ఆహారాలు గర్భం దాల్చే అవకాశాలను ఎలా పెంచుతాయి

మీరు గర్భం ధరించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, పెద్ద చిత్రంపై దృష్టి పెట్టడం సహజం-మీ అండోత్సర్గమును ట్రాక్ చేయడం, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నిర్వహించడం మరియు బహుశా సంతానోత్పత్తి చికిత్సలను అన్వేషించడం. అయినప్పటికీ, మీ సంతానోత్పత్తిని గణనీయంగా ప్రభావితం చేసే ఒక తరచుగా పట్టించుకోని అంశం మీ ఆహారం. మీరు తినే ఆహారాలు మీ శరీరాన్ని గర్భధారణకు సిద్ధం చేయడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి మీ గర్భం దాల్చే అవకాశాలను పెంచుతుంది.

ఈ బ్లాగ్‌లో, మీ పునరుత్పత్తి ఆరోగ్యాన్ని ఆప్టిమైజ్ చేసే కీలక పోషకాలు మరియు ఆహారాలను హైలైట్ చేస్తూ, ఆహారం మరియు సంతానోత్పత్తికి మధ్య ఉన్న సంబంధాన్ని మేము విశ్లేషిస్తాము. మీరు పేరెంట్‌హుడ్ కోసం మీ ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించినా లేదా కొంతకాలంగా ప్రయత్నిస్తున్నా, ఈ సంతానోత్పత్తిని పెంచే ఆహారాలను మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం వల్ల నిజమైన మార్పు వస్తుంది.

ఫెర్టిలిటీ-డైట్ కనెక్షన్

మీ ఆహారం మీ మొత్తం ఆరోగ్యం యొక్క ప్రాథమిక అంశం, మరియు ఇది సంతానోత్పత్తి విషయానికి వస్తే ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది. మీరు తినే పోషకాలు హార్మోన్ ఉత్పత్తి, గుడ్డు మరియు స్పెర్మ్ నాణ్యత మరియు మీ కాబోయే బిడ్డ ఆరోగ్యంపై కూడా ప్రభావం చూపుతాయి. ఫైబర్, ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, అవసరమైన విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు, మెడిటరేనియన్ ఆహారం వంటి సమతులమైన ఆహారం:

• క్రమబద్ధీకరించాలి అండోత్సర్గం
• గుడ్డు మరియు స్పెర్మ్ నాణ్యతను మెరుగుపరచండి
• ప్రారంభ పిండం అభివృద్ధికి మద్దతు ఇవ్వండి
• కొన్ని పుట్టుకతో వచ్చే లోపాల ప్రమాదాన్ని తగ్గించండి

దీనికి విరుద్ధంగా, కీలకమైన పోషకాలు లేని ఆహారం లేదా ట్రాన్స్ ఫ్యాట్, చక్కెరలు మరియు శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండటం వల్ల సంతానోత్పత్తిపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతుంది. అందుకే మీరు గర్భం దాల్చడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు జాగ్రత్తగా ఆహార ఎంపికలు చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

సంతానోత్పత్తికి అనుకూలమైన ఆహారంలో చేర్చవలసిన ఆహారాలు:

• విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండిన పండ్లు మరియు కూరగాయలు
• ఫైబర్, ప్రోటీన్ మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్ వంటి పోషకాల కోసం తృణధాన్యాలు మరియు చిక్కుళ్ళు (ప్లస్‌లతో సహా)
• బీన్స్, కాయధాన్యాలు, పౌల్ట్రీ మరియు చేపలు వంటి మొక్కల ఆధారిత మరియు లీన్ ప్రోటీన్లు
• అవకాడోలు, గింజలు, గింజలు మరియు ఆలివ్ నూనె వంటి మూలాల నుండి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు
• తక్కువ కొవ్వు పాడి మరియు పౌల్ట్రీ

ఆడ సంతానోత్పత్తిని పెంచే పోషకాలు

ఆహార పదార్థాల విషయానికి వస్తే ఆడవారిలో సంతానోత్పత్తిని పెంచుతాయి, దృష్టి పెట్టడానికి అనేక కీలక పోషకాలు ఉన్నాయి:

పోషకాలు	ఆహార వనరులు	ప్రయోజనాలు
ఫోలిక్ ఆమ్లం	ముదురు ఆకుకూరలు, చిక్కుళ్ళు, బలవర్థకమైన తృణధాన్యాలు	పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలను నివారిస్తుంది, పిండం అభివృద్ధికి తోడ్పడుతుంది
విటమిన్ B12	తక్కువ మెర్క్యూరీ చేపలు, లీన్ మాంసాలు, గుడ్లు, పెరుగు	శిశువు యొక్క మెదడు మరియు నాడీ వ్యవస్థ అభివృద్ధికి తోడ్పడుతుంది
ఒమేగా- 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు	సాల్మన్, ఫ్లాక్స్ సీడ్, చియా సీడ్స్, ఆలివ్ ఆయిల్	పిండం అభివృద్ధి మరియు మొత్తం ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తుంది
ఐరన్	బీన్స్, పౌల్ట్రీ, గుడ్లు, చేపలు, గొడ్డు మాంసం, బ్రోకలీ	ఆరోగ్యకరమైన అండోత్సర్గము కొరకు అవసరం
యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఫైబర్	బెర్రీలు, యాపిల్స్, క్వినోవా, అవకాడోస్	అండోత్సర్గము మరియు మొత్తం సంతానోత్పత్తిని మెరుగుపరుస్తుంది

మగ సంతానోత్పత్తిని పెంచే పోషకాలు

పురుషుల సంతానోత్పత్తి కూడా పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారం నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చు. దృష్టి సారించాల్సిన కొన్ని కీలక పోషకాలు:

పోషకాలు	ఆహార వనరులు	ప్రయోజనాలు
జింక్ మరియు సెలీనియం	పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, వాల్‌నట్‌లు మరియు మత్స్య	స్పెర్మ్ కౌంట్, చలనశీలత మరియు స్వరూపాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
విటమిన్ ఇ	పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు	స్పెర్మ్ స్థాయిలను పెంచుతుంది మరియు చలనశీలత
ఒమేగా- 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు	సాల్మన్, ఫ్లాక్స్ సీడ్, చియా సీడ్స్, ఆలివ్ ఆయిల్	పురుషుల స్పెర్మ్ ఆరోగ్యానికి మరియు మొత్తం పునరుత్పత్తి శ్రేయస్సుకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

సంతానోత్పత్తిని పెంచడానికి తినడానికి టాప్ 8 ఉత్తమ ఆహారాలు

1. పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు
   కాల్చిన మరియు ఉప్పు లేని పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలలో విటమిన్ ఇ అధికంగా ఉంటుంది, ఇది అవసరమైన పోషకం స్పెర్మ్ కౌంట్ పెంచుతుంది మరియు కొంతమందిలో చలనశీలత. అదనంగా, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలలో ఫోలిక్ యాసిడ్ మరియు సెలీనియం పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి స్త్రీ మరియు పురుషుల సంతానోత్పత్తికి ముఖ్యమైనవి. ఇంకా, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు ఒమేగా -6 కొవ్వు ఆమ్లాలకు మంచి మూలం మరియు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలను తక్కువ మొత్తంలో కలిగి ఉంటాయి.
2. బీన్స్ మరియు కాయధాన్యాలు
   బీన్స్ మరియు కాయధాన్యాలు ఫైబర్ మరియు ఫోలేట్ యొక్క అద్భుతమైన మూలాలు, ఈ రెండూ ఆరోగ్యకరమైన హార్మోన్ల సమతుల్యతను కాపాడుకోవడంలో కీలకమైనవి. కాయధాన్యాలు కలిగి ఉన్న ఇతర అంశాలు అధిక స్థాయిలో పాలిమైన్ స్పెర్మిడిన్, ఇది గుడ్డును ఫలదీకరణం చేయడంలో స్పెర్మ్‌కు సహాయపడుతుంది. వీటిలో ప్రోటీన్లు కూడా ఎక్కువగా ఉంటాయి, ఇది ఆరోగ్యకరమైన అండోత్సర్గాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.
3. దానిమ్మ
   దానిమ్మపండ్లు చాలా కాలంగా సంతానోత్పత్తి మరియు ప్రసవానికి సంబంధించినవి ఎందుకంటే వాటి అనేక విత్తనాలు ఉన్నాయి. దానిమ్మపండులను అభినందించడానికి ఇది శాస్త్రీయ కారణం కానప్పటికీ, ఇది ఖచ్చితంగా ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది. సైన్స్ విషయానికొస్తే, దానిమ్మపండులో యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి వీర్యం నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తాయి.
4. గుడ్డు పచ్చసొన
   గుడ్డులోని ఐరన్, క్యాల్షియం, జింక్, విటమిన్ బి6, ఫోలిక్ యాసిడ్, విటమిన్ బి12 వంటివి గుడ్డులోని పచ్చసొనలో ఎక్కువగా లభిస్తాయి. గుడ్లలో 100% విటమిన్ ఎ కూడా ఉంటుంది. ఫ్రీ-రేంజ్ కోళ్ల నుండి గుడ్డు సొనలు సంతానోత్పత్తిని మెరుగుపరిచే ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, EPA మరియు DHA, అలాగే కొవ్వులో కరిగే విటమిన్లు A, D, E మరియు K2లో కూడా చాలా సమృద్ధిగా ఉంటాయి.
   గుడ్లు తినడానికి మరొక గొప్ప కారణం: అవి లీన్ ప్రోటీన్ యొక్క చవకైన మూలం, ఇది పురుషులు మరియు స్త్రీలలో సంతానోత్పత్తికి మంచిది. గుడ్లలో కోలిన్ కూడా ఉంటుంది, ఇది కొన్ని పుట్టుకతో వచ్చే లోపాల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. అయితే, అన్ని అధ్యయనాలు ఈ ప్రయోజనాన్ని కనుగొనలేదు.
5. పైన్ ఆపిల్
   పైనాపిల్‌లో బ్రోమెలైన్ అనే సహజ ఎంజైమ్ ఉంటుంది, ఇది యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ మరియు ప్రతిస్కందక లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది. బ్రోమెలైన్ మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను తాపజనక స్థితి నుండి విడిపోవడానికి ప్రేరేపిస్తుంది. తాపజనక ఆహారాలు మీ సంతానోత్పత్తిని ప్రభావితం చేస్తాయి మరియు దీర్ఘకాలిక మంట అండోత్సర్గమును అణిచివేసేందుకు శరీరాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది.
6. సాల్మన్
   సాల్మన్ సంతానోత్పత్తి కోసం లేదా కాకపోయినా దాదాపు ప్రతి సూపర్ ఫుడ్ జాబితాలో ఉంది. సాల్మోన్‌లో అవసరమైన కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి పురుషులు మరియు స్త్రీలలో సంతానోత్పత్తికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి.
   ఇది సెలీనియం మరియు విటమిన్ డి యొక్క అద్భుతమైన మూలం. సెలీనియం స్పెర్మ్ ఆరోగ్యానికి అవసరమైన విటమిన్, మరియు తక్కువ స్థాయి విటమిన్ డి, పురుషులు మరియు స్త్రీలలో పేద సంతానోత్పత్తికి సంబంధించినదిగా కనిపిస్తుంది.
7. దాల్చిన చెక్క
   దాల్చిన చెక్క సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం వల్ల స్త్రీల వంధ్యత్వానికి సాధారణ కారణం అయిన పాలిసిస్టిక్ ఓవేరియన్ సిండ్రోమ్ (PCOS) ఉన్న మహిళల్లో క్రమరహిత ఋతు చక్రాలను వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
8. ఆమ్ల ఫలాలు
   నారింజ మరియు ద్రాక్షపండ్లు వంటి సిట్రస్ పండ్లు విటమిన్ సి యొక్క ఉత్తమ వనరులలో ఒకటి. ద్రాక్షపండ్లు మరియు నారింజలు పాలిమైన్ పుట్రెస్సిన్‌ను కలిగి ఉంటాయి, కొన్ని జంతు అధ్యయనాలు గుడ్డు మరియు స్పెర్మ్ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి.

సరైన సంతానోత్పత్తి కోసం నివారించాల్సిన ఆహారాలు

కొన్ని ఆహారాలు సంతానోత్పత్తిని పెంచగలవు, మరికొన్ని దానికి ఆటంకం కలిగిస్తాయి. గర్భం ధరించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, పరిమితం చేయడం లేదా నివారించడం ఉత్తమం:

• ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు: అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులు, జోడించిన చక్కెరలు మరియు కృత్రిమ పదార్థాలు, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు వాపు మరియు హార్మోన్ అసమతుల్యతకు దోహదం చేస్తాయి.
• అధిక పాదరసం చేప: కొవ్వు చేపలు సంతానోత్పత్తికి గొప్పవి అయితే, కొన్ని రకాల (స్వార్డ్ ఫిష్ మరియు షార్క్ వంటివి) చేపలలో పాదరసం ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఇది పిండం అభివృద్ధికి హానికరం.
• మద్యం: అధికంగా ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం వల్ల హార్మోన్ ఉత్పత్తికి అంతరాయం ఏర్పడుతుంది మరియు స్త్రీ పురుషులు ఇద్దరిలో సంతానోత్పత్తిని తగ్గిస్తుంది.
• కాఫిన్: మితమైన కెఫిన్ తీసుకోవడం (రోజుకు 200 mg కంటే తక్కువ) సాధారణంగా సురక్షితమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది, అధిక వినియోగం సంతానోత్పత్తిపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతుంది.

మీ సంతానోత్పత్తి ఆహారాన్ని బలోపేతం చేయడం

వివిధ రకాల పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడంతో పాటు, మీరు ప్రినేటల్ విటమిన్ సప్లిమెంట్‌ను తీసుకోవడాన్ని కూడా పరిగణించవచ్చు. సప్లిమెంట్లలో చూడవలసిన ముఖ్య విటమిన్లు:

• ఫోలిక్ యాసిడ్: గర్భధారణకు మరియు పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలను నివారించడానికి అవసరం
• విటమిన్ B12: ఆరోగ్యకరమైన పిండం అభివృద్ధి మరియు సంతానోత్పత్తికి మద్దతు ఇస్తుంది
• విటమిన్ డి: ఎముకల పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది
• ఇనుము: మావి మరియు పిండం అభివృద్ధికి మద్దతు ఇస్తుంది మరియు రక్తహీనతను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.

గమనిక: ఏదైనా కొత్త సప్లిమెంట్ నియమావళిని ప్రారంభించే ముందు మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

మీ సంతానోత్పత్తిని ఆప్టిమైజ్ చేయడం గురించి మరింత సమాచారం కోసం, మా వీడియోని చూడండి సంతానోత్పత్తి ఆహారం.

సంతానోత్పత్తి మరియు బరువు: సరైన సమతుల్యతను కనుగొనడం

మీ ఆహారం యొక్క నాణ్యతతో పాటు, మీ మొత్తం కేలరీల తీసుకోవడం మరియు శరీర బరువు కూడా సంతానోత్పత్తిని ప్రభావితం చేయవచ్చు. తక్కువ బరువు లేదా అధిక బరువు హార్మోన్ ఉత్పత్తికి అంతరాయం కలిగిస్తుంది మరియు అండోత్సర్గాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.

మహిళలకు, 18.5 మరియు 24.9 మధ్య బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) నిర్వహించడం సంతానోత్పత్తికి సరైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. ఊబకాయం, ముఖ్యంగా వంటి పరిస్థితులతో పాటుగా ఉన్నప్పుడు పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ (PCOS), గర్భం దాల్చే అవకాశాలను గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది. మహిళల్లో, ఊబకాయం దీనితో ముడిపడి ఉంటుంది:

• వంధ్యత్వం యొక్క అధిక రేట్లు
• తక్కువ విట్రో ఫెర్టిలైజేషన్లో (IVF) విజయం రేట్లు
• PCOS ప్రమాదం పెరిగింది

స్త్రీల మాదిరిగానే, పురుషుల సంతానోత్పత్తి కూడా బరువు ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది. పురుషులలో ఊబకాయం దీనితో ముడిపడి ఉంటుంది:

• తక్కువ టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు
• తగ్గిన స్పెర్మ్ కౌంట్
• స్పెర్మ్ చలనశీలత తగ్గింది

మీరు మీ బరువుతో పోరాడుతున్నట్లయితే, డైటీషియన్‌తో కలిసి పనిచేయడం వలన మీరు ఆరోగ్యకరమైన BMIని చేరుకోవడానికి మరియు మీ సంతానోత్పత్తిని మెరుగుపరచడానికి ఒక ప్రణాళికను రూపొందించడంలో సహాయపడుతుంది.

బాటమ్ లైన్

సంపూర్ణ ఆహారాలు, లీన్ ప్రోటీన్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు సమృద్ధిగా సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడంపై దృష్టి పెట్టండి. ఇంకా, ఫోలిక్ యాసిడ్, విటమిన్ బి12 మరియు ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ వంటి కీలక పోషకాలపై శ్రద్ధ వహించండి మరియు సమతుల్య ఆహారం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన శరీర బరువును నిర్వహించండి.