पीसीओएस को प्राकृतिक रूप से कैसे उलटें

क्या आप अनियमित मासिक धर्म, जिद्दी वजन बढ़ने और अनचाहे बालों की समस्या से परेशान हैं? आप अकेले नहीं हैं। ये सभी पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (पीसीओएस) के महत्वपूर्ण संकेत और लक्षण हैं जो प्रजनन आयु की महिलाओं में काफी आम होते जा रहे हैं। प्रेस सूचना ब्यूरो (पीआईबी) के अनुसार – पीसीओएस तेजी से सबसे प्रचलित महिला अंतःस्रावी विकार और बांझपन का एक प्रमुख कारण बन रहा है। दुनिया भर में पीसीओएस अंतःस्रावी विकारों के 6-26% और भारत में 3.7-22.5% तक योगदान देता है, साथ ही कई तरह के लक्षण भी हैं जो शारीरिक और भावनात्मक रूप से चुनौतीपूर्ण हो सकते हैं।

आम तौर पर, “क्या पीसीओएस को उलटा किया जा सकता है?” कई महिलाओं द्वारा पूछा जाने वाला एक आम सवाल है। तो इसका जवाब है – पीसीओएस को एक स्थिति के रूप में उलटा नहीं किया जा सकता है, लेकिन आप पीसीओएस के लक्षणों को उलट सकते हैं। इस लेख में, आइए समझते हैं कि आप अपने स्वास्थ्य पर नियंत्रण कैसे रख सकते हैं और पीसीओएस के लक्षणों को स्वाभाविक रूप से उलट सकते हैं।

PCOS क्या है? 

पीसीओएस एक जटिल स्थिति है जो आनुवंशिकी, जीवनशैली और पर्यावरणीय कारकों सहित विभिन्न कारकों से प्रभावित होती है। डब्ल्यूएचओ के अनुसार, दुनिया भर में पीसीओएस से प्रभावित महिलाओं की 70% आबादी का निदान नहीं हो पाया है।

इस स्थिति में अक्सर वजन बढ़ना, मुंहासे, हर्सुटिज्म (बालों का अत्यधिक बढ़ना) और बांझपन जैसे लक्षण दिखाई देते हैं। इसके अतिरिक्त, इससे गर्भपात, समय से पहले जन्म, गर्भकालीन मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है और प्रजनन उपचार (आईयूआई, आईवीएफ और आईसीएसआई) के परिणाम पर भी असर पड़ सकता है। इसलिए, लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए एक समग्र दृष्टिकोण अपनाने से पीसीओएस को उलटने और आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद मिल सकती है।

आहार और पोषण से पीसीओएस को कैसे उलटें?

निम्नलिखित योगदान कारक आपको पीसीओएस के लक्षणों को स्वाभाविक रूप से दूर करने में मदद कर सकते हैं:

संतुलित आहार अपनाएँ

पीसीओएस के लक्षणों को नियंत्रित करने के लिए संपूर्ण खाद्य पदार्थों से भरपूर संतुलित आहार खाना बहुत ज़रूरी है। आप निम्न चीज़ों पर ध्यान दे सकते हैं:

• साबुत अनाजजैसे कि ब्राउन राइस, क्विनोआ और ओट्स, रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करते हैं।
• पतला प्रोटीन:, और फलियां मांसपेशियों को बनाए रख सकती हैं और तृप्ति को बढ़ावा दे सकती हैं।
• स्वस्थ वसा: एवोकाडो, नट्स, बीज और जैतून के तेल जैसे स्रोतों से स्वस्थ वसा का सेवन हार्मोन उत्पादन में सहायता करता है और सूजन को कम कर सकता है।
• फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ: सब्जियां, फल और फलियां जैसे उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ इंसुलिन के स्तर को प्रबंधित करने और पाचन में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों और शर्करा से बचें

प्रोसेस्ड फूड और चीनी वाली चीजें इंसुलिन प्रतिरोध को बढ़ा सकती हैं, जो पीसीओएस वाली महिलाओं में एक आम समस्या है। अपने आहार से कुछ खाद्य पदार्थों को कम करने या खत्म करने से रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने और पीसीओएस के लक्षणों को उलटने में मदद मिल सकती है।

नियमित रूप से व्यायाम करें

पीसीओएस के प्रबंधन के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि में शामिल होना फायदेमंद है क्योंकि यह इंसुलिन संवेदनशीलता को बेहतर बनाने में मदद करता है, वजन प्रबंधन में नाटकीय रूप से सहायता करता है और तनाव के स्तर को कम करता है। आप सप्ताह में 40-100 बार कम से कम 3-4 मिनट मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम का लक्ष्य रख सकते हैं, जिसमें शामिल हैं:

• कार्डियो एक्सरसाइजप्रतिदिन कम से कम 30 मिनट पैदल चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना या तैराकी जैसी गतिविधियां हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और कैलोरी जलाने में मदद कर सकती हैं।
• मज़बूती की ट्रेनिंग: मांसपेशियों के निर्माण और चयापचय को बढ़ावा देने के लिए अपनी दिनचर्या में शक्ति प्रशिक्षण व्यायाम को शामिल करें।
• लचीलापन और विश्राम: योग आसन, पिलेट्स या मिनिमा स्ट्रेचिंग का अभ्यास करने से आपको तनाव कम करने और अपने हार्मोनल संतुलन को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है।

तनाव के स्तर को प्रबंधित करें

तनाव निश्चित रूप से कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाकर पीसीओएस के लक्षणों को खराब करता है, जिससे वजन बढ़ सकता है और हार्मोनल असंतुलन हो सकता है। इसलिए, तनाव कम करने की तकनीकों का अभ्यास करना बेहद ज़रूरी हो जाता है। यहाँ कुछ तनाव कम करने की तकनीकें दी गई हैं जिन्हें आप अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं:

• ध्यान और ध्यान: माइंडफुलनेस और ध्यान का अभ्यास करने से मन को शांत करने और तनाव को कम करने में मदद मिल सकती है।
• गहरी साँस लेने के व्यायामप्रतिदिन 5-10 मिनट तक सरल गहरी साँस लेने के व्यायाम से कॉर्टिसोल के स्तर को कम करने और विश्राम को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है।
• पर्याप्त नींद: सुनिश्चित करें कि आप समग्र स्वास्थ्य और हार्मोन विनियमन के लिए प्रत्येक रात 7-9 घंटे की गुणवत्तापूर्ण नींद लें।

प्राकृतिक पूरकों पर विचार करें

प्राकृतिक सप्लीमेंट्स पर विचार करने से पीसीओएस के लक्षणों को उलटने में मदद मिल सकती है। हालाँकि, किसी भी नए सप्लीमेंट को शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लेना ज़रूरी है। कुछ फ़ायदेमंद सप्लीमेंट्स में शामिल हैं:

• Inositolइनोसिटोल की खुराक, विशेष रूप से मायो-इनोसिटोल और डी-काइरो-इनोसिटोल का संयोजन, इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने और मासिक धर्म चक्र को विनियमित करने के साथ-साथ ओवुलेशन में सुधार करने में मदद कर सकता है।
• ओमेगा 3 फैटी एसिडमछली के तेल या अलसी के तेल से प्राप्त ओमेगा-3 की खुराक सूजन को कम कर सकती है और हार्मोनल संतुलन को बनाए रख सकती है।
• विटामिन डी: पीसीओएस से पीड़ित कई महिलाओं में विटामिन डी का स्तर कम होता है। विटामिन डी की खुराक लेने से इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार हो सकता है और समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाया जा सकता है।
• क्रोमियम क्रोमियम की खुराक रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने और चीनी की लालसा को कम करने में मदद कर सकती है।

हर्बल उपचार

किसी भी वैज्ञानिक शोध ने यह साबित नहीं किया है कि घरेलू या हर्बल उपचार पीसीओएस के लक्षणों को उलट सकते हैं। और, हर्बल उपचार का उपयोग करने से पहले किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना हमेशा सबसे अच्छा विचार है। हालाँकि, आयुर्वेद के अनुसार, कुछ जड़ी-बूटियाँ पीसीओएस के कुछ लक्षणों को प्रबंधित करने और सुधारने में कारगर साबित हुई हैं, जैसे:

• पुदीना चाय: प्रतिदिन दो बार पुदीने की चाय पीने से एण्ड्रोजन स्तर को कम करने और हर्सुटिज्म के लक्षणों में सुधार करने में मदद मिल सकती है।
• दालचीनीदालचीनी इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार, मासिक धर्म चक्र को विनियमित करने और नियमित ओव्यूलेशन को बढ़ावा देने में मदद कर सकती है।
• पाल्मेटो देखा: सॉ पाल्मेटो एण्ड्रोजन के स्तर को कम कर सकता है तथा मुँहासे और अत्यधिक बाल विकास जैसे लक्षणों में सुधार कर सकता है।

निष्कर्ष

पीसीओएस को प्राकृतिक रूप से ठीक करने के लिए एक व्यापक दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है जिसमें आहार परिवर्तन, नियमित व्यायाम, तनाव प्रबंधन और प्राकृतिक पूरक और हर्बल उपचार का उपयोग शामिल है। इन जीवनशैली में बदलाव करके, आप अपनी प्रजनन क्षमता में सुधार करते हुए पीसीओएस के लक्षणों को प्रभावी ढंग से प्रबंधित और उलट सकते हैं, अगर आप गर्भवती होने की योजना बना रहे हैं। हालाँकि, किसी भी नए उपचार या पूरक आहार को शुरू करने से पहले हमेशा एक प्रजनन विशेषज्ञ या पीसीओएस विशेषज्ञ से परामर्श करने का सुझाव दिया जाता है। प्रतिबद्धता और दृढ़ता के साथ, आप निश्चित रूप से अपने स्वास्थ्य पर नियंत्रण रख सकते हैं और पीसीओएस को प्राकृतिक रूप से उलटने की दिशा में काम कर सकते हैं।