స్పెర్మ్ కౌంట్‌ను ఎలా పెంచుకోవాలనే దానిపై టాప్ 15 చిట్కాలు

స్పెర్మ్ కౌంట్ తక్కువగా ఉండటం మీ ఆందోళనలలో ఒకటి అయితే, మీరు ఒంటరిగా లేరు. మగ జనాభాలో సగటు స్పెర్మ్ కౌంట్ విశ్వవ్యాప్తంగా తగ్గుతోందని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి, అయితే వైద్యులు ఎందుకు గుర్తించలేకపోయారు. ప్రకాశవంతంగా, అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి మరియు ఈ కథనంలో, బిర్లా ఫెర్టిలిటీ & IVF వైద్య సేవల అధిపతి డాక్టర్ వివేక్ పి కక్కడ్, స్పెర్మ్ కౌంట్‌ను ఎలా పెంచాలి అనేదానికి సంబంధించిన విభిన్న విషయాలను చర్చిస్తారు, స్పెర్మ్ కౌంట్ సహజంగా పెంచడానికి ఆహారం వంటివి. మరియు స్పెర్మ్ చలనశీలతను ఎలా మెరుగుపరచాలి.

తక్కువ స్పెర్మ్ కౌంట్ అంటే ఏమిటి?

తక్కువ స్పెర్మ్ కౌంట్ (ఒలిగోస్పెర్మియా) పురుషుల వంధ్యత్వానికి ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి. ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ తక్కువ స్పెర్మ్ కౌంట్‌ను 15 మిలియన్ల కంటే తక్కువ స్పెర్మ్‌లు/మిలీటర్ల వీర్యం లేదా 39 మిలియన్ కంటే తక్కువ స్పెర్మ్‌లు/స్కలనం అని నిర్వచించింది.

బొటనవేలు నియమం ప్రకారం, క్రమం తప్పకుండా అసురక్షిత లైంగిక సంబంధం కలిగి ఉన్న ఒక సంవత్సరం తర్వాత గర్భం రాకపోతే, విశ్వసనీయ వైద్యుడి ద్వారా వంధ్యత్వానికి మీరే చెక్ చేసుకోవాలని ఇది సిఫార్సు చేస్తుంది.

ఉంటే ఒక పురుషుడు కూడా తనిఖీ చేయవచ్చు

• లైంగిక కోరిక లేకపోవడం
• లైంగిక ప్రేరణ లేదా స్కలనంతో సమస్యలు
• వృషణాలలో లేదా గజ్జల్లో నొప్పి లేదా వాపు

అయితే తక్కువ స్పెర్మ్ కౌంట్ మగ వంధ్యత్వానికి సూచిక కావచ్చు, వీర్యానికి సంబంధించిన కొన్ని ఇతర అంశాలు సంతానోత్పత్తిపై ప్రత్యక్ష ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.

• ఏకాగ్రత - వీర్యంలోని స్పెర్మ్ మొత్తం
• చలనశీలత - ఈత కొట్టి గుడ్డును చేరుకునే స్పెర్మ్ సామర్థ్యం
• నిర్మాణం - స్పెర్మ్ కోసం ఆదర్శ ఆకారం
• వాల్యూమ్ - ప్రతి స్కలనానికి వీర్యం మొత్తం

అలాగే, చదవండి ivf క్యా హై

స్పెర్మ్ కౌంట్ మెరుగుపరచడానికి మార్గాలు

స్పెర్మ్ కౌంట్ మరియు నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే జీవనశైలి మార్పులు మరియు ఆహారపు అలవాట్లను చూద్దాం, మీ కుటుంబాన్ని విస్తరించే అవకాశాలను నేరుగా మెరుగుపరుస్తుంది.

1. బరువు నష్టం

ఆ కొన్ని అదనపు కిలోగ్రాముల తగ్గింపు వీర్యం వాల్యూమ్, స్పెర్మ్ కౌంట్ మరియు చలనశీలతను పెంచుతుందని నిరూపించబడింది. మీరు ఎల్లప్పుడూ కొంత బరువు తగ్గాలని కోరుకుంటే, ఈ అన్వేషణ మీకు అలా చేయడానికి మరింత కారణాన్ని అందిస్తుంది.

2. శారీరక వ్యాయామం

బరువు తగ్గడం అనేది మీరు కొనసాగించలేనిది అయితే, క్రమమైన వ్యవధిలో శారీరక వ్యాయామం చేయడం ద్వారా మిమ్మల్ని శారీరకంగా దృఢంగా ఉంచుకోవడానికి సమయాన్ని వెచ్చించడం స్పెర్మ్ కౌంట్‌ను మెరుగుపరచడానికి ఒక మార్గం.

3. ఒత్తిడిని తగ్గించండి

ఐరోపాలో నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, అధిక-ఒత్తిడి స్థాయిలు తక్కువ వీర్యం వాల్యూమ్, స్పెర్మ్ కౌంట్ మరియు స్పెర్మ్ ఆరోగ్యానికి సంబంధించినవి. వారి దైనందిన జీవితంలో అధిక స్థాయి ఒత్తిడి ఉందని అంగీకరించిన పురుషులు చాలా తీవ్రంగా ప్రభావితమవుతారు. చిల్ పిల్ తీసుకోండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి మరియు జీవితం దాని కోర్సులో ఉండనివ్వండి.

4. సరైన మోతాదులో నిద్రపోండి

అధిక నిద్ర లేదా తీవ్రమైన నిద్ర లేకపోవడం వీర్యం నాణ్యతను ప్రభావితం చేయవచ్చు. ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, సగటు రాత్రి 7-7.5 గంటల నిద్ర సరైన మొత్తం.

5. ట్రౌజర్ జేబులో ఫోన్లు పెట్టుకోవద్దు

మొబైల్ ఫోన్‌ల నుండి ఎలక్ట్రోమాగ్నెటిక్ రేడియేషన్‌కు దీర్ఘకాలికంగా గురికావడం వల్ల మీ వృషణాలలో ఆరోగ్యకరమైన స్పెర్మ్‌ల సంఖ్య తగ్గుతుంది. ఎక్కువ కాలం బహిర్గతం కావడం వల్ల స్పెర్మ్‌లో జన్యుపరమైన లోపాలు కూడా ఏర్పడవచ్చు. అవసరమైనప్పుడు మాత్రమే మీ ఫోన్‌ని జేబులో పెట్టుకోండి. సరళమైన జీవనశైలి మార్పు వంధ్యత్వాన్ని నయం చేయడంలో చాలా దూరంగా ఉంటుంది.

6. వేడికి గురికావడం

అధిక ఉష్ణోగ్రతలకు తరచుగా బహిర్గతం కావడం వల్ల స్పెర్మ్ కౌంట్ తగ్గుతుంది. శరీర ఉష్ణోగ్రత కంటే కొంచెం తక్కువగా ఉన్నప్పుడు వృషణాలు సమర్థవంతంగా పనిచేస్తాయి. అలవాటు ద్వారా, మీరు తెలియకుండానే మీ గజ్జ ప్రాంతంలో వేడిని పెంచవచ్చు. అటువంటి అలవాట్లకు రెండు సాధారణ ఉదాహరణలు బిగుతుగా ఉన్న తక్కువ దుస్తులు ధరించడం మరియు ల్యాప్‌టాప్ వినియోగం.

బిగుతుగా ఉండే లోదుస్తులు లేదా ప్యాంట్లు మీ గజ్జ ప్రాంతంలో ఉష్ణోగ్రతను పెంచుతాయి మరియు స్పెర్మ్ ఉత్పత్తిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి.

వాటికి ల్యాప్‌టాప్‌లు అనే పేరు ఉన్నప్పటికీ, ఈ పరికరాలను ఎక్కువ గంటలు మీ ఒడిలో ఉంచడం ద్వారా వాటిని ఉపయోగించడం మంచిది కాదు. బిగుతుగా ఉండే వస్త్రాల వినియోగం వలె, ల్యాప్‌టాప్‌లు కూడా మీ పరీక్షలలో ఉష్ణోగ్రతను పెంచుతాయి.

మీ రోజువారీ ఉద్యోగంలో ఎక్కువసేపు వేడికి గురికావడం వల్ల, అది తక్కువ స్పెర్మ్ కౌంట్ మరియు వంధ్యత్వానికి ప్రత్యక్ష కారణం కావచ్చు.

7. వాయు కాలుష్యం యొక్క ప్రభావాన్ని తగ్గించండి

తక్కువ కాలుష్య ప్రాంతాలలో నివసించే మగవారితో పోలిస్తే తీవ్రంగా కలుషితమైన పారిశ్రామిక ప్రాంతాలలో నివసించే పురుషులలో మొత్తం స్పెర్మ్ కౌంట్ చాలా తక్కువగా ఉంటుంది. మీరు పరిశుభ్రమైన వాతావరణానికి మార్చుకునే లగ్జరీని కలిగి ఉండకపోతే, మాస్క్‌లు ధరించడం వల్ల వంధ్యత్వంపై వాయు కాలుష్యం ప్రభావాన్ని తగ్గించవచ్చు.

8. దూమపానం వదిలేయండి

ఈ తరంలో విస్తృత ధోరణులలో ఒకటి, ధూమపానం యొక్క ప్రాబల్యం ఆలస్యంగా పెరుగుతోంది. సిగరెట్ ధూమపానం అనేక వీర్యం పారామితులను హాని చేస్తుంది. బట్‌ను కుట్టడం వల్ల మీ ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడం మాత్రమే కాదు, మీ స్పెర్మ్ పరిమాణాన్ని మెరుగుపరచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

9. ఆల్కహాల్ మరియు డ్రగ్స్ కు నో చెప్పండి

సమాచారం యొక్క అత్యంత విస్తృతమైన టిట్‌బిట్‌లలో ఒకటి ఏమిటంటే, అధికంగా మద్యం సేవించడం వల్ల స్పెర్మ్ కౌంట్ తగ్గుతుంది. ఇది అపోహ కాదు మరియు పరిశోధన అధ్యయనాల ద్వారా బ్యాకప్ చేయబడింది, అధిక ఆల్కహాల్ స్పెర్మ్ కౌంట్ తగ్గుతుందని ఫలితాలు నిర్ధారిస్తాయి.

అనాబాలిక్ స్టెరాయిడ్స్ మరియు గంజాయి వంటి వినోద మందులు, తీవ్రమైన స్థాయిలో ఉపయోగించినప్పుడు మీ పునరుత్పత్తి ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి. మీరు మాదకద్రవ్యాలను ఉపయోగించేవారు మరియు సంతానోత్పత్తికి సంబంధించిన సమస్యలను కలిగి ఉన్నట్లయితే, మీరు తల్లితండ్రులుగా మారే అవకాశాలను మెరుగుపరచడానికి ఈ అలవాటును ఒకేసారి మానేయాలి.

10. కొన్ని ప్రిస్క్రిప్షన్ మందులను నివారించండి

మీరు ఏదైనా ఇతర వైద్య పరిస్థితికి రెగ్యులర్ మందులు తీసుకుంటూ ఉంటే, అర్హత కలిగిన వైద్యుడిని సంప్రదించండి మరియు ఈ మందులు మీ స్పెర్మ్ కౌంట్‌పై ఏమైనా ప్రభావం చూపగలవా లేదా మీ సంతానోత్పత్తిని ప్రభావితం చేస్తాయా అని చర్చించండి.

క్రింద జాబితా చేయబడిన మందులు ఆరోగ్యకరమైన స్పెర్మ్ ఉత్పత్తిని నిరోధించగలవు, అయితే ఈ మందులను ఆపివేసిన తర్వాత సాధారణ స్పెర్మ్ ఉత్పత్తిని తిరిగి ప్రారంభించాలి.

• యాంటీబయాటిక్స్
• యాంటీ ఆండ్రోజెన్
• యాంటీడిప్రజంట్స్
• యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీలు మరియు
• కృత్రిమ టెస్టోస్టెరాన్

11. అశ్వగంధను ఉపయోగించుకోండి

పురాతన భారతీయ సంప్రదాయం మరియు ఆయుర్వేద ఔషధం, అశ్వగంధ ఒక కామోద్దీపన. ఇది వీర్యం వాల్యూమ్ మరియు స్పెర్మ్ చలనశీలతను పెంచుతుంది. అదనంగా, ఇది వంధ్యత్వం మరియు లైంగిక పనిచేయకపోవడాన్ని కూడా నయం చేస్తుందని నమ్ముతారు. ఆల్ ఇన్ వన్ సొల్యూషన్.

12. మెంతి గింజలు తినండి

టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను పెంచడానికి మెంతి గింజలు (మెతి) నుండి సంగ్రహణలు సురక్షితమైన మార్గం. టెస్టోస్టెరాన్ నేరుగా సంతానోత్పత్తితో ముడిపడి ఉంది మరియు స్పెర్మ్‌ల నాణ్యత మరియు పరిమాణాన్ని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది, అదే సమయంలో హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మరియు మానసిక చురుకుదనాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

13. యాంటీఆక్సిడెంట్ తీసుకోవడం పెంచండి

యాంటీఆక్సిడెంట్లు శరీరం లోపల హాని కలిగించే ఆక్సిడైజింగ్ ఏజెంట్లను చురుకుగా తొలగిస్తాయి. ఎక్కువ యాంటీఆక్సిడెంట్లు మానవ శరీరం మరింత ప్రభావవంతంగా పనిచేయడానికి మరియు శరీరం నుండి విష పదార్థాలను తొలగించడానికి సహాయపడతాయి.

విటమిన్ సి మరియు జింక్ సాధారణ యాంటీఆక్సిడెంట్లు. విటమిన్ సి స్పెర్మ్ నాణ్యత యొక్క అన్ని కారకాలను పెంచుతుంది మరియు గర్భధారణ అవకాశాలను మెరుగుపరుస్తుంది. తక్కువ నాణ్యత గల స్పెర్మ్ మరియు మగ వంధ్యత్వానికి పేలవమైన జింక్ పోషకాహారం ఒక ముఖ్యమైన ప్రమాద కారకంగా ఉండవచ్చు, కాబట్టి మీ ఆహారంలో జింక్ యొక్క ఆరోగ్యకరమైన మోతాదును కలిగి ఉండండి.

విటమిన్ సి మరియు జింక్ అధికంగా ఉండే ఆహారాల జాబితా ఇది. వాటిని మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

• నిమ్మ, నారింజ వంటి సిట్రస్ పండ్లు
• బ్రోకలీ వంటి ఆకు కూరలు
• డార్క్ చాక్లెట్
• గుమ్మడికాయ మరియు నువ్వులు

14. అన్యదేశ ఆహారాలు మరియు సప్లిమెంట్లను మీరు మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి

భారతీయ వంటకాలు మరియు సంస్కృతిలో సాధారణం కానప్పటికీ, క్రింద జాబితా చేయబడిన కొన్ని ఆహారాలు విస్తృతంగా అందుబాటులో ఉన్నాయి మరియు ఫలితాలు నిరూపించబడ్డాయి స్పెర్మ్ కౌంట్ పెంచుతాయి మరియు నాణ్యత.

• వాల్నట్
• మాకా మూలాలు
• ఫోలేట్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు
• డి-అస్పార్టేట్ అమినో యాసిడ్
• ఒమేగా -30 కొవ్వు ఆమ్లాలు
• విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే ఆహారాలు

15. మీరు దూరంగా ఉండవలసిన ఆహారాలు

వంధ్యత్వానికి సమతుల్య ఆహారం సాధారణంగా సూచించబడిన నివారణ మరియు వంధ్యత్వానికి అవకాశాలను పెంచే కొన్ని ఆహార పదార్థాలు ఉన్నాయి. ఈ ఆహారాలను నివారించడం సాధ్యం కాకపోతే, మీ ఆహారంలో ఈ వస్తువుల నిష్పత్తిని తగ్గించండి.

• సోయా ఆధారిత ఆహారాలు
• పూర్తి కొవ్వు పాల ఆహారాలు
• ట్రాన్స్ ఫ్యాటీ యాసిడ్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు

సారాంశం

తక్కువ స్పెర్మ్ కౌంట్ అనేది ప్రపంచవ్యాప్తంగా పెద్ద సంఖ్యలో ప్రజలను వేధిస్తున్న సమస్య. మెరుగైన స్పెర్మ్ నాణ్యత మరియు పరిమాణాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని మార్చడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు యాంటీఆక్సిడెంట్-రిచ్ ఫుడ్స్ పెంచడం ద్వారా మరియు కొన్ని స్పెర్మ్ ఇన్హిబిటర్లను నివారించడం ద్వారా మీ ఆహారాన్ని మార్చుకోవడానికి కూడా ప్రయత్నించవచ్చు.

                                                  "నీవు కోరుకుంటున్న మార్పు కి నువ్వే నాంది పలుకు"

పైన సూచించిన చాలా పద్దతులను చాలా కష్టం లేకుండా మీ జీవితంలో చేర్చవచ్చు మరియు మీ తండ్రి అయ్యే అవకాశాలను మెరుగుపరచడానికి మీ జీవితంలో ఈ సూక్ష్మమైన మార్పులను చేయడం మీపై ఉంది.

IUIని ఎంచుకోవడానికి ముందు స్పెర్మ్ కౌంట్ పెంచడానికి ప్రయత్నాలు చేయడం లేదా IVF ఫలదీకరణం మరియు గర్భం యొక్క అవకాశాలను మెరుగుపరుస్తుంది. కానీ మొదటి దశ విశ్వసనీయ వైద్యునితో మాట్లాడటం, అతను సరైన చికిత్సా పద్ధతికి మీకు మార్గనిర్దేశం చేస్తాడు మరియు మీరు తల్లిదండ్రులుగా మారడానికి మీ మార్గంలో ఉంచుతారు. మరిన్ని వివరములకు, మీ అపాయింట్మెంట్ను బుక్ చేయండి లేదా + 91 124 4882222 కి కాల్ చేయండి.

తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు:

• స్పెర్మ్ కౌంట్‌ని ఏది పెంచుతుంది?

జీవనశైలి మార్పులు, ఆహార మార్పులు మరియు సహజ నివారణలు తక్కువ స్పెర్మ్ కౌంట్‌ను నిర్వహించడానికి మరియు మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయని చాలా పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. ఈ జీవనశైలి మార్పులలో క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం, సరైన నిద్ర చక్రం, అధిక ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం, పొగాకు వినియోగం మరియు నిషేధిత మందులు వంటివి ఉంటాయి.

మీరు సహజంగా స్పెర్మ్ కౌంట్ పెంచడానికి అశ్వగంధ మరియు మెంతి వంటి హెర్బల్ సప్లిమెంట్లను కూడా తీసుకోవచ్చు.

• శుక్ర కణాల సంఖ్యను వేగంగా పెంచడం ఎలా?

స్పెర్మ్ కౌంట్ పెరగడానికి, ఒక ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అభివృద్ధి చేయాలి, ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను కొనసాగించాలి మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవాలి. మీరు సహజంగా స్పెర్మ్ కౌంట్ పెంచడానికి క్రింది చిట్కాలలో కొన్నింటిని జోడించవచ్చు;

• డి-అస్పార్టిక్ యాసిడ్ సప్లిమెంట్స్ తీసుకోవడం
• క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం
• విటమిన్ సి తీసుకోవడం
• విటమిన్ డి తీసుకోవడం
• జింక్ తీసుకోవడం
• తక్కువ ఒత్తిడి తీసుకోవడం
• మీ ఆహారంలో మెంతి సప్లిమెంట్లను జోడించండి
• మీ ఆహారంలో మాకా రూట్ సప్లిమెంట్లను జోడించండి (లిబిడోను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది)

• స్పెర్మ్ కౌంట్ పెంచడానికి ఎన్ని రోజులు అవసరం?

స్పెర్మ్ కౌంట్ పెంచడానికి నిర్దిష్ట సమయం లేదు, ఇది ఒకరి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. జీవనశైలి మరియు ఆహారపు అలవాట్లు మెరుగ్గా ఉంటే, స్పెర్మ్ కౌంట్ పెరిగే అవకాశాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి.

• నీరు తాగడం వల్ల స్పెర్మ్ కౌంట్ పెరుగుతుందా?

బాగా, తగినంత నీరు తీసుకోవడం రోజంతా మిమ్మల్ని హైడ్రేట్‌గా ఉంచుతుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో ముఖ్యమైన భాగం. తగినన్ని నీటిని తీసుకోవడం వల్ల స్పెర్మ్ కౌంట్‌ను పెంచుకోవచ్చు, అయితే ఈ 'వీర్య కణాల పెరుగుదల' కూడా సాధారణ పరిమితుల్లోనే ఉంటుంది.