शुक्राणु को मजबूत और स्वस्थ बनाने के तरीके

जब आप गर्भवती होने की कोशिश कर रही होती हैं, तो आप केवल एक स्वस्थ बच्चे की कामना करती हैं। और उसके लिए शुक्राणु और अंडे की अच्छी गुणवत्ता और मात्रा का होना जरूरी है। लेकिन स्वस्थ शुक्राणु हमेशा नहीं दिए जाते हैं, और इसलिए यह समझना महत्वपूर्ण है कि किन कारकों ने आपके शुक्राणु के स्वास्थ्य को प्रभावित किया होगा और आपके अवसरों को बेहतर बनाने के लिए कुछ बदलाव करके इसे कैसे सुधारा जा सकता है।

इस लेख में बिरला फर्टिलिटी एंड आईवीएफ की कंसल्टेंट डॉ. मुस्कान छाबड़ा पुरुष प्रजनन क्षमता को प्रभावित करने वाले कारकों और प्रजनन संबंधी समस्याओं से निपटने के तरीकों के बारे में बता रही हैं।

शुक्राणु के स्वास्थ्य का निर्धारण

शुक्राणु का स्वास्थ्य कई कारकों पर निर्भर करता है, जिसमें शुक्राणु की गुणवत्ता और मात्रा शामिल है।

• मात्रा: चिकित्सा अनुसंधान के अनुसार, यदि प्रत्येक स्खलन में प्रति मिलीलीटर कम से कम 15 मिलियन शुक्राणु होते हैं, तो यह इंगित करता है कि शुक्राणु उपजाऊ हैं। क्योंकि आपके पास जितना अधिक होगा, उतनी ही अधिक संभावना होगी कि उनमें से एक अंडे तक पहुंच जाएगा। स्खलन में कम शुक्राणु गर्भाधान तक पहुंचना मुश्किल बना सकते हैं क्योंकि अंडे के आगे बढ़ने और निषेचन के लिए कम शुक्राणु उपलब्ध होते हैं।
• आकार: यदि शुक्राणु का आकार चिकना है, अंडाकार सिर के साथ और लंबी पूंछ है, तो यह स्पष्ट रूप से इंगित करता है कि यह एक स्वस्थ शुक्राणु है। 
• आंदोलन: एक स्वस्थ शुक्राणु के लिए, अच्छी मात्रा में शुक्राणुओं का अच्छा तैराक होना आवश्यक है क्योंकि यह संकेत देता है कि वे स्वस्थ और उर्वर शुक्राणु हैं।

पुरुषों में बांझपन के कारण

प्रजनन क्षमता में सुधार के उपाय खोजने से पहले, आइए समझें कि इसके क्या कारण हैं पुरुषों में बांझपन.

प्रतिगामी स्खलन

यह एक ऐसी स्थिति है जब संभोग के दौरान वीर्य लिंग के सिरे से बाहर निकलने के बजाय मूत्राशय में प्रवेश कर जाता है। ऐसे कई कारण हैं जो प्रतिगामी स्खलन का कारण बन सकते हैं, जिनमें रीढ़ की हड्डी में चोट, मूत्राशय की सर्जरी, प्रोस्टेट और मधुमेह शामिल हैं।

वृषण-शिरापस्फीति

यह उन नसों का बढ़ना और सूजन है जो वृषण को बाहर निकालती हैं। वृषण-शिरापस्फीति यह बांझपन के सबसे आम कारणों में से एक है जिसे उलटा किया जा सकता है। किसी विशेषज्ञ से परामर्श करने से इस स्थिति का इलाज करने में मदद मिल सकती है। हालाँकि, वैरिकोसेले का सटीक कारण अभी भी अज्ञात है। यह शुक्राणु की गुणवत्ता और मात्रा को प्रभावित करता है।

वजन

अधिक वजन होना प्रजनन क्षमता को कई तरह से प्रभावित कर सकता है, जिसमें शुक्राणु शामिल हैं जो सीधे शरीर में हार्मोनल परिवर्तन को प्रभावित करते हैं, जो पुरुषों में प्रजनन क्षमता को कम कर सकते हैं। जिन पुरुषों की बीएमआई के अनुसार सामान्य सीमा होती है, उनमें अधिक वजन वाले पुरुषों की तुलना में प्रजनन क्षमता का बेहतर मौका हो सकता है। यह उनके टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम कर सकता है, स्वस्थ शुक्राणुओं की गुणवत्ता और मात्रा को कम कर सकता है और उनकी प्रजनन क्षमता को कम कर सकता है। 

कैंसर

कैंसर एक अत्यधिक घातक स्थिति है, और यह पुरुष प्रजनन प्रणाली को प्रभावित कर सकती है और माता-पिता बनने की संभावना को स्वाभाविक रूप से कम कर सकती है। गैर-घातक कैंसर और ट्यूमर को पुरुष प्रजनन क्षमता से जोड़ा गया है। सर्जरी, कीमोथेरेपी और विकिरण जैसे कैंसर और ट्यूमर के उपचार उन ग्रंथियों को नुकसान पहुंचा सकते हैं जो प्रजनन से संबंधित हार्मोन जारी करती हैं।

धूम्रपान, शराब और नशीली दवाओं का उपयोग

तम्बाकू, कोकीन, या मारिजुआना का उपयोग अंडकोष को सिकोड़ सकता है और पुरुषों की स्वस्थ शुक्राणु पैदा करने की क्षमता को कम कर सकता है। ये जहरीली दवाएं थोड़े समय के लिए शुक्राणुओं की गुणवत्ता और मात्रा को प्रभावित कर सकती हैं। 

शराब का सेवन पुरुषों में प्रजनन क्षमता को प्रभावित कर सकता है। यह टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम कर सकता है, कारण सीधा होने के लायक़ रोग और शुक्राणु का उत्पादन कम हो जाता है। शराब के अत्यधिक सेवन से लीवर खराब हो सकता है, जिससे पुरुषों में प्रजनन क्षमता प्रभावित हो सकती है।

ध्यान रखें कि जो पुरुष धूम्रपान नहीं करते हैं वे भी पुरुष बांझपन से प्रभावित हो सकते हैं यदि वे निष्क्रिय धूम्रपान करने वाले रहे हों।

 इसके बारे में भी पढ़ें आईवीएफ क्या है

पुरुषों में शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार के तरीके

जीवनशैली में बदलाव शुक्राणु की गुणवत्ता और मात्रा में सुधार करने में मदद कर सकते हैं और शुक्राणु उत्पादन को नियंत्रित करने वाले हार्मोन को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं। प्राकृतिक उपचार, आहार में बदलाव और सही दवाएं शुक्राणु की गुणवत्ता बढ़ाने में मदद कर सकती हैं।

नियमित रूप से व्यायाम करें 

रोजाना कसरत और व्यायाम करने से शुक्राणु के स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिल सकती है और लोगों को अपने समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद मिल सकती है, जिसमें उनका प्रजनन स्वास्थ्य भी शामिल है। सही वजन घटाने के कार्यक्रम का पालन करने से अधिक वजन वाले लोगों को समय के साथ स्वस्थ शुक्राणु पैदा करने में मदद मिल सकती है। जो लोग फिट हैं और नियमित रूप से व्यायाम करते हैं उनमें यौन इच्छा बढ़ाने के लिए आवश्यक टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने की क्षमता हो सकती है।

आवश्यक पोषक तत्वों का सेवन 

दिन के दौरान आप जो खाते हैं वह उत्पादित होने वाले शुक्राणुओं की गुणवत्ता और मात्रा में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। आप किस प्रकार के भोजन का सेवन करते हैं यह निर्धारित करना मायने रखता है, इसलिए एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर बहुत सारे फल और सब्जियां चुनना शरीर के समग्र कामकाज को प्रभावी ढंग से प्रभावित करेगा और प्रजनन स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में अत्यधिक योगदान देगा। कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो मजबूत और मोटे शुक्राणुओं के उत्पादन के लिए फायदेमंद हो सकते हैं, जिनमें जिंक, विटामिन डी और सी और कैल्शियम से भरपूर भोजन शामिल हैं। केला, जिनसेंग, लहसुन, गोजी बेरीज, अनार जैसे खाद्य पदार्थ ऐसे सभी आइटम हैं जो शुक्राणुओं के स्वस्थ उत्पादन में फायदेमंद माने जाते हैं।

(नोट: शोधकर्ता अभी भी आपको सलाह देते हैं कि इन खाद्य पदार्थों का सावधानी से उपयोग करें और यह तय करने से पहले कि आपको कितना खाना चाहिए, अपने डॉक्टर से सलाह लें।) 

धूम्रपान छोड़ें और अत्यधिक शराब पीने से बचें

धूम्रपान और शराब पीना कभी भी शरीर के सबसे अच्छे दोस्त (BFFs) नहीं रहे हैं, और इसलिए या तो आप इनका सेवन मध्यम या भारी मात्रा में करते हैं, यह आपके समग्र शरीर को किसी न किसी तरह से नुकसान पहुँचाने वाला है और आपके प्रजनन तंत्र को भी प्रभावित करता है। विभिन्न शोधों में, चिकित्सा विशेषज्ञ संकेत देते हैं कि जो लोग सिगरेट या किसी जहरीले तत्व का धूम्रपान करते हैं, उनकी प्रजनन क्षमता में परेशान करने वाले परिवर्तन दिखाई देते हैं, जिसका अर्थ है कि उनके शुक्राणु की गुणवत्ता कम हो गई थी, और शुक्राणुओं का उत्पादन प्रभावित हुआ था। इसलिए, स्वस्थ और मात्रा में शुक्राणु होने के लिए, या तो धूम्रपान और शराब को सीमित करना या इसे पूरी तरह से बंद करना आवश्यक है।

हर्बल उपचार

पारंपरिक और हर्बल दवाओं के प्राचीन चिकित्सकों ने अपने अध्ययनों से दिखाया है कि गैर-फार्माकोलॉजिकल उपचार मदद करते हैं शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाएँ और शुक्राणु स्वास्थ्य में सुधार। उनका सुझाव है कि ये हर्बल दवाएं किसी तरह से शुक्राणुओं की संख्या को सकारात्मक रूप से प्रभावित करती हैं।

अश्वगंधा को स्वास्थ्यप्रद दवाओं में से एक माना जाता है, जिसके परिणामस्वरूप शुक्राणुओं के स्वस्थ उत्पादन के लिए आवश्यक पुरुष हार्मोन में सुधार हुआ है। पारंपरिक आयुर्वेदिक चिकित्सा में, अश्वगंधा को एक कामोत्तेजक के रूप में वर्णित किया गया है जिसका उपयोग पुरुष स्तंभन दोष और पुरुष बांझपन के इलाज के लिए किया जा सकता है।

स्वस्थ वसा 

गर्भ धारण करने की योजना बनाते समय, यह सलाह दी जाती है कि पुरुषों को पॉलीअनसैचुरेटेड और मोनोअनसैचुरेटेड वसा जैसे स्वस्थ वसा का सेवन करना चाहिए क्योंकि वे ओमेगा 3 और ओमेगा-6 फैटी एसिड से भरे होते हैं। ये वसा शुक्राणु झिल्ली के स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करते हैं। एक तरफ जहां पॉलीअनसैचुरेटेड और मोनोअनसैचुरेटेड फैट्स को बढ़ाते हुए डॉक्टर ट्रांस फैट्स का सेवन कम करने की सलाह देते हैं क्योंकि ये न सिर्फ रिप्रोडक्टिव सिस्टम के लिए अनहेल्दी होते हैं बल्कि दिल के लिए भी बहुत हानिकारक होते हैं।

समाप्त करने के लिए:-

अपनी प्रजनन क्षमता में सुधार करने के लिए, उन आदतों और खाद्य पदार्थों से परहेज करके स्वस्थ जीवनशैली विकल्पों को अपनाएं जो आपके प्रजनन स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं। एक साल की कोशिश के बाद अगर आप और आपका साथी असफल रहे हैं तो खुद की जांच करवाएं। बिड़ला फर्टिलिटी एंड आईवीएफ कंसल्टेंट डॉ. मुस्कान छाबड़ा, आपको और आपके साथी को पालन-पोषण की राह पर आगे बढ़ाने के लिए उपयुक्त उपचार योजनाएँ प्रदान करेंगी और ऐसी दवाएँ देंगी।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

शुक्राणुओं की संख्या में सुधार करने के लिए कौन से खाद्य पदार्थ हैं?

विटामिन सी से भरपूर फल, गहरे हरे रंग की सब्जियां, ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर भोजन जैसे मछली, अखरोट, मेथी, और विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ शुक्राणुओं की संख्या में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।

क्या एक्सरसाइज से स्पर्म काउंट बढ़ सकता है?

स्वस्थ वजन बनाए रखने से आपके प्रजनन तंत्र को स्वस्थ रखकर गिनती में सुधार करने में मदद मिल सकती है। रनिंग, जॉगिंग, एरोबिक्स, वॉकिंग सभी शुक्राणुओं के उच्च उत्पादन से जुड़े हैं।

स्वस्थ शुक्राणु का रंग कैसा होता है?

यदि वीर्य सफेद-भूरे रंग का है, तो यह इंगित करता है कि यह एक स्वस्थ शुक्राणु है और यदि किसी अंतर्निहित स्थिति के कारण वीर्य का रंग बदल जाता है, तो आगे के मूल्यांकन के लिए डॉक्टर से मिलने की सलाह दी जाती है।