વ્યાયામ અને ફળદ્રુપતા વચ્ચેનો સંબંધ

 “તે આરોગ્ય છે જે સંપત્તિ છે અને સોના અને ચાંદીના ટુકડા નથી.” – મહાત્મા ગાંધી

વ્યાયામ એ સ્વસ્થ જીવનની ચાવી છે. તે માત્ર વજન ઘટાડવામાં જ મદદ કરે છે પણ મૂડને પણ ઊંચો કરે છે, ન્યૂનતમ વિકૃતિઓ થવાની શક્યતા ઘટાડે છે, રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં સુધારો કરે છે, વગેરે. તેમ છતાં, તમારી મધ્યમ વયના સમયમાં, પ્રજનનક્ષમતાનો મુદ્દો જટિલ બની જાય છે અને ધ્યાન આપવાની જરૂર છે. પ્રજનનક્ષમતા નિષ્ણાતોના મતે, સૌથી વધુ આપવામાં આવતી સલાહ ફક્ત તમારી જીવનશૈલી અને સૌથી મહત્વપૂર્ણ આહારમાં સુધારો કરવાની છે. 

પ્રજનનક્ષમતા અને વ્યાયામ એક મહત્વપૂર્ણ સંબંધ ધરાવે છે અને સાથે જ ચાલે છે. જો શરીર સ્વસ્થ છે, તો તે પ્રજનનક્ષમતા વધારે છે અને ગર્ભધારણની શક્યતા વધારે છે. હળવીથી મધ્યમ કસરત નિયમિત વજન જાળવી રાખે છે, હોર્મોન્સ સંતુલિત રાખે છે અને સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત સમસ્યાઓના જોખમને પણ ઘટાડે છે. વર્લ્ડ હેલ્થ ઓર્ગેનાઈઝેશન (ડબ્લ્યુએચઓ) સહિતની જાણીતી સંસ્થાઓના અહેવાલો અનુસાર, BMI પ્રમાણભૂત હોવું જોઈએ કારણ કે વધુ વજન અથવા ઓછું વજન વંધ્યત્વ વિકારમાં પરિણમી શકે છે. 

પુરુષો અને સ્ત્રીઓમાં સૌથી સામાન્ય વંધ્યત્વ વિકૃતિઓનું નિદાન અસ્વસ્થ જીવનશૈલીને કારણે થાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, સ્ત્રીઓમાં, પીસીઓએસ અનિયમિત માસિક ચક્ર, હોર્મોન અસંતુલન અને ઓવ્યુલેશનમાં ઘટાડો. જ્યારે બીજી તરફ, પુરુષોમાં, ઇરેક્ટાઇલ ડિસફંક્શન, ઓછી ગતિશીલતા શુક્રાણુ, અંડકોશના વિસ્તારમાં તાપમાનમાં વધારો, વગેરે. જો કે, કસરત આ બધા ઉલ્લેખિત જોખમોનો સામનો કરવામાં મદદ કરે છે જે ગર્ભાવસ્થાને મુશ્કેલ બનાવે છે અને પ્રજનનની પ્રકૃતિને અસર કરે છે. 

પ્રજનન ક્ષમતા વધારવામાં મદદ કરતી કસરતો 

એવી સંખ્યાબંધ કસરતો છે જે તમને વંધ્યત્વ વિકૃતિઓના જોખમોને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. તેમાંના કેટલાક પુરુષો અને સ્ત્રીઓ બંનેમાં પ્રજનનક્ષમતા સુધારવામાં ખરેખર મદદ કરી શકે છે. પ્રજનનક્ષમતા માટેની કેટલીક કસરતો છે- 

વૉકિંગ

પ્રજનન નિષ્ણાતો દ્વારા સલાહ આપવામાં આવે છે કે તમારી દિનચર્યામાં ઓછામાં ઓછું 30 મિનિટ ચાલવું. આ એક સૌથી સલામત કસરત છે જે ઘણા પ્રયત્નો કર્યા વિના કરી શકે છે. નિયમિત ચાલવાથી શરીરમાં રક્ત પરિભ્રમણ સુધરે છે અને તાણ ઘટાડીને મૂડમાં સુધારો થાય છે. 

સાયકલ

તમારી જાતને સ્વસ્થ રાખવા માટે આ એક સરળ કસરત છે. દરરોજ 15-20 મિનિટ માટે સાયકલ ચલાવવાની તમારી દિનચર્યા જાળવી રાખો. આ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર ફિટનેસ જાળવવામાં મદદ કરે છે, તે શરીરમાં શક્તિ અને લવચીકતા પણ વધારે છે. ઉપરાંત, નિયમિત સાયકલ ચલાવવાથી શરીરમાં ચરબીનું પ્રમાણ ઘટાડી શકાય છે. 

તરવું

જો નિયમિત ન હોય તો, વ્યક્તિ અઠવાડિયામાં ત્રણ કે ચાર વખત સ્વિમિંગ કરી શકે છે. સ્વિમિંગનો હેતુ શરીરના તણાવના સ્તરને ઘટાડવાનો અને શરીરનું નિયમિત વજન જાળવી રાખવાનો છે. આ એક પ્રકારનું ઓલ-ઓવર બોડી વર્કઆઉટ છે જે સ્નાયુબદ્ધ શક્તિ વધારે છે. 

યોગા

તે કસરતનું શ્રેષ્ઠ છતાં ન્યૂનતમ સ્વરૂપ છે. વિવિધ પ્રકારના યોગ આસનો છે જે પ્રજનન ક્ષમતાને ખૂબ સારી રીતે વધારી શકે છે. કેટલાક આસનો જે પ્રજનનક્ષમતા વધારવાની સાથે સાથે સુધારી શકે છે પશ્ચિમોત્તનાસન, સર્વાંગાસન, વિપરિતા કરાણી, ભ્રામરી પ્રાણાયામ અને ભુજંગાસન. 

વ્યાયામ કે જે પ્રજનન ક્ષમતા પર નકારાત્મક અસર કરે છે

ઉપર જણાવેલ કસરતો ન્યૂનતમ છે અને હળવાથી મધ્યમ તાકાતની જરૂર છે. જો કે, ત્યાં અમુક પ્રકારની કસરતો છે જેને સંપૂર્ણ શરીરની શક્તિની જરૂર હોય છે અને તે પ્રજનન ક્ષમતાને વધારવામાં મદદ કરવાને બદલે નકારાત્મક અસર કરી શકે છે. જો તેઓ પ્રજનનક્ષમતા સમસ્યાઓનો સામનો કરી રહ્યા હોય અને ગર્ભ ધારણ કરવાનો પ્રયાસ કરતા હોય તો કેટલીક કસરતો ટાળવી જોઈએ- 

ભારે વજન

ભારે વજનની તાલીમ લેવાથી શરીરની શક્તિના વધુ પડતા સ્તરની જરૂર પડે છે. આવી કસરત કરતી વખતે પેલ્વિક એરિયા પર વધુ પડતું દબાણ વિભાવનાની સકારાત્મક તકોને ઘટાડી શકે છે અને સહાયક પ્રજનન તકનીકોનો સફળતા દર પણ ઘટાડી શકે છે જેમ કે આઇવીએફ અને IUI. 

ક્રોસફિટ

કેટલાક અભ્યાસો અનુસાર, એવું જણાવવામાં આવ્યું છે કે ભારે વેઇટલિફ્ટિંગ કસરતોની સરખામણીમાં ક્રોસફિટમાં વધુ જોખમો છે. કેટલીકવાર, લોકો તેમની શારીરિક મર્યાદાઓને દબાણ કરે છે અને અંતમાં ઈજા પામે છે. નિયંત્રણ ગુમાવવાથી શરીરને નુકસાન થાય છે અને નાનાથી ગંભીર વંધ્યત્વ સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે. 

સખત પ્રવૃત્તિઓ

મોટા ભાગના કિસ્સાઓમાં, સખત પ્રવૃતિઓ ખાસ કરીને નીચલા શરીર પર વધુ દબાણ લાવે છે અને પ્રજનન અંગોને નુકસાન પહોંચાડે છે. જો કે, જો તમે ગર્ભધારણની યોજના ઘડી રહ્યા હોવ અથવા પ્રજનનક્ષમતા સારવાર કરાવી રહ્યા હોવ તો આવી પ્રવૃત્તિઓને ટાળવાનું હંમેશા સૂચવવામાં આવે છે. 

ઉપસંહાર    

ઉપરોક્ત માહિતી કસરત અને પ્રજનનક્ષમતા વચ્ચેના સંબંધની ટૂંકી સમજ આપે છે. રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં સુધારો કરવા માટે સારી જીવનશૈલી જાળવવા માટે ડોકટરો દ્વારા હંમેશા તંદુરસ્ત પ્રથાઓનું પાલન કરવાનું સૂચન કરવામાં આવે છે. ઉલ્લેખિત કસરતો જેમ કે ચાલવું, સાયકલ ચલાવવું, યોગા અને તરવું એ શરીરના નિયમિત વજનને હાંસલ કરવામાં મદદ કરવા માટે કેટલીક ન્યૂનતમ કસરતો છે. વધુમાં, તંદુરસ્ત જીવનશૈલી હોર્મોન્સને નિયંત્રિત અને સંતુલિત રાખે છે. કેટલાક કિસ્સાઓમાં, પ્રજનનક્ષમતા વધારવા માટે સલાહ આપવામાં આવેલી કસરતો અસરકારક પરિણામો દર્શાવતી નથી.

વંધ્યત્વ વિકારને ઠીક કરવા અને કેટલાક માટે પિતૃત્વ શક્ય બનાવવા માટે, પ્રજનનક્ષમતા નિષ્ણાતો આસિસ્ટેડ રિપ્રોડક્ટિવ ટેક્નોલોજી (ART) ની ભલામણ કરે છે. આઇવીએફ અને IUI બે સૌથી વધુ કરવામાં આવતી અદ્યતન પ્રજનન સારવાર છે અને તેનો સફળતા દર વધુ છે. જો તમે પિતૃત્વનું સપનું પૂરું કરવા માંગતા હો, તો શહેરના શ્રેષ્ઠ પ્રજનનક્ષમ નિષ્ણાત સાથે નિઃસંકોચ મુલાકાત લો. તમે અમને આપેલ નંબર પર કૉલ કરી શકો છો અથવા મફત કન્સલ્ટેશન બુક કરવા માટે જરૂરી વિગતો સાથે ફોર્મ ભરી શકો છો અથવા તમે મુલાકાત લઈ શકો છો પ્રજનન કેન્દ્રો.