പോളിസിസ്റ്റിക് ഓവറി ഡിസോർഡർ/സിൻഡ്രോം (PCOD/PCOS), പ്രത്യുൽപാദന പ്രായത്തിലുള്ള സ്ത്രീകളെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു സാധാരണ എൻഡോക്രൈൻ ഡിസോർഡർ, നാവിഗേറ്റ് ചെയ്യുന്നത് ഒരു വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ അവസ്ഥയാണ്. എന്നിരുന്നാലും, വിവരമുള്ള ഭക്ഷണക്രമം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് അതിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലും മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിലും നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കും. ഈ ലേഖനത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യവും ഫെർട്ടിലിറ്റിയും നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന്, കഴിക്കേണ്ടതും ഒഴിവാക്കേണ്ടതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെ PCOD-യ്ക്കുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച ഡയറ്റ് പ്ലാൻ ഞങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യും.
പിസിഒഡിയും ഡയറ്റും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം എന്താണ്?
പിസിഒഡി ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ, പ്രത്യേകിച്ച് ഉയർന്ന ആൻഡ്രോജൻ അളവ്, ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം എന്നിവയാണ് ഇതിൻ്റെ സവിശേഷത. ഈ അസന്തുലിതാവസ്ഥ ക്രമരഹിതമായ ആർത്തവം, ശരീരഭാരം, അമിതമായ രോമവളർച്ച, മുഖക്കുരു, ഗർഭധാരണത്തിലെ ബുദ്ധിമുട്ട് എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ നിരവധി ലക്ഷണങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. പിസിഒഡി-സൗഹൃദ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് ഇവ പരിഹരിക്കാൻ സഹായിക്കാനാകും ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ ലഘൂകരിക്കുകയും ചെയ്യുക.
നിങ്ങളുടെ PCOD ഡയറ്റ് പ്ലാനിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ
ഒരു സൃഷ്ടിക്കുമ്പോൾ പിസിഒഡിക്കുള്ള ഡയറ്റ് ചാർട്ട്, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരപ്പെടുത്താനും ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താനും ഹോർമോൺ ബാലൻസ് പിന്തുണയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്ന പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട ചില പ്രധാന ഭക്ഷണ ഗ്രൂപ്പുകൾ ഇതാ:
1. ഉയർന്ന നാരുകളുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ
ഉയർന്ന നാരുകളുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഒപ്പം ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നത് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക. ചില മികച്ച ഓപ്ഷനുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:
- ബ്രൗൺ അരി
- കിനോവ
- ഗോതമ്പ് അപ്പം
- പയർ, ബീൻസ്
- ബ്രൊക്കോളിയും കോളിഫ്ളവറും
- ചീര
എളുപ്പമുള്ള പിസിഒഡി-സൗഹൃദ പാചകക്കുറിപ്പ്: വെജി ഓട്സ് ഉപ്മ
ഒരു പാനിൽ, 1 ടീസ്പൂൺ ഒലിവ് ഓയിൽ മിക്സഡ് വെജിറ്റീസ് (കാരറ്റ്, കടല, കുരുമുളക് എന്നിവ) വഴറ്റുക, തുടർന്ന് 1/2 കപ്പ് വറുത്ത ഓട്സ് ചേർക്കുക. 1 കപ്പ് വെള്ളത്തിൽ ഒഴിക്കുക, ഉപ്പ്, മഞ്ഞൾ എന്നിവ ഒഴിക്കുക, ഓട്സ് മൃദുവാകുന്നതുവരെ വേവിക്കുക. പുതിയ മല്ലിയില കൊണ്ട് അലങ്കരിക്കുക.
നാരുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമായ ഈ വിഭവം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര സന്തുലിതമാക്കാനും പിസിഒഡി ലക്ഷണങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
2. മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ ഉറവിടങ്ങൾ
നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെ അളവ് നിലനിർത്തുന്നതിനും നിങ്ങളെ പൂർണ്ണവും സംതൃപ്തിയുമുള്ളതായി നിലനിർത്തുന്നതിനും പ്രോട്ടീൻ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ലീൻ പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക:
- മത്സ്യം (ട്യൂണ, സാൽമൺ, മത്തി, അയല)
- ടോഫു
- നാരങ്ങകൾ
- തൊലിയില്ലാത്ത കോഴി
ആളുകൾ അറിയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്!
എനിക്ക് പിസിഒഡി ഉണ്ടെങ്കിൽ ചിക്കനും മുട്ടയും കഴിക്കാമോ?
തികച്ചും! കോഴിയിറച്ചി പോലെ തൊലിയില്ലാത്ത കോഴി, പിസിഒഡി-സൗഹൃദ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ചേരുന്ന അതിശയകരമായ മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീനാണ്. അധിക കൊഴുപ്പുകളില്ലാതെ ഇത് നിങ്ങളെ പൂർണ്ണമായി നിലനിർത്തുന്നു. പിന്നെ മുട്ട? അവ കേവലം നല്ലതല്ല – അവ മുട്ട-സെല്ലൻ്റ് ആണ്! പ്രോട്ടീനും അവശ്യ പോഷകങ്ങളും അടങ്ങിയ മുട്ടകൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്. അതിനാൽ, കുറ്റബോധമില്ലാതെ രണ്ടും ആസ്വദിക്കൂ!
3. കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് ഇൻഡക്സ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്
കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് സൂചിക ഉള്ള കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, അതായത് അവ കൂടുതൽ സാവധാനത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുകയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള കുതിപ്പിന് കാരണമാകാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ചില നല്ല ഓപ്ഷനുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:
- മധുര കിഴങ്ങ്
- കിനോവ
- സ്റ്റീൽ കട്ട് ഓട്സ്
- മുഴുവൻ ധാന്യ പാസ്ത
4. ആൻ്റിഓക്സിഡൻ്റ് സമ്പുഷ്ടമായ പഴങ്ങൾ
ആൻ്റിഓക്സിഡൻ്റുകൾ കൂടുതലുള്ള പഴങ്ങൾ വിഷാംശം ഇല്ലാതാക്കുന്ന പ്രക്രിയകളെ സഹായിക്കാനും വീക്കം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് പഴങ്ങൾ പിസിഒഡിക്ക് ഏറ്റവും നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ആൻ്റിഓക്സിഡൻ്റുകളും നാരുകളും അവയിൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ PCOD ഭക്ഷണത്തിൽ ഈ പഴങ്ങൾ ചേർക്കുന്നത് പരിഗണിക്കണം:
- സരസഫലങ്ങൾ (സ്ട്രോബെറി, ബ്ലൂബെറി, റാസ്ബെറി)
- ഷാമം
- കിവികൾ
- ആപ്പിൾ
- പിയേഴ്സ്
5. പച്ച ഇലക്കറികൾ
ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ നിയന്ത്രിക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്ന പോഷകങ്ങൾ പച്ച ഇലക്കറികൾ നിറഞ്ഞതാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഇനിപ്പറയുന്നതുപോലുള്ള പച്ചിലകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക:
- കലെ
- ചീര
- ബ്രോക്കോളി
- പാവയ്ക്ക
6. ഹെർബൽ ടീ
പിസിഒഡി ലക്ഷണങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ചില ഹെർബൽ ടീകൾ ഗുണം ചെയ്യും. മാറുന്നത് പരിഗണിക്കുക Chai ഈ ഓപ്ഷനുകളിലൊന്നിന്:
- സ്പിയർമിൻ്റ് ടീ (ആൻറി ആൻഡ്രോജൻ ധാരാളമായി അടങ്ങിയത്)
- ഗ്രീൻ ടീ (ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകൾ കൂടുതലുള്ളതിനാൽ ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്താം)
7. ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ
ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ വീക്കം കുറയ്ക്കാനും ഹോർമോൺ ബാലൻസ് പിന്തുണയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളുടെ ഉറവിടങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക, ഉദാഹരണത്തിന്:
- അവോകാഡോസ്
- ബദാം, വാൽനട്ട്
- ചണവിത്തുകളും ചിയ വിത്തുകളും
PCOD ഡയറ്റിൽ ഒഴിവാക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ
നിങ്ങൾക്ക് പിസിഒഡി ഉള്ളപ്പോൾ ഏതൊക്കെ ഭക്ഷണങ്ങളാണ് കഴിക്കേണ്ടതെന്ന് അറിയുന്നത് പോലെ തന്നെ പ്രധാനമാണ് പിസിഒഡി ഡയറ്റിൽ ഏതൊക്കെ ഭക്ഷണങ്ങളാണ് ഒഴിവാക്കേണ്ടത് എന്നതും. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കാനോ ഒഴിവാക്കാനോ ചില ഭക്ഷണ ഗ്രൂപ്പുകൾ ഇതാ:
1. ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും പഞ്ചസാരയും
ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും ചേർത്ത പഞ്ചസാരയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള വർദ്ധനവിന് കാരണമാകുകയും ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ഒഴിവാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തുക:
- വെളുത്ത അപ്പം, പാസ്ത, അരി
- മധുര പലഹാരങ്ങളും മധുരപലഹാരങ്ങളും
- മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങൾ
2. പ്രോസസ് ചെയ്തതും വറുത്തതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ
സംസ്കരിച്ചതും വറുത്തതുമായ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ പലപ്പോഴും അനാരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളും ശൂന്യമായ കലോറികളും കൂടുതലാണ്, ഇത് ശരീരഭാരം ഒപ്പം വീക്കം. ഇതിൽ നിന്ന് മാറിനിൽക്കുക:
- പായ്ക്ക് ചെയ്ത സ്നാക്സും ജങ്ക് ഫുഡും
- ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്
- ആഴത്തിൽ വറുത്ത ഇനങ്ങൾ
3. പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ
പിസിഒഡി ഉള്ള ചില സ്ത്രീകൾ പാലുൽപ്പന്നങ്ങളോട് സംവേദനക്ഷമതയുള്ളവരായിരിക്കാം, ഇത് വീക്കം ഉണ്ടാക്കാം. ഡയറി നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ട്രിഗർ ആണെന്ന് നിങ്ങൾ സംശയിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, പരിമിതപ്പെടുത്തുകയോ ഒഴിവാക്കുകയോ ചെയ്യുക:
- പാൽ
- ചീസ്
- തൈര്
- ഐസ്ക്രീം
ഒരു PCOD ഡയറ്റ് ചാർട്ട് എങ്ങനെയിരിക്കും
ദിവസം |
പ്രാതൽ |
മിഡ്-മോണിംഗ് സ്നാക്ക് |
ഉച്ചഭക്ഷണം |
വൈകുന്നേരം ലഘുഭക്ഷണം |
വിരുന്ന് |
---|---|---|---|---|---|
തിങ്കളാഴ്ച |
ഗ്രീൻ ചട്ണിക്കൊപ്പം ബേസൻ ചില്ല |
വറുത്ത മഖാന ഒരു പിടി |
ദാൽ, റൊട്ടി, മിക്സഡ് വെജിറ്റബിൾ സബ്ജി, കുക്കുമ്പർ സാലഡ് |
ചിയ വിത്തുകളുള്ള തേങ്ങാവെള്ളം |
വറുത്ത പച്ചക്കറികൾക്കൊപ്പം ഗ്രിൽ ചെയ്ത പനീർ |
ചൊവ്വാഴ്ച |
നിലക്കടല കൊണ്ട് പച്ചക്കറി പോഹ |
ശുദ്ധമായ തേങ്ങാവെള്ളം |
റൈത, ചീര സബ്ജി എന്നിവയ്ക്കൊപ്പം ക്വിനോവ ഖിച്ച്ഡി |
ബദാം, ആപ്പിൾ കഷ്ണങ്ങൾ |
ബ്രൗൺ റൈസ്, പാലക് ദാൽ, വറുത്ത ബ്രോക്കോളി |
ബുധനാഴ്ച |
ചട്ണിക്കൊപ്പം മൂംഗ് ദാൽ ദോശ |
മുളപ്പിച്ച സാലഡ് |
രാജ്മ, ബ്രൗൺ റൈസ്, സാലഡ് |
കുക്കുമ്പർ ഹുമ്മസ് കൊണ്ട് വിറകു |
മിക്സഡ് പച്ചക്കറികൾ വറുത്ത മത്സ്യം |
വ്യാഴാഴ്ച |
സാമ്പാറിനൊപ്പം റാഗി ദോശ |
നിലക്കടല വെണ്ണ കൊണ്ട് കാരറ്റ് സ്റ്റിക്കുകൾ |
ബജ്റ റൊട്ടി, വെജിറ്റബിൾ കറി, കുക്കുമ്പർ റൈത |
മിക്സഡ് പഴങ്ങൾ |
കള്ളും വറുത്ത പച്ചക്കറികളുമൊത്തുള്ള ക്വിനോവ പുലാവ് |
വെള്ളിയാഴ്ച |
ഫ്ളാക്സ് വിത്ത്, ബദാം എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഓട്സ് കഞ്ഞി |
വെണ്ണ |
ബ്രൗൺ റൈസും സാലഡും ചേർന്ന ചിക്കൻ കറി |
വാൽനട്ട് ഒരു പിടി |
പച്ചക്കറി സബ്ജിയും തൈരും ഉള്ള മേത്തി തേപ്ല |
ശനിയാഴ്ച |
തേങ്ങാ ചട്ണിക്കൊപ്പം വെജിറ്റബിൾ ഉപ്പും |
വറുത്ത ചേന |
മസൂർ ദാൽ, റൊട്ടി, മിക്സഡ് വെജ് സബ്ജി |
കാരറ്റ്, സെലറി സ്റ്റിക്കുകൾ |
മധുരക്കിഴങ്ങ് ഉപയോഗിച്ച് ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച മത്സ്യം |
ഞായറാഴ്ച |
തൈരും ചട്ണിയും ചേർന്ന മൾട്ടിഗ്രെയിൻ പരാത്ത |
പുതിയ മാതളനാരങ്ങ ജ്യൂസ് |
ചന ദാൽ, ക്വിനോവ പുലാവ്, വറുത്ത പച്ചക്കറികൾ |
മിശ്രിത പരിപ്പ് |
ടോഫുവിനൊപ്പം വെജിറ്റബിൾ ഇളക്കുക |
ഈ ഭക്ഷണ പദ്ധതിയിൽ ധാന്യങ്ങൾ, ഉയർന്ന നാരുകളുള്ള പച്ചക്കറികൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീനുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു, അവ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് പ്രയോജനകരമാണ്. പി.സി.ഒ.എസ്.
പിസിഒഡി ഉള്ളവർക്കുള്ള ഫെർട്ടിലിറ്റി ബൂസ്റ്ററുകൾ
നിങ്ങൾ ഗർഭം ധരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ചില ഭക്ഷണങ്ങളും പോഷകങ്ങളും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക ഗർഭധാരണത്തിനുള്ള PCOD ഡയറ്റ് ചാർട്ട് ഫെർട്ടിലിറ്റിയെയും നിങ്ങളുടെ അനന്തരഫലങ്ങളെയും പിന്തുണയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും ഗർഭിണിയാകാനുള്ള സാധ്യത. ചില ഉപയോഗപ്രദമായ നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ:
- ആരോഗ്യകരമായ ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിൻ്റെ വികാസത്തെ സഹായിക്കുന്നതിന്, ഇലക്കറികൾ, പയറ്, ഉറപ്പുള്ള ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള ഫോളേറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
- ഹോർമോണുകളെ നിയന്ത്രിക്കാനും വീക്കം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ഫാറ്റി ഫിഷ് (സാൽമൺ, മത്തി), ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
- വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതിനാൽ സൂര്യപ്രകാശം, ഉറപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ സപ്ലിമെൻ്റുകൾ എന്നിവയിലൂടെ ആവശ്യത്തിന് വിറ്റാമിൻ ഡി കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. പിസിഒഡിയും വന്ധ്യതയും.
- കഫീൻ, മദ്യം എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുക, കാരണം ഇവ രണ്ടും പ്രത്യുൽപാദനക്ഷമതയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും.
നിങ്ങളുടെ PCOD ഡയറ്റിനെ പൂരകമാക്കാൻ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ
പിന്തുടരുന്നതിനുപുറമെ a പിസിഒഡിക്ക് അനുകൂലമായ ഭക്ഷണക്രമം, ചില ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെയും ഫെർട്ടിലിറ്റിയെയും കൂടുതൽ പിന്തുണയ്ക്കും:
- ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നതിന് ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റ് മിതമായ തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമം ലക്ഷ്യമാക്കി ക്രമമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക.
- ഹോർമോണുകളെ സന്തുലിതമാക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നതിന് ധ്യാനം, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം അല്ലെങ്കിൽ യോഗ പോലുള്ള സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ പരിശീലിക്കുക.
- ഉറക്കത്തിന് മുൻഗണന നൽകുക, ഹോർമോൺ നിയന്ത്രണവും ഭാര നിയന്ത്രണവും പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനായി രാത്രിയിൽ 7-9 മണിക്കൂർ ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കം ലക്ഷ്യമിടുന്നു.
- നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി നിരീക്ഷിക്കുന്നതിനും ആവശ്യാനുസരണം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിലും ജീവിതശൈലിയിലും മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിനും ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായി പ്രവർത്തിക്കുക.
വിദഗ്ദ്ധനിൽ നിന്നുള്ള ഒരു വാക്ക്
ഓർക്കുക, പിസിഒഡി ഉള്ള എല്ലാവരുടെയും യാത്ര വ്യത്യസ്തമാണ്. ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുമ്പോൾ ക്ഷമയോടെ കാത്തിരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ശ്രദ്ധിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലും പ്രത്യുൽപാദനക്ഷമതയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിലും ഭക്ഷണത്തെ നിങ്ങളുടെ സഖ്യകക്ഷിയാക്കാൻ അനുവദിക്കുക. ~ ദീപിക മിശ്ര
Leave a Reply