கர்வாபஸ்தாய யோகாசனம்

நாரி தேக்கே மா ஹோயார் யாத்ராபத் சஹஜ் நய. শরীরে ক্লান্তি ক্লান্তি, মাথা মাথা ধরা ভাব, মেজাজ মেজাজ ভাল ভাল খারাপ, গায়ে-হাতে ব্যথা ইত্যাদি অত্যন্ত সাধারণ উপসর্গ উপসর্গ இங்கே অনেকে তো সামান্য সামান্য, নড়াচড়াও নড়াচড়াও বন্ধ করে এই ভয়ে যে সন্তানের যদি কোনও কোনও হয়ে হয়ে கிந்து எ தாரணா சர்பவ் புல். শুয়ে বসে বসে থাকলে বরং ক্লান্তি ভাব ভাব আরও আরও শরীরে রক্ত ​​চলাচল ব্যাহত ব্যাহত, ওজন বেড়ে বেড়ে এমনিতেও এই সময় একটু বেশি খিদে পায় বা ভালমন্দ খাওয়ার ইচ্ছা বলে ওজন ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকে থাকে অতিরিক্ত ওজনের ওজনের গর্ভাবস্থায় বা প্রসবের সময়ে নানা জটিলতা দেখা দেখা দিতে তাই শুয়ে না না হবু হবু মায়েরা যদি এই সময়ে সময়ে হাঁটাচলা ও ও যোগব্যায়াম করেন, তাহলে শরীর সুস্থ সুস্থ এবং প্রসবের জটিলতা কম কম 

கர்வாபஸ்தாயா கேன் யோகாபியா 

யோகாப்யாமேர் அனேக் உபகாரிதா. கர்வாபஸ்தாயா யோகபயாம் கரலே—    

১) ஓஜன் நியத்ரனே தாகே,

২) ஷரீ ரக்த் சலாசல் பாடே,

XNUMX) ரக்தசாப் நியத்ரனே தாகே,

৪) ஷரீ அனார்ஜி ஆசே,

XNUMX) பர்யாப்த் கம் ஹயா,

৬) துஷ்சிந்தா-அபசாத்-உத்பேக் காம் ஹய,

৭) হরমোনের ভারসাম্য ঠিক,

৮) பேஷி த்ரித் ஹய பிஷேஷ் கரே பேலவிக் மைஸ்,

XNUMX) ஶரீரே நாமனியாதா (ஃப்ளெக்சிபிசிட்டி) டி,பி.

XNUMX) பாரசம்

১১) কোষ্ঠকাঠিন্য, গ্যাসের সমস্যা ও বদহজম থেকে মুক্তি মুক্তি থেকে থেকে

১২) শ্বাসবায়ু নিয়ন্ত্রণের অভ্যাসে ফুসফুসের ক্ষমতা

আসলে, যোগব্যায়াম করলে পিটুইটারি 'গ্রন্থি মন ভাল' জৈব জৈব উপাদান এন্ডোমর্ফিন উৎপাদন শুরু করে এন্ডোমর্ফিন ব্যথা কমায় ও ভাল ভাল লাগার আনে বলে ন্যাচারাল ন্যাচারাল পেইন কিলার বলা ব্যায়ামের পরে রক্তপ্রবাহের মাধ্যমে এন্ডোমর্ফিন দ্রুত হারে হারে শরীরে ছুটে ஃப்ளே ஸ்ட்ரேஸ் பா உத்பேக் காமே, மானே ஆனந்சத். এছাড়া নিয়মিত যোগব্যায়ামে কোষের ইনসুলিন গ্রহীতা বা বা রিসেপটরের সংখ্যা ফলে কম কম কাজ যায় যায় বলে শরীরে বেশি ইউসুলিন উৎপাদন উৎপাদন হয় ரக்தே ஷர்கரா மாத்ரா நயந்திரை. 

கர்வாபஸ்தாயா கோன் யோகா

সাধারণত গর্ভাবস্থায় প্রসূতিদের সমতলে হাঁটার পরামর্শ দেন দেন এছাড়া সপ্তাহে সপ্তাহে থেকে পাঁচ দিন ২০ মিনিট যোগাসন করতে করতে পারলে গর্ভধারণের শুরুর (দিকে ফার্স্ট) দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে যে যোগব্যায়ামগুলি সেগুলি অভ্যাস করলে উপকার মেলে এতে অতিরিক্ত অতিরিক্ত ওজন বহনের জন্য শরীরের শরীরের নিম্নাংশ নিম্নাংশ, ব্যালান্স ব্যালান্স সেকেন্ড ট্রিমস্টারে কিছুটা নিশ্চিন্তে ব্যায়াম করা থার্ড ট্রিমস্টারে ট্রিমস্টারে শরীরের বেশি বেশি চাপ যাতে না পড়ে খেয়াল খেয়াল রাখতে 

எ சமய யே பியாமகுலி காரா யாயு, சேல்

• மார்ஜாரி ஆசன்- கர்வாபஸ்தாய அனேகட்டா பேஷன் ஓஜன் சாமலே. ஃபிளே கோமர் ஓ பித்தெர் உபர் சாப் பாடி. মার্জারি আসন অভ্যাস অভ্যাস, পিঠ, কাঁধ কাঁধ ঘাড়ে ব্যথা ভাব দূর হয়ে আরাম ஷிரதாண்டாவோ நம்நியா தாகே. ஏரை சேங்கே பேட்டர் பேஷிகே தரிசனம் செய்தேன். ரக்த் சலாசல் பாடே ஷரீ.

• த்ரிகோனாசான்- த்ரிகோணேசன் ஷரீர் நிம்னாங் எப்படி நம்நியா ஹயா. ப்ரஸபேர் சமய சுபிதா ஹயா.

• யோக் நித்ரா- অনেকেই মনে করেন হাত ছড়িয়ে ছড়িয়ে শুয়ে থাকার থাকার ভঙ্গি কোনও কোনও আসন কিন্তু বাস্তবে টানটান হয়ে শুয়ে ঘুম ও মাঝামাঝি পর্যায়ে পর্যায়ে পৌঁছনো সহজ সহজ மானசிக் சாப் தேக்கே முக்கட்டி ரக்தசாப் நியந்திரன் கரே.

• பீரபத்ராசன்- ஷரீர் பிராயலான்ஸ் பாடாதே சாயரே ஐ.கே. হাত, পা পা এবং নীচের দিকের পেশী দৃঢ় দৃঢ় সাহায্য সাহায্য শরীরের শরীরের শক্তি

• பத்கோணாசன்- শরীরের পশ্চাদ্দেশ ও যোনি সংলগ্ন এলাকায় ফ্লেক্সিবিলিটি ফ্লেক্সিবিলিটি বাড়ে এই ஃபிளே பிரசபே சுபிதா ஹய. উরুদেশের পেশী পেশী, হাঁটুর হাঁটুর ব্যাথা, গর্ভাবস্থায় গর্ভাবস্থায় ক্লান্তি থাকে তা দূর

• சஹஜ் சேது ஆசன்- ஏ ஆசனதி கர்வாபஸ்தார் এই সময়ে সময়ে যে হয় হয় তা থেকে আরাম মেলে এই এই আসন

• ப்ரஹ்மச்சர்யாஸன் ஓ ஸுப்த பிரஹ்மச்சரஸ்யா- এই দুটি দুটি আসনই গর্ভাবস্থার (শেষ শেষ থার্ড) পর্যন্ত করা করা এটি তলপেট তলপেট পশ্চাদ্দেশের দৃঢ়তা বাড়াতে সাহায্য করে ফলে প্রসবে প্রসবে সুবিধা

• বদ্ধ கோமுகாசன்- கர்ப்பஸ்தாய தலபேட் வாரி ஹாய் யா. পেট যাতে বেশি নীচে না নেমে নেমে যায় যায় টাইট টাইট, তার জন্য এই ব্যায়াম করা হয়

• அர்வக் ஆசன் ஓ ஜயாசன்- এই দু আসন আসন আসন শুধু হবু হবু মা মা গর্ভের গর্ভের সন্তানের জন্যও

• அர்தபிவக்த் ஆசன்- எ ஆசனே உருர் பேஷீர் ஸ்டிரெச்சிங் ஹயா. எ ஆசன் அவாஸ் கரலே பயாலான்ஸிங் வால்.,

• ப்ராணாயம்- গর্ভাবস্থায় শরীর ও মনকে প্রফুল্ল রাখতে সবচেয়ে সবচেয়ে কার্যকরী হল ஆமாதேர் யோகாப்யாமே நாநாதரநேர் நாராயண். ভ্রমণ প্রাণায়াম, প্রাণায়াম ভ্রমরী, প্রাণায়াম ব্রাহ্মী প্রাণায়াম সুবিধা মতো যে কোনও একটা প্রাণায়াম প্রাণায়াম নিয়মিত অভ্যাস অভ্যাস করলে হরমোন হরমোন নিঃসরণ ভাল ভাল মায়ের সঙ্গে যোগসূত্র গড়ে গড়ে ওঠে প্রাণায়ামের মাধ্যমে শ্বাসবায়ুকে নিয়ন্ত্রণ করা হয় বলে বলে তা ফুসফুসের কার্যক্ষমতা কার্যক্ষমতা শরীরে রক্ত ​​চলাচল சுது மா நயா, சந்தானேர் தெஹேயோ அக்சரஜன்.     

கர்வாபஸ்தாயா கோன் தரநேர் பியாயம் கார்

দু দু দু আগে অভিনেত্রী অনুষ্কা অনুষ্কা শর্মা অবস্থায় অবস্থায় শীর্ষাসনের ছবি করে শোরগোল ফেলে ফেলে সোশ্যাল সোশ্যাল সোশ্যাল প্রশ্ন ওঠে, ওঠে আদৌ এই ধরনের ব্যায়াম করা উচিত কি অনুষ্কা অনুষ্কা জানিয়েছিলেন এই তিনি দীর্ঘ দীর্ঘ দিন দিন আর চিকিৎসকের সঙ্গে কথা তিনি তিনি এই করেছেন এবং করতে করতে তাঁর কোনও সমস্যা কিন্তু বিশেষজ্ঞদের, সাধারণ সাধারণ লোকজনের গর্ভাবস্থায় শীর্ষাসন করা উচিত அவினேதா பா கிரிடபிடேர் ஃபிடனெஸ் দীর্ঘ দিনের চেষ্টায় তাঁরা এতটাই মজবুত করে তোলেন যে তাঁদের অনেক অনেক কিছুই সেরিনা ইউলিয়ামস গর্ভাবস্থায় অষ্ট্রেলিয়ান ওপেন எதேந்தர் தேசம் சக்கலேர் ஷரீர் ஒரு நய. মেডিক্যাল হিস্ট্রি অর্থাৎ গর্ভধারণে কোনও জটিলতা আছে আছে কি কি, শরীরের শরীরের কী তা বিচার শরীরচর্চার রুটিন ঠিক ঠিক করা সাধারণ গর্ভাবস্থায় গর্ভাবস্থায় যোগব্যায়ামগুলি করা 'হাই হাই' প্রসূতিদের প্রসূতিদের তা সম্ভব সম্ভব নয় 'হাই রিস্ক' বলতে যাদের যাদের আগে গর্ভপাত, উচ্চ উচ্চ, রক্তাল্পতা বা ডায়াবেটিসের সমস্যা তাদের বোঝানো হচ্ছে হচ্ছে প্রসূতি বিশেষজ্ঞের সঙ্গে কথা কথা ঠিক ঠিক করতে হবে হবে কী যোগব্যায়াম করা কী কী করা যাবে যাবে யெமன், தலபேட்டர் உபர் சாப் படை যে আসনগুলি আসনগুলি অনেকক্ষণ ধরে ধরে ব্যাপার, সেগুলি সেগুলি না করা করা ব্যায়ামের সময় শরীর খারাপ লাগলে সঙ্গে সঙ্গে সঙ্গে থেমে যেতে নিঃশ্বাস নিতে, পেটে পেটে বা বুকে, পেশীতে পেশীতে পড়ছে কিনা খেয়াল রাখতে রাখতে ভরা পেটে ব্যায়াম করা যাবে না এবং মাঝে পিপাসা পিপাসা পেলে জল জল சன யோகா பா ஹட் யோகா கரா யாபே நா.

யே யோகப்யாமகுளி கர்வாபஸ்தாய ராகா,

১) நௌகாசன்

২) சக்ராசன்

৩) அர்த் முஷ்யேந்திராசன்

৪) பூஜ்ஞாசன்

XNUMX) பிபரீத் சலவாசன்

৬) ஹலாசன்

சன்தானஹீனதார் சமஸ்யா சமாதானே யோகாபா

சந்தனஹீனதார் சமஸ்யா எக்டா பதி காடு. এছাড়া আধুনিক আধুনিক অভ্যস্থ শরীরে শরীরে হরমোনের ভারসাম্যের অভাবে নানা রোগ রোগ বাসা যোগব্যায়াম করে যেমন ওজন নিযন্ত্রণ করা যায় শরীরে হরমোনের হরমোনের ভারসাম্যও ঠিক ঠিক எச்சட யோகா অনিয়মিত ঋতুস্রাবের সমস্যা নিয়ন্ত্রণ করা যায়

সন্তানহীনতার সমস্যায় সমস্যায় ব্যায়ামগুলি করলে মেলে.

• பூஜ்ஞாசன்- মেঝেতে উপুড় উপুড় শুয়ে হাতের তালু পাঁজরের দু দু রাখতে রাখতে হাতের তালুতে ভর দিয়ে শরীরের উপরিভাগ ধীরে ধীরে উপর দিকে তুলে বেঁকিয়ে উপরের উপরের দিকে তাকাতে তাকাতে கோமர் தேக்கே பா பர்யந்த மாடித் தேக்கே. XNUMX-XNUMX செக்கெண்ட் பர் ஆகர் அபஸ்தாயா பேட்டர் மேத் தாரதே சாஹாயா கரே ஏ ஆசன்.  
• த்ரிகோனாசன்- பிரதமே பா ஃபாங்க் கரே தாண்டாதே ஹாத் டுடோ து'பாஷே பிரசாரத் தக்கபே. এবার বাঁ পাশে শরীর বেঁকিয়ে বাঁ হাত বাঁ পায়ের পায়ের আঙুল স্পর্শ স্পর্শ டான் ஹாட்டா உபரேர் திகே எகேபரே சோஜா தா. ஹாண்டு வானா சலபே நா. কিছুক্ষণ পর পর একই প্রসারিত রেখে রেখে সোজা হয়ে দাঁড়াতে একই ভাবে ভাবে ডান হাত দিয়ে ডান পায়ের আঙুল স্পর্শ স্পর্শ করতে எ ஆசன் ஹஜமேர் க்ஷமதா பாடயா. কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা থাকলে এই আসন করে উপকার উপকার উপকার যায় மானசிக் அபசாத் காடாத சாஹை கரே.

• நௌகாசன்- முதலாம் உப்புடு உள்ளது. এরপর শ্বাস নিতে নিতে নিতম্ব ও কোমরে কোমরে ভর দিয়ে দেহের উপরিভাগ পা একই সঙ্গে উপর দিকে তুলতে তুলতে তুলতে তুলতে ஏர்கம் நௌகார் மத்தோ அபஸ்தாயா தெஹட்டா তারপর শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে আবার আগের অবস্থায় অবস্থায় ফিরে আসতে প্রতি দিন-৩ বার বার এই যোগাসনটি অভ্যাস করলে শরীরের শক্তিশালী হবে এবং এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকবে

• பச்சிமோத்தனாசன்- பா டுடோ சாமனே ஹத் மாதார் உபரே தோலா தாகே. எபார் ஹத் நாமியே பாயர் கொடடாலி. மாதா தேகானோ தாகபே ஹாண்டுடே. கனு வேனே மேஷே ஸ்பர்ஷ் கரபே. ஏசன் பித்தேர் நீசெர் திக், உரு, வைஷ்ய ரதி. স্ত্রী জননঅঙ্গগুলিকে রক্ত ​​প্রবাহ বাড়িয়ে এনার্জি বা বা বা শক্তি

எச்சடாவோ சூர்ய பிராணம் নিয়মিত অভ্যাস অভ্যাস করলে অনিয়মিত, ও ও ঋতুস্রাবের সময়ে ব্যাথা ব্যাথা দূর হয় যৌনক্ষমতা ப்ரமரி ப்ராணாயம், ப்ரமன் பிராணாயம் பி.ஏ நாடசோதன் அவ்யாஸ் கரலே ஷரீர் பாஷாபாஷி மன் வயல்.