ఎండోమెట్రియోమాస్ అని కూడా పిలువబడే చాక్లెట్ తిత్తులతో వ్యవహరించడం సవాలుగా ఉంటుంది, ప్రత్యేకించి లక్షణాలను నిర్వహించడం మరియు మీ సంతానోత్పత్తిపై వాటి ప్రభావాన్ని తగ్గించడం. వైద్య చికిత్స తరచుగా అవసరం అయితే, చాక్లెట్ తిత్తులను నిర్వహించడంలో ఆహార మార్పులు కూడా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. ఈ పరిస్థితిని మరింత సమర్థవంతంగా నిర్వహించడంలో మీకు సహాయపడే ఐదు ఆరోగ్యకరమైన చాక్లెట్ సిస్ట్ డైట్ చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
చాక్లెట్ సిస్ట్ డైట్ ప్రభావం
మీ చాక్లెట్ తిత్తి లక్షణాలను నిర్వహించడంలో ఏమి తినాలి మరియు ఏమి నివారించాలి అనేదానిని అర్థం చేసుకోవడం గణనీయమైన వ్యత్యాసాన్ని కలిగిస్తుంది. అదనంగా, లక్షణాలను గుర్తించడం మరియు చాక్లెట్ సిస్ట్ డైట్ను స్వీకరించడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. శోథ నిరోధక ఆహారాలను చేర్చడం నుండి సేంద్రీయ ఎంపికలను ఎంచుకోవడం వరకు, ప్రతి చిన్న మార్పు మీ పరిస్థితిని మెరుగ్గా నిర్వహించడానికి దోహదం చేస్తుంది. మీరు జోడించాల్సిన 5 ముఖ్యమైన చాక్లెట్ సిస్ట్ డైట్ చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ఫుడ్స్ను చేర్చండి
ఎండోమెట్రియోసిస్ మరియు చాక్లెట్ సిస్ట్లలో వాపు ముఖ్యమైన అంశం. మీ ఆహారంలో యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ఆహారాలను చేర్చడం వల్ల మంటను తగ్గించడంలో మరియు బాధాకరమైన లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. కొన్ని తాపజనక ఆహార పదార్థాలు:
- పండ్లు మరియు కూరగాయలు:అనామ్లజనకాలు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు సమృద్ధిగా ప్రభావితమైన అండాశయం మరియు చుట్టుపక్కల వాపును ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడతాయి. బెర్రీలు, ఆకు కూరలు మరియు బ్రోకలీ మరియు బ్రస్సెల్స్ మొలకలు వంటి క్రూసిఫెరస్ కూరగాయలు ముఖ్యంగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి.
- ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్: ఎక్కువగా కొవ్వు చేపలు (సాల్మన్ మరియు మాకేరెల్ వంటివి), అవిసె గింజలు మరియు వాల్నట్లలో కనిపిస్తాయి, ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు బలమైన శోథ నిరోధక లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి.
- పసుపు మరియు అల్లం: రెండు మసాలాలు శోథ నిరోధక ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు మెరుగైన వినియోగం కోసం భోజనానికి సులభంగా జోడించబడతాయి.
2. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మరియు చక్కెరలను పరిమితం చేయండి
ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మరియు చక్కెరలు మంటను పెంచుతాయి మరియు లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి. కింది ఆహార పదార్థాలను పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నించండి:
- శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు: తెల్ల రొట్టె, పేస్ట్రీలు మరియు చక్కెర స్నాక్స్ వంటివి.
- చక్కెర పానీయాలు:సోడా మరియు తియ్యటి రసాల వంటివి.
- ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలు: సాసేజ్లు, బేకన్ మరియు డెలి మాంసాలు వంటివి.
మీరు ఎల్లప్పుడూ తృణధాన్యాలు, తేనె లేదా మాపుల్ సిరప్ వంటి సహజ స్వీటెనర్లు మరియు బదులుగా లీన్ మాంసాలు లేదా మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్లను ఎంచుకోవచ్చు.
3. ఫైబర్ తీసుకోవడం పెంచండి
ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారం శరీరంలోని ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది చాక్లెట్ తిత్తుల నిర్వహణకు కీలకం. అధిక ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలు లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి మరియు జీర్ణవ్యవస్థలో ఈస్ట్రోజెన్తో బంధించడం మరియు దాని నియంత్రణను ప్రోత్సహించడం ద్వారా ఫైబర్ సహాయపడుతుంది.
- తృణధాన్యాలు: బ్రౌన్ రైస్, క్వినోవా మరియు వోట్స్ ఫైబర్ యొక్క అద్భుతమైన మూలాలు.
- చిక్కుళ్ళు: బీన్స్, కాయధాన్యాలు మరియు చిక్పీస్ మంచి మొత్తంలో ఫైబర్ను అందిస్తాయి.
- పండ్లు మరియు కూరగాయలు:యాపిల్స్, పియర్స్, క్యారెట్ మరియు బ్రకోలీలో పీచు ఎక్కువగా ఉంటుంది.
4. ఆర్గానిక్ ఫుడ్స్ ఎంచుకోండి
సాధ్యమైనప్పుడల్లా, ఎండోక్రైన్ డిస్రప్టర్లుగా పని చేసే పురుగుమందులు మరియు రసాయనాలను నివారించడానికి మీ చాక్లెట్ తిత్తి ఆహారంలో సేంద్రీయ ఆహారాలను జోడించండి, ఇది చాక్లెట్ తిత్తులను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.
- సేంద్రీయ ఉత్పత్తి: హానికరమైన పురుగుమందులకు గురికావడాన్ని తగ్గించడానికి సేంద్రీయ పండ్లు మరియు కూరగాయలను జోడించండి.
- సేంద్రీయ మాంసం మరియు పాల ఉత్పత్తులు:అదనపు హార్మోన్లు మరియు యాంటీబయాటిక్స్ లేని సేంద్రీయ లేదా గడ్డితో కూడిన మాంసం మరియు పాల ఉత్పత్తులను చేర్చండి.
5. హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి
మొత్తం ఆరోగ్యానికి హైడ్రేషన్ చాలా అవసరం మరియు చాక్లెట్ తిత్తుల లక్షణాలను నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుంది. తగినంత నీరు తీసుకోవడం ద్రవ సమతుల్యతను కాపాడుకోవడంలో సహాయపడుతుంది మరియు శరీరం యొక్క సహజ నిర్విషీకరణ ప్రక్రియలకు మద్దతు ఇస్తుంది.
- నీరు పుష్కలంగా త్రాగండి: రోజుకు కనీసం 8-10 గ్లాసుల నీటిని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
- కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాల్ పరిమితం చేయండి:ఇవి శరీరాన్ని నిర్జలీకరణం చేస్తాయి మరియు లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి.
ముగింపు
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో చాక్లెట్ తిత్తులను నిర్వహించడం లక్షణాలను తగ్గించడానికి మరియు మీ జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి సమర్థవంతమైన మార్గం. శోథ నిరోధక ఆహారాలను చేర్చడం, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మరియు చక్కెరలను పరిమితం చేయడం, ఫైబర్ తీసుకోవడం పెంచడం, సేంద్రీయ ఆహారాలను ఎంచుకోవడం మరియు హైడ్రేటెడ్గా ఉండటం వలన గణనీయమైన తేడా ఉంటుంది. మీ ఆరోగ్య అవసరాలకు తగినవిగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోవడానికి ఏదైనా పెద్ద ఆహార మార్పులు చేసే ముందు ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. చాక్లెట్ తిత్తుల కోసం మీ ఆహారాన్ని సవరించడానికి చురుకైన విధానాన్ని తీసుకోవడం ద్వారా, మీరు మీ పరిస్థితిని మెరుగ్గా నిర్వహించవచ్చు మరియు మీ జీవిత నాణ్యతను పునరుద్ధరించేటప్పుడు మీ మొత్తం పునరుత్పత్తి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచవచ్చు.
