પૉલીસિસ્ટિક ઓવરી ડિજીજ (પીसीओडी) एक प्रचलित अंतःस्रावी विकार (અંતઃસ્ત્રાવી ડિસઓર્ડર) છે જે અંડાશ્યને અસર કરે છે. कम पीड़ित महिला के अंडाशय के किनारों पर छोटे सिस्ट बन जाते हैं. PCOD હૉર્મલ બૅલૅન્ટ્સ, લોક ધર્મ ચક્ર અને ક્ષમતાને પ્રભાવિત કરે છે. પીઓડીના સંચાલનમાં પોષણમાં એક મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા નિભાતા છે, અને એક સુસંગત, તંદુરસ્ત તત્વોથી આહારને અપનાવવાનાં લક્ષણો અને સમગ્ર આરોગ્ય પર સકારાત્મક અસર પડી શકે છે.

पीसीओडी में डाइट कैसा होना चाहिए

पीसीओडी से पीड़ित महिला को अपनी डाइट पर ख़ास ध्यान देने की आवश्यकता थी. નીચે આપેલ ડાયટ સલાહની મદદ માટે પીઓડીને પ્રબંધ કરી શકાય છે.

• મેક્રોન્યુટ્રિએન્ટ્સ: પીઓડી આહાર કા એક પાહલૂ મેક્રોન્યુ ટ્રીટીસ કે વચ્ચે સમતુલા બનાવે છે. ખોરાકમાં પૂરતી માત્રામાં કાર્બોહાઈડ્રેટ, પ્રોટીન અને દૈનિક આહારનો સમાવેશ કરવો. રક્ત શર્કરાના સ્તરને સ્થિર રાખવા માટે સાબુત અનાજ (બ્રાઉન ચાવલ, ક્વિનોઆ) જેવા જટિલ કાર્બોહાઈડ્રેટનો વિકલ્પ પસંદ કરો. પોલ્ટ્રી, માછલી, ફળીઓ અને ચરબીવાળા ડેયરી જેવા સ્ત્રોતોમાંથી દુબ પ્રોટીન મેળવો. એવોકાડો, નટ્સ, બીજ અને જૈતમાંથી તેલમાં મેળવવામાં આવનારા સ્વસ્થ તંદુરસ્તી હોર્મોન ઉત્પાદનમાં મહત્વપૂર્ણ નિભાતે છે.
• અનુકૂળ કાર્બોહાઈડ્રેટ: ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર અને પીઓડીના વચ્ચેના સંબંધને પસંદ કરવા, કમ ગ્લાઈસેમિક ઇન્ડેક્સવાળા કાર્બોહાઈડ્રેટ પસંદને કે સલાહ દી જાતિ છે. શક્કંદ ફળીઓ અને સ્ટાર વિના સ્ટાર વાળી સબ્જીઓ જેવી ચીજવસ્તુઓ ઘડી-ધીરે છોડે છે, ગ્લુ સાથે, ઇન્ચ્યુલિનના સ્તરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ મળે છે. આ શ્રેષ્ઠ રક્ત શર્કરા નિયંત્રણ અને ઓવરઑલ ચયાપચય આરોગ્યમાં પ્રદાન કરી શકે છે.
• વૈવિધ્યસભર તત્વોથી ખોરાક વિટામીન, ખનિજ અને એન્ટીઑકિસડન્ટથી વિટામિન તત્વોમાંથી સામગ્રી ખોરાકને પ્રાથમિકતા આપો. રંગીન ફળ અને સબ્ઝીઓ, જેમ કે જામુન, પત્તેદાર સાગ, અને ક્રુસ સબ્ઝીઝ, આવશ્યક તત્વો પ્રદાન કરે છે જે સમગ્ર આરોગ્યનું સમર્થન કરે છે અને પીઓડી સાથેના લક્ષણોને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

ઇન સબકે વધુમાં, પીઓડી-અનુકૂલ આહાર લાગુ કરવા માટે નીચેના વિચારોનું પાલન કરો:

• ભોજનનો સમય અને નિયમિતતા: ભોજનમાં નિયમિત સમય નિર્ધારિત અને પૂરો દિવસ ભોજનમાં અંતર રાખવાથી રક્ત શર્કરાના સ્તરને સ્થિર રાખવામાં મદદ મળી શકે છે. આ પીઓડી મહિલા મહિલાઓ માટે વિશેષ ફાયદાકારક હોઈ શકે છે જે ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકારનો અનુભવ કરી શકે છે.
• ધ્યાનપૂર્વક ભોજન કરવું આદતેં: ભોજન સાથે સ્વાસ્થ્ય સંબંધનો લાભ આપવા માટે મન લગાવીને અભ્યાસ કરો. ભૂખ અને તૃપ્તિના ચિહ્નો પર ધ્યાન આપો, અને ભોજન તે સમયે ધ્યાનથી બચે છે. ધ્યાનપૂર્વક ભોજન કરવાથી પાંચન સારું થઈ શકે છે અને વધુ ખાવાથી બચી શકાય છે.
• જળ આયોજનની આદતેં: પૂરતા પ્રમાણમાં જળ યોજના એકંદર આરોગ્ય માટે મહત્વપૂર્ણ અને વજન સંચાલનમાં મદદ કરી શકે છે. પાણી પ્રાથમિક પીણું હોવું જોઈએ, અને હર્બલ ચાય અથવા ઈન્ફ્યુજ્ડ પાણી તાઝા વિકલ્પો હોઈ શકે છે. મીઠી પીધી વસ્તુઓને અલગ કરવાની સલાહ આપે છે.
• સુસન રોધી વિકલ્પો: પીઓડી આહારમાં સુષુન-રોધક ખોરાકને સામેલ કરો. ઓમેગા-3 ફેટી એસિડથી હલ્દી, અદરક અને ચરબીયુક્ત માછલી તમારી સોસિનરોધી ગુણ માટે જાય છે.
• ડેરી સંબંધિત વિચાર: પીઓડી વાળી મહિલાઓની ડેયરી માટે કંઈક પ્રતિભાવનો અનુભવ થઈ શકે છે. डेयरी प्रॉडक्ट के लैक्टोज़-मुक्त या पौधे- विकसित विकल्प पर विचार करें. વ્યક્તિગત પ્રતિભાવોની દેખરેખ કરવી અને વ્યક્તિગત સલાહ માટે નિષ્ણાતથી સલાહ લેવી જરૂરી છે.

ઘણી સાથે-સાથે સાથે પર ધ્યાન આપવું પણ જરૂરી છે. પીઓડી થી પીડિત મહિલાઓની નીચેની સલાહ આપવામાં આવી છે:

• નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ: કસરત પીઓડી મેનેજમેન્ટની આધારશિલા છે. નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ ઇન્સલિનતા સુધારણામાં, નરકની વિનિયમિતતા અને વજન વ્યવસ્થાપનમાં મદદ કરે છે. એક પ્રવૃત્તિ શોધો તમે આનંદ કરો છો, તે એરોબિક, શક્તિ તાલીમ, આ યોગ હો.
• નિષ્ણાત સાથે સલાહ: આહાર પરિવર્તનની પ્રતિ વ્યક્તિગત પ્રતિક્રિયા અલગ-ભિન્ન હોઈ શકે છે. એક સરકારી આહાર નિષ્ણાત સહિત સ્ત્રી રોગ નિષ્ણાત સાથે સલાહ, વિશિષ્ટ આરોગ્ય લક્ષ્યાંકો, પ્રાથમિકતાઓ અને કોઈ પણ વિશિષ્ટ વિચારનો આધાર પર વ્યક્તિગત માર્ગદર્શન પ્રદાન કરી શકે છે.
• વજન સંચાલન: પીઓડી મહિલા મહિલાઓ માટે સ્વસ્થ વજન મેળવવું અને તેને બનાવવું એક મુખ્ય લક્ષ્ય હતું. યોગ્ય આહાર અને નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિનું સંયોજન અસરકારક વજન સંચાલનમાં તમે આપી શકો છો.

અસરકર્ષ

સારી રીતે ડિઝાઇન કરવામાં આવ્યું છે એક પીસીઓ આહાર હોર્મોનલ બૅલ્યુલેશન મેળવવું, ઇન્સુડી રેસ્ટમ મેનેજમેન્ટ અને સમગ્ર આરોગ્યનું સમર્થન કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. આ આહારને લગતી ભલામણો અને સુધારાઓને સામેલ કરીને, પીઓડી વાળી મહિલાઓના લક્ષણોમાં ઘટાડો કરવો અને તમારા સંપૂર્ણ સ્વસ્થ પગલાંને વધુ સારી બનાવવાની દિશા ઉભી કરી શકાશે.

ન માત્ર આહાર સંબંધિત કારકોણ વિકલ્પો અને વ્યક્તિગત સ્વાસ્થ્ય પર પણ વિચાર કરે છે, પીઓડીનું સંચાલન સમગ્ર રીતે તમારા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. નિષ્ણાત, વિશેષ રૂપે એક આહાર નિષ્ણાતની સાથે સલાહ લેવી તે ખાતરી કરે છે કે આહાર સંબંધિત ભલામણો વિશિષ્ટતાઓ સાથે, સાથે સાથે ઇષ્ટતમ આરોગ્યની સ્થિતિને મળે છે.