கருவுறுதலுக்கு யோகா: இயற்கையாக கருத்தரித்தல்

கருத்தரிப்பதற்கான யோகாவைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள விரும்பும் அனைத்தும்

உலகளவில் 48.5 மில்லியன் தம்பதிகள் கருத்தரிப்பதில் சிரமத்தை அனுபவிக்கின்றனர். மருத்துவ பராமரிப்பு வழங்குநர்கள் தம்பதிகள் வெற்றிகரமாக கருத்தரிக்க உதவுவதற்காக மருந்துகள், IVF மற்றும் அறுவை சிகிச்சை போன்ற பல்வேறு கருவுறாமை சிகிச்சைகளை வடிவமைத்துள்ளனர்.

ஆனால் இந்த நவீன தீர்வுகள் வருவதற்கு முன்பே பல ஆயிரம் ஆண்டுகளாக இருந்து வரும் மற்றொரு கருவுறாமை சிகிச்சை உள்ளது - யோகா.

தம்பதிகள் எவ்வாறு பயன்படுத்தலாம் என்பதை நாங்கள் புரிந்துகொள்கிறோம் கருத்தரிக்க யோகா ஒரு ஆரோக்கியமான குழந்தை, மற்றும் இந்த கட்டுரையில், நாங்கள் கருத்தரித்தல் மற்றும் கர்ப்ப யோகா.

யோகா கர்ப்பத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

யோகா ஒரு நபரின் கருவுறுதலில் நேரடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்தாது. இருப்பினும், யோகா உடலின் மற்ற உறுப்புகளை பாதிக்கிறது மற்றும் ஹார்மோன் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது, இது கருத்தரித்தல் மற்றும் கர்ப்பத்தை பாதிக்கிறது.

87 ஆய்வுகள் பற்றிய விரிவான ஆராய்ச்சி, கருவுறாமை உள்ள பெண்கள் தொடர்ந்து யோகா பயிற்சி செய்யும் போது கருத்தரிப்பு விளைவுகளை எவ்வாறு மேம்படுத்துகிறது என்பதைக் காட்டுகிறது.

எப்படி என்பது பற்றிய விவரம் இங்கே கர்ப்ப யோகா அவர்களின் கருவுறுதலின் வெவ்வேறு நிலைகளில் தனிநபர்களுக்கு பயனளிக்க முடியும்.

யோகா மற்றும் மாதவிடாய் சுழற்சி

யோகாவுக்கு மாதவிடாய் பிடிப்புகள் மற்றும் தசை விறைப்பு போன்றவற்றை நீக்கும் திறன் மட்டும் இல்லாமல், வழக்கமான மாதவிடாய் சுழற்சியை உறுதி செய்யும்.

நாகப்பாம்பு, வில், கீழ்நோக்கிய நாய் மற்றும் பட்டாம்பூச்சி போன்ற தோரணைகள் நாளமில்லாச் சுரப்பியின் செயல்பாட்டை சமநிலைப்படுத்தி தூண்டுகிறது, இது இறுதியில் வழக்கமான மாதவிடாய் சுழற்சிகளுக்கு காரணமான ஹார்மோன்களைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.

சீரான மாதவிடாய் சுழற்சி உள்ளவர்களுக்கு எளிதாக கருத்தரிக்கும் நேரம் கிடைக்கும்.

யோகா மற்றும் பெண் கருவுறுதல்

பெண்களின் கருவுறாமைக்கான சில பொதுவான காரணங்கள் உடல் அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு. கூடுதலாக, அவர்களின் வாழ்க்கை முறையைப் பொறுத்து, அவர்கள் மிகக் குறைவாகவோ அல்லது அதிக உடல் செயல்பாடுகளையோ செய்கிறார்கள்.

கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளைத் தணிக்கவும், உடல் வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் யோகா கவனிக்கப்படுகிறது. ஒன்றாக, இவை அதிக கருத்தரிப்பு விகிதங்களுக்கு பங்களிப்பதாகக் காணப்பட்டது.

மலட்டுத்தன்மையுடன் போராடும் 63 பெண்களைக் கொண்ட ஒரு ஆய்வுக் குழுவில் 100% பேர் மூன்று மாத யோகா மற்றும் பிராணயாமாவுக்குப் பிறகு கர்ப்பமானதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

யோகா மற்றும் ஆண் கருவுறுதல்

சுமார் 20% கருவுறாமை வழக்குகள் ஆண் மலட்டுத்தன்மையின் விளைவாகும், 1 ஆண்களில் ஒருவருக்கு குறைந்த விந்தணுக்கள் மற்றும் 20 இல் 1 பேருக்கு பூஜ்ஜிய விந்தணு எண்ணிக்கை உள்ளது. கர்ப்ப யோகா உத்திகள் ஆரோக்கியமான விந்தணுக்களின் அதிக எண்ணிக்கையை ஊக்குவிப்பதன் மூலம் ஆண் மலட்டுத்தன்மையை நிவர்த்தி செய்ய உதவும்.

யோகாவின் விளைவாக உடலில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் விந்தணுவின் டிஎன்ஏ பாதிப்பைக் குறைக்கின்றன.

யோகா, ஆண்களுக்கு உடல் செயல்பாடுகளை மற்றபடி உட்கார்ந்த வேலை-வீட்டு வாழ்க்கையில் இணைக்க அனுமதிக்கிறது. போஸ்கள் ஆண் இனப்பெருக்க உறுப்புகளுக்கு சிறந்த இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டுகின்றன, இது விந்தணுக்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.

யோகா ஆண் லிபிடோவை அதிகரிப்பதாகவும் கண்டறியப்பட்டுள்ளது, இது தம்பதிகளுக்கு இயற்கையாக கருத்தரிக்க அதிக வாய்ப்புகளை அளிக்கிறது.

யோகா மற்றும் கருத்தரித்தல்

உடலுறவுக்குப் பிறகு, பெண்கள் கருத்தரித்தல் மற்றும் உள்வைப்புக்கான வாய்ப்புகளை மேம்படுத்த யோகா செய்யலாம்.

யோகா பயிற்சிகள் மூலம், கருப்பை மற்றும் கருப்பைகள் தூண்டப்படுகின்றன. கருப்பை வெப்பமடைகிறது மற்றும் இடுப்பு பகுதியில் மேம்பட்ட சுழற்சி மூலம் அதிக ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துகளைப் பெறுகிறது. உடல் மற்றும் மன அழுத்தம் இரண்டும் குறைந்து, ஹார்மோன்கள் சமநிலையில் இருக்கும்.

இவை அனைத்தும் வெற்றிகரமான கருத்தரிப்பு மற்றும் உள்வைப்புக்கான உகந்த சூழலை உருவாக்குகின்றன.

யோகா உடலை இலகுவாக உணர உதவுகிறது மற்றும் தூக்கமின்மையை குறைக்கிறது, பெண்கள் நன்றாக தூங்க உதவுகிறது. வெற்றிகரமான கருத்தரிப்பிற்கு ஓய்வு அவசியம்.

யோகா மற்றும் கர்ப்பம் 

கருத்தரித்த பிறகும் கர்ப்ப காலத்திலும் யோகா செய்யலாம். இது எதிர்பார்க்கும் தாயின் உடலைத் தொடர்ந்து பலப்படுத்துவதோடு, பாதுகாப்பான மற்றும் வலியற்ற பிரசவத்தை உறுதிசெய்ய உதவும்.

இது தாயின் மூலம் கருவை அடையும் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களின் அளவு மற்றும் தரத்தை மேம்படுத்தும்.

கர்ப்ப காலத்தில் யோகா உதவி யோனி பிரசவங்களின் எண்ணிக்கையை குறைக்கலாம் மற்றும் கருவின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம். இது, சில நாடுகளில் முன்கூட்டிய பிரசவங்களின் எண்ணிக்கையையும், அவசரகால சி-பிரிவுகளின் தேவையையும் குறைப்பதாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

மூச்சுத்திணறல் மற்றும் தியானம் கர்ப்ப யோகத்திற்கு துணையாகுமா?

ஆம் அவர்களால் முடியும்.

மூச்சுத்திணறல் (பிராணாயாமம்) மற்றும் தியானம் ஆகிய இரண்டும் யோகாவை மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும், கருத்தரிப்பு மற்றும் கர்ப்பத்திற்கு உடலை தயார்படுத்துவதற்கும் உதவும். ஆனால் வயிற்று தசைகளில் அழுத்தத்தை அதிகரிக்காத மூச்சுத்திணறல் செய்வது முக்கியம்.

மென்மையான சுவாசம் மற்றும் குறுகிய தியானம் ஆகியவை துணைபுரியும் கர்ப்ப காலத்தில் யோகா.

இன்றே கருவுறுதல் மற்றும் கர்ப்பம் தொடர்பான கேள்விகள் பற்றி பிர்லா ஃபெர்ட்டிலிட்டி & IVF இல் உள்ள நிபுணர்களை அணுகவும்

பிர்லா கருவுறுதல் & IVF ஒரு முதன்மையான மகளிர் மருத்துவ மற்றும் கருவுறுதல் மையமாகும். கருத்தரிப்பதற்கு உதவும் சிறந்த சிகிச்சைகளைக் கண்டறிய ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் உதவுவதில் எங்கள் மருத்துவர்களுக்கு மகத்தான அனுபவம் உள்ளது.

எங்கள் மருத்துவ வல்லுநர்கள் யோகாவின் கருவுறுதல் நன்மைகளை அவதானித்துள்ளனர் மற்றும் உங்கள் கருத்தரிப்பு வாய்ப்புகளை அதிகரிக்க நீங்கள் செயல்படுத்தக்கூடிய பாதுகாப்பான யோகா நுட்பங்களை பரிந்துரைக்கலாம். எங்களின் அதிநவீன கருவுறுதல் கிளினிக் பல்வேறு கருவுறுதல் தீர்வுகளையும் வழங்குகிறது, அவை யோகாவை நிறைவுசெய்து ஆரோக்கியமான குழந்தையை கருத்தரிக்கவும் பிறக்கவும் உதவும்.

பற்றி அறிய கருத்தரிக்க யோகா பிர்லா கருவுறுதல் & IVF மூலம் பாதுகாப்பான மற்றும் வெற்றிகரமான கர்ப்பத்தை நோக்கி முதல் படியை எடுங்கள்.

1. கருவுறுதலை மேம்படுத்த யோகா உதவுமா?

ஆம், யோகா மக்களுக்கு உதவுவதன் மூலம் ஆண் மற்றும் பெண் கருவுறுதலை மேம்படுத்துகிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன

• அவர்களின் ஹார்மோன்களை கரிமமாக சமநிலைப்படுத்துதல்,
• மன அழுத்தத்தை குறைக்க,
• அதிக ஓய்வெடு,
• அவர்களின் இனப்பெருக்க உறுப்புகளைத் தூண்டுகிறது,
• உடலின் அனைத்து பகுதிகளுக்கும் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களின் ஓட்டத்தை மேம்படுத்துதல், மற்றும்
• கருப்பை, இடுப்பு மற்றும் கீழ் முதுகில் வலுவூட்டுகிறது மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை அளிக்கிறது.

பயிற்சி கர்ப்ப யோகா விடுப்பதாக தினமும் 30-45 நிமிடங்கள் வெற்றிகரமான கருத்தரிப்புக்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்க உதவுகிறது. 2 நிமிடங்களுக்கு வாரத்திற்கு 3-15 முறை தொடங்கி, 5 நிமிடங்கள் வரை வாரத்திற்கு 7-45 முறை அதிகரிக்கவும்.

பயிற்சியாளர்கள் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் மற்றும் அவர்களின் கருவுறுதல் மருத்துவரின் ஆலோசனையின்படி வலுவான ஊட்டச்சத்து திட்டத்தையும் பின்பற்ற வேண்டும்.

2. பெண் கருமுட்டை வெளிவரும் போது யோகா செய்வது பாதுகாப்பானதா?

ஆமாம், அது.

ஒரு முதிர்ந்த முட்டை கருப்பை குழாய்களில் கருப்பையால் வெளியிடப்படும் போது மற்றும் அது கருத்தரிப்பதற்கு காத்திருக்கும் போது அண்டவிடுப்பின் ஏற்படுகிறது. அண்டவிடுப்பின் 12-24 மணி நேரத்தில், பெண்கள் மென்மையான, மறுசீரமைப்பு யோகா செய்ய வேண்டும். வயிற்றில் அழுத்தம் கொடுக்கக்கூடாது, மேலும் உடல் மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் போஸ்களுக்கு அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

செய்யும் போது கர்ப்ப யோகா, வயிறு, கருப்பை மற்றும் கீழ் முதுகு ஆகியவற்றை பாதிக்கக்கூடிய போஸ்களைத் தவிர்ப்பது முக்கியம். இதோ ஒரு சில யோகா கர்ப்ப காலத்தில் தவிர்க்க வேண்டும்:

• நிற்கும்/உட்கார்ந்த/முழங்கால் வளைவுகள்.
• தீவிர முன் வளைவுகள் மற்றும் குனிந்து.
• கீழ் உடல் திருப்பங்கள்.
• வயிற்று தசைகளை பிடுங்குவது அல்லது விரிவுபடுத்துவது தேவைப்படும் போஸ்கள்.
• தலைகீழ் (மேல்நோக்கி மற்றும் கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் போன்றவை).
• சக்கரம் அல்லது மாற்றியமைக்கப்பட்ட சக்கரம்

3. கருத்தரிக்க எந்த யோகா பயிற்சிகள் சிறந்தது?

சில சிறந்த கருத்தாக்கம் மற்றும் கர்ப்ப யோகா போஸ்கள் பின்வருமாறு:

• பூனை-மாடு
• பாலம்
• அமர்ந்திருக்கும் அல்லது சாய்ந்திருக்கும் வண்ணத்துப்பூச்சி
• உட்கார்ந்து முன்னோக்கி மடிப்பு
• முன்னோக்கி வளைத்தல்
• தோள்பட்டை நிலைப்பாடு
• நாய்க்குட்டி
• மலர்மாலை
• பாதத்தின் கீழ் கையை முன்னோக்கி வளைக்கவும்
• நீட்டிக்கப்பட்ட முக்கோணம்
• தவளை
• கீழே படுத்து சுவரில் கால் வைத்தான்
• சாய்ந்த பிணைப்பு கோணம்
• முழங்காலை இழுத்து பின்னால் உருட்டவும்

பெண்கள் தங்கள் உடலில் கவனம் செலுத்துவது மற்றும் அவர்களுக்கு என்ன தேவை என்பதைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம். ஒரு போஸ் மிகவும் சவாலானதாக உணர்ந்தால், அதை மாற்றியமைக்க வேண்டும் அல்லது கைவிட வேண்டும்.

கருச்சிதைவு ஏற்பட்ட பெண்களுக்கு யோகா உதவுவதாகவும் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. யோகாவிற்கும் கருச்சிதைவில் இருந்து குணப்படுத்துவதற்கும் இடையே நேரடி தொடர்பு இல்லை என்றாலும், இந்த பயிற்சிகள் கருச்சிதைவின் பின் விளைவுகளை நிர்வகிக்க மக்களுக்கு உதவும்.

சில யோகா ஆசனங்கள் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களின் ஓட்டத்தைத் தூண்டுவதன் மூலம் கருச்சிதைவின் அதிர்ச்சியிலிருந்து கருப்பை மீட்க உதவும். இந்த போஸ்களில் பின்வருவன அடங்கும்:

• நிலவு / இடும் பிறை
• சாய்ந்த பிணைப்பு கோணம்
• குழந்தையின் போஸ்
• மென்மையான திருப்பங்கள்

இந்த போஸ்கள் அடுத்த முறை வெற்றிகரமான கர்ப்பத்திற்கான பெண்ணின் வாய்ப்புகளை மேம்படுத்தலாம். கூடுதலாக, யோகாசனமானது கர்ப்பத்தை இழக்க நேரிடும் கவலை மற்றும் துக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது, அடுத்த முறை கருத்தரிப்பதைத் தடுக்கக்கூடிய எந்தவொரு மன அழுத்தத்திலிருந்தும் தனிநபரை விடுவிக்கிறது. இருப்பினும், யோகா கற்றுக்கொள்ள வீடியோக்களை மட்டும் பார்க்காதீர்கள். ஒரு நிபுணரின் கீழ் மட்டுமே பயிற்சி செய்வது அவசியம்.