மனநலம் எவ்வளவு முக்கியம்

உடல் ஆரோக்கியத்தைப் போலவே மன ஆரோக்கியமும் இன்றியமையாதது, மேலும் இது எல்லா விலையிலும் சேமிக்கப்பட வேண்டிய மிகப்பெரிய செல்வங்களில் ஒன்றாகும். உடல் ஆரோக்கியத்துடன், மன ஆரோக்கியம் மட்டுமே ஒருவர் தங்களைத் தாங்களே ஆரோக்கியமாக வைத்துக் கொள்ள வேண்டிய ஒரே சொத்து. வேலைக்கும் வீட்டிற்கும் இடையில் ஏமாற்று வேலைகளில் சிக்கிக்கொள்கிறோம், அந்த சுய மதிப்பை உணர்ந்து, நம்மை நேசிக்கவும் மதிக்கவும் கற்றுக்கொள்வது எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை மறந்துவிடுகிறோம்.

உடல் நோயைப் போலல்லாமல், மனநோய் என்பது பெரும்பாலான மக்கள் கவனிக்காத ஒன்று அல்லது அதை நிர்வகிப்பது மிகவும் கடினமாகும் வரை புறக்கணிக்க முயற்சிக்கிறது.

“மன ஆரோக்கியம்” என்ற சொல் நம் சமூகத்தில் புறக்கணிக்கப்படுகிறது, அதைச் சுற்றி எந்த விழிப்புணர்வும் இல்லை. உங்கள் பெற்றோர் அல்லது தாத்தா பாட்டிகளிடம் மனநலம் என்றால் என்ன என்று கேட்டால், நம் சமுதாயத்தில் உள்ள பெரும்பான்மையான மக்களை, ஒவ்வொரு வீட்டிலும், சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, அது என்ன என்பதற்கு எந்த பதிலும் இல்லாமல், திட்டவட்டமாக கூறுவீர்கள்… இது எல்லாம் நம் தலையில் இருக்கிறது, எனவே இல்லை. மன ஆரோக்கியம் போன்றவை.

ஆனால் இது உண்மையல்ல என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம்; முதல் முன்னுரிமை புரிந்து கொள்ள வேண்டும் மன ஆரோக்கியம், குறிப்பாக இந்தியாவில்.

உலக சுகாதார தினத்தையொட்டி, மனநலம் பற்றிய உரையாடலில் நாம் அனைவரும் ஈடுபட வேண்டிய நேரம் இது, ஏனெனில் மனநோய் என்பது வெட்கப்பட வேண்டிய ஒன்றல்ல. இது இதய நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது நீரிழிவு போன்ற மருத்துவ பிரச்சனை போன்றது.

மனநலம் என்றால் என்ன என்பதை வரையறுப்பதன் மூலம் தொடங்குவோம், அதை நாம் ஒவ்வொருவரும் ஏன் தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம்?

மன ஆரோக்கியம் என்பது உங்கள் மீது கவனம் செலுத்துவது, மன அழுத்தமில்லாமல் இருப்பது, போதுமான தூக்கம் எடுப்பது, தரமான நேரத்தை உங்களுடன் செலவிடுவது மற்றும் மகிழ்ச்சியான நேரத்தைக் கொண்டிருப்பது.. நீங்கள் நீங்கள் இருப்பது போல. 

உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இல்லாத விஷயங்களை வலியுறுத்தாமல் உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு தருணத்தையும் அனுபவிக்கும் ஆற்றலை நீங்கள் பெற்றிருக்க வேண்டும். 

மனநலம் இல்லாமல் ஆரோக்கியம் இல்லை என்று WHO தெளிவாக சத்தமாக கூறியுள்ளது. இதன் விளைவாக, மனநலத்தில் கவனம் செலுத்தாமல் நீங்கள் ஆரோக்கியமான நபராக இருக்க முடியாது என்பதும் உயர்மட்ட சுகாதாரப் பராமரிப்பில் ஒரு புரிதல் உள்ளது.

ஒருவரை மனரீதியாக ஆரோக்கியமானவர் என்று விவரிப்பதற்கான கூறுகள் யாவை?

உங்களைப் புரிந்துகொள்வது, உங்கள் தேவைகளுடன் தொடர்புகொள்வது, உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கையாள்வது, உங்கள் தேவைகளை மற்றவர்களுக்குத் தெரிவிப்பது, மற்றவர்களிடம் பச்சாதாபம் காட்டுவது, உங்கள் சவால்களை உடைக்காமல் அல்லது உங்களை அதிக அழுத்தம் கொடுக்காமல் தீர்க்க இயலும் இவை அனைத்தும் மனநல ஸ்திரத்தன்மையின் உச்சங்களை அடைவதற்கான வழிகள். 

மன ஆரோக்கியம் பற்றிய கட்டுக்கதைகள் மற்றும் உண்மைகள்

மன ஆரோக்கியத்தை நிர்வகிப்பதற்கான வழிகள்

மனதை குளிர்ச்சியாக வைத்திருங்கள்

வேலையிலோ அல்லது வீட்டிலோ நிர்ப்பந்தத்தின் கீழ் செயல்பட முயற்சிப்பது பேரழிவு நிலைக்கு வழிவகுக்கும். பீதி அல்லது தீவிர அழுத்தத்தில் வேலை செய்வது தவறுகளுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, தேவையற்ற தவறுகளைத் தவிர்க்க உங்கள் மனதைக் குளிர்ச்சியாகவும் ஒருமுகப்படுத்தவும். குறைவாக சிந்தித்து, சரியாகச் சிந்தித்து, நமது உணர்ச்சி மற்றும் மன ஆரோக்கியம் நம் கட்டுப்பாட்டில் இருக்கும்.

மனம் விட்டு பேசுங்கள்

உங்கள் உணர்வைப் பற்றி பேசுவது, நல்ல மன ஆரோக்கியத்துடன் இருக்கவும், நீங்கள் சவாலாகவும் சிரமமாகவும் உணரும் சூழ்நிலைகளைச் சமாளிக்க உங்களை அனுமதிக்கும். நெருங்கிய ஒருவரிடம் அல்லது ஒரு ஆலோசகரிடம் பேசுவது, நீங்கள் சிறிது காலமாக உங்கள் தலையில் சுமந்து கொண்டிருக்கும் பிரச்சனைகளை சமாளிக்க உதவும். உங்கள் இதயத்தையும் மனதையும் கேட்டு பேசுவது பல நிலைகளில் உங்களுக்கு ஆதரவாகவோ அல்லது ஆறுதலளிப்பதாகவோ உணர உதவும். 

எல்லோரும் ஒரே மாதிரி இருப்பதில்லை, அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியான மனநலப் பிரச்சினைகள் இல்லை, எனவே ஒவ்வொருவரின் மன ஆரோக்கியத்தையும் கையாள்வதற்கான அணுகுமுறை வேறுபட்டதாக இருக்கும்.

ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

காட்சியை மாற்றுவது அல்லது உங்களை மெதுவாக்குவது மன ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் அவசியம். எப்பொழுதும்

நீங்கள் மிகவும் அழுத்தமாக உணர்கிறீர்கள், அல்லது அழுத்தத்தில் உள்ளீர்கள் மற்றும் மூச்சுத் திணறலை உணர ஆரம்பிக்கிறீர்கள், அந்த நேரத்தில் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய ஒவ்வொரு செயலிலும் 5 நிமிட இடைநிறுத்தம் செய்வது நல்லது. மற்றும் மூச்சு .. பின்னோக்கி 10,9,8,7…..2,3,1. 

ஓய்வெடுக்கவும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் உங்களுக்கு சிறிது நேரம் கொடுங்கள். உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் ஓய்வெடுக்க யோகா ஆசனம் மற்றும் தியானம் செய்யலாம்.

தரமான தூக்கம்

நீங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு உள்ளாகி, உங்கள் வழக்கமான நடவடிக்கைகளில் கவனம் செலுத்த முடியாவிட்டால், உங்கள் பணி உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கத் தொடங்கியுள்ளது என்பதைக் குறிக்கிறது. நீங்கள் உண்மையிலேயே சோர்வாக உணர்ந்தால் உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள் மற்றும் நல்ல தரமான தூக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். 

மனநல விழிப்புணர்வை பரப்புவது ஏன் அவசியம்?

மனநல விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்த நாம் ஒருமுகப்படுத்தப்பட்ட முயற்சியை மேற்கொள்ள வேண்டும். எளிமையாகச் சொன்னால், மனநலத்தைப் பற்றி நம் சமூகம் நினைக்கும் விதத்தை மாற்ற வேண்டும்.

இதற்கு ஒரே தீர்வு, தேவைக்கேற்ப ஆழமான மற்றும் கடினமான உரையாடல்களை மேற்கொள்வதும், உடனடியாக தீர்க்கப்பட வேண்டிய பிரச்சனை இருப்பதை ஏற்றுக்கொள்வதும் ஆகும். 

மனநலம் உள்ளவர்கள் தங்கள் கவலைகளை உரக்கச் சொல்வதில் பயமோ வெட்கமோ இருக்கக் கூடாது. ஆனால் மனநலம் போலியானது என்ற இந்த கட்டுக்கதையிலிருந்து நமது சமூகம் வெளியே வரும்போதுதான் இதைச் செய்ய முடியும்.

உதவி கேட்பதற்கு மிகுந்த தைரியம் தேவை என்பதும், இதற்காக ஒருவர் தங்கள் மனதை சமநிலைப்படுத்தி சுய முன்னேற்றத்தை நோக்கி முதல் படி எடுக்க வேண்டும் என்பதும் புரிந்துகொள்ளத்தக்கது.

பொதுவான மனநல நிலைமைகள்

எண்ணற்ற மனநல நோய்கள் இருந்தாலும், மிகவும் பொதுவான சிலவற்றை கீழே காணலாம்

• மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் கட்டுப்படுத்த முடியாத மன அழுத்தம்
• பீதி தாக்குதல்கள் அல்லது பீதி கோளாறுகள்
• உணவு சீர்குலைவுகள்

மனநலம் உங்கள் கருவுறுதல் வாய்ப்புகளை எவ்வாறு பாதிக்கும் என்று யோசிக்கிறீர்களா?

கருவுறாமை என்பது ஒரு நோயாளியின் மன ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கக்கூடிய ஒரு வார்த்தையாகும், மேலும் மலட்டுத்தன்மையை கையாள்வது எளிதான காரியம் அல்ல என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம். நீங்கள் கருவுறாமை கண்டறியப்பட்டவுடன், அது உடனடியாக உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை சீர்குலைத்து, கர்ப்பத்தின் வாய்ப்புகளை குறைக்கிறது. முதலில் நாம் கவனிக்க வேண்டியது நமது மன ஆரோக்கியம். இதற்காக, மலட்டுத்தன்மையின் அழுத்தத்தை சமாளிக்க நோயாளிகளுக்கு உதவும் ஆலோசகர்களை பிர்லா ஃபெர்ட்டிலிட்டி & ஐவிஎஃப் விரைவில் கொண்டு வருகிறது. கருத்தரிக்க இயலாமை உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு கடுமையான மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், மேலும் கருத்தரிக்கும் நம்பிக்கையில் நீங்களே சிகிச்சை பெறுவது கருவுறாமை மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும், எனவே இது ஒரு தீய சுழற்சியாக மாறும்.

இந்த குறிப்பில், CK பிர்லா மருத்துவமனை மற்றும் பிர்லா ஃபெர்ட்டிலிட்டி & IVF இணைந்து ஒரு நிகழ்வை ஏற்பாடு செய்து, பிரம்மா குமாரி ஷிவானி ஜி, மனதின் பொக்கிஷங்களை ஒருவர் எவ்வாறு திறக்கலாம் என்பது குறித்த தனது நுண்ணறிவுகளை எங்களுடன் பகிர்ந்து கொண்டார். சகோதரி ஷிவானி இந்தியாவில் பிரம்மா குமாரிகள் ஆன்மீக இயக்கத்தில் ஆசிரியராக உள்ளார். 

அவளைப் பற்றி மேலும் அறியவும் புரிந்து கொள்ளவும் பிரசங்கங்கள் மற்றும் மில்லியன் கணக்கான ஆன்மாக்களின் மனதைக் குணப்படுத்தவும் ஆற்றவும் அவளால் எப்படி உதவ முடிந்தது என்பதை நீங்கள் படிக்கலாம்கூகிளில் ஹிந்தி மற்றும் ஆங்கிலத்தில் ஐஸ்டர் ஷிவானியின் மேற்கோள்கள்.

அவள் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய பல மேற்கோள்களில் ஒன்று….

“எதிர்பார்ப்புகளை விடுவிக்க உங்கள் சொந்த மனதைக் கற்பிப்பதில் சிறிது நேரத்தையும் சக்தியையும் முதலீடு செய்யுங்கள்”