, ধনুক, নিচের দিকে মুখ করা কুকুর এবং প্রজাপতির মতো ভঙ্গিগুলি অন্তঃস্রাব ফাংশনের ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং উদ্দীপিত করতে পারে, যা শেষ পর্যন্ত নিয়মিত মাসিক চক্রের জন্য দায়ী হরমোনগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করে।
যাদের নিয়মিত মাসিক চক্র হয় তাদের গর্ভধারণ করা সহজ হয়।
যোগব্যায়াম এবং মহিলা উর্বরতা
মহিলাদের বন্ধ্যাত্বের কিছু সাধারণ কারণ হল শারীরিক চাপ, উদ্বেগ এবং হতাশা বৃদ্ধি। উপরন্তু, তাদের জীবনধারার উপর নির্ভর করে, তারা হয় খুব কম বা খুব বেশি শারীরিক কার্যকলাপ করে।
যোগব্যায়াম উদ্বেগ এবং হতাশার লক্ষণগুলি দূর করতে, শারীরিক শক্তি এবং নমনীয়তা বাড়াতে এবং চাপ কমাতে দেখা গেছে। একসাথে, এগুলি উচ্চ গর্ভধারণের হারে অবদান রাখতে দেখা গেছে।
গবেষণা দেখায় যে 63 জন মহিলার সমন্বয়ে গঠিত একটি সমীক্ষা গ্রুপের 100% বন্ধ্যাত্বের সাথে লড়াই করে তিন মাস যোগব্যায়াম এবং প্রাণায়াম করার পরে গর্ভবতী হয়েছিলেন।
যোগব্যায়াম এবং পুরুষ উর্বরতা
প্রায় 20% বন্ধ্যাত্বের ক্ষেত্রে পুরুষ বন্ধ্যাত্বের কারণে হয়, যেখানে 1 জনের মধ্যে 20 জনের শুক্রাণুর সংখ্যা কম এবং 1 জনের মধ্যে 100 জনের শুক্রাণুর সংখ্যা শূন্য। গর্ভাবস্থা যোগব্যায়াম কৌশলগুলি স্বাস্থ্যকর শুক্রাণুর উচ্চ গণনা প্রচার করে পুরুষ বন্ধ্যাত্বকে মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে।
যোগব্যায়ামের ফলে শরীরে হরমোনের পরিবর্তন দেখা গেছে যা শুক্রাণুর ডিএনএ ক্ষতি কমাতে পারে।
যোগব্যায়াম পুরুষদেরকে অন্যথায় বসে থাকা কর্ম-গৃহ জীবনের মধ্যে শারীরিক কার্যকলাপকে অন্তর্ভুক্ত করতে দেয়। ভঙ্গিগুলি পুরুষ প্রজনন অঙ্গগুলিতে আরও ভাল রক্ত প্রবাহকে উদ্দীপিত করে, যা শুক্রাণুর স্বাস্থ্যের উন্নতি করে।
যোগব্যায়াম পুরুষের কামশক্তি বাড়াতেও পাওয়া গেছে, দম্পতিদের স্বাভাবিকভাবে গর্ভধারণের আরও সুযোগ দেয়।
যোগব্যায়াম এবং ধারণা
যৌনতার পরে, মহিলারা তাদের গর্ভধারণ এবং ইমপ্লান্টেশনের সম্ভাবনা উন্নত করতে যোগব্যায়াম করতে পারেন।
যোগ ব্যায়ামের মাধ্যমে জরায়ু ও ডিম্বাশয় উদ্দীপিত হয়। গর্ভাশয় উষ্ণ হয় এবং পেলভিক অঞ্চলে উন্নত সঞ্চালনের মাধ্যমে আরও অক্সিজেন এবং পুষ্টি গ্রহণ করে। শারীরিক এবং মানসিক উভয় চাপের মাত্রা কমে যায় এবং হরমোন ভারসাম্যপূর্ণ হয়।
এই সবই সফল গর্ভধারণ এবং ইমপ্লান্টেশনের জন্য একটি অনুকূল পরিবেশ তৈরি করে।
যোগব্যায়াম শরীরকে হালকা বোধ করতে সাহায্য করে এবং অনিদ্রা কমায়, মহিলাদের ভাল ঘুমাতে সাহায্য করে। বিশ্রাম সফল ধারণার অবিচ্ছেদ্য অংশ।
যোগব্যায়াম এবং গর্ভাবস্থা
গর্ভধারণের পরে এবং গর্ভাবস্থায়ও যোগব্যায়াম করা যেতে পারে। এটি গর্ভবতী মায়ের শরীরকে শক্তিশালী করতে এবং নিরাপদ এবং ব্যথামুক্ত জন্ম নিশ্চিত করতে সহায়তা করবে।
এটি মায়ের মাধ্যমে ভ্রূণে পৌঁছানো অক্সিজেন এবং পুষ্টির পরিমাণ এবং গুণমানকেও উন্নত করবে।
গর্ভাবস্থায় যোগ সাহায্যকারী যোনি প্রসবের সংখ্যা কমাতে পারে এবং ভ্রূণের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে। এর ফলে কিছু দেশে প্রি-টার্ম ডেলিভারির সংখ্যা এবং জরুরী সি-সেকশনের প্রয়োজনীয়তা হ্রাস পাওয়া গেছে।
শ্বাস-প্রশ্বাস এবং ধ্যান কি গর্ভাবস্থার যোগব্যায়ামের পরিপূরক হতে পারে?
হ্যা তারা পারে.
শ্বাস-প্রশ্বাসের কাজ (প্রানায়াম) এবং ধ্যান উভয়ই যোগব্যায়ামকে চাপ উপশম করতে এবং গর্ভধারণ ও গর্ভধারণের জন্য শরীরকে প্রস্তুত করতে সহায়তা করতে পারে। তবে শ্বাস-প্রশ্বাসের কাজ করা গুরুত্বপূর্ণ যা পেটের পেশীতে চাপ বাড়ায় না।
মৃদু শ্বাস এবং ধ্যানের সংক্ষিপ্ত প্রসারিত পরিপূরক হতে পারে গর্ভাবস্থায় যোগব্যায়াম.
উর্বরতা এবং গর্ভাবস্থা সম্পর্কিত প্রশ্নগুলি সম্পর্কে আজই বিড়লা ফার্টিলিটি এবং আইভিএফ-এর বিশেষজ্ঞদের সাথে পরামর্শ করুন৷
বিড়লা ফার্টিলিটি অ্যান্ড আইভিএফ হল একটি প্রিমিয়ার গাইনোকোলজিকাল এবং ফার্টিলিটি সেন্টার. আমাদের ডাক্তারদের গর্ভধারণে সহায়তা করার জন্য সর্বোত্তম চিকিত্সা খুঁজে পেতে পুরুষ এবং মহিলাদের সাহায্য করার অসাধারণ অভিজ্ঞতা রয়েছে।
আমাদের চিকিৎসা পেশাদাররা যোগের উর্বরতা সুবিধাগুলি পর্যবেক্ষণ করেছেন এবং নিরাপদ যোগব্যায়াম কৌশলগুলি সুপারিশ করতে পারেন যা আপনি গর্ভধারণের সম্ভাবনা বাড়ানোর জন্য প্রয়োগ করতে পারেন। আমাদের অত্যাধুনিক উর্বরতা ক্লিনিক বিভিন্ন অন্যান্য উর্বরতা সমাধানও প্রদান করে যা যোগব্যায়ামকে পরিপূরক করতে পারে এবং আপনাকে একটি সুস্থ শিশুর গর্ভধারণ ও জন্ম দিতে সাহায্য করতে পারে।
সম্পর্কে জানতে গর্ভধারণের জন্য যোগব্যায়াম এবং বিড়লা ফার্টিলিটি এবং আইভিএফ-এর মাধ্যমে একটি নিরাপদ এবং সফল গর্ভাবস্থার দিকে প্রথম পদক্ষেপ নিন।
1. যোগব্যায়াম কি উর্বরতা উন্নত করতে সাহায্য করে?
হ্যাঁ, অধ্যয়নগুলি দেখায় যে যোগব্যায়াম মানুষকে সাহায্য করে পুরুষ এবং মহিলা উভয়ের উর্বরতা উন্নত করে
- জৈবভাবে তাদের হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখে,
- স্ট্রেসের মাত্রা কমানো,
- আরো বিশ্রাম পান,
- তাদের প্রজনন অঙ্গকে উদ্দীপিত করে,
- শরীরের সমস্ত অংশে অক্সিজেন এবং পুষ্টির প্রবাহ উন্নত করে এবং
- জরায়ু, শ্রোণী এবং পিঠের নীচের অংশকে শক্তিশালী করে এবং নমনীয়তা দেয়।
অনুশীলন করছে গর্ভাবস্থা যোগ ভঙ্গি 30-45 মিনিটের জন্য প্রতিদিন সফল গর্ভধারণের সম্ভাবনা বৃদ্ধিতে সহায়ক। 2 মিনিটের জন্য সপ্তাহে 3-15 বার দিয়ে শুরু করুন এবং 5 মিনিট পর্যন্ত সপ্তাহে 7-45 বার বাড়ান।
অনুশীলনকারীদের অবশ্যই প্রচুর পানি পান করতে হবে এবং তাদের উর্বরতা ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী একটি শক্তিশালী পুষ্টি পরিকল্পনা অনুসরণ করতে হবে।
2. একজন মহিলার ডিম্বস্ফোটন হলে যোগব্যায়াম করা কি নিরাপদ?
হ্যাঁ, এটা হল।
ডিম্বস্ফোটন ঘটে যখন একটি পরিপক্ক ডিম্বাণু ডিম্বাশয় দ্বারা জরায়ু টিউবে নির্গত হয় এবং যেখানে এটি নিষিক্তকরণের জন্য অপেক্ষা করে। ডিম্বস্ফোটনের 12-24 ঘন্টার সময়, মহিলাদের অবশ্যই মৃদু, পুনরুদ্ধারকারী যোগব্যায়াম করতে হবে। পেটের উপর চাপ প্রয়োগ করা উচিত নয়, এবং শারীরিক এবং মানসিক চাপ উপশম করে এমন ভঙ্গিতে আরও মনোযোগ দেওয়া উচিত।
যখন করছেন গর্ভাবস্থা যোগ, পেট, জরায়ু এবং পিঠের নিচের অংশকে প্রভাবিত করতে পারে এমন ভঙ্গিগুলি এড়ানো গুরুত্বপূর্ণ। এখানে কয়েক যোগশাস্ত্র গর্ভাবস্থায় এড়ানোর ভঙ্গি:
- দাঁড়ানো/বসা/হাঁটু গেড়ে ব্যাকবেন্ড।
- তীব্র সামনে bends এবং crouching.
- শরীরের নিচের দিকে মোচড় দেয়।
- এমন ভঙ্গি যা পেটের পেশীগুলিকে ক্লেঞ্চিং বা প্রসারিত করতে হবে।
- বিপরীতমুখী (উর্ধ্বমুখী এবং নিম্নমুখী কুকুরের মতো)।
- চাকা বা পরিবর্তিত চাকা
3. গর্ভধারণের জন্য কোন যোগ ব্যায়াম সবচেয়ে ভালো?
সেরা কিছু ধারণা এবং গর্ভাবস্থা যোগব্যায়াম ভঙ্গি নিম্নরূপ:
- বিড়াল-গাভী
- সেতু
- উপবিষ্ট বা হেলান দেওয়া প্রজাপতি
- সামনে ভাঁজ করে বসা
- ফরোয়ার্ড নমন
- কাঁধে দাঁড়ানো
- কুকুরছানা
- মাল্য
- পায়ের নিচে হাত দিন এবং সামনের দিকে বাঁকুন
- বর্ধিত ত্রিভুজ
- বেঙ
- শুয়ে শুয়ে দেয়ালে পা তুলে
- আবদ্ধ কোণ reclining
- হাঁটু টাক এবং পিছনে রোল
মহিলাদের জন্য তাদের শরীরের দিকে মনোযোগ দেওয়া এবং তাদের কী প্রয়োজন তা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ। যদি একটি ভঙ্গি খুব চ্যালেঞ্জিং মনে হয়, এটি সংশোধন বা পরিত্যাগ করা উচিত।
যোগব্যায়াম গর্ভপাতের সম্মুখীন হওয়া মহিলাদের সাহায্য করার জন্যও পাওয়া গেছে। যদিও যোগব্যায়াম এবং গর্ভপাত থেকে নিরাময়ের মধ্যে কোনও সরাসরি যোগসূত্র নেই, এই ব্যায়ামগুলি মানুষকে গর্ভপাতের পরবর্তী প্রভাবগুলি পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে।
কিছু যোগব্যায়াম ভঙ্গি অক্সিজেন এবং পুষ্টির প্রবাহকে উদ্দীপিত করে গর্ভপাতের ট্রমা থেকে গর্ভকে পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করতে পারে। এই ভঙ্গি নিম্নলিখিত অন্তর্ভুক্ত:
- গ্রাউন্ডেড/লেইং অর্ধচন্দ্র
- আবদ্ধ কোণ reclining
- শিশুর ভঙ্গি
- মৃদু মোচড়
এই ভঙ্গিগুলি পরের বার সফল গর্ভাবস্থার মহিলার সম্ভাবনাকে উন্নত করতে পারে। উপরন্তু, যোগব্যায়াম গর্ভাবস্থার ক্ষতির উদ্বেগ এবং দুঃখ কমাতে সাহায্য করে, পরবর্তী সময়ে গর্ভধারণ রোধ করতে পারে এমন যেকোনো মানসিক চাপ থেকে ব্যক্তিকে মুক্তি দেয়। যাইহোক, যোগব্যায়াম শেখার জন্য শুধু ভিডিও দেখবেন না। এটি শুধুমাত্র একজন পেশাদার বিশেষজ্ঞের অধীনে অনুশীলন করা প্রয়োজন।
সম্পর্কিত পোস্ট
লিখেছেন:
অপেক্ষা সাহু ড
পরামর্শক
ডাঃ অপেক্ষা সাহু, 12 বছরের অভিজ্ঞতার সাথে একজন স্বনামধন্য উর্বরতা বিশেষজ্ঞ। তিনি উন্নত ল্যাপারোস্কোপিক সার্জারি এবং মহিলাদের উর্বরতা যত্নের বিস্তৃত পরিসরের প্রয়োজন মেটাতে আইভিএফ প্রোটোকল তৈরিতে পারদর্শী। তার দক্ষতা উচ্চ ঝুঁকিপূর্ণ গর্ভধারণ এবং গাইনোকোলজিক্যাল অনকোলজির পাশাপাশি বন্ধ্যাত্ব, ফাইব্রয়েড, সিস্ট, এন্ডোমেট্রিওসিস, PCOS সহ মহিলাদের প্রজননজনিত ব্যাধিগুলির ব্যবস্থাপনায় বিস্তৃত।
রঞ্চি, ঝাড়খণ্ড
আমাদের সেবাসমূহ
প্রজনন চিকিৎসা
উর্বরতার সমস্যাগুলি মানসিক এবং চিকিৎসাগতভাবে উভয়ই চ্যালেঞ্জিং। বিড়লা ফার্টিলিটি এবং আইভিএফ-এ, আমরা অভিভাবক হওয়ার পথে আপনার যাত্রার প্রতিটি ধাপে আপনাকে সহায়ক, ব্যক্তিগতকৃত যত্ন প্রদানের উপর ফোকাস করি।পুরুষ বন্ধ্যাত্বতা
পুরুষ ফ্যাক্টর বন্ধ্যাত্ব সমস্ত বন্ধ্যাত্ব ক্ষেত্রে প্রায় 40%-50% জন্য দায়ী। শুক্রাণুর কার্যকারিতা কমে যাওয়া জেনেটিক, জীবনধারা, চিকিৎসা বা পরিবেশগত কারণের ফল হতে পারে। সৌভাগ্যবশত, পুরুষ ফ্যাক্টর বন্ধ্যাত্বের বেশিরভাগ কারণ সহজেই নির্ণয় এবং চিকিত্সা করা যেতে পারে।আমরা পুরুষ ফ্যাক্টর বন্ধ্যাত্ব বা যৌন কর্মহীনতা সহ দম্পতিদের জন্য শুক্রাণু পুনরুদ্ধার পদ্ধতি এবং চিকিত্সার একটি বিস্তৃত পরিসর অফার করি।