PCOD साठी आहार योजना: खावे आणि टाळावे

PCOD (पॉलीसिस्टिक ओव्हेरियन सिंड्रोम) ही एक प्रचलित हार्मोनल स्थिती आहे जी जगभरातील लाखो स्त्रियांना प्रभावित करते. PCOD साठी कोणताही उपचार नसताना, संतुलित आहार योजना लक्षणांवर नियंत्रण ठेवण्यास, हार्मोनल संतुलन राखण्यास आणि संपूर्ण आरोग्यास समर्थन देऊ शकते. हा सखोल PCOD आहार चार्ट ग्राहकांना शिक्षित अन्न निवडी करण्यात मदत करण्यासाठी विस्तृत तत्त्वे आणि सूचना देतो.

PCOD म्हणजे काय?

PCOD ही एक वैद्यकीय स्थिती आहे जी सामान्यत: हार्मोनल असंतुलनामुळे उद्भवते आणि महिलांच्या अंडाशयांवर थेट परिणाम करते. या अवस्थेत, अंडाशयांभोवती सिस्ट तयार होऊ लागतात ज्यामुळे ते मोठे होतात. तसेच, PCOD असलेल्या महिलांना अनियमित मासिक पाळी आणि शरीराचे वजन अनियमित होते. तुम्हाला PCOD चे निदान झाल्यास तुम्ही काय खाऊ शकता आणि ते टाळावे हे जाणून घेण्यासाठी खालील लेख वाचा.

आहारासह PCOD व्यवस्थापित करा

वर उपचार नसताना पीसीओडी, काही आहारातील बदल लक्षणे कमी करण्यात आणि एकूण आरोग्य सुधारण्यात मदत करू शकतात. स्थितीची लक्षणे (पॉलीसिस्टिक ओव्हेरियन सिंड्रोम) व्यवस्थापित करण्यासाठी संतुलित PCOD आहार आवश्यक आहे. PCOD असणा-यांसाठी एक सामान्य अन्न योजना खालीलप्रमाणे आहे:

1. निरोगी चरबीएवोकॅडो, नट, बिया आणि ऑलिव्ह ऑइल यांसारख्या निरोगी चरबीचे सेवन करा. या चरबीमध्ये ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडचे प्रमाण जास्त असते आणि ते जळजळ कमी करण्यास आणि हार्मोनल संतुलन सुधारण्यास मदत करतात.
2. फायबर-समृद्ध अन्न: उच्च फायबरयुक्त पदार्थ रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर ठेवण्यास आणि चांगले पचन करण्यास मदत करू शकतात. तुमच्या आहारात संपूर्ण धान्य, फळे, भाज्या आणि शेंगा यांचा समावेश करा.
3. कमी ग्लायसेमिक इंडेक्स अन्न: कमी ग्लायसेमिक इंडेक्स असलेले पदार्थ रक्तातील साखरेची पातळी आणि इंसुलिन संवेदनशीलता संतुलित ठेवण्यास मदत करतात, जे PCOD व्यवस्थापनासाठी आवश्यक आहे. भरपूर फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य आणि शेंगा यांचे सेवन करा. परिष्कृत कार्बोहायड्रेट्सपेक्षा जटिल कर्बोदकांमधे निवडा आणि तुमचे साखरयुक्त जेवण आणि पेये कमी करा.
4. लीन प्रथिने घाला: तुमच्या जेवणात पातळ प्रथिने स्त्रोतांचा समावेश करा. त्वचाविरहित पोल्ट्री, मासे, टोफू, मसूर आणि कमी चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थ देखील चांगले पर्याय आहेत. प्रथिनेयुक्त पदार्थ रक्तातील साखरेचे प्रमाण नियंत्रित करण्यास, तृप्ति वाढविण्यास आणि वजन व्यवस्थापनास मदत करतात.
5. दुग्धजन्य पदार्थ कमी करा: मध्यम दुग्धजन्य पदार्थ सेवनाने PCOD असलेल्या काही स्त्रियांना फायदा होऊ शकतो, तर इतरांना लैक्टोज असहिष्णुता किंवा इतर संवेदनशीलतेमुळे ते मर्यादित करणे किंवा टाळावे लागेल. कमी चरबीयुक्त डेअरी उत्पादने निवडा आणि आपल्या शरीराच्या प्रतिक्रियेकडे लक्ष द्या.
6. प्रक्रिया केलेले पदार्थ आणि जोडलेल्या साखरेचा तुमचा वापर कमी करा: प्रक्रिया केलेले खाद्यपदार्थ आणि जास्त साखरेचे पदार्थ यांचा इन्सुलिनच्या पातळीवर नकारात्मक परिणाम होतो आणि वजन वाढू शकते. साखरयुक्त स्नॅक्स, मिष्टान्न, साखरयुक्त पेये आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ टाळावेत.
7. आपले शरीर हायड्रेटेड ठेवा: हायड्रेटेड राहण्यासाठी आणि आपल्या एकूण आरोग्याला चालना देण्यासाठी दिवसभर पुरेसे पाणी प्या. तुमचे शर्करायुक्त पेये घेणे कमी करा आणि ते पाणी, हर्बल टी किंवा ओतलेल्या पाण्याने बदला.
8. भाग नियंत्रण ठेवा: तुमच्‍या उष्मांकांचे सेवन व्‍यवस्‍थापित करण्‍यासाठी आणि निरोगी वजन व्‍यवस्‍थापनास समर्थन देण्‍यासाठी भाग नियंत्रण वापरा. नियमितपणे संतुलित जेवण आणि स्नॅक्स खाल्ल्याने रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर राहण्यास आणि जास्त भूक लागणे टाळण्यास मदत होते.

लक्षात ठेवा, तुमच्या अनन्य गरजांसाठी वैयक्तिकृत आहार चार्ट मिळवण्यासाठी आहारतज्ञांचा सल्ला घेणे ही नेहमीच चांगली कल्पना असते. तुमच्या विशिष्ट गरजा पूर्ण करणारी आणि पीसीओडीचे कार्यक्षमतेने व्यवस्थापन करणारी परिपूर्ण अन्न योजना विकसित करण्यात ते तुम्हाला मदत करू शकतात. PCOD व्यवस्थापनाच्या संपूर्ण दृष्टिकोनामध्ये नियमित व्यायाम, तणाव व्यवस्थापन आणि योग्य झोप यांचा समावेश होतो.

PCOD साठी संपूर्ण आहार चार्ट

PCOD मध्ये स्पेशलायझेशन असलेल्या तज्ञाचा सल्ला घेतल्यानंतर तुमचा आहार चार्ट बनवणे महत्वाचे आहे. खाली काही पर्यायी खाद्यपदार्थ आहेत जे तुम्ही दिवसभरात तुमच्या जेवणात जोडण्यासाठी निवडू शकता:

नाश्ता

• ओटचे जाडे भरडे पीठ एक वाडगा बेरी आणि flaxseeds एक चमचे सह शीर्षस्थानी.
• अंड्याचा पांढरा भाग घालून बनवलेले आणि रंगीबेरंगी भाज्यांनी भरलेले व्हेजिटेबल ऑम्लेट.
• बदाम लोणी आणि कापलेल्या केळीसह संपूर्ण धान्य टोस्ट.
• ग्रीक दही चिरलेला काजू आणि मध एक रिमझिम सह शीर्षस्थानी.

मिड-मॉर्निंग स्नॅक्स:

• मूठभर बदाम किंवा अक्रोड.
• गाजर hummus सह sticks.
• ग्रॅनोलाच्या शिंपड्यासह ग्रीक दही.
• फळाचा तुकडा, जसे की सफरचंद किंवा नाशपाती.

लंच:

• वाफवलेल्या भाज्या आणि क्विनोआच्या बाजूने ग्रील्ड चिकन ब्रेस्ट.
• ग्रील्ड सॅल्मन आणि विविध रंगीबेरंगी भाज्यांसह मिश्रित हिरव्या भाज्या कोशिंबीर.
• संपूर्ण धान्य ब्रेडच्या बाजूने मसूर सूप.
• तपकिरी तांदूळ आणि तळलेल्या भाज्यांसह तळलेले टोफू किंवा टेंपे.

दुपारचे स्नॅक्स:

• शेंगदाणा बटरसह सेलेरी स्टिक्स.
• भाजलेला चणा.
• चेरी टोमॅटो सह कॉटेज चीज.
• थोडे मूठभर ट्रेल मिक्स (नसाल्ट नट आणि सुका मेवा).

रात्रीच्या जेवणाचे पर्याय:

• भाजलेले ब्रुसेल्स स्प्राउट्स आणि गोड बटाटे सह भाजलेले सॅल्मन.
• क्विनोआ मिश्रित हिरव्या भाज्यांच्या सॅलडच्या बाजूने भरलेली भोपळी मिरची.
• एक क्विनोआ आणि भाज्या मेडली सह ग्रील्ड कोळंबी मासा.
• वाफवलेले ब्रोकोली आणि तपकिरी तांदूळ सह ग्रील्ड टोफू.

संध्याकाळचे स्नॅक्स:

• ग्रीक दही बुडवून कापलेली काकडी.
• घरगुती काळे चिप्स.
• मोझारेला चीज सह चेरी टोमॅटो.
• मिश्र फळे एक लहान वाटी.

झोपण्यापूर्वी स्नॅक्स:

• एक छोटा ग्लास कोमट हळदीचे दूध.
• हर्बल चहा, जसे की कॅमोमाइल किंवा पेपरमिंट.
• काही बदाम किंवा अक्रोड.

PCOD साठी आहारविषयक टिप्स

काही सामान्य आहाराच्या टिप्स तुम्ही फॉलो करू शकता

• पुरेशी जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि अँटिऑक्सिडंट सेवनाची हमी देण्यासाठी तुमच्या जेवणात रंगीबेरंगी फळे आणि भाज्यांचा समावेश करा.
• कमी प्रक्रिया केलेले पदार्थ, साखरयुक्त स्नॅक्स, मिष्टान्न आणि साखरयुक्त पेये खा.
• दिवसभर भरपूर पाणी पिऊन हायड्रेटेड राहा.
• रक्तातील साखरेची स्थिरता आणि फायबर वाढवण्यासाठी शुद्ध धान्यापेक्षा संपूर्ण धान्य निवडा.
• कुक्कुटपालन, मासे, मसूर आणि टोफू यासारखे पातळ प्रथिने स्त्रोत निवडा.
• एवोकॅडो, नट, बिया आणि ऑलिव्ह ऑइल यासारख्या निरोगी चरबीचे माफक प्रमाणात सेवन करा.

पीसीओडी आहार चार्ट भारतीय जेवणाला सामावून घेतो

PCOD स्थितीच्या तीव्रतेनुसार आहारातील बदल एका रुग्णाकडून दुसऱ्या रुग्णामध्ये बदलू शकतात. तुमच्या आहार चार्टमध्ये काय समाविष्ट करावे याबद्दल तुम्ही संभ्रमात असाल आणि निवडक असाल, तर खाली भारतीय खाद्यपदार्थ सामावून घेणारे सारणी आहे:

निष्कर्ष 

हा सखोल आहार तक्ता PCOD उपचारांसाठी एक सामान्य मार्गदर्शक तत्त्व म्हणून काम करत असला तरी, हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे की प्रत्येकाच्या आहारविषयक आवश्यकता आणि अभिरुची अद्वितीय आहेत. PCOD मध्ये तज्ञ असलेल्या तज्ञ आहारतज्ञांकडून सानुकूलित मार्गदर्शन घेण्याची जोरदार शिफारस केली जाते. निरोगी आहार, नियमित व्यायाम, ताण व्यवस्थापन आणि पुरेशी झोप या सर्व गोष्टी PCOD असलेल्या महिलांना चांगले हार्मोनल संतुलन आणि एकंदर कल्याण साधण्यास मदत करू शकतात. PCOD मुळे तुम्हाला जननक्षमतेच्या गुंतागुंतींचा सामना करावा लागत असल्यास, सल्ला घ्या आमचे तज्ञ आज विनामूल्य सल्लामसलत साठी.

वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न (सामान्य प्रश्न)

• मी फक्त आहाराद्वारे PCOD लक्षणे टिकवून ठेवू शकतो?

सध्या पीसीओडीसाठी विशेष उपचार नाहीत. तथापि, तज्ञांनी असे सुचवले आहे की पीसीओडीची लक्षणे आहाराद्वारे प्रभावीपणे नियंत्रित केली जाऊ शकतात. त्याचे समर्थन करण्यासाठी, तज्ञ चांगल्या आणि अधिक सकारात्मक परिणामासाठी औषधांची शिफारस करतात.

• मी PCOD सोबत कोणती फळे घेऊ शकतो?

खालील काही फळे आहेत जी तुम्हाला PCOD चे निदान झाल्यास फायदेशीर ठरू शकतात:

• ब्लॅकबेरी
• सफरचंद
• लाल द्राक्षे
• किवी
• स्ट्रॉबेरी

• PCOD मध्ये मी कोणती फळे टाळावीत?

खालील काही फळे आहेत ज्यामुळे तुम्हाला PCOD चे निदान झाल्यास दुष्परिणाम होऊ शकतात:

• मनुका
• पीच
• संरक्षित फळे सिरप
• कॅन केलेला फळ
• वाळलेल्या जर्दाळू
• जास्त पिकलेली केळी

• PCOD मध्ये कोणती भाजी खावी?

येथे काही भाज्या आहेत ज्या तुम्ही तुमच्या आहारात जोडू शकता:

• मशरूम
• टोमॅटो
• सफरचंद
• ब्रोकोली
• पाने हिरव्या भाज्या
• लेट्यूस