प्रजनन क्षमता के लिए योग: स्वाभाविक रूप से गर्भधारण करें

गर्भधारण के लिए योग के बारे में वह सब कुछ जो आप जानना चाहते हैं

वैश्विक स्तर पर आश्चर्यजनक रूप से 48.5 मिलियन जोड़े गर्भधारण करने में कठिनाई का अनुभव करते हैं। चिकित्सा देखभाल प्रदाताओं ने विभिन्न बांझपन उपचार तैयार किए हैं, जैसे दवा, आईवीएफ और सर्जरी, जोड़ों को सफलतापूर्वक गर्भधारण करने में मदद करने के लिए।

लेकिन एक और बांझपन का इलाज है जो इन आधुनिक समाधानों के अस्तित्व में आने से पहले कई सहस्राब्दियों से चला आ रहा है – योग।

हम समझते हैं कि जोड़े स्वस्थ बच्चे को गर्भ धारण करने के लिए योग का उपयोग कैसे कर सकते हैं, और इस लेख में, हम गर्भधारण और गर्भावस्था योग का पता लगाते हैं।

योग गर्भावस्था को कैसे प्रभावित करता है?

योग का किसी व्यक्ति की प्रजनन क्षमता पर सीधा प्रभाव नहीं पड़ता है। हालांकि, योग शरीर के अन्य अंगों को प्रभावित करता है और हार्मोन उत्पादन को उत्तेजित करता है, जो बदले में गर्भधारण और गर्भावस्था को प्रभावित करता है।

87 अध्ययनों में व्यापक शोध से पता चलता है कि जब वे नियमित रूप से योग का अभ्यास करती हैं तो बांझपन वाली महिलाओं ने गर्भधारण के परिणामों में कैसे सुधार किया है।

यहां बताया गया है कि योग व्यक्तियों को उनकी प्रजनन क्षमता के विभिन्न चरणों में कैसे लाभ पहुंचा सकता है।

योग और मासिक धर्म

योग में न केवल मासिक धर्म की ऐंठन और मांसपेशियों की जकड़न को दूर करने की क्षमता है, बल्कि यह एक नियमित मासिक धर्म चक्र भी सुनिश्चित कर सकता है।

कोबरा, धनुष, नीचे की ओर मुंह करने वाले कुत्ते और तितली जैसे आसन अंतःस्रावी कार्य को संतुलित और उत्तेजित कर सकते हैं, जो अंततः नियमित मासिक धर्म चक्र के लिए जिम्मेदार हार्मोन को नियंत्रित करता है।

नियमित मासिक धर्म चक्र वाले लोगों को गर्भधारण करने में आसानी होती है।

योग और महिला प्रजनन क्षमता

के कुछ सामान्य कारण महिलाओं में बांझपन शारीरिक तनाव, चिंता और अवसाद बढ़ जाता है। इसके अतिरिक्त, उनकी जीवनशैली के आधार पर, वे या तो बहुत कम या बहुत अधिक शारीरिक गतिविधि करते हैं।

योग को चिंता और अवसाद के लक्षणों को कम करने, शारीरिक शक्ति और लचीलेपन को बढ़ाने और तनाव को कम करने के लिए देखा गया है। साथ में, इन्हें उच्च गर्भाधान दर में योगदान करने के लिए देखा गया है।

शोध से पता चलता है कि तीन महीने के योग और प्राणायाम के बाद बांझपन से जूझ रही 63 महिलाओं के एक अध्ययन समूह में 100% गर्भवती हो गईं।

योग और पुरुष प्रजनन क्षमता

लगभग 20% बांझपन के मामले पुरुष बांझपन का परिणाम होते हैं, जिसमें 1 में से 20 पुरुष में शुक्राणुओं की संख्या कम होती है और 1 में से 100 में शून्य शुक्राणुओं की संख्या होती है। गर्भावस्था योग तकनीकें स्वस्थ शुक्राणुओं की उच्च संख्या को बढ़ावा देकर पुरुष बांझपन को दूर करने में भी मदद कर सकती हैं।

शुक्राणु डीएनए क्षति को कम करने के लिए योग के परिणामस्वरूप शरीर में हार्मोनल परिवर्तन देखे गए हैं।

योग पुरुषों को अन्यथा गतिहीन कार्य-गृह जीवन में शारीरिक गतिविधि को शामिल करने की अनुमति देता है। पोज़ पुरुष प्रजनन अंगों में बेहतर रक्त प्रवाह को भी उत्तेजित करता है, जिससे शुक्राणु के स्वास्थ्य में सुधार होता है।

योग को पुरुष कामेच्छा बढ़ाने के लिए भी पाया गया है, जिससे जोड़ों को स्वाभाविक रूप से गर्भ धारण करने के अधिक अवसर मिलते हैं।

योग और गर्भाधान

सेक्स के बाद, गर्भधारण और आरोपण की संभावनाओं को बेहतर बनाने के लिए महिलाएं योग कर सकती हैं।

योगाभ्यास के माध्यम से गर्भाशय और अंडाशय को उत्तेजित किया जाता है। श्रोणि क्षेत्र में बेहतर संचलन के माध्यम से गर्भ गर्म होता है और अधिक ऑक्सीजन और पोषक तत्व प्राप्त करता है। शारीरिक और मानसिक तनाव दोनों का स्तर कम हो जाता है और हार्मोन संतुलित हो जाते हैं।

यह सब सफल गर्भाधान और आरोपण के लिए अनुकूल वातावरण बनाता है।

योग शरीर को हल्का महसूस करने में मदद करता है और अनिद्रा को कम करता है, जिससे महिलाओं को बेहतर नींद आती है। आराम सफल गर्भाधान का अभिन्न अंग है।

योग और गर्भावस्था 

गर्भधारण के बाद और गर्भावस्था के दौरान भी योग किया जा सकता है। यह गर्भवती मां के शरीर को मजबूत करना जारी रखेगी और सुरक्षित और दर्द रहित जन्म सुनिश्चित करने में मदद करेगी।

यह मां के माध्यम से भ्रूण तक पहुंचने वाले ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की मात्रा और गुणवत्ता में भी सुधार करेगा।

गर्भावस्था के दौरान योग से योनि में सहायता प्राप्त प्रसव की संख्या कम हो सकती है और भ्रूण के स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। यह, बदले में, कुछ देशों में समय से पहले प्रसव की संख्या और आपातकालीन सी-सेक्शन की आवश्यकता को कम करने के लिए पाया गया है।

क्या श्वास क्रिया और ध्यान गर्भावस्था योग के पूरक हो सकते हैं?

हा वो कर सकते है।

सांस लेने (प्राणायाम) और ध्यान दोनों ही तनाव से राहत देने और शरीर को गर्भाधान और गर्भावस्था के लिए तैयार करने में योग का समर्थन कर सकते हैं। लेकिन सांस का काम करना जरूरी है जिससे पेट की मांसपेशियों पर दबाव न बढ़े।

गर्भावस्था के दौरान हल्की सांस लेना और ध्यान की छोटी अवधि योग को पूरक बना सकती है।

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हमारे चिकित्सा पेशेवरों ने योग के प्रजनन लाभों को देखा है और वे सुरक्षित योग तकनीकों की सिफारिश कर सकते हैं जिन्हें आप गर्भधारण की संभावनाओं को बढ़ाने के लिए लागू कर सकते हैं। हमारा अत्याधुनिक फर्टिलिटी क्लिनिक कई अन्य फर्टिलिटी समाधान भी प्रदान करता है जो योग को पूरक बना सकते हैं और आपको स्वस्थ बच्चे को जन्म देने और जन्म देने में मदद कर सकते हैं।

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1. क्या योग प्रजनन क्षमता में सुधार करने में मदद करता है?

हां, अध्ययनों से पता चलता है कि योग लोगों की मदद करके पुरुष और महिला दोनों की प्रजनन क्षमता में सुधार करता है

• उनके हार्मोन को व्यवस्थित रूप से संतुलित करें,
• तनाव के स्तर को कम करें,
• अधिक आराम करो,
• उनके प्रजनन अंगों को उत्तेजित करें,
• शरीर के सभी भागों में ऑक्सीजन और पोषक तत्वों के प्रवाह में सुधार, और
• गर्भाशय, श्रोणि और पीठ के निचले हिस्से को मजबूत और लचीला बनाता है।

प्रतिदिन 30-45 मिनट तक गर्भावस्था योगासन का अभ्यास सफल गर्भधारण की संभावना को बढ़ाने में सहायक होता है। सप्ताह में 2-3 बार 15 मिनट से शुरू करें और सप्ताह में 5-7 बार बढ़ाकर 45 मिनट तक करें।

प्रैक्टिशनर्स को भरपूर मात्रा में पानी पीना चाहिए और फर्टिलिटी डॉक्टर की सलाह के अनुसार एक मजबूत पोषण योजना का भी पालन करना चाहिए।

2. जब महिला डिंबोत्सर्जन कर रही हो तो क्या योग करना सुरक्षित है?

हाँ यही है।

ओव्यूलेशन तब होता है जब एक परिपक्व अंडा अंडाशय द्वारा गर्भाशय की नलियों में छोड़ा जाता है और जहां यह निषेचन की प्रतीक्षा करता है। ओव्यूलेशन के 12-24 घंटों के दौरान, महिलाओं को कोमल, आराम देने वाला योग करना चाहिए। पेट पर दबाव नहीं डालना चाहिए, और शारीरिक और मानसिक तनाव को दूर करने वाले पोज़ पर अधिक ध्यान देना चाहिए।

गर्भावस्था योग करते समय, उन आसनों से बचना महत्वपूर्ण है जो पेट, गर्भाशय और पीठ के निचले हिस्से को प्रभावित कर सकते हैं। गर्भावस्था के दौरान बचने के लिए यहां कुछ योग आसन दिए गए हैं:

• खड़े होना/बैठे/घुटनों के बल झुकना।
• तीव्र सामने झुकता है और झुकता है।
• निचला शरीर मुड़ जाता है।
• ऐसे पोज़ जिनमें पेट की मांसपेशियों को कसने या फैलाने की ज़रूरत होती है।
• व्युत्क्रम (जैसे ऊपर की ओर और नीचे की ओर मुंह वाला कुत्ता)।
• पहिया या संशोधित पहिया

3. गर्भधारण करने के लिए कौन से योगाभ्यास सर्वोत्तम हैं?

कुछ सर्वोत्तम गर्भाधान और गर्भावस्था योगासन इस प्रकार हैं:

• बिल्ली-गाय
• पुल
• बैठी या लेटी हुई तितली
• आगे की ओर मुड़ा हुआ
• आगे की ओर झुकना
• शोल्डर स्टैंड
• पिल्ला
• माला
• पैर के नीचे हाथ रखकर आगे की ओर झुकें
• विस्तारित त्रिभुज
• मेंढक
• दीवार पर पैर रखकर लेट जाएं
• रेक्लाइनिंग बाउंड एंगल
• घुटने को टक कर पीठ पर रोल करें

महिलाओं के लिए यह महत्वपूर्ण है कि वे अपने शरीर पर ध्यान दें और समझें कि उन्हें क्या चाहिए। यदि कोई मुद्रा बहुत चुनौतीपूर्ण लगती है, तो उसे संशोधित या त्याग दिया जाना चाहिए।

योग उन महिलाओं की मदद करने के लिए भी पाया गया है जिन्होंने गर्भपात का अनुभव किया है। जबकि योग और गर्भपात से ठीक होने के बीच कोई सीधा संबंध नहीं है, ये व्यायाम लोगों को गर्भपात के बाद के प्रभावों का प्रबंधन करने में मदद कर सकते हैं।

कुछ योगासन ऑक्सीजन और पोषक तत्वों के प्रवाह को उत्तेजित करके गर्भाशय को गर्भपात के आघात से उबरने में मदद कर सकते हैं। इन पोज़ में निम्न शामिल हैं:

• ग्राउंडेड/बिछाने वाला वर्धमान चाँद
• रेक्लाइनिंग बाउंड एंगल
• बच्चे की मुद्रा
• कोमल मोड़

ये पोज़ महिला की अगली बार सफल गर्भावस्था की संभावनाओं को बेहतर बना सकते हैं। इसके अतिरिक्त, योग गर्भावस्था के नुकसान पर चिंता और दुःख को कम करने में मदद करता है, व्यक्ति को किसी भी तनाव से राहत देता है जो अगली बार गर्भधारण में बाधा उत्पन्न कर सकता है। हालाँकि, योग सीखने के लिए केवल वीडियो न देखें। किसी पेशेवर विशेषज्ञ के अधीन ही अभ्यास करना आवश्यक है।