માનસિક સ્વાસ્થ્ય શારીરિક સ્વાસ્થ્ય જેટલું જ મહત્વપૂર્ણ છે, અને તે એક મહાન સંપત્તિ છે જેને દરેક કિંમતે બચાવવાની જરૂર છે. શારીરિક સ્વાસ્થ્યની સાથે, માનસિક સ્વાસ્થ્ય એ એકમાત્ર અન્ય સંપત્તિ છે જે વ્યક્તિએ પોતાને સમજદાર રાખવાની જરૂર છે. આપણે આપણી રોજિંદી દિનચર્યાઓમાં એટલા ફસાઈ જઈએ છીએ, કામ અને ઘરની વચ્ચે જગલ કરીએ છીએ કે આપણે ભૂલી જઈએ છીએ કે તે સ્વ-મૂલ્યનો અહેસાસ કરવા માટે આપણી અંદર ઊંડે સુધી ખોદવું કેટલું મહત્વપૂર્ણ છે અને પોતાને પ્રેમ અને મૂલ્ય આપતા શીખો.
શારીરિક બિમારીથી વિપરીત, માનસિક બીમારી એ એવી વસ્તુ છે જેને મોટા ભાગના લોકો અવગણે છે અથવા તેની અવગણના કરવાનો પ્રયાસ કરે છે જ્યાં સુધી તેનું સંચાલન કરવું ખૂબ મુશ્કેલ ન બને.
આપણા સમાજમાં “માનસિક સ્વાસ્થ્ય” શબ્દની અવગણના કરવામાં આવે છે, તેની આસપાસ બહુ ઓછી જાગૃતિ છે. જો તમે તમારા માતા-પિતા અથવા દાદા-દાદીને પૂછો કે માનસિક સ્વાસ્થ્ય શું છે, તો તમને આપણા સમાજમાં મોટા ભાગના લોકો મળશે, દરેક ઘરમાં તે શું છે તેના કોઈ જવાબો વિના શંકા વિના અને સ્પષ્ટપણે જણાવશે… આ બધું આપણા મગજમાં છે, તેથી ત્યાં કોઈ નથી. માનસિક સ્વાસ્થ્ય જેવી વસ્તુ.
પરંતુ આપણે બધા જાણીએ છીએ કે આ સાચું નથી; પ્રથમ પ્રાથમિકતા સમજણ હોવી જોઈએ માનસિક સ્વાસ્થ્ય, ખાસ કરીને ભારતમાં.
વિશ્વ આરોગ્ય દિવસ નિમિત્તે, આપણા બધા માટે માનસિક સ્વાસ્થ્ય વિશેની વાતચીતમાં સામેલ થવાનો સમય આવી ગયો છે કારણ કે માનસિક બીમારી એ શરમાવા જેવું કંઈ નથી. તે હ્રદયરોગ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર અથવા ડાયાબિટીસની જેમ તબીબી સમસ્યા જેવી છે.
ચાલો આપણે માનસિક સ્વાસ્થ્ય શું છે તે વ્યાખ્યાયિત કરીને શરૂ કરીએ અને આપણામાંના દરેક માટે તેને ગંભીરતાથી લેવું શા માટે મહત્વપૂર્ણ છે?
માનસિક સ્વાસ્થ્ય એટલે તમારી જાત પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું, તણાવમુક્ત રહેવું, પૂરતી ઊંઘ લેવી, તમારી સાથે ગુણવત્તાયુક્ત સમય વિતાવવો અને સારો સમય પસાર કરવો.
તમારી પાસે એવી વસ્તુઓ પર ભાર મૂક્યા વિના તમારા જીવનની દરેક ક્ષણનો આનંદ માણવાની શક્તિ હોવી જોઈએ જે કદાચ તમારા નિયંત્રણમાં પણ નથી.
WHOએ સ્પષ્ટપણે કહ્યું છે કે માનસિક સ્વાસ્થ્ય વિના શાબ્દિક રીતે કોઈ સ્વાસ્થ્ય નથી. પરિણામે, આરોગ્ય સંભાળના ઉચ્ચ સ્તરે એક સમજણ છે કે માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર પણ ધ્યાન આપ્યા વિના તમે સ્વસ્થ વ્યક્તિ બની શકતા નથી.
માનસિક રીતે સ્વસ્થ વ્યક્તિ તરીકે વર્ણવવાના ઘટકો શું છે?
તમારી જાતને સમજવી, તમારી જરૂરિયાતો સાથે સંબંધિત છે, તમારી લાગણીઓ સાથે વ્યવહાર કરવો, તમારી જરૂરિયાતોને અન્ય લોકો સુધી પહોંચાડવી, અન્યો પ્રત્યે સહાનુભૂતિ ધરાવવી, અને તમારી જાતને તોડ્યા વિના અથવા વધુ પડતા ભાર વિના તમારા પડકારોને ઉકેલવામાં સક્ષમ બનવું એ તમામ માનસિક સ્વાસ્થ્ય સ્થિરતાના શિખરો હાંસલ કરવાના માર્ગો છે.
માનસિક સ્વાસ્થ્ય વિશે માન્યતા અને હકીકતો
માનસિક સ્વાસ્થ્યનું સંચાલન કરવાની રીતો
મન ઠંડુ રાખો
કામ પર અથવા ઘરે દબાણ હેઠળ કામ કરવાનો પ્રયાસ હંમેશા વિનાશક પરિસ્થિતિ તરફ દોરી શકે છે. ગભરાવું અથવા ભારે દબાણ હેઠળ કામ કરવાથી ભૂલો થઈ શકે છે. તેથી, કોઈપણ અનિચ્છનીય ભૂલોને ટાળવા માટે તમારા મનને ઠંડુ રાખો અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. ઓછું વિચારો અને યોગ્ય વિચારો જેથી આપણું ભાવનાત્મક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય આપણા નિયંત્રણમાં રહે.
તમારા દિલની વાત કરો
તમારી લાગણી વિશે વાત કરવાથી તમને સારા માનસિક સ્વાસ્થ્યમાં રહેવામાં મદદ મળી શકે છે અને તમને એવી પરિસ્થિતિઓનો સામનો કરવાની મંજૂરી મળે છે જેમાં તમે પડકાર અને મુશ્કેલી અનુભવો છો. કોઈ નજીકની વ્યક્તિ સાથે અથવા કાઉન્સેલર સાથે પણ વાત કરવાથી તે સમસ્યાઓનો સામનો કરવામાં મદદ મળી શકે છે જે તમે થોડા સમયથી તમારા મગજમાં લઈ રહ્યા છો. તમારા હૃદય અને દિમાગને સાંભળવું અને બોલવું તમને ઘણા સ્તરો પર આધારભૂત અથવા દિલાસો અનુભવવામાં મદદ કરી શકે છે.
દરેક વ્યક્તિ સમાન હોતી નથી અને દરેકને સમાન માનસિક સમસ્યાઓ હોતી નથી અને તેથી દરેક વ્યક્તિના માનસિક સ્વાસ્થ્ય સાથે વ્યવહાર કરવાનો અભિગમ અલગ અલગ હોય છે.
વિરામ લો
દ્રશ્ય બદલવું અથવા તમારી જાતને ધીમું કરવું માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ જરૂરી છે. જ્યારે પણ
તમે ખૂબ તણાવ અનુભવો છો, અથવા દબાણ હેઠળ છો અને શ્વાસ લેવાનું શરૂ કરો છો તે દરેક પ્રવૃત્તિમાંથી 5-મિનિટનો વિરામ લેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે જે તમે તે સમયે કરતા હોવ. અને શ્વાસ લો.. પાછળની તરફ 10,9,8,7…..2,3,1.
તમારી જાતને આરામ કરવા અને તણાવ દૂર કરવા માટે થોડો સમય આપો. તમે શારીરિક અને માનસિક બંને રીતે આરામ કરવા માટે યોગ આસન અને ધ્યાન કરી શકો છો.
ગુણવત્તાવાળી sleepંઘ
જો તમે તણાવમાં છો અને તમારી નિયમિત પ્રવૃત્તિઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકતા નથી, તો તે સૂચવે છે કે તમારા કામે તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર અસર કરવાનું શરૂ કર્યું છે. જો તમને ખરેખર થાક લાગે તો તમારા શરીરને સાંભળો અને સારી ગુણવત્તાની ઊંઘ લો.
માનસિક સ્વાસ્થ્ય અંગે જાગૃતિ ફેલાવવી શા માટે જરૂરી છે?
આપણે માનસિક સ્વાસ્થ્ય જાગૃતિ વધારવા માટે એકાગ્ર પ્રયાસ કરવા જોઈએ. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, આપણે માનસિક સ્વાસ્થ્ય વિશે આપણો સમાજ જે રીતે વિચારે છે તે બદલવાની જરૂર છે.
આનો એકમાત્ર ઉકેલ એ છે કે જ્યારે જરૂર હોય ત્યારે ઊંડી અને મુશ્કેલ વાતચીત કરવી અને સ્વીકારવું કે કોઈ સમસ્યા છે જેને તાત્કાલિક ઉકેલવાની જરૂર છે.
માનસિક સ્વાસ્થ્ય ધરાવતા વ્યક્તિએ તેમની ચિંતાઓ વિશે મોટેથી બોલવામાં કોઈ ડર કે શરમ ન હોવી જોઈએ. પરંતુ આ ત્યારે જ થઈ શકે જ્યારે આપણો સમાજ માનસિક સ્વાસ્થ્ય નકલી છે તેવી આ માન્યતામાંથી બહાર આવે.
તે સમજી શકાય તેવું છે કે મદદ માટે પૂછવા માટે ઘણી હિંમતની જરૂર પડે છે અને આ માટે વ્યક્તિએ તેમના મનને સંતુલિત કરવાની અને સ્વ-સુધારણા તરફ પ્રથમ પગલું ભરવાની જરૂર છે.
સામાન્ય માનસિક સ્વાસ્થ્ય શરતો
અસંખ્ય માનસિક સ્વાસ્થ્ય બિમારીઓ હોવા છતાં, નીચે કેટલીક સૌથી સામાન્ય બીમારીઓ છે
- હતાશા, ચિંતા અને બેકાબૂ તણાવ
- ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ અથવા ગભરાટના વિકાર
- વિશેષ વિકૃતિઓ
વિચારી રહ્યાં છો કે માનસિક સ્વાસ્થ્ય તમારી પ્રજનન ક્ષમતાને કેવી રીતે અસર કરી શકે છે?
વંધ્યત્વ એ એક એવો શબ્દ છે જે પોતે દર્દીના માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર અસર કરી શકે છે અને આપણે બધા જાણીએ છીએ કે વંધ્યત્વ સાથે વ્યવહાર કરવો એ સરળ કાર્ય નથી. એકવાર તમને વંધ્યત્વનું નિદાન થઈ જાય, તે તરત જ તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યને વિક્ષેપિત કરે છે, જેનાથી ગર્ભાવસ્થાની શક્યતાઓ ઘટી જાય છે. પ્રથમ વસ્તુ કે જેને આપણે સંબોધવાની જરૂર છે તે છે આપણું માનસિક સ્વાસ્થ્ય. આ માટે, બિરલા પ્રજનનક્ષમતા અને IVF ટૂંક સમયમાં સલાહકારો સાથે આવી રહ્યા છે જે દર્દીઓને વંધ્યત્વના તણાવનો સામનો કરવામાં મદદ કરી શકે છે. ગર્ભધારણ ન કરી શકવાથી તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર ગંભીર તણાવ પેદા થઈ શકે છે, અને ગર્ભધારણની આશામાં તમારી સારવાર કરાવવાથી વંધ્યત્વ તણાવ પણ થઈ શકે છે, તેથી, તેને એક દુષ્ટ ચક્ર બનાવે છે.
આ નોંધ પર, CK બિરલા હોસ્પિટલ અને બિરલા ફર્ટિલિટી એન્ડ IVF એ એક ઇવેન્ટનું આયોજન કર્યું હતું જ્યાં બ્રહ્મા કુમારી શિવાની જી, વ્યક્તિ કેવી રીતે મનના ખજાનાને ખોલી શકે છે તેના પર તેમની આંતરદૃષ્ટિ અમારી સાથે શેર કરી હતી. શિવાની બહેન ભારતમાં બ્રહ્મા કુમારી આધ્યાત્મિક ચળવળમાં શિક્ષક છે.
તેના વિશે વધુ જાણવા અને સમજવા માટે ઉપદેશો અને તે કેવી રીતે લાખો આત્માઓને તેમના મનને સાજા કરવા અને શાંત કરવામાં મદદ કરી શકી છે, તમે વાંચી શકો છોગૂગલ પર હિન્દી અને અંગ્રેજીમાં શિવાનીના અવતરણો.
તેણીના ઘણા અવતરણોમાંથી એક યાદ છે….
“તમારા પોતાના મનને અપેક્ષાઓ મુક્ત કરવા શીખવવામાં થોડો સમય અને શક્તિ રોકો”
