પ્રજનન ક્ષમતા વધારવાની કુદરતી રીતો

કુદરતી રીતે પ્રજનન ક્ષમતા વધારવા માટે શું કરવું અને શું ન કરવું   

બધા માંથી યુગલો પ્રજનન સમસ્યાઓ અનુભવે છે આજે, સંશોધન સૂચવે છે કે જીવનશૈલીની સમસ્યાઓ આ યુગલોમાંથી 10%-15% સુધી અસર કરે છે. તેથી જીવનશૈલીની સમસ્યાઓ પુરુષો અને સ્ત્રીઓ બંનેમાં પ્રજનન દરને અસર કરે છે.

પોષણ, સ્થૂળતા, વ્યાયામનો અભાવ, પર્યાવરણીય પરિસ્થિતિઓ, વ્યવસાયિક જોખમો અને નબળા માનસિક સ્વાસ્થ્ય જેવા પરિબળો પ્રજનન પ્રણાલીને અસર કરી શકે છે, સ્ત્રીઓ માટે ગર્ભધારણ કરવાનું મુશ્કેલ બનાવે છે. 

સામૂહિક રીતે પોષણમાં સુધારો કરવા, કસરત કરવા અને માનસિક તાણ ઘટાડવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું એ આગળનો માર્ગ છે. જો તમે આશ્ચર્ય પામી રહ્યા છો કુદરતી રીતે ગર્ભવતી કેવી રીતે મેળવવી, આ જીવનશૈલીની પ્રેક્ટિસ કરીને પ્રવાસની શરૂઆત કરો અને શું ન કરવું જે કુદરતી રીતે પ્રજનનક્ષમતાને વધારી શકે છે. 

જીવનશૈલી કરે છે 

જો તમે આશ્ચર્ય પામી રહ્યા છો ઝડપથી ગર્ભવતી થવા માટે શું કરવું, તમે યોગ્ય સ્થાને છો. પરંતુ, ચાલો આ અપેક્ષા સાથે તેમાં પ્રવેશ કરીએ કે પરિવર્તનની અસરમાં સમય લાગશે. સગર્ભાવસ્થાની તમારી મુસાફરીને વેગ આપવા માટે નીચેની જીવનશૈલી ટીપ્સનો અભ્યાસ કરો.

જો કે, યાદ રાખો કે i માટે કોઈ જાદુઈ સૂત્ર નથી30 દિવસમાં ઇંડાની ગુણવત્તામાં સુધારો.

એન્ટીઑકિસડન્ટ યુક્ત ખોરાકનું સેવન કરો 

ત્યાં કોઈ વિશિષ્ટ નથી શ્રેષ્ઠ પ્રજનન ખોરાક ગર્ભવતી થવાનો પ્રયાસ કરતી વખતે. જો કે, વિટામિન સી અને ઇ, બીટા કેરોટીન, ફોલેટ અને ઝિંક જેવા એન્ટીઑકિસડન્ટો ધરાવતા ખોરાકનું વધુ સેવન પુરુષો અને સ્ત્રીઓમાં પ્રજનનક્ષમતા સુધારવા માટે જાણીતું છે.

એન્ટિઓક્સિડન્ટ્સ એવા સંયોજનો છે જે આપણા કોષોને નુકસાન પહોંચાડતી પ્રતિક્રિયાઓને અટકાવે છે. એન્ટીઑકિસડન્ટોના સેવનને વધારવા માટે, તમે વધુ ફળો, શાકભાજી, બદામ અને અનાજનું સેવન કરી શકો છો. દાખલા તરીકે, બપોરના ભોજન પહેલાં ફળ અને બદામનો મોટો બાઉલ ખાવો એ હકારાત્મક જીવનશૈલી પ્રથા છે. 

દિવસની શરૂઆત સારા નાસ્તાથી કરો

ત્યાં કોઈ ત્વરિત નથી તરત જ ગર્ભવતી થવાના ઉપાયો. જો કે, દરરોજ મોટો નાસ્તો કરવાથી હોર્મોનલ અસંતુલનના કિસ્સાઓ ઘટાડી શકાય છે.

પોલીસીસ્ટિક ઓવરી સિન્ડ્રોમ ધરાવતા લોકોમાં નાસ્તો ખાવાથી હોર્મોનલ સંતુલન લાવવા માટે જાણીતું છેપીસીઓએસ), જે વંધ્યત્વને ટ્રિગર કરવા માટે જાણીતું છે.

જે લોકો નાસ્તો કરે છે તેઓ તેને છોડનારાઓ કરતાં વધુ ઓવ્યુલેટ કરે છે. આથી, દિવસના છેલ્લા ભોજનનું કદ ઘટાડીને મોટો નાસ્તો કરવો સ્વાસ્થ્યપ્રદ છે.  

ફાઈબર અને પ્રોટીનથી ભરપૂર ખોરાક લેવો

ફાયબર તમારા શરીરને નકામા ઉત્પાદન તરીકે બહાર કાઢીને હોર્મોનલ સંતુલન જાળવવામાં મદદ કરે છે. તે બ્લડ સુગર લેવલને નિયંત્રિત કરવામાં પણ મદદ કરે છે અને તમારા શરીરને વધારાના હોર્મોન્સને દૂર કરવામાં સક્ષમ બનાવે છે.

ફળો, શાકભાજી, બદામ, બીજ, અનાજ અને કઠોળ જેવા ઉચ્ચ ફાઇબરવાળા ખોરાકનો વપરાશ વધારવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. માંસ, માછલી, ઈંડા, બદામ, દાળ અને બીજ જેવા પ્રાણી અને વનસ્પતિ પ્રોટીનના સંતુલિત મિશ્રણનું સેવન કરવું પણ ફાયદાકારક છે. 

ઉચ્ચ ચરબીવાળા ડેરી ઉત્પાદનોનું સેવન કરો

ગ્રાહકોમાં તેમના આહારમાં માત્ર ઓછી ચરબીવાળા ડેરી ઉત્પાદનોનો સમાવેશ કરવાનો ટ્રેન્ડ છે. જો કે, તમારા ડેરી ઉત્પાદનોમાં ચરબીનું પ્રમાણ વધારવું ફાયદાકારક હોઈ શકે છે.

માત્ર ઓછી ચરબીવાળી ડેરીનું સેવન કરવાથી તમને મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્ત્વો મળતા અટકાવે છે અને ઓવ્યુલેટરી ડિસઓર્ડરને કારણે વંધ્યત્વ. તમારી પ્રજનન ક્ષમતાને કુદરતી રીતે સુધારવા માટે સંતુલન રાખવું શ્રેષ્ઠ છે. 

મલ્ટીવિટામિન્સ લો

સંશોધન સૂચવે છે વિટામિન ડી, ફોલેટ અને વિટામિન બી6 અને બી12 જેવા વિટામિન્સનું સેવન પ્રજનન ક્ષમતા વધારવામાં મદદ કરે છે. આ આવશ્યક વિટામિન્સ સ્ત્રીના શરીરમાં વિવિધ કાર્યોને વધારવામાં મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે.

તેનો અભાવ વંધ્યત્વનું જોખમ વધારી શકે છે. તમારા વિટામિન સપ્લિમેન્ટ્સ વધારવાની શ્રેષ્ઠ રીત સમજવા માટે તમારા મેડિકલ પ્રેક્ટિશનર સાથે વાત કરવી સલાહભર્યું છે. 

સક્રિય જીવનશૈલી રાખો 

સ્થૂળતા જેવી સ્થિતિઓ પ્રજનન સ્વાસ્થ્ય સહિત વિવિધ શારીરિક કાર્યોની ક્ષતિ તરફ દોરી જાય છે. તે તમારી ગર્ભધારણ કરવાની ક્ષમતાને અસર કરી શકે છે. તેથી, નિયમિત વ્યાયામ કરીને અને સક્રિય જીવનશૈલી જીવીને તમારું વજન નિયંત્રણમાં રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે.

યોગ, વૉકિંગ, ઍરોબિક્સ અને સ્વિમિંગનું મિશ્રણ તમારા ચયાપચયને સક્રિય કરી શકે છે અને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. ચાવી એ છે કે સતત રહેવું અને દરરોજ 20 થી 40 મિનિટ કસરત માટે સમર્પિત કરવી. જો તમારી પાસે બેઠાડુ કામ હોય, તો દર 30 મિનિટે થોડીવાર ચાલવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. 

માનસિક સ્વાસ્થ્ય સારું રાખો

તાજેતરના એક અભ્યાસ તારણ કાઢ્યું કે 25% થી 60% વંધ્ય વ્યક્તિઓએ અમુક પ્રકારના માનસિક લક્ષણોની જાણ કરી હતી; તેમની ચિંતા અને હતાશાની ઘટનાઓ ફળદ્રુપ વ્યક્તિઓ કરતાં નોંધપાત્ર રીતે વધારે છે.

તે પણ શક્ય છે કે તણાવનો અમુક ભાગ ગર્ભધારણ કરવામાં વિલંબને કારણે થાય છે. જો તમે સતત વિચારી રહ્યા છો સ્ત્રીઓમાં પ્રજનન ક્ષમતા કેવી રીતે વધારવી, તે ચિંતામાં પરિણમી શકે છે. આ અભિગમ વિરોધી છે.

કામને કારણે અને તમારા અંગત ક્ષેત્રમાં તણાવના તમામ કારણોને ઘટાડવું કુદરતી રીતે પ્રજનન ક્ષમતા વધારવામાં ઘણો આગળ વધી શકે છે. 

જીવનશૈલી નથી

જ્યારે કોઈ ફોર્મ્યુલા ચાલુ નથી કેવી રીતે ઝડપથી અને કુદરતી રીતે બે મહિનામાં ગર્ભવતી થવું, તમે નીચેનાને ટાળીને તમારા સ્વાસ્થ્યને સુધારી શકો છો:

ટ્રાન્સ ચરબીનું સેવન ટાળો

અનેક પ્રકારના સંશોધનો સૂચવે છે ટ્રાન્સ ચરબીના સેવનમાં વધારો પ્રજનનક્ષમતામાં ઘટાડો સાથે સીધો સંબંધ ધરાવે છે.

ટ્રાન્સ ચરબી, અથવા ટ્રાન્સ-અસંતૃપ્ત ફેટી એસિડ્સ, કુદરતી રીતે અથવા કૃત્રિમ રીતે બનાવેલ બંને રીતે મળી શકે છે. તેઓ કુદરતી રીતે માંસ જેવા સ્ત્રોતોમાં જોવા મળે છે.

તે ઉપરાંત, ટીઅરે હાઇડ્રોજનયુક્ત વનસ્પતિ તેલ, તેમજ માર્જરિન, વનસ્પતિ, પેકેજ્ડ ફૂડ પ્રોડક્ટ્સ, નોન-ડેરી કોફી ક્રીમર અને બેકડ ઉત્પાદનોમાં જોવા મળે છે. તમે ખરીદો છો તે ઉત્પાદનોમાં ઘટકોને તપાસવું શ્રેષ્ઠ છે. 

સંતુલિત માત્રામાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું સેવન કરો  

કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને સામાન્ય રીતે ખરાબ નામ મળ્યું છે કારણ કે તે ખોરાક તરીકે જોવામાં આવે છે જે વજનમાં વધારો કરે છે. કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું સેવન કરવાનો શ્રેષ્ઠ અભિગમ એ છે કે તંદુરસ્ત કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું સેવન વધારવું અને બિનઆરોગ્યપ્રદ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું સેવન ઓછું કરવું.

બિનઆરોગ્યપ્રદ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સમાં ઉચ્ચ ખાંડની સામગ્રી સાથે અનાજ, સ્ટોરમાંથી ખરીદેલી બ્રેડ, પાસ્તા, શુદ્ધ ઘઉં અને ખાંડ સાથે બનાવેલ પ્રોસેસ્ડ ફૂડ અને શુદ્ધ ખાંડ સાથે મધુર દહીંનો સમાવેશ થાય છે. 

ઓછા શુદ્ધ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો વપરાશ કરો

બે પ્રકારના કાર્બોહાઇડ્રેટ્સમાં ઉચ્ચ ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ (GI) હોય છે. આનો અર્થ એ છે કે તેમની પાસે લોહીના પ્રવાહમાં સરળતાથી સમાઈ જવાની ક્ષમતા છે, આમ ખાંડનું સ્તર વધે છે.

તેમાં શુદ્ધ ખાંડ અને શુદ્ધ ઘઉં (મેડા)નો સમાવેશ થાય છે. આનો વધુ પડતો વપરાશ ઇન્સ્યુલિનના નિર્માણને અસર કરી શકે છે, જે પ્રજનન સ્તરમાં ભૂમિકા ભજવે છે.

તેના બદલે ગોળ અને નાળિયેર ખાંડ, તેમજ ઘઉંનો લોટ જેવા અન્ય મીઠા વિકલ્પોની શોધ કરવી આદર્શ છે. 

કેફીનનો ઓછો વપરાશ 

ત્યાં છે વિરોધાભાસી સંશોધન કેવી રીતે કેફીન પ્રજનન ક્ષમતાને અસર કરે છે. દાખલા તરીકે, ચાનો વપરાશ પ્રજનનક્ષમતાનું સ્તર વધારી શકે છે, જ્યારે સોડા તેને ઘટાડી શકે છે. તેથી કેફીન સંયમિત રીતે લેવું શ્રેષ્ઠ છે. 

આલ્કોહોલનું ઓછું સેવન

ગર્ભધારણ કરવાનો પ્રયાસ કરતી વખતે, અઠવાડિયામાં એક કે બે વખત દારૂનું સેવન ઘટાડવું શ્રેષ્ઠ છે.

એક અભ્યાસમાં ગર્ભધારણ કરવાનો પ્રયાસ કરતી સ્ત્રીઓમાં, ભારે પીનારાઓ સહિત, ગર્ભધારણની સંભાવના 27.2% હતી, જે ન પીનારાઓમાં વધીને 41.3% થઈ ગઈ હતી. બીજી બાજુ, હળવા અને મધ્યમ પીનારાઓમાં ગર્ભ ધારણ કરવાની 32% તક હતી. 

ઉપાય 

ગર્ભધારણ કરવાનો પ્રયાસ કરતી વખતે, ખાતરી કરો કે તમે સેવન કરો છો ખોરાક કે જે સ્ત્રીઓમાં પ્રજનનક્ષમતા વધારે છે. તમારા આરોગ્ય વ્યવસાયી સાથે સંપર્ક કરવો શ્રેષ્ઠ છે, જે સંપૂર્ણ તપાસ કરી શકે છે અને તમારા માટે યોગ્ય જીવનશૈલી યોજનામાં મદદ કરી શકે છે.

તમે મુલાકાત પણ લઈ શકો છો પ્રજનન નિષ્ણાત તમારા પ્રજનન લક્ષ્યોની ચર્ચા કરવા અને જો તમે કુદરતી રીતે ગર્ભ ધારણ કરવામાં અસમર્થ હોવ તો કોઈપણ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું સમાધાન કરો. 

વંધ્યત્વની ચિંતા માટે શ્રેષ્ઠ સારવાર મેળવવા માટે, મુલાકાત લો બિરલા પ્રજનનક્ષમતા અને IVF, અથવા ડૉ. શિલ્પા સિંઘલ સાથે એપોઇન્ટમેન્ટ બુક કરો. 

પ્રશ્નો:

ગર્ભવતી થવા માટે હું મારા ઓવ્યુલેશનને કેવી રીતે વધારી શકું?

તંદુરસ્ત જીવનશૈલી તરફ દોરીને, તમે કુદરતી રીતે તમારા ઓવ્યુલેશન કાર્યને વધારી શકો છો. તમારી જીવનશૈલીમાં ઉચ્ચ-ગુણવત્તાવાળા પોષણ, કસરત અને તણાવ ઘટાડવાનો સમાવેશ કરો. 

શું ફોલિક એસિડ પ્રજનન ક્ષમતાને વધારે છે?

હા, ફોલિક એસિડ પ્રજનન ક્ષમતા વધારવામાં ભૂમિકા ભજવે છે. તે ગર્ભાવસ્થાના મુદ્દાઓને પણ ઘટાડે છે જે કસુવાવડમાં પરિણમી શકે છે. 

સગર્ભા થવા માટે શ્રેષ્ઠ પ્રજનન પૂરક શું છે?

તમે ફોલિક એસિડ, વિટામિન D, B6, E અને B12, સેલેનિયમ અને માછલીનું તેલ જેવા વિટામિન સપ્લિમેન્ટ્સ લઈ શકો છો. 

સગર્ભા મેળવવા માટે કયું વિટામિન શ્રેષ્ઠ છે?

ફોલિક એસિડને એક વિટામિન માનવામાં આવે છે જે પ્રજનન ક્ષમતાને વધારે છે અને ગર્ભધારણ પ્રક્રિયાને વેગ આપે છે.