તમે સારી રીતે ખાવા માટે ગર્ભવતી હો ત્યાં સુધી તમારે રાહ જોવાની જરૂર નથી. વિભાવના પહેલા તંદુરસ્ત આહાર લેવાથી તમારી પ્રજનન ક્ષમતા વધારવામાં મદદ મળી શકે છે, તેથી તમારા આહારમાં તે ખોરાકનો સમાવેશ કરવો હંમેશા સલાહભર્યું છે જે પ્રજનનક્ષમતા વધારે છે.

કેટલીક સ્ત્રીઓ ગર્ભાવસ્થાને પ્રોત્સાહન આપવા માટે દારૂ અને અન્ય પદાર્થો છોડી દે છે. જ્યારે “ફર્ટિલિટી ન્યુટ્રિશન” નો વિચાર થોડો વિચિત્ર લાગી શકે છે, જ્યારે ગર્ભવતી થવાનો પ્રયાસ કરતી વખતે તમે તમારા શરીરને કેવી રીતે પોષણ આપો છો તે મહત્વનું છે.

એ નોંધવું અગત્યનું છે કે આહારની પસંદગી કેટલીક ગંભીર તબીબી પરિસ્થિતિઓમાં મદદ કરતી નથી જે સ્ત્રીઓ અને પુરુષો બંનેમાં વંધ્યત્વનું કારણ બને છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો ફેલોપિયન ટ્યુબ અવરોધિત હોય અને શુક્રાણુને ઇંડા સુધી પહોંચતા અટકાવવામાં આવે, તો તમારા આહારમાં ફેરફાર કરવાથી અવરોધ દૂર થશે નહીં અથવા ફેલોપિયન ટ્યુબ ખુલશે નહીં, આ સ્થિતિઓ માટે તમારે પ્રજનન કેન્દ્રની મુલાકાત લેવાની જરૂર છે અને તમારી જાતે સારવાર કરાવવી પડશે.

આ લેખમાં, ડૉ. પંકજ તલવાર, બિરલા ફર્ટિલિટી એન્ડ IVF ખાતે મેડિકલ સર્વિસીસના વડા, સ્ત્રી અને પુરૂષો બંનેમાં પ્રજનનક્ષમતા વધારતા ખોરાકની સાથે સાથે કુદરતી ગર્ભાવસ્થાની યોજના બનાવવા માટે તમે તમારી આહારની પસંદગી કેવી રીતે બદલી શકો તેની ચર્ચા કરશે.

પ્રજનનક્ષમતા વધારવા માટે ખાવા માટે ટોચના 8 શ્રેષ્ઠ ખોરાક

1. સૂર્યમુખી બીજ
   શેકેલા અને મીઠું વગરના સૂર્યમુખીના બીજમાં વિટામિન Eની માત્રા વધુ હોય છે, જે એક આવશ્યક પોષક તત્વ છે શુક્રાણુઓની સંખ્યા વધે છે અને કેટલાક લોકોમાં ગતિશીલતા. વધુમાં, સૂર્યમુખીના બીજ ફોલિક એસિડ અને સેલેનિયમથી સમૃદ્ધ છે, જે સ્ત્રી અને પુરુષ પ્રજનનક્ષમતા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. વળી, સૂર્યમુખીના બીજ પણ ઓમેગા-6 ફેટી એસિડનો સારો સ્ત્રોત છે અને તેમાં ઓમેગા-3 ફેટી એસિડની થોડી માત્રા હોય છે.
2. કઠોળ અને દાળ
   કઠોળ અને દાળ ફાઇબર અને ફોલેટના ઉત્તમ સ્ત્રોત છે, જે બંને તંદુરસ્ત હોર્મોનલ સંતુલન જાળવવા માટે નિર્ણાયક છે. અન્ય વસ્તુઓ કે જે દાળમાં હોય છે તેમાં પોલિમાઇન સ્પર્મિડિનનું ઉચ્ચ સ્તર હોય છે, જે શુક્રાણુ ઇંડાને ફળદ્રુપ કરવામાં મદદ કરે છે. આમાં પ્રોટીન પણ વધુ હોય છે, જે સ્વસ્થ ઓવ્યુલેશનને પ્રોત્સાહન આપે છે.
3. દાડમ
   દાડમ લાંબા સમયથી ફળદ્રુપતા અને બાળજન્મ સાથે સંકળાયેલા છે કારણ કે તેના ઘણા બીજ છે. દાડમની પ્રશંસા કરવા માટે આ કોઈ વૈજ્ઞાનિક કારણ નથી, તે ચોક્કસપણે રસપ્રદ છે. વિજ્ઞાન માટે, દાડમ એન્ટીઑકિસડન્ટોથી ભરપૂર છે જે વીર્યની ગુણવત્તામાં સુધારો કરી શકે છે.
4. ઇંડા જરદી
   ઈંડાની જરદી ઈંડામાં મોટાભાગે આયર્ન, કેલ્શિયમ, ઝીંક, વિટામિન B6, ફોલિક એસિડ અને વિટામિન B12 પ્રદાન કરે છે. તેઓ ઇંડામાં 100% વિટામિન A પણ ધરાવે છે. ફ્રી-રેન્જ ચિકનમાંથી ઇંડાની જરદી પણ પ્રજનનક્ષમતા વધારતા ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ, EPA અને DHA તેમજ ચરબીમાં દ્રાવ્ય વિટામિન A, D, E અને K2 માં અત્યંત સમૃદ્ધ છે.
   ઈંડા ખાવાનું બીજું એક મોટું કારણ: તે લીન પ્રોટીનનો સસ્તો સ્ત્રોત છે, જે સ્ત્રી અને પુરૂષો બંનેમાં પ્રજનનક્ષમતા માટે સારું છે. ઇંડામાં કોલિન પણ હોય છે, જે અમુક જન્મજાત ખામીઓનું જોખમ ઘટાડી શકે છે. જો કે, તમામ અભ્યાસમાં આ લાભ મળ્યો નથી.
5. અનેનાસ
   અનેનાસમાં બ્રોમેલેન, એક કુદરતી એન્ઝાઇમ હોય છે જે બળતરા વિરોધી અને એન્ટીકોએગ્યુલેન્ટ ગુણધર્મો ધરાવે છે. બ્રોમેલેન તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને બળતરાની સ્થિતિથી દૂર થવા માટે ઉત્તેજિત કરે છે. બળતરાયુક્ત ખોરાક તમારી પ્રજનન ક્ષમતાને અસર કરી શકે છે, અને ક્રોનિક બળતરા શરીરને ઓવ્યુલેશનને દબાવવા માટે ઉત્તેજિત કરી શકે છે.
6. સેલમોન
   સૅલ્મોન લગભગ દરેક સુપરફૂડની સૂચિમાં છે, પછી ભલે તે પ્રજનન માટે હોય કે ન હોય. સૅલ્મોનમાં આવશ્યક ફેટી એસિડ્સ અને ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ વધુ હોય છે, જે પુરુષો અને સ્ત્રીઓ બંનેમાં પ્રજનનક્ષમતા માટે ફાયદાકારક છે.
   તે સેલેનિયમ અને વિટામિન ડીનો ઉત્તમ સ્ત્રોત પણ છે. સેલેનિયમ શુક્રાણુના સ્વાસ્થ્ય માટે આવશ્યક વિટામિન છે, અને વિટામિન ડીનું નીચું સ્તર પુરુષો અને સ્ત્રીઓ બંનેમાં નબળી પ્રજનનક્ષમતા સાથે સંકળાયેલું હોવાનું જણાય છે.
7. તજ
   તજના સપ્લિમેન્ટ્સ લેવાથી સ્ત્રીઓમાં અનિયમિત માસિક ચક્રને ઝડપી બનાવવામાં મદદ મળી શકે છે, જે પોલિસિસ્ટિક ઓવેરિયન સિન્ડ્રોમ (PCOS) ધરાવતી સ્ત્રીઓમાં વંધ્યત્વનું સામાન્ય કારણ છે.
8. સાઇટ્રસ ફળો
   નારંગી અને દ્રાક્ષ જેવા સાઇટ્રસ ફળો વિટામિન સીના શ્રેષ્ઠ સ્ત્રોતોમાંના એક છે. ગ્રેપફ્રૂટ અને નારંગીમાં પોલિમાઇન પ્યુટ્રેસિન હોય છે, જેને કેટલાક પ્રાણીઓના અભ્યાસોએ ઇંડા અને શુક્રાણુના સ્વાસ્થ્યને સુધારવાની સંભવિતતા સાથે જોડ્યા છે.

takeaway

તમારા આહારમાં સારું પોષણ હોવું એ સ્વસ્થ શરીર અને પ્રજનન પ્રણાલી માટે સારું છે અને તમને ગર્ભવતી થવામાં મદદ કરશે.

જીવનશૈલીમાં કેટલાક ફેરફારો કરવા અને તંદુરસ્ત આહાર લેવાથી પ્રજનન ક્ષમતા વધારવામાં મદદ મળી શકે છે તેમજ તમારા શરીરને ગર્ભાવસ્થા માટે તૈયાર કરી શકાય છે.

જો તમે ગર્ભવતી થવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો, તો આજથી જ તંદુરસ્ત આહાર અને જીવનશૈલી શરૂ કરવી જરૂરી છે. પરંતુ તણાવ અને ચિંતાને તમને દૂર ન થવા દો. તમારા માટે શ્રેષ્ઠ વિકલ્પો શોધવા માટે તમારા પ્રજનન નિષ્ણાત સાથે વાત કરો.

પ્રશ્નો

1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. પ્રજનનક્ષમતા વધારવા માટે ટોચના ભારતીય ખોરાક કયા છે?
                     એવી ઘણી બાબતો છે જે સ્ત્રીને તેની ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કાળજી લેવાની જરૂર છે, ખાસ કરીને જ્યારે તે તેના આહારની વાત આવે છે. અહીં એવી ખાદ્ય ચીજોની યાદી છે કે જે ખોરાક પ્રજનનક્ષમતા અને ઓવ્યુલેશન કાર્યમાં વધારો કરે છે અને દરેક ભારતીય રસોડામાં સરળતાથી ઉપલબ્ધ છે.
                     • ગ્રીક યોગર્ટ્સ
                     • લીલો રંગ
                     • અખરોટ
                     • ઇંડા યોલ્સ
                     • ચીઝ
                     • તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની
                     • પાંદડાવાળા ગ્રીન્સ
               2. પ્રજનનક્ષમતા વધારવા માટે 7 શ્રેષ્ઠ ખોરાક શું છે?
                  ઠીક છે, ત્યાં કોઈ જાદુઈ આહાર નથી જે ગર્ભાવસ્થા તરફ દોરી જાય છે, પરંતુ આહાર અને જીવનશૈલીની પસંદગી સ્ત્રીઓ અને પુરુષો બંનેના પ્રજનન સ્વાસ્થ્ય પર નોંધપાત્ર અસર કરે છે. તમે જે ખાદ્યપદાર્થો ખાઓ છો અને જીવનશૈલીમાં ફેરફાર અને તાણના સ્તરને જાળવી રાખવા જેવા અન્ય પરિબળો પ્રજનન ક્ષમતામાં વધારો કરી શકે છે.
               3. ટોચના 7 ખોરાક જે પ્રજનનક્ષમતા વધારવામાં મદદ કરે છે તેમાં સમાવેશ થાય છે-
                  • કઠોળ અને દાળ
                  • સૂર્યમુખી બીજ
                  • એવોકાડોસ
                  • સેલમોન
                  • quinoa
                  • ચીઝ
                  • ગ્રીક દહીં
               4. પ્રજનનક્ષમતા માટે કયા ખોરાક ખરાબ છે?
                  ગર્ભધારણ કરવાનો પ્રયાસ કરતી વખતે, તમે ખાતરી કરવા માટે શક્ય તેટલું બધું કરવા માંગો છો કે તમારું શુક્રાણુ સ્વસ્થ છે અને તમારા જીવનસાથીના ઇંડાને ફળદ્રુપ કરી શકે છે. આયર્ન, ઝિંક અને વિટામિનથી ભરપૂર ફળો અને શાકભાજી ખાઓ. અમુક ખાદ્યપદાર્થો ટાળવી જોઈએ. આ ખોરાકનો વપરાશ શુક્રાણુના ઉત્પાદનમાં દખલ કરી શકે છે અને નબળી ગતિશીલતા અને અયોગ્ય મોર્ફોલોજી સાથે શુક્રાણુના વિકાસ તરફ દોરી શકે છે. કેટલાક ખોરાક છે જે તમારે પ્રજનનક્ષમતા સારવાર દરમિયાન ટાળવાની જરૂર છે જેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
               5. ઉચ્ચ પારો માછલી
                  સંપૂર્ણ ચરબીયુક્ત દૂધ
                  પ્રક્રિયા માંસ
                  આલ્કોહોલ અને કાર્બોરેટેડ પીણાં
                  સિગારેટ્સ
               6. ફળદ્રુપતા માટે કયું ફળ સારું છે?
                  તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની ગર્ભવતી થવાનો પ્રયાસ કરી રહેલા પુરુષો અને સ્ત્રીઓ બંને માટે યોગ્ય છે. રાસબેરી અને બ્લૂબેરી બળતરા વિરોધી ફાયટોન્યુટ્રિઅન્ટ્સ અને કુદરતી એન્ટીઑકિસડન્ટોથી સમૃદ્ધ છે જે પ્રજનનક્ષમતા વધારવામાં મદદ કરે છે. તેઓ ફોલિક એસિડ અને વિટામિન સીના સારા સ્ત્રોત પણ છે, જે ગર્ભના વિકાસમાં મદદ કરી શકે છે. તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની વજન ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે અને પ્રજનનક્ષમતાને વધારવા માટે તમારા આહારમાં તેનો સમાવેશ કરવો જોઈએ.
               7. ગર્ભાવસ્થા માટે ઇંડાની ગુણવત્તા કેવી રીતે સુધારવી?
                  હંમેશા એવું કહેવામાં આવે છે કે જે મહિલાઓ ઈંડાની ગુણવત્તા વધારવા અને પ્રજનન ક્ષમતામાં સુધારો કરવા ઈચ્છે છે તેઓના આહારમાં જીવનશૈલીમાં ફેરફાર સાથે અમુક ચોક્કસ ખોરાક હોવો જોઈએ જેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
            1. • તમારા આહારમાં ઉચ્ચ પ્રોટીન ખોરાક ઉમેરો
               • ધૂમ્રપાન છોડો
               • તાણ મેનેજ કરો
               • સામાન્ય BMI (બોડી માસ ઇન્ડેક્સ) પ્રાપ્ત કરો
               • પૂરકમાં રોકાણ કરો