మీరు క్రమరహిత పీరియడ్స్, మొండిగా బరువు పెరగడం మరియు అవాంఛిత రోమాలు పెరగడం వంటి సమస్యలతో అలసిపోయారా? నీవు వొంటరివి కాదు. ఇవన్నీ పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ (PCOS) యొక్క ముఖ్యమైన సంకేతాలు మరియు లక్షణాలు, ఇవి వారి పునరుత్పత్తి వయస్సులో స్త్రీలలో ఎక్కువగా సాధారణం అవుతున్నాయి. ప్రెస్ ఇన్ఫర్మేషన్ బ్యూరో (PIB) ప్రకారం -PCOS అత్యంత ప్రబలంగా ఉన్న స్త్రీ ఎండోక్రైన్ రుగ్మతగా మరియు వంధ్యత్వానికి అత్యంత ముఖ్యమైన కారణం. ప్రపంచవ్యాప్తంగా PCOS 6-26% ఎండోక్రైన్ రుగ్మతలకు దోహదం చేస్తుంది మరియు భారతదేశంలో 3.7-22.5% వరకు, శారీరకంగా మరియు మానసికంగా సవాలుగా ఉండే అనేక లక్షణాలతో పాటు.
సాధారణంగా, “PCOSని తిప్పికొట్టవచ్చా?’ అనేది చాలా మంది మహిళలు అడిగే సాధారణ ప్రశ్న. కాబట్టి దీనికి సమాధానం -PCOS ఒక షరతుగా మార్చబడదు, కానీ మీరు PCOS లక్షణాలను రివర్స్ చేయవచ్చు. ఈ కథనంలో, మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని ఎలా నియంత్రించుకోవచ్చో మరియు సహజంగా PCOS లక్షణాలను ఎలా తిప్పికొట్టవచ్చో తెలుసుకుందాం.
PCOS అంటే ఏమిటి?
PCOS అనేది జన్యుశాస్త్రం, జీవనశైలి మరియు పర్యావరణ కారకాలతో సహా వివిధ కారకాలచే ప్రభావితమైన సంక్లిష్ట పరిస్థితి. WHO ప్రకారం, ప్రపంచవ్యాప్తంగా 70% మంది మహిళలు పీసీఓఎస్తో బాధపడుతున్నారు.
ఈ పరిస్థితి తరచుగా బరువు పెరగడం, మొటిమలు, హిర్సుటిజం (అధిక జుట్టు పెరుగుదల) మరియు వంధ్యత్వం వంటి లక్షణాలతో వస్తుంది. అదనంగా, ఇది గర్భస్రావం, ముందస్తు జననం, గర్భధారణ మధుమేహం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది మరియు సంతానోత్పత్తి చికిత్సల (IUI, IVF మరియు ICSI) ఫలితాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. అందువల్ల, లక్షణాలను నిర్వహించడానికి సమగ్ర విధానాన్ని అవలంబించడం PCOSని తిప్పికొట్టడానికి మరియు మీ జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
ఆహారం మరియు పోషకాహారంతో PCOSని ఎలా తిప్పికొట్టాలి?
కింది కారకాలు సహజంగా PCOS లక్షణాలను తిప్పికొట్టడంలో మీకు సహాయపడతాయి:
సమతుల్య ఆహారాన్ని స్వీకరించండి
PCOS లక్షణాలను నిర్వహించడానికి సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం, సంపూర్ణ ఆహారాలు అధికంగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. మీరు తీసుకోవడంపై దృష్టి పెట్టవచ్చు:
- తృణధాన్యాలు: బ్రౌన్ రైస్, క్వినోవా మరియు ఓట్స్ వంటివి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి.
- లీన్ ప్రోటీన్లు:, మరియు చిక్కుళ్ళు కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించగలవు మరియు సంతృప్తిని ప్రోత్సహిస్తాయి.
- ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు: అవకాడోలు, గింజలు, గింజలు మరియు ఆలివ్ నూనె వంటి మూలాల నుండి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను తీసుకోవడం హార్మోన్ ఉత్పత్తికి మద్దతు ఇస్తుంది మరియు వాపును తగ్గిస్తుంది.
- ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు: కూరగాయలు, పండ్లు మరియు చిక్కుళ్ళు వంటి అధిక ఫైబర్ ఆహారాలు ఇన్సులిన్ స్థాయిలను నిర్వహించడానికి మరియు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.
ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మరియు చక్కెరలను నివారించండి
ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారం మరియు చక్కెర పదార్థాలు ఇన్సులిన్ నిరోధకతను పెంచుతాయి, ఇది PCOS ఉన్న మహిళల్లో ఒక సాధారణ సమస్య. మీ ఆహారం నుండి కొన్ని ఆహార పదార్థాలను తగ్గించడం లేదా తొలగించడం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో మరియు PCOS లక్షణాలను రివర్స్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం
ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, బరువు నిర్వహణలో నాటకీయంగా సహాయపడుతుంది మరియు ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది కాబట్టి క్రమం తప్పకుండా శారీరక శ్రమలో పాల్గొనడం PCOSని నిర్వహించడానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. మీరు కనీసం 40-100 నిమిషాల మితమైన-తీవ్రత వ్యాయామం కోసం వారానికి 3-4 సార్లు లక్ష్యంగా పెట్టుకోవచ్చు, వీటితో సహా:
- కార్డియో వ్యాయామాలు: ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాలు నడవడం, పరుగు, సైక్లింగ్ లేదా ఈత కొట్టడం వంటి చర్యలు హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో మరియు కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడతాయి.
- శక్తి శిక్షణ: కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి మరియు జీవక్రియను పెంచడానికి మీ దినచర్యకు శక్తి శిక్షణ వ్యాయామాలను జోడించండి.
- వశ్యత మరియు విశ్రాంతి: యోగా ఆసనాలు, పైలేట్స్ లేదా మినిమా స్ట్రెచింగ్లను అభ్యసించడం వలన మీరు ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చు మరియు మీ హార్మోన్ల సమతుల్యతను మెరుగుపరచవచ్చు.
ఒత్తిడి స్థాయిలను నిర్వహించండి
కార్టిసాల్ స్థాయిలను పెంచడం ద్వారా ఒత్తిడి ఖచ్చితంగా PCOS లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది, ఇది బరువు పెరుగుట మరియు హార్మోన్ల అసమతుల్యతకు దారితీస్తుంది. అందువల్ల, ఒత్తిడిని తగ్గించే పద్ధతులను అభ్యసించడం చాలా ముఖ్యం. మీ దినచర్యలో మీరు చేర్చగల కొన్ని ఒత్తిడి-తగ్గింపు పద్ధతులు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- మైండ్ఫుల్నెస్ మరియు ధ్యానం: మైండ్ఫుల్నెస్ మరియు ధ్యానం చేయడం వల్ల మనస్సు ప్రశాంతంగా ఉంటుంది మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చు.
- లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు: రోజువారీ 5-10 నిమిషాలు సాధారణ లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు కార్టిసాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో మరియు విశ్రాంతిని ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడతాయి.
- తగినంత నిద్ర: మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు హార్మోన్ నియంత్రణకు మద్దతు ఇవ్వడానికి మీరు ప్రతి రాత్రి 7-9 గంటల నాణ్యమైన నిద్రను పొందారని నిర్ధారించుకోండి./li>
సహజ సప్లిమెంట్లను పరిగణించండి
సహజ సప్లిమెంట్లను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం PCOS లక్షణాలను రివర్స్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. అయితే, ఏదైనా కొత్త సప్లిమెంట్ నియమావళిని ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం చాలా అవసరం. కొన్ని ప్రయోజనకరమైన సప్లిమెంట్లలో ఇవి ఉన్నాయి:
- inositol: ఇనోసిటాల్ సప్లిమెంట్స్, ముఖ్యంగా మైయో-ఇనోసిటాల్ మరియు డి-చిరో-ఇనోసిటాల్ కలయిక, ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరచడంలో మరియు అండోత్సర్గాన్ని మెరుగుపరిచేటప్పుడు రుతుచక్రాలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
- ఒమేగా- 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు: చేప నూనె లేదా అవిసె గింజల నూనె నుండి ఒమేగా-3 సప్లిమెంట్లు వాపును తగ్గించి, హార్మోన్ల సమతుల్యతకు తోడ్పడతాయి.
- విటమిన్ D: పిసిఒఎస్తో బాధపడుతున్న చాలా మంది మహిళలు తక్కువ విటమిన్ డి స్థాయిలను కలిగి ఉంటారు. విటమిన్ డితో సప్లిమెంట్ ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మొత్తం ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుంది.
- క్రోమియం క్రోమియం సప్లిమెంట్స్ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో మరియు చక్కెర కోరికలను తగ్గించడంలో సహాయపడవచ్చు.
హెర్బల్ రెమెడీస్
ఇంటి లేదా మూలికా నివారణలు PCOS లక్షణాలను తిప్పికొట్టగలవని శాస్త్రీయ పరిశోధనలు నిరూపించలేదు. మరియు, మూలికా నివారణలను ఉపయోగించే ముందు నిపుణుడిని సంప్రదించడం ఎల్లప్పుడూ ఉత్తమమైన ఆలోచన. అయితే, ఆయుర్వేదం ప్రకారం, కొన్ని మూలికలు కొన్ని PCOS లక్షణాలను నిర్వహించడానికి మరియు మెరుగుపరచడానికి చూపబడ్డాయి, అవి:
- స్పియర్మింట్ టీ: స్పియర్మింట్ టీని రోజుకు రెండుసార్లు తాగడం వల్ల ఆండ్రోజెన్ స్థాయిలను తగ్గించి, హిర్సుటిజం లక్షణాలను మెరుగుపరుస్తుంది.
- దాల్చిన చెక్క: దాల్చిన చెక్క ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరచడంలో, ఋతు చక్రాలను నియంత్రించడంలో మరియు సాధారణ అండోత్సర్గాన్ని ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది.
- సా పామెట్టో: సా పామెట్టో ఆండ్రోజెన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది మరియు మొటిమలు మరియు అధిక జుట్టు పెరుగుదల వంటి లక్షణాలను మెరుగుపరుస్తుంది.
ముగింపు
పిసిఒఎస్ని తిప్పికొట్టడం అనేది సహజంగానే ఆహార మార్పులు, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం, ఒత్తిడి నిర్వహణ మరియు సహజ సప్లిమెంట్లు మరియు మూలికా నివారణల వాడకం వంటి సమగ్ర విధానాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఈ జీవనశైలి మార్పులను చేయడం ద్వారా, మీరు గర్భవతిగా మారాలని ఆలోచిస్తున్నట్లయితే, మీ సంతానోత్పత్తిని మెరుగుపరిచేటప్పుడు మీరు PCOS లక్షణాలను సమర్థవంతంగా నిర్వహించవచ్చు మరియు రివర్స్ చేయవచ్చు. అయినప్పటికీ, ఏదైనా కొత్త చికిత్స లేదా సప్లిమెంట్ నియమావళిని ప్రారంభించే ముందు సంతానోత్పత్తి నిపుణుడు లేదా PCOS నిపుణుడిని సంప్రదించాలని ఎల్లప్పుడూ సూచించబడుతుంది. నిబద్ధత మరియు పట్టుదలతో, మీరు ఖచ్చితంగా మీ ఆరోగ్యాన్ని నియంత్రించవచ్చు మరియు సహజంగానే PCOSని తిప్పికొట్టే దిశగా పని చేయవచ్చు.
