કેવી રીતે ખોરાક ગર્ભધારણની તકો વધારે છે

જ્યારે તમે ગર્ભ ધારણ કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં હોવ, ત્યારે મોટા ચિત્ર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું સ્વાભાવિક છે – તમારા ઓવ્યુલેશનને ટ્રૅક કરવું, તંદુરસ્ત જીવનશૈલી જાળવવી, અને કદાચ પ્રજનન સારવારની શોધ પણ કરવી. જો કે, એક વારંવાર અવગણવામાં આવતું પાસું જે તમારી પ્રજનન ક્ષમતાને નોંધપાત્ર રીતે અસર કરી શકે છે તે છે તમારો આહાર. તમે જે ખોરાક લો છો તે તમારા શરીરને ગર્ભાવસ્થા માટે તૈયાર કરવામાં નિર્ણાયક ભૂમિકા ભજવી શકે છે અને તમારી ગર્ભધારણની તકો વધી રહી છે.

આ બ્લોગમાં, અમે આહાર અને પ્રજનનક્ષમતા વચ્ચેના જોડાણનું અન્વેષણ કરીશું, મુખ્ય પોષક તત્વો અને ખોરાકને પ્રકાશિત કરીશું જે તમારા પ્રજનન સ્વાસ્થ્યને શ્રેષ્ઠ બનાવી શકે છે. ભલે તમે હમણાં જ પિતૃત્વ તરફની તમારી સફર શરૂ કરી રહ્યાં હોવ અથવા થોડા સમય માટે પ્રયાસ કરી રહ્યાં હોવ, તમારા આહારમાં આ પ્રજનનક્ષમતા વધારનારા ખોરાકને સામેલ કરવાથી વાસ્તવિક ફરક પડી શકે છે.

પ્રજનન-આહાર જોડાણ

તમારો આહાર એ તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્યનું મૂળભૂત પાસું છે, અને જ્યારે પ્રજનનની વાત આવે ત્યારે આ ખાસ કરીને સાચું છે. તમે જે પોષક તત્વોનો ઉપયોગ કરો છો તે હોર્મોન ઉત્પાદન, ઇંડા અને શુક્રાણુની ગુણવત્તા અને તમારા ભાવિ બાળકના સ્વાસ્થ્યને પણ પ્રભાવિત કરી શકે છે. ફાઇબર, ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ્સ, આવશ્યક વિટામિન્સ, ખનિજો અને એન્ટીઑકિસડન્ટોથી સમૃદ્ધ સંતુલિત આહાર, જેમ કે ભૂમધ્ય આહાર, આ કરી શકે છે:

• નિયમન અંડાશય
• ઇંડા અને શુક્રાણુની ગુણવત્તામાં સુધારો
• ગર્ભના પ્રારંભિક વિકાસને ટેકો આપો
• ચોક્કસ જન્મજાત ખામીઓનું જોખમ ઘટાડવું

તેનાથી વિપરીત, મુખ્ય પોષક તત્ત્વોનો અભાવ અથવા ટ્રાન્સ ચરબી, શર્કરા અને શુદ્ધ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું પ્રમાણ વધુ ન હોય તેવા આહાર પ્રજનન ક્ષમતા પર નકારાત્મક અસર કરી શકે છે. તેથી જ જ્યારે તમે ગર્ભધારણ કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં હોવ ત્યારે ધ્યાનપૂર્વક આહારની પસંદગી કરવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

ફળદ્રુપતા-મૈત્રીપૂર્ણ આહારમાં ખોરાકનો સમાવેશ થવો જોઈએ:

• વિટામિન્સ, મિનરલ્સ અને એન્ટીઑકિસડન્ટોથી ભરપૂર ફળો અને શાકભાજી
• ફાઇબર, પ્રોટીન અને ફોલિક એસિડ જેવા પોષક તત્વો માટે આખા અનાજ અને કઠોળ (પ્લસસ સહિત)
• કઠોળ, દાળ, મરઘાં અને માછલી જેવા છોડ આધારિત અને દુર્બળ પ્રોટીન
• એવોકાડો, બદામ, બીજ અને ઓલિવ તેલ જેવા સ્ત્રોતોમાંથી સ્વસ્થ ચરબી
• ઓછી ચરબીવાળી ડેરી અને મરઘાં

પોષક તત્ત્વો જે સ્ત્રીની પ્રજનન ક્ષમતાને વધારે છે

જ્યારે તે ખોરાક માટે આવે છે કે સ્ત્રીઓમાં પ્રજનન ક્ષમતામાં વધારો, ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે ઘણા મુખ્ય પોષક તત્વો છે:

પોષક તત્વો જે પુરૂષ પ્રજનનક્ષમતાને વેગ આપે છે

પોષક તત્વોથી ભરપૂર આહારથી પુરુષોની પ્રજનન ક્ષમતાને પણ ફાયદો થઈ શકે છે. ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટેના કેટલાક મુખ્ય પોષક તત્વોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

શ્રેષ્ઠ પ્રજનનક્ષમતા માટે ટાળવા માટેના ખોરાક

જેમ અમુક ખાદ્યપદાર્થો પ્રજનનક્ષમતા વધારી શકે છે, તેમ અન્ય લોકો તેને અવરોધે છે. ગર્ભ ધારણ કરવાનો પ્રયાસ કરતી વખતે, તેને મર્યાદિત કરવું અથવા ટાળવું શ્રેષ્ઠ છે:

• પ્રક્રિયા ખોરાક: બિનઆરોગ્યપ્રદ ચરબી, ઉમેરવામાં આવેલી ખાંડ અને કૃત્રિમ ઘટકોમાં વધુ, પ્રોસેસ્ડ ખોરાક બળતરા અને હોર્મોન અસંતુલનમાં ફાળો આપી શકે છે.
• ઉચ્ચ પારાની માછલી: જ્યારે ફેટી માછલી ફળદ્રુપતા માટે ઉત્તમ છે, અમુક પ્રકારની માછલીઓ (જેમ કે સ્વોર્ડફિશ અને શાર્ક)માં પારો વધુ હોય છે, જે ગર્ભના વિકાસ માટે હાનિકારક હોઈ શકે છે.
• દારૂ: ભારે આલ્કોહોલનું સેવન હોર્મોનના ઉત્પાદનમાં વિક્ષેપ લાવી શકે છે અને પુરુષો અને સ્ત્રીઓ બંનેમાં પ્રજનનક્ષમતા ઘટાડી શકે છે.
• કેફીન: જ્યારે કેફીનનું મધ્યમ સેવન (દિવસ 200 મિલિગ્રામથી ઓછું) સામાન્ય રીતે સલામત માનવામાં આવે છે, વધુ પડતું સેવન પ્રજનન ક્ષમતા પર નકારાત્મક અસર કરી શકે છે.

તમારા પ્રજનનક્ષમ આહારને મજબુત બનાવવો

વિવિધ પોષક તત્વોથી ભરપૂર ખોરાક ખાવા ઉપરાંત, તમે પ્રિનેટલ વિટામિન સપ્લિમેન્ટ લેવાનું પણ વિચારી શકો છો. સપ્લિમેન્ટ્સમાં જોવા માટેના મુખ્ય વિટામિન્સમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• ફોલિક એસિડ: ગર્ભધારણ અને જન્મજાત ખામીને રોકવા માટે આવશ્યક છે
• વિટામિન B12: સ્વસ્થ ગર્ભ વિકાસ અને પ્રજનનક્ષમતાને ટેકો આપે છે
• વિટામિન ડી: હાડકાના વિકાસને પ્રોત્સાહન આપે છે
• આયર્ન: પ્લેસેન્ટલ અને ગર્ભના વિકાસને ટેકો આપે છે અને એનિમિયાને રોકવામાં મદદ કરે છે.

નૉૅધ: કોઈપણ નવી સપ્લિમેન્ટ રેજીમેન શરૂ કરતા પહેલા તમારે હંમેશા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ.

તમારી પ્રજનન ક્ષમતાને ઑપ્ટિમાઇઝ કરવા વિશે વધુ માહિતી માટે, અમારી વિડિઓ જુઓ પ્રજનન આહાર.

ફળદ્રુપતા અને વજન: યોગ્ય સંતુલન શોધવું

તમારા આહારની ગુણવત્તા ઉપરાંત, તમારી એકંદર કેલરીની માત્રા અને શરીરનું વજન પણ પ્રજનન ક્ષમતાને અસર કરી શકે છે. ક્યાં તો ઓછું વજન અથવા વધારે વજન હોવાને કારણે હોર્મોનના ઉત્પાદનમાં વિક્ષેપ પડી શકે છે અને ઓવ્યુલેશનને અસર કરે છે.

સ્ત્રીઓ માટે, 18.5 અને 24.9 ની વચ્ચે બોડી માસ ઇન્ડેક્સ (BMI) જાળવી રાખવું પ્રજનનક્ષમતા માટે શ્રેષ્ઠ માનવામાં આવે છે. સ્થૂળતા, ખાસ કરીને જ્યારે જેવી પરિસ્થિતિઓ સાથે પોલિસિસ્ટિક અંડાશયના સિન્ડ્રોમ (PCOS), ગર્ભધારણની શક્યતાને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડી શકે છે. સ્ત્રીઓમાં, સ્થૂળતા આ સાથે જોડાયેલ છે:

• વંધ્યત્વના ઊંચા દર
• નીચેનું ઇન વિટ્રો ફર્ટિલાઇઝેશન (IVF) સફળતા દર
• PCOS નું જોખમ વધે છે

સ્ત્રીઓની જેમ જ પુરુષોની પ્રજનન ક્ષમતા પણ વજનથી પ્રભાવિત થાય છે. પુરુષોમાં સ્થૂળતા આ સાથે જોડાયેલ છે:

• ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરમાં ઘટાડો
• શુક્રાણુઓની સંખ્યામાં ઘટાડો
• શુક્રાણુની ગતિશીલતામાં ઘટાડો

જો તમે તમારા વજન સાથે સંઘર્ષ કરી રહ્યાં છો, તો ડાયેટિશિયન સાથે કામ કરવાથી તમને તંદુરસ્ત BMI સુધી પહોંચવા અને તમારી પ્રજનન ક્ષમતામાં સુધારો કરવાની યોજના વિકસાવવામાં મદદ મળી શકે છે.

આ બોટમ લાઇન

સંપૂર્ણ ખોરાક, દુર્બળ પ્રોટીન અને તંદુરસ્ત ચરબીથી સમૃદ્ધ સંતુલિત આહાર ખાવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. વધુમાં, ફોલિક એસિડ, વિટામિન B12 અને ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ્સ જેવા મુખ્ય પોષક તત્વો પર ધ્યાન આપો અને સંતુલિત આહાર અને નિયમિત કસરત દ્વારા શરીરનું સ્વસ્થ વજન જાળવી રાખો.