సంతానోత్పత్తి కోసం యోగా: సహజంగా గర్భం దాల్చండి

గర్భధారణ కోసం యోగా గురించి మీరు తెలుసుకోవాలనుకునే ప్రతిదీ

ప్రపంచవ్యాప్తంగా 48.5 మిలియన్ల జంటలు గర్భం దాల్చడంలో ఇబ్బందులు ఎదుర్కొంటున్నారు. వైద్య సంరక్షణ ప్రదాతలు మందులు వంటి వివిధ వంధ్యత్వ చికిత్సలను రూపొందించారు, IVF మరియు శస్త్రచికిత్స, జంటలు విజయవంతంగా గర్భం దాల్చడానికి సహాయపడతాయి.

కానీ ఈ ఆధునిక పరిష్కారాలు ఉనికిలోకి రావడానికి ముందు అనేక సహస్రాబ్దాలుగా ఉన్న మరో వంధ్యత్వ చికిత్స ఉంది – యోగా.

ఆరోగ్యకరమైన బిడ్డను గర్భం ధరించడానికి జంటలు యోగాను ఎలా ఉపయోగించవచ్చో మేము అర్థం చేసుకున్నాము మరియు ఈ వ్యాసంలో, మేము గర్భధారణ మరియు గర్భధారణ యోగాను అన్వేషిస్తాము.

యోగా గర్భధారణను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?

యోగా వ్యక్తి యొక్క సంతానోత్పత్తిపై ప్రత్యక్ష ప్రభావాన్ని చూపదు. అయినప్పటికీ, యోగా శరీరంలోని ఇతర అవయవాలను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు హార్మోన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది గర్భధారణ మరియు గర్భధారణను ప్రభావితం చేస్తుంది.

87 అధ్యయనాలలో సమగ్ర పరిశోధన వంధ్యత్వం ఉన్న స్త్రీలు క్రమం తప్పకుండా యోగాను అభ్యసించినప్పుడు గర్భధారణ ఫలితాలను ఎలా మెరుగుపరుస్తారో చూపిస్తుంది.

యోగా అనేది వారి సంతానోత్పత్తి యొక్క వివిధ దశలలో వ్యక్తులకు ఎలా ప్రయోజనం చేకూరుస్తుందో ఇక్కడ ఉంది.

యోగా మరియు ఋతు చక్రం

యోగా ఋతు తిమ్మిరి మరియు కండరాల దృఢత్వం నుండి ఉపశమనం కలిగించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉండటమే కాకుండా, ఇది క్రమమైన రుతుచక్రాన్ని నిర్ధారిస్తుంది.

నాగుపాము, విల్లు, క్రిందికి ఎదురుగా ఉన్న కుక్క మరియు సీతాకోకచిలుక వంటి భంగిమలు ఎండోక్రైన్ పనితీరును సమతుల్యం చేస్తాయి మరియు ప్రేరేపిస్తాయి, ఇది చివరికి సాధారణ ఋతు చక్రాలకు కారణమయ్యే హార్మోన్లను నియంత్రిస్తుంది.

క్రమం తప్పకుండా రుతుక్రమం ఉన్నవారు సులభంగా గర్భం దాల్చవచ్చు.

యోగా మరియు స్త్రీ సంతానోత్పత్తి

కొన్ని సాధారణ కారణాలు మహిళల్లో వంధ్యత్వం పెరిగిన శారీరక ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు నిరాశ. అదనంగా, వారి జీవనశైలిని బట్టి, వారు చాలా తక్కువ లేదా ఎక్కువ శారీరక శ్రమ చేస్తారు.

ఆందోళన మరియు నిరాశ లక్షణాలను తగ్గించడానికి, శారీరక బలం మరియు వశ్యతను పెంచడానికి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి యోగా గమనించబడింది. కలిసి, ఇవి అధిక గర్భధారణ రేటుకు దోహదం చేస్తాయని గమనించబడింది.

వంధ్యత్వంతో పోరాడుతున్న 63 మంది మహిళలతో కూడిన ఒక అధ్యయన బృందంలో 100% మంది మూడు నెలల యోగా మరియు ప్రాణాయామం తర్వాత గర్భం దాల్చినట్లు పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.

యోగా మరియు పురుషుల సంతానోత్పత్తి

వంధ్యత్వానికి సంబంధించిన కేసుల్లో దాదాపు 20% మగ వంధ్యత్వానికి సంబంధించినవి, 1 మంది పురుషులలో 20 మందికి తక్కువ స్పెర్మ్ కౌంట్ మరియు 1 లో 100 స్పెర్మ్ కౌంట్ సున్నా. గర్భధారణ యోగా పద్ధతులు ఆరోగ్యకరమైన స్పెర్మ్ యొక్క అధిక గణనను ప్రోత్సహించడం ద్వారా పురుషుల వంధ్యత్వానికి కూడా సహాయపడతాయి.

యోగా ఫలితంగా శరీరంలోని హార్మోన్ల మార్పులు స్పెర్మ్ DNA దెబ్బతినడాన్ని తగ్గించడానికి గమనించబడ్డాయి.

నిశ్చలమైన పని-గృహ జీవితంలో శారీరక శ్రమను చేర్చుకోవడానికి యోగా పురుషులను అనుమతిస్తుంది. భంగిమలు పురుష పునరుత్పత్తి అవయవాలకు మెరుగైన రక్త ప్రవాహాన్ని కూడా ప్రేరేపిస్తాయి, ఇది స్పెర్మ్ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

యోగా మగ లిబిడోను పెంచుతుందని కనుగొనబడింది, ఇది జంటలకు సహజంగా గర్భం దాల్చడానికి మరిన్ని అవకాశాలను ఇస్తుంది.

యోగా మరియు భావన

సెక్స్ తర్వాత, మహిళలు వారి గర్భధారణ మరియు ఇంప్లాంటేషన్ అవకాశాలను మెరుగుపరచడానికి యోగా చేయవచ్చు.

యోగా వ్యాయామాల ద్వారా గర్భాశయం మరియు అండాశయాలు ఉత్తేజితమవుతాయి. గర్భాశయం వేడెక్కుతుంది మరియు పెల్విక్ ప్రాంతానికి మెరుగైన ప్రసరణ ద్వారా మరింత ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాలను పొందుతుంది. శారీరక మరియు మానసిక ఒత్తిడి స్థాయిలు తగ్గుతాయి మరియు హార్మోన్లు సమతుల్యంగా ఉంటాయి.

ఇవన్నీ విజయవంతమైన గర్భధారణ మరియు ఇంప్లాంటేషన్ కోసం అనుకూలమైన వాతావరణాన్ని సృష్టిస్తాయి.

యోగా శరీరాన్ని తేలికగా మరియు నిద్రలేమిని తగ్గిస్తుంది, మహిళలు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. విజయవంతమైన గర్భధారణకు విశ్రాంతి అంతర్భాగం.

యోగా మరియు గర్భం 

గర్భధారణ తర్వాత మరియు గర్భధారణ సమయంలో కూడా యోగా చేయవచ్చు. ఇది ఆశించే తల్లి శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడంలో కొనసాగుతుంది మరియు సురక్షితమైన మరియు నొప్పి లేని ప్రసవాన్ని నిర్ధారించడంలో సహాయపడుతుంది.

ఇది తల్లి ద్వారా పిండానికి చేరే ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాల పరిమాణం మరియు నాణ్యతను కూడా మెరుగుపరుస్తుంది.

గర్భధారణ సమయంలో యోగా సహాయక యోని ప్రసవాల సంఖ్యను తగ్గిస్తుంది మరియు పిండం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది, కొన్ని దేశాల్లో ప్రీ-టర్మ్ డెలివరీల సంఖ్యను మరియు అత్యవసర సి-సెక్షన్‌ల అవసరాన్ని తగ్గిస్తుందని కనుగొనబడింది.

బ్రీత్ వర్క్ మరియు మెడిటేషన్ ప్రెగ్నెన్సీ యోగాను సప్లిమెంట్ చేయవచ్చా?

అవును, వారు చేయగలరు.

శ్వాసక్రియ (ప్రాణాయామం) మరియు ధ్యానం రెండూ ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో మరియు గర్భం మరియు గర్భం కోసం శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడంలో యోగాకు తోడ్పడతాయి. కానీ ఉదర కండరాలపై ఒత్తిడిని పెంచకుండా శ్వాసక్రియ చేయడం చాలా ముఖ్యం.

సున్నితమైన శ్వాస మరియు ధ్యానం యొక్క చిన్న సాగతీతలు గర్భధారణ సమయంలో యోగాకు అనుబంధంగా ఉంటాయి.

ఈరోజు సంతానోత్పత్తి మరియు గర్భధారణ సంబంధిత ప్రశ్నల గురించి బిర్లా ఫెర్టిలిటీ & IVF నిపుణులను సంప్రదించండి

బిర్లా ఫెర్టిలిటీ & IVF ఒక ప్రధాన స్త్రీ జననేంద్రియ మరియు సంతానోత్పత్తి కేంద్రం. పురుషులు మరియు మహిళలు గర్భం దాల్చడంలో సహాయపడే ఉత్తమ చికిత్సలను కనుగొనడంలో మా వైద్యులకు అద్భుతమైన అనుభవం ఉంది.

మా వైద్య నిపుణులు యోగా యొక్క సంతానోత్పత్తి ప్రయోజనాలను గమనించారు మరియు మీ గర్భధారణ అవకాశాలను పెంచడానికి మీరు అమలు చేయగల సురక్షితమైన యోగా పద్ధతులను సిఫార్సు చేయవచ్చు. మా స్టేట్-ఆఫ్-ది-ఆర్ట్ ఫెర్టిలిటీ క్లినిక్ వివిధ రకాల ఇతర సంతానోత్పత్తి పరిష్కారాలను కూడా అందిస్తుంది, ఇవి యోగాను పూర్తి చేయగలవు మరియు ఆరోగ్యకరమైన బిడ్డను గర్భం దాల్చడానికి మరియు జన్మనివ్వడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

గర్భం దాల్చడానికి యోగా గురించి తెలుసుకోండి మరియు బిర్లా ఫెర్టిలిటీ & IVFతో సురక్షితమైన మరియు విజయవంతమైన గర్భధారణ దిశగా మొదటి అడుగు వేయండి.

1. సంతానోత్పత్తిని మెరుగుపరచడంలో యోగా సహాయపడుతుందా?

అవును, యోగా ప్రజలకు సహాయం చేయడం ద్వారా స్త్రీ మరియు పురుషుల సంతానోత్పత్తిని మెరుగుపరుస్తుందని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి

• వారి హార్మోన్లను సేంద్రీయంగా సమతుల్యం చేస్తుంది,
• ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించండి,
• ఎక్కువ విశ్రాంతి తీసుకోండి,
• వారి పునరుత్పత్తి అవయవాలను ప్రేరేపిస్తుంది,
• శరీరంలోని అన్ని భాగాలకు ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాల ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు
• గర్భాశయం, పొత్తికడుపు మరియు దిగువ వీపును బలోపేతం చేయండి మరియు వశ్యతను ఇస్తుంది.

ప్రతిరోజూ 30-45 నిమిషాల పాటు గర్భధారణ యోగాను అభ్యసించడం విజయవంతమైన గర్భధారణ అవకాశాలను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. వారానికి 2-3 సార్లు 15 నిమిషాలు ప్రారంభించండి మరియు 5 నిమిషాల వరకు వారానికి 7-45 సార్లు పెంచండి.

అభ్యాసకులు తప్పనిసరిగా పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి మరియు వారి సంతానోత్పత్తి వైద్యుని సలహా ప్రకారం బలమైన పోషకాహార ప్రణాళికను కూడా అనుసరించాలి.

2. స్త్రీ అండోత్సర్గము చేస్తున్నప్పుడు యోగా చేయడం సురక్షితమేనా?

అవును, అది.

పరిపక్వ గుడ్డు అండాశయాల ద్వారా గర్భాశయ గొట్టాలలోకి విడుదల చేయబడినప్పుడు మరియు అది ఫలదీకరణం కోసం వేచి ఉన్న చోట అండోత్సర్గము సంభవిస్తుంది. అండోత్సర్గము యొక్క 12-24 గంటల సమయంలో, స్త్రీలు తప్పనిసరిగా సున్నితమైన, పునరుద్ధరణ యోగాను చేయాలి. బొడ్డుపై ఒత్తిడి చేయకూడదు మరియు శారీరక మరియు మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించే భంగిమలపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టాలి.

గర్భధారణ యోగా చేస్తున్నప్పుడు, కడుపు, గర్భాశయం మరియు దిగువ వీపుపై ప్రభావం చూపే భంగిమలను నివారించడం చాలా ముఖ్యం. గర్భధారణ సమయంలో నివారించాల్సిన కొన్ని యోగాసనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• నిలబడి/కూర్చున్న/మోకాలి బ్యాక్‌బెండ్‌లు.
• తీవ్రమైన ముందు వంగి మరియు వంకరగా.
• దిగువ శరీర మలుపులు.
• పొత్తికడుపు కండరాలను బిగించడం లేదా విస్తరించడం అవసరమయ్యే భంగిమలు.
• విలోమాలు (పైకి ఎదురుగా మరియు క్రిందికి ఎదురుగా ఉన్న కుక్క వంటివి).
• చక్రం లేదా సవరించిన చక్రం

3. గర్భం దాల్చడానికి ఏ యోగా వ్యాయామాలు ఉత్తమం?

కొన్ని ఉత్తమ గర్భధారణ మరియు గర్భధారణ యోగా భంగిమలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

• పిల్లి-ఆవు
• బ్రిడ్జ్
• సీతాకోకచిలుక కూర్చున్న లేదా పడుకుని ఉంది
• కూర్చున్న ముందుకు మడత
• ముందుకు వంగడం
• భుజం స్టాండ్
• కుక్కపిల్ల
• గార్లాండ్
• పాదం కింద చేయి మరియు ముందుకు వంగి
• విస్తరించిన త్రిభుజం
• ఫ్రాగ్
• పడుకుని గోడమీద కాలు వేసింది
• వాలుగా ఉన్న బౌండ్ కోణం
• మోకాలి టక్ మరియు వెనుకకు వెళ్లండి

మహిళలు తమ శరీరాలపై శ్రద్ధ వహించడం మరియు వారికి ఏమి అవసరమో అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఒక భంగిమ చాలా సవాలుగా అనిపిస్తే, దానిని సవరించాలి లేదా వదిలివేయాలి.

గర్భస్రావం అనుభవించిన మహిళలకు యోగా సహాయం చేస్తుంది. యోగా మరియు గర్భస్రావం నుండి వైద్యం మధ్య ప్రత్యక్ష సంబంధం లేనప్పటికీ, ఈ వ్యాయామాలు గర్భస్రావం యొక్క అనంతర ప్రభావాలను నిర్వహించడానికి ప్రజలకు సహాయపడతాయి.

కొన్ని యోగా భంగిమలు ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాల ప్రవాహాన్ని ప్రేరేపించడం ద్వారా గర్భస్రావం యొక్క గాయం నుండి గర్భం కోలుకోవడానికి సహాయపడతాయి. ఈ భంగిమలు క్రింది వాటిని కలిగి ఉంటాయి:

• గ్రౌన్దేడ్/లేయింగ్ చంద్రవంక
• వాలుగా ఉన్న బౌండ్ కోణం
• పిల్లల భంగిమ
• సున్నితమైన మలుపులు

ఈ భంగిమలు స్త్రీకి తదుపరిసారి విజయవంతమైన గర్భధారణ అవకాశాలను మెరుగుపరుస్తాయి. అదనంగా, యోగ గర్భం కోల్పోయే సమయంలో ఆందోళన మరియు దుఃఖాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, తదుపరిసారి గర్భధారణను నిరోధించే ఏదైనా ఒత్తిడి నుండి వ్యక్తిని ఉపశమనం చేస్తుంది. అయితే, యోగా నేర్చుకోవడానికి కేవలం వీడియోలను చూడకండి. వృత్తిపరమైన నిపుణుడి క్రింద మాత్రమే ప్రాక్టీస్ చేయడం అవసరం.