PCOD-এর জন্য ডায়েট প্ল্যান: খাবার খাওয়া এবং এড়িয়ে চলা

PCOD (পলিসিস্টিক ওভারিয়ান সিনড্রোম) একটি প্রচলিত হরমোনজনিত অবস্থা যা বিশ্বব্যাপী লক্ষ লক্ষ নারীকে প্রভাবিত করে। যদিও PCOD-এর জন্য কোনও চিকিত্সা নেই, একটি সুষম খাদ্য পরিকল্পনা উপসর্গগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে, হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং সামগ্রিক সুস্থতায় সহায়তা করতে পারে। এই পুঙ্খানুপুঙ্খ PCOD ডায়েট চার্ট ভোক্তাদের শিক্ষিত খাদ্য পছন্দ করতে সহায়তা করার জন্য বিস্তৃত নীতি এবং পরামর্শ প্রদান করে।

PCOD কি?

PCOD একটি চিকিৎসা অবস্থা যা সাধারণত হরমোনের ভারসাম্যহীনতার কারণে ঘটে এবং সরাসরি মহিলাদের ডিম্বাশয়কে প্রভাবিত করে। এই অবস্থায়, ডিম্বাশয়ের চারপাশে সিস্ট তৈরি হতে শুরু করে এবং সেগুলি বড় হয়ে যায়। এছাড়াও, PCOD-এ আক্রান্ত মহিলারা অনিয়মিত মাসিক এবং অনিয়মিত শরীরের ওজন অনুভব করেন। আপনি যদি PCOD নির্ণয় করেন তবে আপনি কী খেতে পারেন এবং এড়ানো উচিত তা জানতে নীচের নিবন্ধটি পড়ুন।

ডায়েট সহ PCOD পরিচালনা করুন

যদিও এর কোনো চিকিৎসা নেই পিসিওডি, কিছু খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন উপসর্গ কমাতে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে। অবস্থার লক্ষণগুলি (পলিসিস্টিক ওভারিয়ান সিনড্রোম) পরিচালনার জন্য একটি সুষম PCOD খাদ্য অপরিহার্য। একটি সাধারণ খাদ্য পরিকল্পনা যা PCOD আছে তাদের জন্য ভাল হতে পারে নিম্নরূপ:

1. স্বাস্থ্যকর চর্বি: স্বাস্থ্যকর চর্বি যেমন অ্যাভোকাডো, বাদাম, বীজ এবং অলিভ অয়েল খান। এই চর্বিগুলিতে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড বেশি থাকে এবং এটি প্রদাহ কমাতে এবং হরমোনের ভারসাম্যের উন্নতিতে সহায়তা করতে পারে।
2. ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার: উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার রক্তে শর্করার মাত্রা স্থির রাখতে সাহায্য করে এবং ভালো হজমশক্তি বাড়াতে পারে। আপনার খাদ্যতালিকায় পুরো শস্য, ফলমূল, শাকসবজি এবং লেবু অন্তর্ভুক্ত করুন।
3. কম-গ্লাইসেমিক সূচকযুক্ত খাবার: কম-গ্লাইসেমিক সূচকযুক্ত খাবার রক্তে শর্করার মাত্রা এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতার ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে, যা PCOD ব্যবস্থাপনার জন্য অপরিহার্য। প্রচুর ফলমূল, শাকসবজি, গোটা শস্য এবং লেবুস খান। পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেটের চেয়ে জটিল কার্বোহাইড্রেট বেছে নিন এবং আপনার চিনিযুক্ত খাবার এবং পানীয় খাওয়া কমিয়ে দিন।
4. চর্বিহীন প্রোটিন যোগ করুন: আপনার খাবারে চর্বিহীন প্রোটিন উত্স অন্তর্ভুক্ত করুন। চামড়াবিহীন হাঁস-মুরগি, মাছ, টোফু, মসুর ডাল এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্যও ভালো পছন্দ। প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে, তৃপ্তি বাড়াতে এবং ওজন ব্যবস্থাপনায় সাহায্য করে।
5. দুগ্ধজাত পণ্য হ্রাস করুন: মাঝারি দুগ্ধ সেবন PCOD-এ আক্রান্ত কিছু মহিলার উপকার করতে পারে, অন্যদের ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা বা অন্যান্য সংবেদনশীলতার কারণে এটি সীমিত বা এড়ানোর প্রয়োজন হতে পারে। কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য চয়ন করুন এবং আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়া মনোযোগ দিন।
6. আপনার প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং যুক্ত চিনির ব্যবহার কমিয়ে দিন: প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং অতিরিক্ত শর্করা যুক্ত খাবার ইনসুলিনের মাত্রার উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে এবং ওজন বাড়াতে পারে। চিনিযুক্ত স্ন্যাকস, ডেজার্ট, চিনিযুক্ত পানীয় এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলতে হবে।
7. আপনার শরীরকে হাইড্রেটেড রাখুন: হাইড্রেটেড থাকতে এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের প্রচার করার জন্য সারা দিন পর্যাপ্ত জল পান করুন। আপনার চিনিযুক্ত পানীয় খাওয়া কমিয়ে দিন এবং সেগুলিকে জল, ভেষজ চা বা মিশ্রিত জল দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।
8. অংশ নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখুন: আপনার ক্যালোরি গ্রহণ পরিচালনা এবং স্বাস্থ্যকর ওজন ব্যবস্থাপনা সমর্থন করার জন্য অংশ নিয়ন্ত্রণ ব্যবহার করুন। নিয়মিত সুষম খাবার এবং স্ন্যাকস খাওয়া রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল করতে এবং অত্যধিক ক্ষুধা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।

মনে রাখবেন, আপনার অনন্য প্রয়োজনীয়তার জন্য একটি ব্যক্তিগতকৃত ডায়েট চার্ট পেতে একজন ডায়েটিশিয়ানের সাথে পরামর্শ করা সর্বদা সর্বোত্তম ধারণা। তারা আপনাকে একটি পুঙ্খানুপুঙ্খ খাদ্য পরিকল্পনা তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে যা আপনার নির্দিষ্ট চাহিদা পূরণ করে এবং দক্ষতার সাথে PCOD পরিচালনা করে। PCOD ব্যবস্থাপনার একটি সম্পূর্ণ পদ্ধতির মধ্যে নিয়মিত ব্যায়াম, স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট এবং উপযুক্ত ঘুমও অন্তর্ভুক্ত।

PCOD এর জন্য একটি সম্পূর্ণ ডায়েট চার্ট

PCOD তে বিশেষায়িত একজন বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করার পরে আপনার ডায়েট চার্ট তৈরি করা গুরুত্বপূর্ণ। নীচে কয়েকটি বিকল্প খাদ্য আইটেম রয়েছে যা আপনি দিনের বেলা আপনার খাবারে যোগ করতে বেছে নিতে পারেন:

ব্রেকফাস্ট

• এক বাটি ওটমিলের উপরে বেরি এবং এক টেবিল চামচ ফ্ল্যাক্সসিড।
• ডিমের সাদা অংশ দিয়ে তৈরি সবজির অমলেট এবং রঙিন সবজি দিয়ে বোঝাই।
• বাদাম মাখন এবং কাটা কলা দিয়ে পুরো শস্য টোস্ট।
• গ্রীক দই কাটা বাদাম এবং মধু একটি গুঁড়ি সঙ্গে শীর্ষে.

মধ্য সকালের খাবার:

• এক মুঠো বাদাম বা আখরোট।
• গাজর hummus সঙ্গে লাঠি.
• গ্র্যানোলা ছিটিয়ে গ্রীক দই।
• এক টুকরো ফল, যেমন আপেল বা নাশপাতি।

লাঞ্চ:

• ভাজা ভাজা মুরগির স্তন একটি পাশ দিয়ে বাষ্পযুক্ত সবজি এবং কুইনোয়া।
• গ্রিলড স্যামন এবং বিভিন্ন রঙিন শাকসবজির সাথে মিশ্র সবুজ শাক সালাদ।
• পুরো শস্যের রুটির পাশে মসুর ডালের স্যুপ।
• ভাজা ভাজা বাদামী চাল এবং ভাজা সবজি দিয়ে নাড়ুন।

বিকেলের নাস্তা:

• চিনাবাদাম মাখন দিয়ে সেলারি স্টিকস।
• ভাজা ছোলা।
• চেরি টমেটো সঙ্গে কুটির পনির।
• একটি ছোট মুঠো ট্রেইল মিশ্রণ (আনসল্ট বাদাম এবং শুকনো ফল)।

রাতের খাবারের বিকল্প:

• রোস্টেড ব্রাসেলস স্প্রাউট এবং মিষ্টি আলু দিয়ে বেকড স্যামন।
• মিশ্র সবুজ শাক সালাদ একটি পাশ সঙ্গে কুইনোয়া স্টাফ বেল peppers.
• একটি quinoa এবং উদ্ভিজ্জ মেডলে সঙ্গে ভাজা চিংড়ি skewers.
• ভাজা ব্রোকলি এবং বাদামী চালের সাথে ভাজা টফু।

সন্ধ্যার খাবার:

• একটি গ্রীক দই ডিপ সঙ্গে কাটা শসা.
• ঘরে তৈরি কেল চিপস।
• মোজারেলা পনিরের সাথে চেরি টমেটো।
• মিশ্র ফল একটি ছোট বাটি।

ঘুমানোর আগে:

• এক গ্লাস উষ্ণ হলুদ দুধ।
• ভেষজ চা, যেমন ক্যামোমাইল বা পেপারমিন্ট।
• কয়েকটা বাদাম বা আখরোট।

PCOD এর জন্য ডায়েটারি টিপস

কিছু সাধারণ খাদ্যতালিকাগত টিপস আপনি অনুসরণ করতে পারেন

• পর্যাপ্ত ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট গ্রহণের নিশ্চয়তা দিতে আপনার খাবারে রঙিন ফল এবং সবজির একটি পরিসীমা অন্তর্ভুক্ত করুন।
• কম প্রক্রিয়াজাত খাবার, চিনিযুক্ত স্ন্যাকস, ডেজার্ট এবং চিনিযুক্ত পানীয় গ্রহণ করুন।
• সারাদিন প্রচুর পানি পান করে হাইড্রেটেড থাকুন।
• রক্তে শর্করার স্থিতিশীলতা এবং ফাইবার বাড়াতে পরিশোধিত শস্যের চেয়ে পুরো শস্য বেছে নিন।
• মুরগি, মাছ, মসুর ডাল এবং টফুর মতো চর্বিহীন প্রোটিন উত্সগুলি বেছে নিন।
• পরিমিতভাবে স্বাস্থ্যকর চর্বি যেমন অ্যাভোকাডো, বাদাম, বীজ এবং জলপাই তেল খান।

PCOD ডায়েট চার্ট ভারতীয় খাবারের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ

PCOD অবস্থার তীব্রতা অনুসারে খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন এক রোগীর থেকে অন্য রোগীতে পরিবর্তিত হতে পারে। আপনার ডায়েট চার্টে কী অন্তর্ভুক্ত করবেন তা নিয়ে আপনি যদি বিভ্রান্ত হন এবং বাছাই করেন তবে নীচের টেবিলটি রয়েছে যা ভারতীয় খাবারের ব্যবস্থা করে:

উপসংহার  

যদিও এই পুঙ্খানুপুঙ্খ ডায়েট চার্ট PCOD চিকিত্সার জন্য একটি সাধারণ নির্দেশিকা হিসাবে কাজ করে, এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে প্রত্যেকের খাদ্যতালিকাগত প্রয়োজনীয়তা এবং স্বাদ অনন্য। PCOD-তে বিশেষজ্ঞ একজন বিশেষজ্ঞ ডায়েটিশিয়ানের কাছ থেকে কাস্টমাইজড গাইডেন্স নেওয়ার জন্য দৃঢ়ভাবে সুপারিশ করা হয়। একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য, নিয়মিত ব্যায়াম, স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট এবং পর্যাপ্ত ঘুম সবই PCOD-এ আক্রান্ত মহিলাদের আরও ভাল হরমোনের ভারসাম্য এবং সামগ্রিক সুস্থতা অর্জনে সাহায্য করতে পারে। আপনি যদি PCOD এর কারণে উর্বরতা সংক্রান্ত জটিলতার সাথে লড়াই করে থাকেন, তাহলে পরামর্শ নিন আমাদের বিশেষজ্ঞ আজ একটি বিনামূল্যে পরামর্শের জন্য।

প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন (প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নাবলী)

• আমি কি একা ডায়েটের মাধ্যমে PCOD লক্ষণগুলি বজায় রাখতে পারি?

এখন পর্যন্ত, PCOD এর জন্য কোন বিশেষ চিকিৎসা নেই। যাইহোক, বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন যে PCOD এর লক্ষণগুলি খাদ্যের মাধ্যমে কার্যকরভাবে পরিচালনা করা যেতে পারে। এটি সমর্থন করার জন্য, বিশেষজ্ঞরা আরও ভাল এবং আরও ইতিবাচক ফলাফলের জন্য ওষুধের পরামর্শ দেন।

• আমি PCOD এর সাথে কোন ফল খেতে পারি?

আপনার PCOD নির্ণয় করা হলে নিম্নলিখিত কয়েকটি ফল উপকারী হতে পারে:

• blackberries
• আপেল
• লাল আঙ্গুর
• কিউই
• স্ট্রবেরি

• PCOD-এ আমার কোন ফলগুলি এড়ানো উচিত?

নিম্নলিখিত কয়েকটি ফল যা আপনার PCOD নির্ণয় করলে বিরূপ পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হতে পারে:

• কিশমিশ
• পীচ
• সংরক্ষিত ফলের সিরাপ
• ক্যানফলন ফল
• শুকনা এপ্রিকট
• কলা overripe

• PCOD-এ আমার কোন সবজি খাওয়া উচিত?

এখানে কিছু শাকসবজি রয়েছে যা আপনি আপনার ডায়েটে যোগ করতে পারেন:

• মাশরুম
• টমেটো
• সেলারি
• ব্রোকলি
• শাকের পাতা
• লেটুস