மாதவிடாயின் போது ஏற்படும் வயிற்று வலியை போக்க 7 வீட்டு வைத்தியம்

காலப் பிடிப்புகள், மருத்துவ ரீதியாக டிஸ்மெனோரியா என்று அழைக்கப்படுகிறது. மாதவிடாய் பிடிப்புகள் மற்றும் வயிற்றுவலி இரண்டும் பெண்களிடையே அவர்களின் மாதாந்திர காலம் முழுவதும் பொதுவான புகார்களாகும். இருப்பினும், மாதவிடாய் வலி ஒரு பெண்ணிலிருந்து மற்றொரு பெண்ணுக்கு தீவிரம் மற்றும் கால அளவு வேறுபடலாம். சில பெண்கள் தங்கள் இனப்பெருக்க வயதில் பல்வேறு காரணங்களுக்காக வழக்கத்திற்கு மாறாக வலிமிகுந்த மாதவிடாய் பிடிப்பை அனுபவிக்கலாம், அவற்றுள்:

• கருப்பை தசை சுருக்கங்கள்: மாதவிடாய் இரத்தத்தை வெளியேற்றுவதற்கு கருப்பை சுருங்குகிறது. வலி மற்றும் பிடிப்புகள் தீவிரமான அல்லது நீடித்த சுருக்கங்களால் ஏற்படலாம். கருப்பை மிகவும் உறுதியாக சுருங்கும்போது இரத்த ஓட்டம் குறைவாக இருக்கும், இது இன்னும் மோசமான மற்றும் வலிமிகுந்த பிடிப்புகளை ஏற்படுத்துகிறது.

• புரோஸ்டாக்லாண்டின்கள்: மாதவிடாயின் போது, ​​கருப்பையின் புறணி புரோஸ்டாக்லாண்டின்கள் எனப்படும் பொருட்களை உருவாக்குகிறது. இந்த ஹார்மோன்கள் கருப்பை சுருங்கி அதன் புறணியை வெளியேற்ற உதவுகின்றன. மறுபுறம், அதிகப்படியான ப்ரோஸ்டாக்லாண்டின்கள் கடுமையான, வலிமிகுந்த சுருக்கங்களை ஏற்படுத்தக்கூடும். புரோஸ்டாக்லாண்டின் அளவு அதிகமாக இருந்தால் இரத்த நாளங்களைச் சுருக்கி, கருப்பைக்கு ஆக்ஸிஜன் வழங்குவதைக் குறைத்து வலியை உண்டாக்கும்.

• ஹார்மோன் ஏற்ற இறக்கங்கள்: சில சமயங்களில், புரோஜெஸ்ட்டிரோனுடன் ஒப்பிடுகையில் ஈஸ்ட்ரோஜன் ஹார்மோனின் அதிகப்படியான அளவு, பொதுவாக மிகவும் வலிமிகுந்த காலங்களுக்கு வழிவகுக்கும். புரோஜெஸ்ட்டிரோன் கருப்பை தசைகளை தளர்த்துகிறது, அதேசமயம் ஈஸ்ட்ரோஜன் புரோஸ்டாக்லாண்டின் தொகுப்பை ஊக்குவிக்கும். இந்த ஹார்மோன்கள் சமநிலை இல்லாமல் இருக்கும்போது சுருக்கங்கள் மற்றும் அதிகரித்த அசௌகரியம் ஏற்படலாம்.

• வாழ்க்கை முறை காரணிகள்: மோசமான உணவு உட்கொள்ளல், உடல் செயல்பாடு இல்லாமை, ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை பழக்கம் மற்றும் மன அழுத்தம் ஆகியவை வலிமிகுந்த மாதவிடாய் சுழற்சியை ஏற்படுத்தும். உணவுமுறை என்பது ஆற்றல், வலிமை மற்றும் உங்கள் உடலை கட்டுக்கோப்பாக மாற்றுவதற்கான முக்கிய ஆதாரமாகும். எனவே, உணவின் முக்கிய ஆதாரம் குறிக்கு ஏற்றதாக இல்லாவிட்டால், அது ஹார்மோன்களின் அளவை ஏற்ற இறக்கத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் உடலில் வீக்கத்தை ஊக்குவிக்கும். இந்த வாழ்க்கை முறை காரணிகள் அனைத்தும் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளன, இவைகள் பாதையில் இல்லாவிட்டால், மாதவிடாய் அசௌகரியத்திற்கு வழிவகுக்கும் ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறைக்கு வழிவகுக்கும்.   

மாதவிடாய்க்கான வீட்டு வைத்தியம்

மாதவிடாயின் போது ஏற்படும் வயிற்றில் ஏற்படும் அசௌகரியத்தை போக்கக்கூடிய வலிநிவாரணிகள் தவிர இயற்கையான முறைகளும் உள்ளன. மாதவிடாய் காரணமாக உங்களுக்கு கடுமையான வயிற்று வலி இருந்தால், அதை வீட்டிலேயே எளிதாக சிகிச்சை செய்ய விரும்பினால், மாதவிடாய் வலியைக் குறைக்க அல்லது குறைக்க பின்வரும் ஆலோசனை உங்களுக்கு உதவும்:

• மூலிகை டீஸ்: சில மூலிகை டீகளில் மாதவிடாய் வலி மற்றும் வயிற்று வலியைப் போக்க உதவும் பண்புகள் உள்ளன. கெமோமில் தேநீர் போன்ற மூலிகை தேநீர், அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் தசைகளை தளர்த்தவும் வலியைக் குறைக்கவும் உதவும். பல தலைமுறைகளாக, செரிமான பிரச்சனைகளை போக்கவும், வீக்கத்தை குறைக்கவும் இஞ்சி தேநீர் பயன்படுத்தப்படுகிறது என்று அறிவுறுத்தப்படுகிறது. மிளகுக்கீரை தேநீர் வீக்கம் மற்றும் வயிற்று வலிக்கு உதவுகிறது. நிவாரணம் பெற இந்த டீயை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை உட்கொள்ளலாம்.
• மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகள்: மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் மாதவிடாய் வலி குறையும். மெக்னீசியம் தசைகளை தளர்த்த உதவுகிறது மற்றும் மாதவிடாய் பிடிப்பைக் குறைக்கிறது. வாழைப்பழங்கள், டார்க் சாக்லேட், இலை பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற உணவுகளில் மெக்னீசியம் ஏராளமாக உள்ளது. மாதவிடாய் சுருக்கங்களால் ஏற்படும் வயிற்று வலியைப் போக்க இந்த உணவுப் பொருட்களை மாதம் முழுவதும் உங்கள் உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
• வெப்பமூட்டும் பட்டைகள்: மாதவிடாய் வலியைப் போக்குவதற்கான பொதுவான, எளிமையான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் வெப்ப சிகிச்சையும் ஒன்றாகும். உங்கள் அடிவயிற்றில் பயன்படுத்தப்படும் வெப்பமூட்டும் திண்டு அல்லது வெதுவெதுப்பான நீர் பாட்டில் தசைகளை தளர்த்தவும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், அமைதியான ஆறுதலையும் அளிக்கும், மேலும் நீங்கள் நன்றாக உணரவும் உதவும். வெப்பம் தசைகளை தளர்த்துகிறது மற்றும் வலி சமிக்ஞைகளை குறைக்கிறது. தேவைப்படும் போதெல்லாம், ஒரு நேரத்தில் 15 முதல் 20 நிமிடங்களுக்கு ஹீட் பேட் சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்துவதை நீங்கள் பரிசீலிக்கலாம்.
• அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்: பல அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் மாதவிடாய் வலியைப் போக்க உதவும் குணங்களைக் கொண்டுள்ளன. இந்த அத்தியாவசிய எண்ணெய்களை சரியாகப் பயன்படுத்தினால், லாவெண்டர் மற்றும் கிளாரி முனிவர் எண்ணெய்களின் நிதானமான மற்றும் இனிமையான பண்புகள் உள்ளன. நீங்கள் அத்தியாவசிய எண்ணெயின் சில துளிகளை எடுத்து, தேங்காய் அல்லது ஜோஜோபா எண்ணெய் போன்ற கேரியர் எண்ணெயுடன் கலந்து உங்கள் கீழ் வயிற்றில் மசாஜ் செய்யலாம். டிஃப்பியூசரில் சில துளிகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம், நீங்கள் நறுமணத்தை உள்ளிழுக்கலாம். உயர்தர, தூய அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்துவதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் ஏதேனும் தடிப்புகள் அல்லது எரிச்சல் ஏற்பட்டால் அவற்றைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்துவது முக்கியம்.
• தளர்வு பயிற்சிகள்: வழக்கமான உடற்பயிற்சி மாதவிடாய் வலியைப் போக்க உதவும். தினமும் 30 நிமிடங்கள் நடப்பது அல்லது எளிய நீட்சிப் பயிற்சிகள் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும் மாதவிடாய் வலியைக் குறைக்கவும் உதவும். எண்டோர்பின்கள், உடல் பயிற்சியின் விளைவாக உற்பத்தி செய்யப்பட்டு இயற்கை வலிநிவாரணிகளாக செயல்படுகின்றன. நடைபயிற்சி, நீச்சல் அல்லது லேசான யோகா இடுப்புப் பகுதியில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, தசைகளில் பதற்றத்தை எளிதாக்குகிறது மற்றும் பிடிப்பை எளிதாக்குகிறது. இந்த உறுப்பிலிருந்து பயனடைய, வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில் குறைந்தபட்சம் 30-45 நிமிடங்கள் மிதமான இயக்கத்தை மேற்கொள்ளுங்கள். 
• மன அழுத்தம் மேலாண்மை: இது மாதவிடாய் அசௌகரியத்தை மோசமாக்கும் என்பதால், மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பது சவாலானது. ஆழ்ந்த சுவாசம், தியானம் மற்றும் லேசான யோகா ஆகியவை மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் அமைதியான மனநிலையை மேம்படுத்தும் எளிதான தளர்வு நுட்பங்கள். உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சி முழுவதும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க சூடான குளியல், இசையை நிதானப்படுத்துதல் அல்லது நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்தல் போன்ற சுய பாதுகாப்பு நடவடிக்கைகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
• ஏராளமான திரவங்களை குடிக்கவும்: மாதவிடாய் அல்லது மாதவிடாய் சுழற்சியின் போது ஏற்படும் வீக்கம் மற்றும் வயிற்றில் ஏற்படும் அசௌகரியத்தை போக்க போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் நீரேற்றத்துடன் இருங்கள். மேலும், நாள் முழுவதும் நிறைய திரவங்களை குடிப்பதன் மூலம் மலச்சிக்கலைத் தவிர்க்கலாம், இது நச்சுகளை அகற்றவும், நீர் தக்கவைப்பைக் குறைக்கவும் உதவும். உங்கள் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருப்பது வழக்கமான குடல் இயக்கத்தை பராமரிக்க உதவும். பொதுவாக தினமும் 8 முதல் 10 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தர்பூசணி, வெள்ளரிகள் மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்கள் போன்ற நீர்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளையும் உங்கள் உணவில் சேர்க்கலாம். 

மாதவிடாய் பிடிப்பைக் குறைக்க நான் வேறு என்ன செய்ய வேண்டும்?

மாதவிடாய் வலியைக் குறைக்க உதவும் சில குறிப்புகள் பின்வருமாறு:

• காஃபின் தவிர்க்கவும்
• ஃபிஸி அல்லது சோடா பானங்களை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துங்கள்
• மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள் 
• வீக்கத்தைத் தவிர்க்க குப்பை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவைத் தவிர்க்கவும்
• மலச்சிக்கலைத் தவிர்க்க, சீரான குடல் இயக்கத்தை பராமரிக்க நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவை உண்ணுங்கள்

தீர்மானம்

பெண்களில், மாதவிடாய் வலி ஒரு பொதுவான பிரச்சினை. மாதவிடாயின் போது ஏற்படும் வயிற்றில் ஏற்படும் அசௌகரியத்தை போக்கக்கூடிய வலிநிவாரணிகள் தவிர இயற்கையான முறைகளும் உள்ளன. இந்த வலைப்பதிவில், மூலிகை பானங்கள், ஹீட்-பேட் சிகிச்சை, மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல் மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை உள்ளிட்ட மாதவிடாய் பிடிப்புகளுக்கான பல பயனுள்ள வீட்டு வைத்தியங்களைப் பற்றி நாங்கள் விவாதித்துள்ளோம். இந்த வீட்டு வைத்தியம் அனைவருக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்காது அல்லது குறுகிய கால நிவாரணத்தை மட்டுமே அளிக்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளவும். உங்களுக்கு கடுமையான அல்லது தொடர்ந்து வலி இருந்தால், நிபுணர் ஆலோசனைக்காக ஒரு மருத்துவர் அல்லது நிபுணரிடம் ஆலோசனை அல்லது குறைந்தபட்சம் விவாதிக்க வேண்டும். 

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள் (FAQ) 

• மாதவிடாய் வலியை அதிகரிக்கக்கூடிய உணவுகள் என்ன?

மாதவிடாய் வலியை அதிகரிக்கும் உணவுப் பொருட்கள்:

• காஃபின்
• மது
• சர்க்கரை
• சிவப்பு இறைச்சி
• சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை

• மாதவிடாய் வலி இரவில் அதிகரிக்கிறதா?

இரவில் நீங்கள் படுக்கையில் படுக்கும்போது மாதவிடாய் வலி அதிகமாக உணரலாம். உடல் இயக்கம் இல்லாதது மாதவிடாய் வலியை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். 

• மாதவிடாய் வலிக்கு நான் மருத்துவரை அணுக வேண்டுமா?

மாதவிடாய் காலத்தில் உங்களுக்கு அதிக வலி ஏற்பட்டால், முழுமையான நோயறிதலுக்காக மருத்துவரை அணுக வேண்டும். இருப்பினும், மாதவிடாய் பிடிப்புகள் இயல்பானவை, ஆனால் வலி தாங்கும் திறன் ஒரு பெண்ணுக்கு மற்றொரு பெண்ணுக்கு மாறுபடும். 

• மாதவிடாய் வலியிலிருந்து விடுபட நான் எந்த நிலையில் தூங்க வேண்டும்?

மாதவிடாய் காலத்தில் நீங்கள் பின்புறம் அல்லது கருவின் நிலையில் தூங்கலாம். இது மாதவிடாய் பிடிப்பை எளிதில் சமாளிக்க உதவும். உங்களை ஆறுதல்படுத்த நீங்கள் ஒரு வெப்பமூட்டும் திண்டு பயன்படுத்தலாம். இந்த நிலைகள் குறிப்புக்காக மட்டுமே மற்றும் அனைவருக்கும் வேலை செய்யாமல் போகலாம், உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும் மற்ற தூக்க நிலைகளை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்.