जब आप गर्भधारण करने की कोशिश कर रही हों, तो बड़ी तस्वीर पर ध्यान देना स्वाभाविक है—अपने ओवुलेशन को ट्रैक करना, स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखना और शायद प्रजनन उपचारों की खोज करना भी। हालाँकि, एक अक्सर अनदेखा किया जाने वाला पहलू जो आपकी प्रजनन क्षमता को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकता है वह है आपका आहार। आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थ आपके शरीर को गर्भावस्था के लिए तैयार करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकते हैं और आपके गर्भधारण की संभावना बढ़ जाती है।
इस ब्लॉग में, हम आहार और प्रजनन क्षमता के बीच संबंध का पता लगाएंगे, उन प्रमुख पोषक तत्वों और खाद्य पदार्थों पर प्रकाश डालेंगे जो आपके प्रजनन स्वास्थ्य को बेहतर बना सकते हैं। चाहे आप अभी-अभी माता-पिता बनने की अपनी यात्रा शुरू कर रहे हों या कुछ समय से कोशिश कर रहे हों, अपने आहार में प्रजनन क्षमता बढ़ाने वाले इन खाद्य पदार्थों को शामिल करने से वाकई फर्क पड़ सकता है।
प्रजनन-आहार संबंध
आपका आहार आपके समग्र स्वास्थ्य का एक मूलभूत पहलू है, और यह विशेष रूप से तब सच होता है जब प्रजनन क्षमता की बात आती है। आपके द्वारा खाए जाने वाले पोषक तत्व हार्मोन उत्पादन, अंडे और शुक्राणु की गुणवत्ता और यहां तक कि आपके होने वाले बच्चे के स्वास्थ्य को भी प्रभावित कर सकते हैं। मेडिटेरेनियन आहार जैसे फाइबर, ओमेगा-3 फैटी एसिड, आवश्यक विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर एक संतुलित आहार:
- विनियमित ovulation
- अंडे और शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार
- भ्रूण के प्रारंभिक विकास में सहायता करें
- कुछ जन्म दोषों के जोखिम को कम करना
इसके विपरीत, महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की कमी या ट्रांस वसा, शर्करा और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट की अधिकता वाला आहार प्रजनन क्षमता पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। यही कारण है कि जब आप गर्भधारण करने की कोशिश कर रही हों तो आहार संबंधी सावधानियाँ बरतना बहुत महत्वपूर्ण है।
प्रजनन-अनुकूल आहार में निम्नलिखित खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए:
- विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर फल और सब्जियाँ
- फाइबर, प्रोटीन और फोलिक एसिड जैसे पोषक तत्वों के लिए साबुत अनाज और फलियां (प्लस सहित)
- पौधे आधारित और दुबले प्रोटीन जैसे कि बीन्स, दाल, मुर्गी और मछली
- एवोकाडो, नट्स, बीज और जैतून के तेल जैसे स्रोतों से प्राप्त स्वस्थ वसा
- कम वसा वाले डेयरी और पोल्ट्री
महिला प्रजनन क्षमता बढ़ाने वाले पोषक तत्व
जब बात आती है ऐसे खाद्य पदार्थों की जो महिलाओं में प्रजनन क्षमता बढ़ाना, कई प्रमुख पोषक तत्वों पर ध्यान देना आवश्यक है:
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पुष्टिकर |
खाद्य स्रोत |
लाभ |
|---|---|---|
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फोलिक एसिड |
गहरे हरे पत्तेदार साग, फलियां, फोर्टिफाइड अनाज |
जन्म दोषों को रोकता है, भ्रूण के विकास का समर्थन करता है |
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विटामिन B12 |
कम पारा वाली मछली, दुबला मांस, अंडे, दही |
बच्चे के मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र के विकास में सहायता करता है |
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ओमेगा 3 फैटी एसिड |
सैल्मन, अलसी, चिया बीज, जैतून का तेल |
भ्रूण के विकास और समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करता है |
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गर्भावस्था में |
बीन्स, पोल्ट्री, अंडे, मछली, बीफ, ब्रोकोली |
स्वस्थ ओवुलेशन के लिए आवश्यक |
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एंटीऑक्सीडेंट और फाइबर |
जामुन, सेब, क्विनोआ, एवोकाडो |
ओवुलेशन और समग्र प्रजनन क्षमता में सुधार करता है |
पुरुष प्रजनन क्षमता बढ़ाने वाले पोषक तत्व
पुरुषों की प्रजनन क्षमता को पोषक तत्वों से भरपूर आहार से भी लाभ मिल सकता है। ध्यान देने योग्य कुछ प्रमुख पोषक तत्व इस प्रकार हैं:
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पुष्टिकर |
खाद्य स्रोत |
लाभ |
|---|---|---|
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जिंक और सेलेनियम |
सूरजमुखी के बीज, अखरोट और समुद्री भोजन |
शुक्राणुओं की संख्या, गतिशीलता और आकारिकी में सुधार करता है। |
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विटामिन ई |
सूरजमुखी के बीज |
शुक्राणु के स्तर को बढ़ाता है और गतिशीलता |
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ओमेगा 3 फैटी एसिड |
सैल्मन, अलसी, चिया बीज, जैतून का तेल |
पुरुषों के शुक्राणु स्वास्थ्य और समग्र प्रजनन कल्याण के लिए फायदेमंद। |
सर्वोत्तम प्रजनन क्षमता के लिए किन खाद्य पदार्थों से बचें
जिस तरह कुछ खाद्य पदार्थ प्रजनन क्षमता को बढ़ा सकते हैं, वहीं कुछ अन्य इसे बाधित भी कर सकते हैं। गर्भधारण करने की कोशिश करते समय, इन चीज़ों को सीमित करना या उनसे बचना सबसे अच्छा है:
- प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थअस्वास्थ्यकर वसा, अतिरिक्त शर्करा और कृत्रिम अवयवों से भरपूर प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ सूजन और हार्मोन असंतुलन में योगदान कर सकते हैं।
- उच्च पारा मछलीहालांकि वसायुक्त मछली प्रजनन क्षमता के लिए बहुत अच्छी होती है, लेकिन कुछ प्रकार की मछलियों (जैसे स्वोर्डफ़िश और शार्क) में पारा की मात्रा अधिक होती है, जो भ्रूण के विकास के लिए हानिकारक हो सकती है।
- शराबअत्यधिक शराब के सेवन से हार्मोन उत्पादन बाधित हो सकता है और पुरुषों और महिलाओं दोनों में प्रजनन क्षमता कम हो सकती है।
- कैफीनहालांकि मध्यम मात्रा में कैफीन का सेवन (प्रतिदिन 200 मिलीग्राम से कम) आमतौर पर सुरक्षित माना जाता है, लेकिन अत्यधिक सेवन से प्रजनन क्षमता पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
अपने प्रजनन आहार को सुदृढ़ बनाना
पोषक तत्वों से भरपूर विभिन्न खाद्य पदार्थ खाने के अलावा, आप प्रसवपूर्व विटामिन सप्लीमेंट लेने पर भी विचार कर सकते हैं। सप्लीमेंट में जिन प्रमुख विटामिनों पर ध्यान देना चाहिए, वे हैं:
- फोलिक एसिड: गर्भधारण और जन्म दोषों की रोकथाम के लिए आवश्यक
- विटामिन बी12: स्वस्थ भ्रूण विकास और प्रजनन क्षमता का समर्थन करता है
- विटामिन डी: हड्डियों के विकास को बढ़ावा देता है
- आयरन: प्लेसेंटा और भ्रूण के विकास में सहायता करता है और एनीमिया को रोकने में मदद करता है।
नोट: किसी भी नए पूरक आहार को शुरू करने से पहले आपको हमेशा अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
अपनी प्रजनन क्षमता को बेहतर बनाने के बारे में अधिक जानकारी के लिए हमारा वीडियो देखें प्रजनन आहार।
प्रजनन क्षमता और वजन: सही संतुलन पाना
आपके आहार की गुणवत्ता के अलावा, आपकी कुल कैलोरी की मात्रा और शरीर का वजन भी प्रजनन क्षमता को प्रभावित कर सकता है। कम या ज़्यादा वजन होने से हार्मोन उत्पादन बाधित हो सकता है और ओव्यूलेशन प्रभावित हो सकता है।
महिलाओं के लिए, 18.5 और 24.9 के बीच बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) बनाए रखना प्रजनन क्षमता के लिए इष्टतम माना जाता है। मोटापा, खासकर जब ऐसी स्थितियों के साथ हो पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम (पीसीओएस), गर्भधारण की संभावनाओं को काफी हद तक कम कर सकता है। महिलाओं में, मोटापा इनसे जुड़ा हुआ है:
- बांझपन की उच्च दर
- लोअर इन विट्रो निषेचन में (आईवीएफ) सफलता दर
- पीसीओएस का खतरा बढ़ जाता है
महिलाओं की तरह पुरुषों की प्रजनन क्षमता भी वजन से प्रभावित होती है। पुरुषों में मोटापा निम्नलिखित से जुड़ा है:
- टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम होना
- शुक्राणुओं की संख्या में कमी
- शुक्राणु की गतिशीलता में कमी
यदि आप अपने वजन से जूझ रहे हैं, तो आहार विशेषज्ञ के साथ मिलकर काम करने से आपको स्वस्थ बीएमआई प्राप्त करने और अपनी प्रजनन क्षमता में सुधार करने के लिए योजना बनाने में मदद मिल सकती है।
मिथक-तोड़ना: क्या कुछ खाद्य पदार्थ जुड़वाँ बच्चे पैदा करने की संभावना बढ़ा सकते हैं?
आपने सुना होगा कि कुछ खाद्य पदार्थ, जैसे रतालू या डेयरी उत्पाद, जुड़वाँ बच्चे पैदा करने की संभावना को बढ़ा सकते हैं। हालाँकि, इन दावों का समर्थन करने के लिए कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है।
जुड़वाँ बच्चे होने की संभावना काफी हद तक आनुवंशिकी और माँ की उम्र से निर्धारित होती है। जबकि कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि जो महिलाएँ अधिक डेयरी उत्पाद खाती हैं, उनमें जुड़वाँ बच्चे होने की संभावना थोड़ी अधिक हो सकती है, यह संबंध निर्णायक नहीं है और प्रजनन रणनीति के रूप में इस पर भरोसा नहीं किया जाना चाहिए।
नीचे पंक्ति
संपूर्ण खाद्य पदार्थों, लीन प्रोटीन और स्वस्थ वसा से भरपूर संतुलित आहार खाने पर ध्यान दें। इसके अलावा, फोलिक एसिड, विटामिन बी12 और ओमेगा-3 फैटी एसिड जैसे प्रमुख पोषक तत्वों पर ध्यान दें और संतुलित आहार और नियमित व्यायाम के माध्यम से स्वस्थ शरीर का वजन बनाए रखें।
विशेषज्ञ का एक शब्द
स्वस्थ आहार प्रजनन क्षमता के लिए एक मजबूत आधार बनाने जैसा है। यह आपके शरीर को गर्भाधान और स्वस्थ गर्भावस्था के लिए आवश्यक आवश्यक पोषक तत्व और ऊर्जा प्रदान करता है। इसे अपने प्रजनन स्वास्थ्य में निवेश के रूप में सोचें ~ प्राची बेनरा
