விந்தணு எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கும் உணவுகள்

ஒரு தம்பதியின் கருத்தரிக்கும் திறனில் ஆண் கருவுறுதல் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உண்மையில், இது பெண் கருவுறுதலைப் போலவே முக்கியமானது. ஆணின் கருவுறுதல் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கை மற்றும் விந்தணுவின் இயக்கம் ஆகியவற்றால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது.

ஆண்களின் கருவுறுதலில் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கை முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. எளிமையாகச் சொன்னால், நீங்கள் எவ்வளவு அதிக விந்தணுக்களை உற்பத்தி செய்கிறீர்களோ, அந்த அளவுக்கு ஆரோக்கியமான மற்றும் ஆற்றல் வாய்ந்த விந்தணுவை உருவாக்குவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.   

குறைந்த விந்தணு எண்ணிக்கை போன்ற பிரச்சனைகளுக்கு மருத்துவ கவனிப்பு தேவைப்படுகிறது. கருவுறுதல் சிகிச்சையை மேற்கொள்வது கூட இந்த பிரச்சனையை ஆண்கள் சமாளிக்க உதவும். இது தவிர ஒருவராலும் முடியும் சிகிச்சையைப் பாராட்டும் ஒரு உணவை உருவாக்கவும், மேலும் விந்தணு எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க உதவும் உணவுகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் அல்லது சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆகியவை அடங்கும். ஆரோக்கியமானஉணவுப் பழக்கவழக்கங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு விந்தணுக்களின் தரம் மற்றும் எண்ணிக்கையை மேம்படுத்துவதாக கண்டறியப்பட்டுள்ளது. 

ஆரோக்கியமான விந்தணுக்களுக்கான பல்வேறு வகையான உணவுகளை உங்கள் தினசரி உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம். இந்த உணவுகளில் இயற்கையான ஊட்டச்சத்துக்கள் இருக்க வேண்டும், அவை விந்தணு உற்பத்தியைத் தூண்டும் மற்றும் அவற்றை வலுவாகவும் தடிமனாகவும் மாற்றும்.

அவற்றில் சிலவற்றையும் அவற்றின் நன்மைகளையும் பற்றி பேசுவோம்:

கடல்

விந்தணு அதிகரிப்புக்கு, உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள் கருவியாக உள்ளன. ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த மீன் மற்றும் ஷெல் மீன் போன்ற கடல் உணவுகளை உட்கொள்வது விந்து தரம் மற்றும் கருவுறுதலை மேம்படுத்த உதவுகிறது. ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் எந்த வகையான கருவுறுதல் சிகிச்சையிலும் ஈடுபடும் ஆண்களின் விந்து தரத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன.

ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் விந்தணுக்களின் உருவாக்கத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. ஒமேகா அமிலங்களின் வழக்கமான உணவு உட்கொள்ளல் விந்தணு இயக்கத்தை மேம்படுத்த உதவுவதோடு மட்டுமல்லாமல் விந்தணு எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. எனவே அடுத்த முறை உங்கள் விந்தணு எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கும் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்க அவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.

கானாங்கெளுத்தி, டுனா, சால்மன் மற்றும் மத்தி போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களில் குறிப்பாக ஒமேகா கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன, காட் லிவர் ஆயில் போன்றவை. சால்மன் மற்றும் மத்தி மீன்களில் குறிப்பாக வைட்டமின் பி12 மற்றும் அஸ்பார்டிக் அமிலம் நிறைந்துள்ளது, இது விந்தணு இயக்கத்திலும் சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் ஆண்களின் கருவுறுதலை அதிகரிக்க முக்கிய உணவுகள்.

அக்ரூட் பருப்புகள்

அக்ரூட் பருப்பில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன ஒரு முக்கிய அங்கமாக அமைகிறது கடல் உணவைப் போலவே விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கும் உணவுகள். அவை ஃபோலிக் அமிலத்தையும் கொண்டிருக்கின்றன, எனவே அவை ஆண்களின் கருவுறுதல் மற்றும் நல்ல விந்தணுக்களின் தரத்திற்கு சிறந்த உணவுகள்.

ஃபோலிக் அமிலம் (ஃபோலேட் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) கண்டறியப்பட்டுள்ளது விந்தணு எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கும் கருவுறுதல் பிரச்சினைகளை எதிர்கொள்ளும் ஆண்களிலும், வளமான ஆண்களிலும். இது சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கும் சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கும் விருப்பமான மாற்றாகும்.

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைக் குறிப்பிடாமல் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க உணவுகளைப் பற்றி விவாதிக்க முடியாது! பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் வைட்டமின் சி போன்ற ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் கோஎன்சைம் க்யூ10 போன்ற பொருட்கள் நிறைந்துள்ளன.

கோஎன்சைம் க்யூ10 என்பது ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் ஆகும், இது செல்களை ஃப்ரீ-ரேடிக்கல் சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகிறது மற்றும் ஆண்களின் கருவுறுதலுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுகளில் உள்ளது. இது விந்தணுக்களின் தரத்தை சாதகமாக பாதிக்கும் மற்றும் விந்தணுக்களின் செறிவை அதிகரிப்பதாக கண்டறியப்பட்டுள்ளது. இது கீரை, காலிஃபிளவர், ப்ரோக்கோலி போன்ற காய்கறிகளிலும், ஆரஞ்சு மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரி போன்ற பழங்களிலும் காணப்படுகிறது.

பழச்சாறுகளும் தந்திரம் செய்யலாம். கொய்யா சாறு மற்றும் ஆரஞ்சு சாறு வைட்டமின் சி போன்ற ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன, எனவே விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க சாறுக்கு மாற்றாக கருதுவது மதிப்பு.

கீரை மற்றும் தக்காளி பழச்சாறுகளை பட்டியலில் சேர்க்கவும், ஏனெனில் இவை ஃபோலிக் அமிலத்தின் அற்புதமான ஆதாரங்கள் மற்றும் துத்தநாகம், வைட்டமின் சி, ஈ & கே போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள். தக்காளி சாற்றில் குறிப்பாக லைகோபீன் உள்ளது, இது விந்தணு இயக்கத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

மற்ற பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் தர்பூசணிகள், கொய்யா, சிவப்பு கேப்சிகம் மற்றும் கேரட் போன்ற லைகோபீன் இருக்கலாம். ஆரோக்கியமான விந்தணு உற்பத்திக்கு ஆரோக்கியமான தினசரி உட்கொள்ளலை உறுதிசெய்ய இந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுடன் உங்கள் சமையலறையை சேமித்து வைக்கவும்.

ஆண்களின் மொத்த சாதாரண விந்தணு எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பதில் துத்தநாகம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. எனவே ஆண்களின் கருவுறுதலுக்கான உணவுப் பட்டியலில் சிறந்த ஊட்டச்சத்து என்று கருதப்படுகிறது. நிச்சயமாக பழங்கள் (ஆப்பிள் போன்றவை) மற்றும் காய்கறிகள் (பீன்ஸ் போன்றவை) துத்தநாகத்தைக் கொண்டிருக்கின்றன, எனவே அவற்றை உங்கள் உணவில் அதிகம் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.

முழு தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய்

விந்தணு அதிகரிப்பதற்கு, மற்ற உணவுக் குழுக்களையும் ஆராயலாம். எடுத்துக்காட்டாக: முழு தானியங்களான முழு கோதுமை ரொட்டி & தினைகள் மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. பல்வேறு வகையான பருப்பு வகைகள் (பருப்பு வகைகள்), பீன்ஸ் மற்றும் முளைகள் போன்ற பருப்பு வகைகள் ஃபோலிக் அமிலத்தின் வளமான ஆதாரங்களாக பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் அத்தியாவசிய கொழுப்புகளின் சக்தியை அதிகரிக்கும் மற்றொரு உணவுக் குழு: விதைகள் (எ.கா: ஆளிவிதை அல்லது அல்சி, பூசணி மற்றும் சூரியகாந்தி விதைகள்) மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய். இவை வைட்டமின் ஈ இன் இயற்கையான ஆதாரங்கள் மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவற்றால் நிரப்பப்படுகின்றன, இது இயற்கையாகவே ஆண்களின் விந்தணுக்களின் தரம் மற்றும் எண்ணிக்கையை மேம்படுத்துகிறது.

கோழி, பால் பொருட்கள் மற்றும் இறைச்சி

விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பதற்கான உணவுப் பட்டியலில் கோழி, பால் பொருட்கள் மற்றும் இறைச்சியைத் தவிர்க்க முடியாது.

முட்டையில் டி-அஸ்பார்டிக் அமிலம் போன்ற அமினோ அமிலங்கள் உள்ளன, அதே போல் பால் பொருட்களிலும் உள்ளன சீஸ் மற்றும் பனீர் . ஆண்களுக்கு டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்கும் தேவையான அமினோ அமிலங்களையும் பனீர் வழங்குகிறது.

டி-அஸ்பார்டிக் அமிலம் விந்தணுக்களின் இயக்கத்தை அதிகரித்து, விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கச் செய்கிறது. முட்டைகள் துத்தநாகத்தின் மற்றொரு நல்ல மூலமாகும், இது முன்பு குறிப்பிட்டபடி ஆரோக்கியமான விந்தணுக்களுக்கான உணவுகளில் உள்ள நட்சத்திர ஊட்டச்சத்து ஆகும்.

எல்-அர்ஜினைன் என்பது அமினோ அமிலமாகும், இது விந்தணுக்களின் செயல்பாடு மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு உதவுகிறது. கோழி மற்றும் முட்டை, சீஸ், தயிர் மற்றும் பால் போன்ற பால் பொருட்கள் மற்றும் சிவப்பு இறைச்சி போன்றவற்றில் இது உள்ளது. எனவே ஆண்களின் கருவுறுதலுக்கு உணவுகளில் சிறந்த தேர்வு.

தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

விந்தணு அதிகரிப்புக்கு, உணவு நன்மை பயக்கும். இருப்பினும், நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவு விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கை மற்றும் விந்தணுக்களின் தரத்தையும் பாதிக்கலாம். இந்த உணவுகளைத் தவிர்ப்பது உங்கள் விந்தணுவை ஆரோக்கியமாகவும், வலுவாகவும் வைத்திருக்கவும், உங்கள் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

நான் தான்

சோயா மற்றும் சோயா பொருட்கள் பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் எனப்படும் கலவைகள் இருப்பதால் விந்தணு உற்பத்திக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். அதிகரித்த நுகர்வு விந்தணுக்களின் செறிவைக் குறைக்கும்.

மது

மிதமான அளவுக்கு அதிகமாக மது அருந்துவது ஆண்களின் கருவுறுதலை பாதிக்கும், இது ஒட்டுமொத்த விந்தணு ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கும்.

பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சி

நீங்கள் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சியை முடிந்தவரை தவிர்க்க வேண்டும் குறைந்த விந்தணு எண்ணிக்கை. இதில் தொத்திறைச்சிகள், சிக்கன் கட்டிகள், பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சி பஜ்ஜிகள், தொகுக்கப்பட்டவை கபாப்ஸ், கட்லெட்டுகள், சலாமி, பன்றி இறைச்சி போன்றவை. இது முட்டையை கருத்தரிக்கும் விந்தணுவின் திறனை பாதிக்கும்.

டிரான்ஸ் கொழுப்புகள்

டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் நிறைவுற்ற கொழுப்பு அமிலங்கள் ஆகும், அவை பொதுவாக தொழில்துறை செயல்முறைகளின் விளைவாகும். அவை உடல் பருமன், இதய நோய் மற்றும் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கை மற்றும் செறிவு குறைவதற்கு முதன்மைக் காரணம் என்று அறியப்படுகிறது.

வறுத்த உணவுகளான பீட்சாக்கள், தெரு உணவுகளான சமோசா மற்றும் பகோராக்கள், கேக், பேஸ்ட்ரிகள் மற்றும் பஃப்ஸ் போன்ற வேகவைத்த உணவுகள் மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் அடங்கிய பேக் செய்யப்பட்ட பிஸ்கட்களை எளிதாக சாப்பிடுங்கள். இந்த பட்டியலில் குலாப் ஜாமூன், ஜிலேபி, லட்டு போன்ற இனிப்புகளும் அடங்கும், மேலும் அவை குறைந்த அளவிலேயே உட்கொள்ள வேண்டும்.

விந்தணுவின் ஆரோக்கியத்தை தீர்மானித்தல்

விந்தணுக்களின் ஆரோக்கியம் பல காரணிகளைப் பொறுத்தது, இதில் விந்தணுவின் தரம் மற்றும் அளவு ஆகியவை அடங்கும்.

• அளவு: மருத்துவ ஆராய்ச்சியின் படி, ஒவ்வொரு விந்து வெளியேற்றத்திலும் ஒரு மில்லிலிட்டருக்கு குறைந்தது 15 மில்லியன் விந்தணுக்கள் இருந்தால், அது விந்தணுக்கள் கருவுறுவதைக் குறிக்கிறது. ஏனென்றால், உங்களிடம் அதிகமாக இருந்தால், அவற்றில் ஒன்று முட்டையை அடையும் வாய்ப்பு அதிகம். விந்து வெளியேறும் போது குறைவான விந்தணுக்கள் கருத்தரிப்பதை கடினமாக்கலாம், ஏனெனில் முட்டை முன்னோக்கி நகர்த்துவதற்கும் கருவுறுவதற்கும் குறைவான விந்தணுக்கள் உள்ளன.
• வடிவம்: விந்தணுவின் வடிவம் மென்மையாகவும், ஓவல் தலையுடன், நீண்ட வால் கொண்டதாகவும் இருந்தால், அது ஆரோக்கியமான விந்து என்பதை தெளிவாகக் குறிக்கிறது. 
• இயக்கம்: ஒரு ஆரோக்கியமான விந்தணுவிற்கு, நல்ல அளவு விந்தணுக்கள் நல்ல நீச்சல் வீரர்களாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் அவை ஆரோக்கியமான மற்றும் வளமான விந்தணுக்கள் என்பதைக் குறிக்கிறது.

ஆண்களில் கருவுறாமைக்கான காரணங்கள்

கருவுறுதல் வாய்ப்புகளை மேம்படுத்துவதற்கான வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பதற்கு முன், அதற்கான காரணங்கள் என்ன என்பதைப் புரிந்துகொள்வோம் ஆண்களில் கருவுறாமை.

பிற்போக்கு விந்துதள்ளல்

உச்சக்கட்டத்தின் போது, ஆண்குறியின் நுனி வழியாக விந்து வெளியேறாமல் சிறுநீர்ப்பைக்குள் நுழையும் போது இது ஒரு நிலை. முதுகெலும்பு காயங்கள், சிறுநீர்ப்பை அறுவை சிகிச்சை, புரோஸ்டேட் மற்றும் நீரிழிவு உள்ளிட்ட பிற்போக்கு விந்துதள்ளலுக்கு வழிவகுக்கும் பல காரணங்கள் உள்ளன.

varicocele

இது நரம்புகளின் விரிவாக்கம் மற்றும் வீக்கம் ஆகும், இது விரைகளை வெளியேற்றுகிறது. varicocele தலைகீழாக மாற்றக்கூடிய கருவுறாமைக்கான பொதுவான காரணங்களில் ஒன்றாகும். ஒரு நிபுணரை அணுகுவது இந்த நிலைக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும். இருப்பினும், வெரிகோசெல்லின் சரியான காரணம் இன்னும் அறியப்படவில்லை. இது விந்தணுக்களின் தரம் மற்றும் அளவை பாதிக்கிறது.

எடை

அதிக எடையுடன் இருப்பது பல வழிகளில் கருவுறுதலை பாதிக்கலாம், இதில் விந்தணுக்கள் உடலில் உள்ள ஹார்மோன் மாற்றங்களை நேரடியாக பாதிக்கிறது, இது ஆண்களின் கருவுறுதலைக் குறைக்கலாம். அதிக எடை கொண்ட ஆண்களை விட பிஎம்ஐயின்படி சாதாரண வரம்பைக் கொண்ட ஆண்களுக்கு கருவுறுதலுக்கு சிறந்த வாய்ப்புகள் இருக்கலாம். இது அவர்களின் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவைக் குறைக்கலாம், ஆரோக்கியமான விந்தணுக்களின் தரம் மற்றும் அளவைக் குறைக்கலாம் மற்றும் கருவுறுவதற்கான வாய்ப்புகளைக் குறைக்கலாம்.

கடகம்

புற்றுநோய் என்பது மிகவும் ஆபத்தான நிலை, மேலும் இது ஆண்களின் இனப்பெருக்க அமைப்பைப் பாதித்து இயற்கையாகவே பெற்றோராகும் வாய்ப்புகளைக் குறைக்கும். வீரியம் மிக்க புற்றுநோய் மற்றும் கட்டிகள் ஆண் கருவுறுதல் திறனுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. அறுவை சிகிச்சை, கீமோதெரபி மற்றும் கதிர்வீச்சு போன்ற புற்றுநோய் மற்றும் கட்டிகளுக்கான சிகிச்சைகள் இனப்பெருக்கம் தொடர்பான ஹார்மோன்களை வெளியிடும் சுரப்பிகளை சேதப்படுத்தும்.

புகைபிடித்தல், மது மற்றும் போதைப்பொருள் பயன்பாடு

புகையிலை, கோகோயின் அல்லது மரிஜுவானாவின் பயன்பாடு விந்தணுக்களை சுருக்கலாம் மற்றும் ஆரோக்கியமான விந்தணுக்களை உருவாக்கும் ஆண்களின் திறனைக் குறைக்கலாம். இந்த நச்சு மருந்துகள் குறுகிய காலத்திற்கு விந்தணுக்களின் தரம் மற்றும் அளவை பாதிக்கலாம்.

மது அருந்துவது ஆண்களின் கருவுறுதலை பாதிக்கும். இது டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவைக் குறைக்கலாம், காரணம் விறைப்புச் செயலிழப்பு மற்றும் விந்தணுக்களின் உற்பத்தியைக் குறைக்கிறது. மதுவை அதிகமாக உட்கொள்வது கல்லீரல் பாதிப்பிற்கு வழிவகுக்கும், இதனால் ஆண்களின் கருவுறுதல் பாதிக்கப்படும்.

புகைபிடிக்காத ஆண்களும் செயலற்ற புகைப்பிடிப்பவர்களாக இருந்தால், ஆண் மலட்டுத்தன்மையால் பாதிக்கப்படலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

மேலும் வாசிக்க ஐவிஎஃப் க்யா ஹை

ஆண்களின் விந்தணுக்களின் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கான வழிகள்

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் விந்தணுக்களின் தரம் மற்றும் அளவை மேம்படுத்த உதவுவதோடு, விந்தணு உற்பத்தியைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்களை அதிகரிக்கவும் உதவும். இயற்கை வைத்தியம், உணவுமுறை மாற்றங்கள் மற்றும் சரியான மருந்துகள் ஆகியவை விந்தணுக்களின் தரத்தை அதிகரிக்க உதவும்.

தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யவும் 

தினமும் உடற்பயிற்சி செய்வதும், உடற்பயிற்சி செய்வதும் விந்தணுக்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுவதோடு, அவர்களின் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தையும் உள்ளடக்கிய ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் பராமரிக்க உதவும். சரியான எடை இழப்பு திட்டத்தை பின்பற்றுவது அதிக எடை கொண்டவர்கள் காலப்போக்கில் ஆரோக்கியமான விந்தணுக்களை உற்பத்தி செய்ய உதவும். உடலுழைப்பு மற்றும் வழக்கமான அடிப்படையில் வேலை செய்பவர்கள் பாலியல் ஆசையை அதிகரிக்க தேவையான டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்கும் திறனைக் கொண்டிருக்கலாம்.

அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை உட்கொள்வது 

பகலில் நீங்கள் சாப்பிடுவது, உற்பத்தி செய்யப்படும் விந்தணுக்களின் தரம் மற்றும் அளவு ஆகியவற்றில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவைத் தீர்மானிப்பது முக்கியம், எனவே ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது உடலின் ஒட்டுமொத்த செயல்பாட்டை திறம்பட பாதிக்கும் மற்றும் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கு மிகவும் பங்களிக்கும். துத்தநாகம், வைட்டமின் டி & சி மற்றும் கால்சியம் நிறைந்த உணவுகள் உட்பட வலுவான மற்றும் தடிமனான விந்தணுக்களின் உற்பத்திக்கு நன்மை பயக்கும் சில உணவுப் பொருட்கள் உள்ளன. வாழைப்பழம், ஜின்ஸெங், பூண்டு, கோஜி பெர்ரி, மாதுளை போன்ற உணவுப் பொருட்கள் அனைத்தும் ஆரோக்கியமான விந்தணுக்களின் உற்பத்திக்கு நன்மை பயக்கும் என்று அறியப்பட்டவை.

(குறிப்பு: இந்த உணவுப் பொருட்களை எச்சரிக்கையுடன் பயன்படுத்தவும், எவ்வளவு சாப்பிட வேண்டும் என்பதைத் தீர்மானிக்கும் முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் இன்னும் அறிவுறுத்துகிறார்கள்.)

புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுங்கள் மற்றும் அதிகப்படியான குடிப்பழக்கத்தை தவிர்க்கவும்

புகைபிடித்தல் மற்றும் குடிப்பழக்கம் ஆகியவை உடலுக்கு எப்போதும் சிறந்த நண்பர்களாக இருந்ததில்லை, எனவே நீங்கள் அவற்றை மிதமாகவோ அல்லது அதிக அளவிலோ உட்கொண்டால், அது உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடலுக்கும் ஏதோவொரு வகையில் தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் உங்கள் இனப்பெருக்க அமைப்பையும் பாதிக்கும். பல்வேறு ஆராய்ச்சிகளில், மருத்துவ நிபுணர்கள் சிகரெட் அல்லது ஏதேனும் நச்சுப் பொருட்களைப் புகைப்பவர்கள் கருவுறுவதற்கான வாய்ப்புகளில் குழப்பமான மாற்றங்களைக் காட்டியுள்ளனர், அதாவது அவர்களின் விந்தணுக்களின் தரம் குறைந்து, விந்தணுக்களின் உற்பத்தி பாதிக்கப்பட்டுள்ளது. எனவே, ஆரோக்கியமான மற்றும் அளவு விந்தணுக்களைப் பெற, புகைபிடித்தல் மற்றும் குடிப்பதைக் கட்டுப்படுத்துவது அல்லது முற்றிலுமாக நிறுத்துவது அவசியம்.

மூலிகை வைத்தியம்

பாரம்பரிய மற்றும் மூலிகை மருத்துவத்தின் பண்டைய பயிற்சியாளர்கள் தங்கள் ஆய்வுகள் மூலம் மருந்தியல் அல்லாத சிகிச்சைகள் உதவுகின்றன என்பதைக் காட்டுகின்றன. விந்தணு எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கும் மற்றும் விந்தணு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. இந்த மூலிகை மருந்துகள் ஏதேனும் ஒரு வகையில் விந்தணு எண்ணிக்கையை சாதகமாக பாதிக்கும் என்று அவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

அஸ்வகந்தா ஆரோக்கியமான மருந்துகளில் ஒன்றாக அறியப்படுகிறது, இதன் விளைவாக விந்தணுக்களின் ஆரோக்கியமான உற்பத்திக்குத் தேவையான ஆண் ஹார்மோன்களின் முன்னேற்றம் ஏற்படுகிறது. பாரம்பரிய ஆயுர்வேத மருத்துவத்தில், அஸ்வகந்தா ஆண்களின் விறைப்புத்தன்மை மற்றும் ஆண் மலட்டுத்தன்மைக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படும் பாலுணர்வாக விவரிக்கப்பட்டுள்ளது.

ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் 

கருத்தரிக்கத் திட்டமிடும்போது, ஒமேகா 3 மற்றும் ஒமேகா-6 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளதால், பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் மற்றும் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை ஆண்கள் உட்கொள்ள வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த கொழுப்புகள் விந்தணு சவ்வின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன. ஒருபுறம், பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் மற்றும் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளை அதிகரிக்கும் அதே வேளையில், டிரான்ஸ் கொழுப்புகளின் நுகர்வு குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் அவை இனப்பெருக்க அமைப்புக்கு ஆரோக்கியமற்றவை மட்டுமல்ல, இதயத்திற்கும் மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும்.

தீர்மானம்

காய்கறிகள், பழங்கள், கொட்டைகள், கோழி, இறைச்சி, பால் மற்றும் தானியங்கள் வரை, விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க உணவுடன் உங்கள் உணவை மாற்றியமைக்க விரும்பும் போது விருப்பங்களுக்கு பஞ்சமில்லை.

கூடுதலாக, நீங்கள் சிகிச்சையின் போது கருவுறுதல் சிகிச்சைகள் உங்கள் கருவுறுதல் நிபுணர், மகப்பேறு மருத்துவர் மற்றும் உணவியல் நிபுணருடன் கலந்தாலோசித்து, சிகிச்சையைப் பாராட்டும் சிறந்த உணவைப் பெறுவது எப்போதும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது. பெரும்பாலும் சிறிய மாற்றங்கள் விளைவுகளில் பெரிய மாற்றத்தை கொண்டு வரலாம்.

ஆண் கருவுறுதல் பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படுவதில்லை மற்றும் அதைச் சுற்றியுள்ள தடைகள் மக்கள் தங்கள் கவலைகளை மூடிமறைக்க வைக்கிறது. இது எப்போதும் திறந்த தீர்ப்பு இல்லாத சூழலைக் கண்டறிய உதவுகிறது, அங்கு அவர்கள் தங்கள் கவலைகளைத் தீர்த்துக்கொள்ள ஆதரவையும் ஆலோசனையையும் பெறலாம். பிர்லா கருவுறுதல் & IVF இல் உள்ள கருணையுள்ள நிபுணர்கள் குழு எப்போதும் நோயாளிகளுக்கு சிறந்த கருவுறுதல் ஆலோசனை மற்றும் சிகிச்சையை வழங்கும் பணியை மேற்கொள்கிறது. சந்திப்பை பார்வையிடவும் அல்லது முன்பதிவு செய்யவும்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

எந்த உணவுகள் விந்தணுவை தடிமனாகவும் வலுவாகவும் ஆக்குகின்றன?

டி-அஸ்பார்டிக் அமிலம், வைட்டமின் டி மற்றும் துத்தநாகம் ஆகியவற்றைக் கொண்ட உணவுகள் விந்தணுக்களின் தரத்தை மேம்படுத்தவும், அமைப்பில் தடிமனாகவும், நிலைத்தன்மையில் வலுவாகவும் இருக்கும். ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் வைட்டமின் சி நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளையும் நீங்கள் உட்கொள்ளலாம். ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், வைட்டமின் சி மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் (பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள்) கொண்ட உணவுகள் வலுவான, தடிமனான விந்தணுக்களுக்கு நல்லது.

எனது விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை எவ்வாறு விரைவாக அதிகரிப்பது?

ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது உங்கள் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை மேம்படுத்த உதவும். அதுமட்டுமின்றி, வைட்டமின் சி, வைட்டமின் பி12, வைட்டமின் டி, ஃபோலேட், போன்ற சப்ளிமென்ட்களையும் எடுத்துக்கொள்ளலாம். கோஎன்சைம் Q10, மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள். இந்த பொருட்கள் அடங்கிய உணவுகள் விந்தணு மீட்புக்கு சிறந்த உணவாகும். நீங்கள் மிதமான அளவுக்கு அதிகமாக மது அருந்தினால் அல்லது தொடர்ந்து புகைபிடித்தால், இந்த பழக்கங்களை விட்டுவிடுவது விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையில் விரைவான அதிகரிப்பைக் காண்பிக்கும்.

எந்த பழங்கள் விந்தணுவை வேகமாக உற்பத்தி செய்ய உதவும்?

ஆண்களின் கருவுறுதலை அதிகரிக்க பழங்கள் சிறந்த உணவுகள். கொய்யா, வெண்ணெய், ஆரஞ்சு, மாதுளை, வாழைப்பழம் மற்றும் தக்காளி ஆகியவை விந்தணுவை வேகமாக உற்பத்தி செய்ய உதவும் சில பழங்கள்.