నేచురల్‌గా స్పెర్మ్ కౌంట్‌ని ఎలా పెంచుకోవాలి

మీరు తక్కువ స్పెర్మ్ కౌంట్ గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే, ఇది రహదారి ముగింపు కాదని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. పురుషుల సంతానోత్పత్తిలో ఆరోగ్యకరమైన స్పెర్మ్ కౌంట్ కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది గుడ్డు ఫలదీకరణం యొక్క సంభావ్యతను పెంచుతుంది. అయినప్పటికీ, మీ స్పెర్మ్ కౌంట్ సగటు కంటే తక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, స్పెర్మ్ ఉత్పత్తిని మెరుగుపరచడానికి మరియు సంతానోత్పత్తిని మెరుగుపరచడానికి సహజ మార్గాలు ఉన్నాయి. వాస్తవానికి, దాదాపు 15% జంటలు వంధ్యత్వాన్ని అనుభవిస్తారు మరియు స్పెర్మ్ కౌంట్ వంటి మగ కారకాలు దాదాపు 50% కేసులకు దోహదం చేస్తాయి. శుభవార్త ఏమిటంటే, జీవనశైలి మార్పులు మరియు వైద్య సలహాతో, చాలా మంది పురుషులు తమ స్పెర్మ్ నాణ్యత మరియు గర్భధారణ అవకాశాలలో గణనీయమైన మెరుగుదలలను చూస్తారు. ఈ వ్యాసంలో, స్పెర్మ్ కౌంట్ మరియు మందాన్ని సహజంగా పెంచడానికి కొన్ని సాక్ష్యం-ఆధారిత విధానాలను మేము చర్చిస్తాము.

స్పెర్మ్ కౌంట్‌ను అర్థం చేసుకోవడం

స్పెర్మ్ కౌంట్‌ని పెంచే మార్గాల్లోకి ప్రవేశించే ముందు, సాధారణ స్పెర్మ్ కౌంట్ అంటే ఏమిటో తెలుసుకుందాం. ప్రకారం ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (WHO), ఒక సాధారణ స్పెర్మ్ కౌంట్ ప్రతి మిల్లీలీటర్ స్పెర్మ్‌కు 15 నుండి 200 మిలియన్ల వరకు ఉంటుంది. ఈ థ్రెషోల్డ్ కంటే తక్కువ గణన తక్కువగా పరిగణించబడుతుంది మరియు నిర్ధారణ చేయబడవచ్చు ఒలిగోస్పెర్మియా.

గర్భం కోసం సాధారణ స్పెర్మ్ కౌంట్

విజయవంతమైన గర్భం కోసం, a స్పెర్మ్ కౌంట్ ఒక మిల్లీలీటర్‌కు కనీసం 15 మిలియన్లు సాధారణంగా అవసరమని భావిస్తారు. ఎక్కువ స్పెర్మ్ గణనలు సాధారణంగా గర్భధారణ అవకాశాలను పెంచుతాయి, అయితే తక్కువ గణనలతో కూడా గర్భం సాధ్యమవుతుందని గమనించడం ముఖ్యం, అయినప్పటికీ సంభావ్యత తగ్గవచ్చు.

తక్కువ స్పెర్మ్ కౌంట్ యొక్క సంకేతాలు

తక్కువ స్పెర్మ్ కౌంట్ (వైద్యపరంగా ఒలిగోస్పెర్మియా అని పిలుస్తారు) సూచించే కొన్ని సంకేతాలు:

• గర్భం ధరించడంలో ఇబ్బంది

• తక్కువ వీర్యం పరిమాణం

• వృషణాలలో వాపు లేదా నొప్పి

• ముఖం లేదా శరీర జుట్టు తగ్గడం

మీరు ఈ సంకేతాలలో దేనినైనా గమనించినట్లయితే, మీకు తక్కువ స్పెర్మ్ కౌంట్ ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

తక్కువ స్పెర్మ్ కౌంట్ కారణాలు

సమర్థవంతమైన చికిత్స కోసం తక్కువ స్పెర్మ్ కౌంట్ యొక్క కారణాలను అర్థం చేసుకోవడం చాలా అవసరం. ఈ పరిస్థితికి అనేక అంశాలు దోహదం చేస్తాయి:

1. హార్మోన్ల అసమతుల్యత: హైపోథాలమస్, పిట్యూటరీ గ్రంధి లేదా వృషణాలకు సంబంధించిన సమస్యలు స్పెర్మ్ ఉత్పత్తికి అవసరమైన హార్మోన్ స్థాయిలకు అంతరాయం కలిగిస్తాయి.

2. జన్యు కారకాలు: క్రోమోజోమ్ అసాధారణతలు వృషణాల పనితీరును ప్రభావితం చేస్తాయి మరియు దారితీయవచ్చు తక్కువ స్పెర్మ్ ఉత్పత్తి.

3. వైద్య పరిస్థితులు: మధుమేహం వంటి పరిస్థితులు, సిస్టిక్ ఫైబ్రోసిస్, లేదా గవదబిళ్లలు వంటి ఇన్ఫెక్షన్లు సంతానోత్పత్తిని ప్రభావితం చేస్తాయి.

4. పర్యావరణ కారకాలు: పురుగుమందులు, భారీ లోహాలు మరియు రేడియేషన్ వంటి విషపదార్ధాలకు గురికావడం వల్ల స్పెర్మ్ ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేయవచ్చు.

5. జీవనశైలి ఎంపికలు:

   • ఊబకాయం: మిగులు శరీర బరువు హార్మోన్ల మార్పులతో ముడిపడి ఉంది, ఇది స్పెర్మ్ ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుంది.

   • ధూమపానం: పొగాకు వాడకం తక్కువ స్పెర్మ్ కౌంట్ మరియు పేలవమైన స్పెర్మ్ నాణ్యతతో ముడిపడి ఉంది.

   • మద్యం మరియు మాదకద్రవ్యాల వినియోగం: మద్యపానం మరియు గంజాయి మరియు అనాబాలిక్ స్టెరాయిడ్స్ వంటి వినోద ఔషధాల అధిక వినియోగం సంతానోత్పత్తిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

   • వేడి బహిర్గతం: ఆవిరి స్నానాలు, వేడి స్నానాలు లేదా బిగుతుగా ఉండే లోదుస్తులను తరచుగా ఉపయోగించడం వల్ల స్క్రోటల్ ఉష్ణోగ్రత పెరుగుతుంది మరియు స్పెర్మ్ ఉత్పత్తి దెబ్బతింటుంది.

6. వయసు: పురుషులు వృద్ధాప్యంలో ఫలవంతంగా ఉండగలరు, సాధారణంగా 40 ఏళ్ల తర్వాత టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి, ఇది స్పెర్మ్ ఉత్పత్తిని ప్రభావితం చేస్తుంది.

స్పెర్మ్ కౌంట్ పెంచడానికి సహజ మార్గాలు

మీరు సహజంగా స్పెర్మ్ కౌంట్‌ని పెంచుకోవడానికి ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి:

1. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని నిర్వహించండి:

సంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు (SFA) మరియు బహుళఅసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు (PUFA) లేదా అసమతుల్యమైన ఒమేగా-6/ఒమేగా-3 PUFA నిష్పత్తిలో అధికంగా ఉన్న ఆహారాలను నివారించండి, ఎందుకంటే అవి స్పెర్మ్ నాణ్యతను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి. బదులుగా, a లక్ష్యం సమతుల్య ఆహారం యాంటీఆక్సిడెంట్లు, విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు అసంతృప్త సమృద్ధిగా ఉంటాయి కొవ్వు ఆమ్లాలు, దాని వలె స్పెర్మ్ ఆరోగ్యం మరియు నాణ్యతను గణనీయంగా పెంచుతుంది. కొన్ని ప్రయోజనకరమైన ఆహారాలు:

• పండ్లు మరియు కూరగాయలు: బెర్రీలు, బచ్చలికూర మరియు బ్రకోలీలో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఎక్కువగా ఉంటాయి.
• నట్స్ అండ్ విడ్స్: వాల్‌నట్‌లు మరియు గుమ్మడికాయ గింజలు అవసరమైన కొవ్వు ఆమ్లాలను అందిస్తాయి.
• లీన్ ప్రోటీన్లు: సాల్మన్ మరియు చికెన్ వంటి చేపలు మొత్తం ఆరోగ్యానికి తోడ్పడతాయి.

2. సప్లిమెంట్లను తీసుకోండి:

జింక్, విటమిన్లు మరియు కోఎంజైమ్ Q10 వంటి కొన్ని సప్లిమెంట్లు సహాయపడవచ్చు స్పెర్మ్ కౌంట్ ను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు నాణ్యత, ముఖ్యంగా పోషకాహార లోపం ఉన్న పురుషులకు.

3. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి:

మితమైన-తీవ్రతతో కూడిన శారీరక శ్రమలో నిమగ్నమవ్వడం ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి మరియు పెంచడానికి సహాయపడుతుంది టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు వీర్యకణాల ఉత్పత్తికి కీలకమైనవి. అయినప్పటికీ, తీవ్రమైన శారీరక శిక్షణ ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుందని పరిశోధన కూడా సూచిస్తుంది స్పెర్మ్ చలనశీలత (స్పెర్మ్ కణాల ముందుకు వెళ్లే సామర్థ్యం), పదనిర్మాణ శాస్త్రం (స్పెర్మ్ కణాల భౌతిక రూపం మరియు ఆకృతి), మరియు ఏకాగ్రత (వీర్యం యొక్క మిల్లీలీటర్‌కు స్పెర్మ్ కణాల సంఖ్య) . అందువల్ల, మోడరేషన్ కీలకం.

4. ఒత్తిడిని నిర్వహించండి:

అధిక ఒత్తిడి స్థాయిలు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి మరియు స్పెర్మ్ అభివృద్ధికి అవసరమైన హార్మోన్ ఉత్పత్తిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి. ధ్యానం వంటి పద్ధతులు, యోగా లేదా లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి, సంభావ్యంగా సంతానోత్పత్తిని మెరుగుపరుస్తాయి.

5. హానికరమైన పదార్థాలను నివారించండి:

ధూమపానం మానేయడం మరియు ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయడం వల్ల స్పెర్మ్ నాణ్యత గణనీయంగా మెరుగుపడుతుంది. రెండు పదార్థాలు తగ్గిన స్పెర్మ్ కౌంట్ మరియు చలనశీలతతో ముడిపడి ఉన్నాయి. అదనంగా, గంజాయి మరియు అనాబాలిక్ స్టెరాయిడ్స్ వంటి వినోద ఔషధాలను నివారించండి.

6. తగినంత నిద్ర పొందండి:

మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు హార్మోన్ల సమతుల్యతకు మద్దతు ఇవ్వడానికి రాత్రికి 7-8 గంటల నాణ్యమైన నిద్రను లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. పేలవమైన నిద్ర విధానాలు టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను దెబ్బతీస్తాయి మరియు సంతానోత్పత్తిని దెబ్బతీస్తాయి.

7. ఉష్ణ బహిర్గతం పరిమితి:

అధిక వేడి స్క్రోటల్ ఉష్ణోగ్రతను పెంచుతుంది మరియు స్పెర్మ్ ఉత్పత్తిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. అందువల్ల, ఎక్కువ కాలం పాటు వేడి స్నానాలు లేదా ఆవిరి స్నానాలను నివారించండి. అదనంగా, ఎక్కువసేపు వేడికి గురికాకుండా ఉండటానికి ల్యాప్‌టాప్‌లు లేదా సెల్ ఫోన్‌లను మీ ఒడిలో ఉంచుకోవద్దు.

8. వదులుగా, శ్వాసించదగిన లోదుస్తులను ధరించండి:

కోర్ బాడీ టెంపరేచర్ కంటే 2°C తక్కువగా ఉండే ఉష్ణోగ్రత వద్ద వృషణాలు సరిగ్గా పనిచేస్తాయి. బిగుతుగా ఉండే లోదుస్తులు మరియు ప్యాంటు స్క్రోటల్ ఉష్ణోగ్రతను పెంచుతాయి, స్పెర్మ్ మరియు టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి. అందువల్ల, స్పెర్మ్ ఆరోగ్యానికి సరైన ఉష్ణోగ్రతను నిర్వహించడానికి సహాయపడే వదులుగా, శ్వాసక్రియకు అనుకూలమైన బట్టలను ఎంచుకోండి.

9. పర్యావరణ విషపదార్ధాలకు బహిర్గతం చేయడాన్ని పరిమితం చేయండి:

పురుగుమందులు, ప్లాస్టిక్‌లు మరియు శుభ్రపరిచే ఉత్పత్తులలో కనిపించే కొన్ని రసాయనాలు మరియు టాక్సిన్స్ స్పెర్మ్ నాణ్యతను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి. సేంద్రీయ ఉత్పత్తులను ఎంచుకోవడం, సహజ శుభ్రపరిచే ఉత్పత్తులను ఉపయోగించడం మరియు ప్లాస్టిక్ కంటైనర్‌లను నివారించడం ద్వారా మీ ఎక్స్‌పోజర్‌ను తగ్గించండి.

10. అంతర్లీన ఆరోగ్య పరిస్థితులను నిర్వహించండి:

వంటి కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు వెరికోసెల్ (స్క్రోటమ్‌లో విస్తరించిన సిరలు), ఇన్‌ఫెక్షన్‌లు లేదా హార్మోన్ల అసమతుల్యత, తక్కువ స్పెర్మ్ కౌంట్‌కు దోహదం చేస్తాయి. మీరు అంతర్లీన సమస్యను అనుమానించినట్లయితే, aని సంప్రదించండి సంతానోత్పత్తి నిపుణుడు సమస్యను నిర్ధారించడానికి మరియు చికిత్స చేయడానికి ఎవరు సహాయపడగలరు.

స్పెర్మ్ మందాన్ని ఎలా పెంచాలి?

స్పెర్మ్ మందాన్ని మెరుగుపరచడానికి, ఆర్ద్రీకరణ మరియు పోషణపై దృష్టి పెట్టండి. బాగా హైడ్రేటెడ్ శరీరం మెరుగైన నాణ్యమైన వీర్యాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తుంది. అదనంగా, జింక్ (గుల్లలు వంటివి) అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల వీర్యం మందాన్ని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది.

రాత్రిపూట స్పెర్మ్ వాల్యూమ్‌ను ఎలా పెంచాలి?

రాత్రిపూట గణనీయమైన మార్పులు అసంభవం అయితే, మీరు స్ఖలనానికి ముందు హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటం మరియు ఆల్కహాల్ లేదా డ్రగ్స్‌ని నివారించడం ద్వారా పరిస్థితులను ఆప్టిమైజ్ చేయవచ్చు. స్పెర్మ్ మూల్యాంకనం. ఇక్కడ కొన్ని శీఘ్ర చిట్కాలు ఉన్నాయి:

• ముందు రోజు పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి.
• మందగింపుకు కారణమయ్యే భారీ భోజనం మానుకోండి.
• సరైన శరీర పనితీరును నిర్ధారించడానికి తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోండి.
• స్పెర్మ్ నాణ్యతను ఎలా మెరుగుపరచాలి?

స్పెర్మ్ నాణ్యతను పెంచడానికి:

• అవసరమైన పోషకాలతో సమతుల్య ఆహారాన్ని నిర్వహించండి.
• వదులుగా ఉండే లోదుస్తులను ధరించడం ద్వారా వృషణాలు వేడెక్కడం మానుకోండి.
• పర్యావరణ టాక్సిన్స్ (ఉదా, పురుగుమందులు) బహిర్గతం పరిమితం.

నీరు తాగడం వల్ల స్పెర్మ్ కౌంట్ పెరుగుతుందా?

నీరు త్రాగడం వల్ల స్పెర్మ్ కౌంట్ పెరుగుతుందని ప్రత్యక్ష సాక్ష్యం లేనప్పటికీ, పునరుత్పత్తి ఆరోగ్యంతో సహా మొత్తం ఆరోగ్యానికి సరైన ఆర్ద్రీకరణ అవసరం. రోజంతా నీరు త్రాగడం ద్వారా బాగా హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటం మరియు చక్కెర పానీయాలను నివారించడం సరైన స్పెర్మ్ ఉత్పత్తికి తోడ్పడుతుంది.

జీరో స్పెర్మ్ కౌంట్: ఎలా పెంచాలి

సున్నా స్పెర్మ్ కౌంట్ (వీర్య కణముల లేమి) అనేది వైద్య మూల్యాంకనం అవసరమయ్యే తీవ్రమైన పరిస్థితి. చికిత్స ఎంపికలు వీటిని కలిగి ఉండవచ్చు:

• హార్మోన్ల చికిత్స

• శరీర నిర్మాణ సమస్యలను సరిచేయడానికి శస్త్రచికిత్స

• వంటి సహాయక పునరుత్పత్తి సాంకేతికతలు విట్రో ఫెర్టిలైజేషన్లో ఇంట్రాసైటోప్లాస్మిక్ స్పెర్మ్ ఇంజెక్షన్ (ICSI)తో (IVF)

వ్యక్తిగతీకరించిన చికిత్సా ఎంపికల కోసం పురుషుల సంతానోత్పత్తిలో ప్రత్యేకత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం.

బాటమ్ లైన్

స్పెర్మ్ కౌంట్ మరియు నాణ్యతను మెరుగుపరచడం అనేది ఆహార మార్పులు, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం, ఒత్తిడి నిర్వహణ మరియు హానికరమైన పదార్ధాలను నివారించడం వంటి సమగ్ర విధానాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఈ పద్ధతులను అనుసరించడం ద్వారా, మీరు ఆరోగ్యకరమైన స్పెర్మ్ ఉత్పత్తికి మద్దతు ఇవ్వవచ్చు మరియు మీ మొత్తం సంతానోత్పత్తిని మెరుగుపరచవచ్చు.

గుర్తుంచుకోండి, తల్లిదండ్రులకు ప్రతి ప్రయాణం ప్రత్యేకమైనది. సరైన జ్ఞానం మరియు మద్దతుతో, మీరు మీ సంతానోత్పత్తిని మెరుగుపరచడానికి మరియు మీ గర్భధారణ అవకాశాలను పెంచడానికి చురుకైన చర్యలు తీసుకోవచ్చు.