ನೀವು ಎಂಡೊಮೆಟ್ರಿಯೊಸಿಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಆಹಾರ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಎಂಡೊಮೆಟ್ರಿಯೊಸಿಸ್ ಎಂಡೊಮೆಟ್ರಿಯಮ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ಎಂಡೊಮೆಟ್ರಿಯಮ್ ಗರ್ಭಾಶಯದ ಕುಹರದ ಒಂದು ಪದರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಗರ್ಭಾಶಯದ ಒಳಪದರ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಈ ಗರ್ಭಾಶಯದ ಒಳಪದರವು ಗರ್ಭಾಶಯದ ಹೊರಗೆ ಬೆಳೆದಾಗ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಎಂಡೊಮೆಟ್ರಿಯೊಸಿಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
WHO ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರಸ್ತುತ, ಎಂಡೊಮೆಟ್ರಿಯೊಸಿಸ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ.
ಎಂಡೊಮೆಟ್ರಿಯೊಸಿಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಎಂಡೊಮೆಟ್ರಿಯೊಸಿಸ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ನಿರ್ವಹಣೆಗಾಗಿ ನಾವು ಪ್ರಮುಖ ಎಂಡೊಮೆಟ್ರಿಯೊಸಿಸ್ ಆಹಾರ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ. ಕೆಳಗೆ ಓದಿ ಮತ್ತು ತಿಳಿಯಿರಿ – ಯಾವ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ನಿವಾರಣೆಗಾಗಿ ನೀವು ಯಾವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.
ಎಂಡೊಮೆಟ್ರಿಯೊಸಿಸ್ನ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ಲಕ್ಷಣಗಳು
ಎಂಡೊಮೆಟ್ರಿಯೊಸಿಸ್ನ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ಲಕ್ಷಣಗಳು:
- ಪೆಲ್ವಿಕ್ ನೋವು
- ಪೆಲ್ವಿಕ್ ನೋವು
- ನೋವಿನ ಅವಧಿಗಳು
- ಬಂಜೆತನ
- ಭಾರೀ ಮುಟ್ಟಿನ ರಕ್ತಸ್ರಾವ
- ಸಂಭೋಗದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋವು
- ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ನೋವು
- ನೋವಿನ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ
- ಆಯಾಸ
- ಉಬ್ಬುವುದು
- ವಾಕರಿಕೆ
ಎಂಡೊಮೆಟ್ರಿಯೊಸಿಸ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳು
ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲಿತ ಎಂಡೊಮೆಟ್ರಿಯೊಸಿಸ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನೋವಿನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ:
- ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಲೋಚಿತ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಈ ಆಹಾರಗಳು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಟೊನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಕೆಲವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳೆಂದರೆ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಎಲೆಗಳ ಸೊಪ್ಪುಗಳು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು.
- ಒಮೇಗಾ 3: ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು: ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ವಾಲ್ನಟ್ಸ್, ಅಗಸೆಬೀಜಗಳು, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್ ಮತ್ತು ಸಾಲ್ಮನ್. ಅಂತಹ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಉರಿಯೂತದ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಧಾನ್ಯಗಳು: ಓಟ್ಸ್, ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ವಿನೋವಾದಂತಹ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ಈ ಧಾನ್ಯಗಳು ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು: ಬಾದಾಮಿ, ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಂತಹ ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ. ಈ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು: ಬೀನ್ಸ್, ಮಸೂರ ಮತ್ತು ಕಡಲೆಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಸಸ್ಯ-ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ, ಇದು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಹ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಎಂಡೊಮೆಟ್ರಿಯೊಸಿಸ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರಗಳು
ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಉರಿಯೂತ, ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಎಂಡೊಮೆಟ್ರಿಯೊಸಿಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು:
- ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು: ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಿದ ಊಟ, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ತಿಂಡಿಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಈ ಆಹಾರಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ.
- ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು: ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮೈದಾ ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ, ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು. ಈ ಆಹಾರಗಳು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.
- ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ: ನೀವು ಕೆಂಪು ಮಾಂಸದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೋಳಿ, ಮೀನು ಅಥವಾ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಪರ್ಯಾಯಗಳಂತಹ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕೆಂಪು ಮಾಂಸವು ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: ಎಂಡೊಮೆಟ್ರಿಯೊಸಿಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಡೈರಿಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ ಅಥವಾ ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಅವು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ ಕೆಲವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು.
ಎಂಡೊಮೆಟ್ರಿಯೊಸಿಸ್ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ
ಅದನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ ಎಂಡೋಮೆಟ್ರೋಸಿಸ್ ನಿಮ್ಮ BMI (ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್) ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರು ತಯಾರಿಸಿದ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ ಇಲ್ಲಿ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮತ್ತು ಮಾಂಸಾಹಾರಿ ಪರ್ಯಾಯ ಆಯ್ಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾದ ಉಲ್ಲೇಖಕ್ಕಾಗಿ ಎಂಡೊಮೆಟ್ರಿಯೊಸಿಸ್ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ.
| .ಟ | ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಯ್ಕೆ | ಮಾಂಸಾಹಾರಿ ಆಯ್ಕೆ |
| ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ | – ಮೂಂಗ್ ದಾಲ್ ಚೀಲಾ ಜೊತೆಗೆ ಪುದೀನಾ ಚಟ್ನಿ | – ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಟೋಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಸೌತೆಡ್ ಪಾಲಕ್‌ನ ಒಂದು ಬದಿಯೊಂದಿಗೆ ಮೊಟ್ಟೆ ಭುರ್ಜಿ (ಸ್ಕ್ರಾಂಬಲ್ಡ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು) |
| – ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಉಪ್ಮಾ (ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಬಟಾಣಿ) | – ಮಿಶ್ರ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ ಪೋಹಾ | |
| – ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು, ಪಾಲಕ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಮೂಥಿ ಮಾಡಿ | – ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು | |
| ಊಟದ | – ಮಿಶ್ರ ತರಕಾರಿ ಮೇಲೋಗರದೊಂದಿಗೆ ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ (ಹೂಕೋಸು, ಬಟಾಣಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್) | – ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಲಘು ನಿಂಬೆ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸುಟ್ಟ ಚಿಕನ್ ಸಲಾಡ್ |
| – ರೈತಾ ಬದಿಯೊಂದಿಗೆ ಕ್ವಿನೋವಾ ಖಿಚಡಿ | – ಮಿಶ್ರ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ನ ಒಂದು ಬದಿಯೊಂದಿಗೆ ತಂದೂರಿ ಮೀನು | |
| – ರೋಟಿ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರ ಸಲಾಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ದಾಲ್ ತಡ್ಕಾ | – ಕಂದು ಅಕ್ಕಿಯೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ ಕರಿ (ಕಡಿಮೆ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು). | |
| ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್ | – ಹುರಿದ ಕಡಲೆ, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣಿನ ಸಲಾಡ್, ಮಿಶ್ರ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಹಮ್ಮಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ತುಂಡುಗಳು | – ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಗ್ರಿಲ್ಡ್ ಚಿಕನ್ ಸ್ಕೇವರ್ಸ್, ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು, ಅಥವಾ ಮೀನಿನ ಬೆರಳುಗಳು (ಬೇಯಿಸಿದ) |
| ಡಿನ್ನರ್ | – ಪಾಲಾಕ್ ಪನೀರ್ ಜೊತೆಗೆ ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ | – ಹುರಿದ ತರಕಾರಿಗಳ ಒಂದು ಬದಿಯೊಂದಿಗೆ ಗ್ರಿಲ್ಡ್ ಫಿಶ್ ಟಿಕ್ಕಾ |
| – ಸೌತೆಕಾಯಿ ರೈತಾದೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಪುಲಾವ್ | – ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನ ಒಂದು ಬದಿಯೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ ಸೂಪ್ | |
| – ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್ನ ಒಂದು ಬದಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರ ಲೆಂಟಿಲ್ ಸೂಪ್ | – ಕ್ವಿನೋವಾ ಒಂದು ಬದಿಯೊಂದಿಗೆ ಮೊಟ್ಟೆ ಕರಿ |
ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಉರಿಯೂತದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಅವು ಎಂಡೊಮೆಟ್ರಿಯೊಸಿಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಈ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಗೆ ನೀವು ಕೆಲವು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:
- ಹಸಿರು ಚಹಾ
- ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ (ಶುಂಠಿ, ಪುದೀನಾ)
- ತಾಜಾ ತೆಂಗಿನ ನೀರು
- ನಿಂಬೆ ನೀರು
ಎಂಡೊಮೆಟ್ರಿಯೊಸಿಸ್ನಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳು
ಎಂಡೊಮೆಟ್ರಿಯೊಸಿಸ್ ಆಹಾರದ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಕೆಲವು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳು ಸಹ ಎಂಡೊಮೆಟ್ರಿಯೊಸಿಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು:
- ಅರಿಶಿನ: ಈ ಮಸಾಲೆ ಪ್ರಬಲ ಉರಿಯೂತದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಊಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಅರಿಶಿನವನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಅರಿಶಿನ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಅದು ನೋವು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಶುಂಠಿ: ಶುಂಠಿಯು ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉರಿಯೂತದ ಮೂಲಿಕೆಯಾಗಿದ್ದು ಇದನ್ನು ಚಹಾದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಊಟಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು.
- ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್: ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪೂರಕವು ಎಂಡೊಮೆಟ್ರಿಯೊಸಿಸ್ನಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ನೋವಿನ ಮುಟ್ಟಿನ ಸೆಳೆತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ: ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟಗಳು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಎಂದು ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಎಂಡೊಮೆಟ್ರಿಯೊಸಿಸ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಸಲಹೆಗಳು
ಆಹಾರದ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿರುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಕೆಲವು ಜೀವನಶೈಲಿ ಸಲಹೆಗಳು:
- ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವಾಕಿಂಗ್, ಯೋಗ, ಅಥವಾ ಈಜುವಂತಹ ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು.
- ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ: ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ ಅಥವಾ ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವಂತಹ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಇತರ ಎಂಡೊಮೆಟ್ರಿಯೊಸಿಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಜಲಸಂಚಯನ: ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ದಿನವಿಡೀ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.
ತೀರ್ಮಾನ
ಎಂಡೊಮೆರಿಯೊಸಿಸ್ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವಾಗ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವಾಗ ತಿಳುವಳಿಕೆಯುಳ್ಳ ಎಂಡೊಮೆಟ್ರಿಯೊಸಿಸ್ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಅಂತಹ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಈ ಪೂರ್ವಭಾವಿ ಹಂತಗಳೊಂದಿಗೆ ಅವರ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಯಾವಾಗಲೂ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಫಲವತ್ತತೆ ತಜ್ಞ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ.
