मासिक पाळी दरम्यान पोटदुखी कमी करण्यासाठी 7 घरगुती उपाय

पीरियड क्रॅम्प्स, ज्याला वैद्यकीय भाषेत डिसमेनोरिया म्हणतात. मासिक पाळीत पेटके येणे आणि पोटदुखी या दोन्ही स्त्रियांमध्ये त्यांच्या मासिक कालावधीत सामान्य तक्रारी आहेत. तथापि, मासिक पाळीच्या वेदना तीव्रता आणि कालावधीत एका महिलेपासून दुसर्‍या स्त्रीमध्ये भिन्न असू शकतात. काही स्त्रिया त्यांच्या पुनरुत्पादक वयात विविध कारणांमुळे असामान्यपणे वेदनादायक मासिक पेटके अनुभवू शकतात, यासह:

• अनुक्रमणिका

  टॉगल

  गर्भाशयाच्या स्नायूंचे आकुंचन 

मासिक पाळीतील रक्त बाहेर काढण्यात मदत करण्यासाठी गर्भाशय आकुंचन पावते. वेदना आणि पेटके तीव्र किंवा प्रदीर्घ आकुंचनांमुळे होऊ शकतात. जेव्हा गर्भाशय खूप घट्टपणे आकुंचन पावते तेव्हा रक्त प्रवाह मर्यादित असतो, ज्यामुळे आणखी वाईट आणि वेदनादायक पेटके येतात.

• प्रोस्टाग्लॅन्डिन

मासिक पाळीच्या दरम्यान, गर्भाशयाच्या अस्तरातून प्रोस्टाग्लॅंडिन नावाचे पदार्थ तयार होतात. हे संप्रेरके गर्भाशयाला आकुंचन पावण्यास आणि त्याचे अस्तर काढून टाकण्यास मदत करतात. दुसरीकडे, जास्त प्रोस्टॅग्लॅंडिन्स, कठोर, अधिक वेदनादायक आकुंचन होऊ शकतात. प्रोस्टॅग्लॅंडिनचे प्रमाण खूप जास्त असल्याने रक्तवाहिन्या आकुंचन पावतात, गर्भाशयाला ऑक्सिजनचा पुरवठा कमी होतो आणि वेदना होतात.

• हार्मोनल चढउतार 

काही वेळा, प्रोजेस्टेरॉनच्या तुलनेत इस्ट्रोजेन संप्रेरकाची जास्त पातळी, विशेषत: अधिक वेदनादायक कालावधी होऊ शकते. प्रोजेस्टेरॉन गर्भाशयाच्या स्नायूंना आराम देते, तर इस्ट्रोजेन प्रोस्टॅग्लँडिन संश्लेषणास प्रोत्साहन देऊ शकते. जेव्हा हे संप्रेरक शिल्लक नसतात तेव्हा आकुंचन आणि अस्वस्थता वाढू शकते.

• जीवनशैली घटक

 अयोग्य आहार घेणे, शारीरिक हालचालींचा अभाव, अस्वस्थ जीवनशैलीच्या सवयी आणि ताणतणाव यामुळे वेदनादायक मासिक पाळी येऊ शकते. आहार हा ऊर्जा, सामर्थ्य आणि तुमचे शरीर तंदुरुस्त बनवण्याचा प्रमुख स्त्रोत आहे. म्हणून, जर आहाराचा मुख्य स्त्रोत योग्य नसेल तर ते हार्मोन्सच्या पातळीत चढ-उतार करू शकते आणि शरीरात जळजळ वाढवू शकते. हे सर्व जीवनशैली घटक एकमेकांशी जोडलेले आहेत आणि जर ते ट्रॅकवर नसतील तर ते अस्वस्थ जीवनशैलीला कारणीभूत ठरू शकते ज्यामुळे मासिक पाळीत अस्वस्थता येते.   

मासिक पाळी साठी घरगुती उपाय

ओव्हर-द-काउंटर वेदनाशामक औषधांव्यतिरिक्त मासिक पाळीच्या दरम्यान पोटातील अस्वस्थता कमी करण्यासाठी नैसर्गिक पद्धती आहेत. जर तुम्हाला मासिक पाळीत तीव्र पोटदुखी होत असेल आणि तुम्ही त्यावर सोप्या उपायांनी घरी उपचार करू इच्छित असाल तर खालील सल्ले तुम्हाला मासिक पाळीतील वेदना कमी करण्यात किंवा कमी करण्यात मदत करू शकतात:

• हर्बल teas

  काही हर्बल चहामध्ये अशी वैशिष्ट्ये समाविष्ट आहेत जी पीरियड क्रॅम्प्स आणि पोटदुखीपासून मुक्त होण्यास मदत करतात. कॅमोमाइल चहा सारख्या हर्बल टीमध्ये दाहक-विरोधी प्रभाव असतो आणि ते स्नायूंना आराम करण्यास आणि वेदना कमी करण्यास मदत करतात. पिढ्यानपिढ्या असा सल्ला दिला जातो की आल्याचा चहा पाचन समस्या दूर करण्यासाठी आणि जळजळ कमी करण्यासाठी वापरला जात आहे. पेपरमिंट चहा फुगणे आणि पोटदुखीमध्ये देखील मदत करू शकते. आराम मिळण्यासाठी तुम्ही या चहाचे सेवन दिवसातून दोनदा करू शकता.

• मॅग्नेशियम समृद्ध असलेले पदार्थ
  

  मॅग्नेशियमयुक्त पदार्थ खाल्ल्याने मासिक पाळीच्या वेदना कमी होतात. मॅग्नेशियम स्नायूंना आराम देण्यास मदत करते आणि मासिक पाळीच्या वेदना कमी करते. केळी, गडद चॉकलेट, हिरव्या पालेभाज्या आणि काजू यांसारख्या पदार्थांमध्ये मॅग्नेशियम मुबलक प्रमाणात असते. मासिक पाळीच्या आकुंचनांमुळे होणाऱ्या पोटदुखीपासून मुक्त होण्यासाठी या खाद्यपदार्थांचा महिनाभर तुमच्या जेवणात आणि स्नॅक्समध्ये समावेश करा.

• हीटिंग पॅड
  

   मासिक पाळीच्या वेदना कमी करण्यासाठी हीट थेरपी हा एक सामान्य, सोपा आणि सर्वात प्रभावी मार्ग आहे. तुमच्या खालच्या ओटीपोटावर गरम पाण्याची बाटली किंवा गरम पाण्याची बाटली लावल्यास ते आकुंचन पावणारे स्नायू आराम करण्यास, रक्त प्रवाहाला चालना देण्यासाठी आणि शांत आराम देण्यास मदत करेल आणि तुम्हाला बरे वाटण्यास मदत करेल. उष्णता स्नायूंना आराम देते आणि वेदना सिग्नल कमी करते. जेव्हा आवश्यक असेल तेव्हा, तुम्ही एका वेळी 15 ते 20 मिनिटे हीट पॅड कॉम्प्रेशन वापरण्याचा विचार करू शकता.

• आवश्यक तेले

  अनेक आवश्यक तेलांमध्ये असे गुण असतात जे मासिक पाळीच्या वेदना कमी करण्यास मदत करतात. योग्यरित्या वापरल्यास या आवश्यक तेलांमध्ये लॅव्हेंडर आणि क्लेरी सेज ऑइलचे आरामदायी आणि सुखदायक गुणधर्म असतात. तुम्ही आवश्यक तेलाचे काही थेंब घेऊ शकता आणि ते नारळ किंवा जोजोबा तेल सारख्या वाहक तेलात मिसळल्यानंतर तुमच्या खालच्या पोटावर मसाज करू शकता. डिफ्यूझरमध्ये काही थेंब टाकून, आपण सुगंध देखील घेऊ शकता. उच्च-गुणवत्तेची, शुद्ध आवश्यक तेले वापरण्याचे लक्षात ठेवा आणि जर तुम्हाला पुरळ दिसले किंवा कोणतीही चिडचिड जाणवली तर ते वापरणे थांबवणे महत्वाचे आहे.

• आरामदायी व्यायाम
  

  नियमित व्यायामामुळे मासिक पाळीच्या वेदना कमी होण्यास मदत होते. दररोज 30 मिनिटे चालणे किंवा साधे स्ट्रेचिंग व्यायाम रक्त प्रवाह वाढविण्यात आणि मासिक वेदना कमी करण्यास मदत करू शकतात. एंडोर्फिन, जे शारीरिक व्यायामाच्या परिणामी तयार होतात आणि नैसर्गिक वेदनाशामक म्हणून काम करतात. चालणे, पोहणे किंवा हलका योग देखील श्रोणि प्रदेशात रक्त प्रवाह सुधारू शकतो, स्नायूंचा ताण कमी करू शकतो आणि पेटके कमी करू शकतो. या घटकाचा फायदा घेण्यासाठी, आठवड्यातील बहुतेक दिवस किमान 30-45 मिनिटे मध्यम हालचाली करण्याचे लक्ष्य ठेवा.

• ताण व्यवस्थापन
  

  तणाव कमी करण्याचे मार्ग शोधणे आव्हानात्मक असू शकते कारण यामुळे मासिक पाळीत होणारी अस्वस्थता आणखी वाईट होऊ शकते. खोल श्वासोच्छ्वास, ध्यान आणि हलकी योगासने ही सर्व आरामशीर तंत्रे आहेत जी तणाव कमी करू शकतात आणि मनाची शांतता वाढवू शकतात. तुमच्या मासिक पाळीत तणाव कमी करण्यासाठी उबदार आंघोळ करणे, आरामदायी संगीत किंवा माइंडफुलनेसचा सराव करणे यासारख्या स्व-काळजी उपक्रमांना प्राधान्य द्या.

• भरपूर द्रव प्या

  मासिक पाळी किंवा मासिक पाळीच्या दरम्यान फुगणे आणि पोटातील अस्वस्थता दूर करण्यासाठी पुरेसे पाणी पिऊन हायड्रेटेड रहा. तसेच, दिवसभर भरपूर द्रव प्यायल्याने बद्धकोष्ठता टाळता येते, ज्यामुळे विषारी पदार्थांचे उच्चाटन आणि पाणी धारणा कमी होण्यास मदत होते. आपले शरीर हायड्रेटेड ठेवल्याने आपल्याला नियमित आतड्याची हालचाल राखण्यात देखील मदत होऊ शकते. साधारणपणे दररोज 8 ते 10 ग्लास पाणी पिण्याची शिफारस केली जाते. तुम्ही तुमच्या आहारात टरबूज, काकडी आणि लिंबूवर्गीय फळे यासारखे हायड्रेटिंग पदार्थ देखील समाविष्ट करू शकता. 

मासिक पाळीतील पेटके कमी करण्यासाठी मी आणखी काय करू शकतो?

खालील काही टिप्स आहेत ज्या तुम्हाला मासिक वेदना कमी करण्यास मदत करू शकतात:

• चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य टाळा
• फिजी किंवा सोडा ड्रिंक्सचे सेवन मर्यादित करा
• अल्कोहोलचा वापर मर्यादित करा 
• सूज टाळण्यासाठी जंक आणि प्रक्रिया केलेले अन्न टाळा
• बद्धकोष्ठता टाळण्यासाठी नियमित आतड्याची हालचाल राखण्यासाठी फायबरयुक्त अन्न खा

निष्कर्ष

स्त्रियांमध्ये, मासिक पाळीच्या वेदना ही एक प्रचलित समस्या आहे. ओव्हर-द-काउंटर वेदनाशामक औषधांव्यतिरिक्त मासिक पाळीच्या दरम्यान पोटातील अस्वस्थता कमी करण्यासाठी नैसर्गिक पद्धती आहेत. या ब्लॉगमध्ये, आम्ही हर्बल ड्रिंक्स, हीट-पॅड थेरपी, तणाव कमी करणे आणि निरोगी जीवनशैली यासह मासिक पाळीच्या क्रॅम्पसाठी असंख्य प्रभावी घरगुती उपचारांवर चर्चा केली आहे. कृपया लक्षात घ्या की हे घरगुती उपाय प्रत्येकासाठी प्रभावी नसतील किंवा केवळ अल्पकालीन आराम देऊ शकतात. तुम्हाला तीव्र किंवा सतत वेदना होत असल्यास, तुम्ही तज्ञांच्या सल्ल्यासाठी डॉक्टरांशी किंवा तज्ञांशी सल्लामसलत केली पाहिजे किंवा कमीतकमी चर्चा केली पाहिजे. 

नेहमी विचारले जाणारे प्रश्न (एफएक्यू) 

• कोणते खाद्यपदार्थ मासिक वेदना वाढवू शकतात?

पाळीच्या वेदना वाढवणारे खाद्य पदार्थ:

• चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य
• अल्कोहोल
• साखर
• लाल मांस
• परिष्कृत साखर

• पाळीच्या वेदना रात्री वाढतात का?

जेव्हा तुम्ही तुमच्या अंथरुणावर झोपता तेव्हा रात्रीच्या वेळी वेदना अधिक तीव्र होऊ शकते. शारीरिक हालचाल नसल्यामुळे देखील मासिक पाळीच्या वेदना वाढू शकतात. 

• मासिक पाळीच्या वेदनांसाठी मी डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा का?

जर तुम्हाला तुमच्या मासिक पाळीदरम्यान तीव्र वेदना होत असतील, तर तुम्ही सखोल निदानासाठी डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. तथापि, पीरियड क्रॅम्प्स सामान्य असतात परंतु वेदना सहन करण्याची क्षमता एका स्त्रीपासून दुस-या स्त्रीमध्ये बदलू शकते. 

• मासिक पाळीच्या वेदनापासून आराम मिळविण्यासाठी मी कोणत्या स्थितीत झोपावे?

मासिक पाळी दरम्यान तुम्ही पाठीवर किंवा गर्भाच्या स्थितीत झोपू शकता. हे मासिक पाळीच्या क्रॅम्प्सचे सहज व्यवस्थापन करण्यात मदत करू शकते. तुम्ही स्वतःला आराम देण्यासाठी हीटिंग पॅड देखील वापरू शकता. या पोझिशन्स केवळ संदर्भासाठी आहेत आणि प्रत्येकासाठी कार्य करू शकत नाहीत, तुम्ही इतर झोपण्याच्या पोझिशन्स वापरून पाहू शकता ज्यामुळे तुम्हाला आरामदायी वाटेल.