પ્રજનનક્ષમતા માટે યોગ: કુદરતી રીતે ગર્ભ ધારણ કરો

ગર્ભધારણ માટે યોગ વિશે તમે જે જાણવા માગો છો તે બધું

વૈશ્વિક સ્તરે આશ્ચર્યજનક રીતે 48.5 મિલિયન યુગલો ગર્ભધારણ કરવામાં મુશ્કેલી અનુભવે છે. તબીબી સંભાળ પ્રદાતાઓએ યુગલોને સફળતાપૂર્વક ગર્ભધારણ કરવામાં મદદ કરવા માટે દવાઓ, IVF અને શસ્ત્રક્રિયા જેવી વિવિધ વંધ્યત્વ સારવારની રચના કરી છે.

પરંતુ એક વધુ વંધ્યત્વ સારવાર છે જે આ આધુનિક ઉકેલો અસ્તિત્વમાં આવ્યા તે પહેલા ઘણા સહસ્ત્રાબ્દીઓથી ચાલી આવી છે - યોગ.

અમે સમજીએ છીએ કે યુગલો કેવી રીતે ઉપયોગ કરી શકે છે ગર્ભધારણ માટે યોગ તંદુરસ્ત બાળક, અને આ લેખમાં, અમે વિભાવના અને ગર્ભાવસ્થા યોગ.

યોગ ગર્ભાવસ્થાને કેવી રીતે અસર કરે છે?

યોગની સીધી અસર વ્યક્તિની પ્રજનન ક્ષમતા પર પડતી નથી. જો કે, યોગ શરીરના અન્ય અંગોને અસર કરે છે અને હોર્મોન ઉત્પાદનને ઉત્તેજિત કરે છે, જે બદલામાં વિભાવના અને ગર્ભાવસ્થાને અસર કરે છે.

87 અભ્યાસોમાં વ્યાપક સંશોધન દર્શાવે છે કે કેવી રીતે વંધ્યત્વ ધરાવતી સ્ત્રીઓ નિયમિત રીતે યોગાસન કરે છે ત્યારે ગર્ભધારણના પરિણામોમાં સુધારો થાય છે.

અહીં કેવી રીતે વિરામ છે ગર્ભાવસ્થા યોગ વ્યક્તિઓને તેમની પ્રજનન ક્ષમતાના વિવિધ તબક્કામાં ફાયદો થઈ શકે છે.

યોગ અને માસિક ચક્ર

યોગમાં માત્ર માસિકના ખેંચાણ અને સ્નાયુઓની જડતાને દૂર કરવાની ક્ષમતા નથી, પરંતુ તે નિયમિત માસિક ચક્રને પણ સુનિશ્ચિત કરી શકે છે.

કોબ્રા, ધનુષ્ય, નીચે તરફનો કૂતરો અને બટરફ્લાય જેવા પોઝ અંતઃસ્ત્રાવી કાર્યને સંતુલિત અને ઉત્તેજિત કરી શકે છે, જે આખરે નિયમિત માસિક ચક્ર માટે જવાબદાર હોર્મોન્સને નિયંત્રિત કરે છે.

નિયમિત માસિક ચક્ર ધરાવતા લોકોમાં ગર્ભધારણ કરવામાં સરળ સમય હોય છે.

યોગ અને સ્ત્રી પ્રજનનક્ષમતા

સ્ત્રીઓમાં વંધ્યત્વના કેટલાક સામાન્ય કારણો શારીરિક તણાવ, ચિંતા અને હતાશામાં વધારો છે. વધુમાં, તેમની જીવનશૈલીના આધારે, તેઓ કાં તો ખૂબ ઓછી અથવા ખૂબ શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરે છે.

અસ્વસ્થતા અને હતાશાના લક્ષણોને દૂર કરવા, શારીરિક શક્તિ અને લવચીકતા વધારવા અને તણાવ ઘટાડવા માટે યોગ જોવામાં આવ્યું છે. એકસાથે, આ ઉચ્ચ વિભાવના દરમાં યોગદાન આપવા માટે જોવામાં આવ્યું છે.

સંશોધન દર્શાવે છે કે વંધ્યત્વ સાથે સંઘર્ષ કરતી 63 મહિલાઓના અભ્યાસ જૂથમાંથી 100% યોગ અને પ્રાણાયામના ત્રણ મહિના પછી ગર્ભવતી બની હતી.

યોગ અને પુરુષ પ્રજનનક્ષમતા

લગભગ 20% વંધ્યત્વ કેસો પુરૂષ વંધ્યત્વનું પરિણામ છે, જેમાં 1 માંથી 20 પુરૂષમાં શુક્રાણુઓની સંખ્યા ઓછી હોય છે અને 1 માંથી 100 શૂન્ય શુક્રાણુ સંખ્યા ધરાવે છે. ગર્ભાવસ્થા યોગ તંદુરસ્ત શુક્રાણુઓની વધુ સંખ્યાને પ્રોત્સાહન આપીને તરકીબો પુરૂષ વંધ્યત્વને દૂર કરવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.

યોગના પરિણામે શરીરમાં થતા હોર્મોનલ ફેરફારો શુક્રાણુના ડીએનએના નુકસાનને ઘટાડવા માટે જોવા મળ્યા છે.

યોગ પુરુષોને અન્યથા બેઠાડુ કામ-ઘર જીવનમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિને સામેલ કરવાની મંજૂરી આપે છે. પોઝ પુરૂષ પ્રજનન અંગોમાં વધુ સારા રક્ત પ્રવાહને ઉત્તેજીત કરે છે, જે શુક્રાણુના સ્વાસ્થ્યને સુધારે છે.

યોગ પુરૂષોની કામવાસના વધારવા માટે પણ જોવા મળે છે, જે યુગલોને કુદરતી રીતે ગર્ભ ધારણ કરવાની વધુ તક આપે છે.

યોગ અને વિભાવના

સંભોગ પછી, સ્ત્રીઓ ગર્ભધારણ અને આરોપણની તકોને સુધારવા માટે યોગ કરી શકે છે.

યોગાસન દ્વારા, ગર્ભાશય અને અંડાશયને ઉત્તેજિત કરવામાં આવે છે. ગર્ભાશય ગરમ થાય છે અને પેલ્વિક પ્રદેશમાં સુધારેલ પરિભ્રમણ દ્વારા વધુ ઓક્સિજન અને પોષક તત્વો મેળવે છે. શારિરીક અને મનોવૈજ્ઞાનિક તણાવ બંને સ્તરો નીચે જાય છે, અને હોર્મોન્સ સંતુલિત થાય છે.

આ બધું સફળ વિભાવના અને પ્રત્યારોપણ માટે અનુકૂળ વાતાવરણ બનાવે છે.

યોગ શરીરને હળવા અનુભવવામાં મદદ કરે છે અને અનિદ્રા ઘટાડે છે, સ્ત્રીઓને સારી ઊંઘમાં મદદ કરે છે. આરામ સફળ વિભાવના માટે અભિન્ન છે.

યોગ અને ગર્ભાવસ્થા 

ગર્ભધારણ પછી અને ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પણ યોગ કરી શકાય છે. તે સગર્ભા માતાના શરીરને મજબૂત કરવાનું ચાલુ રાખશે અને સુરક્ષિત અને પીડામુક્ત જન્મ સુનિશ્ચિત કરવામાં મદદ કરશે.

તે માતા દ્વારા ગર્ભ સુધી પહોંચતા ઓક્સિજન અને પોષક તત્વોની માત્રા અને ગુણવત્તામાં પણ સુધારો કરશે.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન યોગ સહાયિત યોનિમાર્ગ પ્રસૂતિની સંખ્યા ઘટાડી શકે છે અને ગર્ભના સ્વાસ્થ્યને સુધારી શકે છે. આ, બદલામાં, કેટલાક દેશોમાં પ્રી-ટર્મ ડિલિવરીની સંખ્યા અને ઇમરજન્સી સી-સેક્શનની જરૂરિયાતને ઘટાડવા માટે જોવા મળ્યું છે.

શું શ્વાસ અને ધ્યાન ગર્ભાવસ્થા યોગને પૂરક બનાવી શકે છે?

હા તેઓ કરી શકે.

શ્વાસોચ્છવાસ (પ્રાણાયામ) અને ધ્યાન બંને તણાવને દૂર કરવામાં અને શરીરને ગર્ભધારણ અને ગર્ભાવસ્થા માટે તૈયાર કરવામાં યોગને ટેકો આપી શકે છે. પરંતુ શ્વાસ લેવાનું મહત્વનું છે જેનાથી પેટના સ્નાયુઓ પર દબાણ ન વધે.

હળવા શ્વાસ અને ધ્યાનના ટૂંકા ખેંચાણ પૂરક બની શકે છે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન યોગ.

આજે પ્રજનનક્ષમતા અને ગર્ભાવસ્થા સંબંધિત પ્રશ્નો વિશે બિરલા ફર્ટિલિટી અને આઈવીએફના નિષ્ણાતોની સલાહ લો

બિરલા પ્રજનનક્ષમતા અને IVF એક અગ્રણી સ્ત્રીરોગવિજ્ઞાન અને પ્રજનન કેન્દ્ર છે. અમારા ડોકટરો પુરૂષો અને સ્ત્રીઓને ગર્ભધારણમાં મદદ કરવા માટે શ્રેષ્ઠ સારવાર શોધવામાં મદદ કરવાનો જબરદસ્ત અનુભવ ધરાવે છે.

અમારા તબીબી વ્યાવસાયિકોએ યોગના ફળદ્રુપતા લાભોનું અવલોકન કર્યું છે અને સલામત યોગ તકનીકોની ભલામણ કરી શકે છે જેને તમે ગર્ભધારણની તકો વધારવા માટે અમલમાં મૂકી શકો છો. અમારું અત્યાધુનિક ફર્ટિલિટી ક્લિનિક અન્ય વિવિધ પ્રજનનક્ષમતા ઉકેલો પણ પ્રદાન કરે છે જે યોગને પૂરક બનાવી શકે છે અને તમને તંદુરસ્ત બાળકને જન્મ આપવા અને જન્મ આપવામાં મદદ કરે છે.

વિશે જાણો ગર્ભધારણ માટે યોગ અને બિરલા ફર્ટિલિટી અને IVF સાથે સુરક્ષિત અને સફળ ગર્ભાવસ્થા તરફ પ્રથમ પગલું ભરો.

1. શું યોગ પ્રજનન ક્ષમતા સુધારવામાં મદદ કરે છે?

હા, અભ્યાસો દર્શાવે છે કે યોગ લોકોને મદદ કરીને સ્ત્રી અને પુરુષ બંનેની પ્રજનન ક્ષમતામાં સુધારો કરે છે

• તેમના હોર્મોન્સને સજીવ રીતે સંતુલિત કરો,
• તાણનું સ્તર ઘટાડવું,
• વધુ આરામ મેળવો,
• તેમના પ્રજનન અંગોને ઉત્તેજીત કરો,
• શરીરના તમામ ભાગોમાં ઓક્સિજન અને પોષક તત્વોના પ્રવાહમાં સુધારો કરવો, અને
• ગર્ભાશય, પેલ્વિસ અને પીઠના નીચેના ભાગને મજબૂત અને લવચીકતા આપો.

પ્રેક્ટિસ કરે છે ગર્ભાવસ્થા યોગ ઉભો 30-45 મિનિટ માટે દરરોજ સફળ વિભાવનાની તકો વધારવામાં મદદરૂપ થાય છે. અઠવાડિયામાં 2-3 વખત 15 મિનિટથી શરૂ કરો અને 5 મિનિટ સુધી અઠવાડિયામાં 7-45 વખત વધારો.

પ્રેક્ટિશનરોએ પુષ્કળ પાણી પીવું જોઈએ અને તેમના પ્રજનનક્ષમતા ડૉક્ટરની સલાહ અનુસાર મજબૂત પોષણ યોજનાનું પણ પાલન કરવું જોઈએ.

2. જ્યારે સ્ત્રી ઓવ્યુલેટ કરતી હોય ત્યારે યોગ કરવું સલામત છે?

હા તે છે.

ઓવ્યુલેશન ત્યારે થાય છે જ્યારે પરિપક્વ ઇંડા અંડાશય દ્વારા ગર્ભાશયની નળીઓમાં છોડવામાં આવે છે અને જ્યાં તે ગર્ભાધાનની રાહ જુએ છે. ઓવ્યુલેશનના 12-24 કલાક દરમિયાન, સ્ત્રીઓએ હળવા, પુનઃસ્થાપિત યોગ કરવા જ જોઈએ. પેટ પર દબાણ ન નાખવું જોઈએ, અને શારીરિક અને માનસિક તાણથી રાહત આપતા પોઝ પર વધુ ધ્યાન આપવું જોઈએ.

જ્યારે કરી ગર્ભાવસ્થા યોગપેટ, ગર્ભાશય અને પીઠના નીચેના ભાગને અસર કરી શકે તેવા પોઝને ટાળવું મહત્વપૂર્ણ છે. અહીં થોડા છે યોગા ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ટાળવા માટેના પોઝ:

• સ્થાયી/બેઠક/ઘૂંટણિયે બેકબેન્ડ.
• તીવ્ર ફ્રન્ટ બેન્ડ્સ અને ક્રોચિંગ.
• શરીરના નીચલા ભાગમાં ટ્વિસ્ટ.
• પેટના સ્નાયુઓને ક્લેન્ચિંગ અથવા વિસ્તૃત કરવાની જરૂર હોય તેવા પોઝ.
• વ્યુત્ક્રમો (જેમ કે ઉપરની તરફ અને નીચે તરફનો કૂતરો).
• વ્હીલ અથવા સંશોધિત વ્હીલ

3. ગર્ભધારણ માટે કઈ યોગ કસરતો શ્રેષ્ઠ છે?

કેટલાક શ્રેષ્ઠ વિભાવના અને ગર્ભાવસ્થા યોગ પોઝ નીચે મુજબ છે:

• બિલાડી-ગાય
• પુલ
• બેઠેલું અથવા બેઠેલું બટરફ્લાય
• આગળ ફોલ્ડ બેઠેલા
• આગળ વક્રતા
• શોલ્ડર સ્ટેન્ડ
• કુરકુરિયું
• ગારલેન્ડ
• પગ નીચે હાથ અને આગળ નમવું
• વિસ્તૃત ત્રિકોણ
• ફ્રોગ
• નીચે આડો અને દિવાલ ઉપર પગ
• બંધાયેલ કોણ
• ઘૂંટણની ટક અને પીઠ પર રોલ કરો

સ્ત્રીઓ માટે તેમના શરીર પર ધ્યાન આપવું અને તેમને શું જોઈએ છે તે સમજવું મહત્વપૂર્ણ છે. જો કોઈ દંભ ખૂબ પડકારજનક લાગે છે, તો તેને સંશોધિત અથવા ત્યજી દેવો જોઈએ.

કસુવાવડનો અનુભવ કરતી સ્ત્રીઓને મદદ કરવા માટે યોગ પણ જોવા મળ્યો છે. જ્યારે યોગ અને કસુવાવડથી સાજા થવા વચ્ચે કોઈ સીધો સંબંધ નથી, આ કસરતો લોકોને કસુવાવડ પછીની અસરોનું સંચાલન કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

અમુક યોગ પોઝ ઓક્સિજન અને પોષક તત્ત્વોના પ્રવાહને ઉત્તેજીત કરીને ગર્ભાશયને કસુવાવડના આઘાતમાંથી પુનઃપ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. આ પોઝમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• ગ્રાઉન્ડેડ/બિછાવેલી અર્ધચંદ્રાકાર ચંદ્ર
• બંધાયેલ કોણ
• બાળકનો દંભ
• સૌમ્ય ટ્વિસ્ટ

આ પોઝ સ્ત્રીની આગલી વખતે સફળ ગર્ભાવસ્થાની શક્યતાઓને સુધારી શકે છે. વધુમાં, યોગ ગર્ભાવસ્થાના નુકશાન પર ચિંતા અને દુ:ખને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, વ્યક્તિને કોઈપણ તણાવથી રાહત આપે છે જે આગલી વખતે ગર્ભધારણને અટકાવી શકે છે. જો કે, યોગ શીખવા માટે માત્ર વિડીયો જ ન જુઓ. તે માત્ર એક વ્યાવસાયિક નિષ્ણાત હેઠળ પ્રેક્ટિસ જરૂરી છે.