ఆహారాలు గర్భం దాల్చే అవకాశాలను ఎలా పెంచుతాయి

సంతానోత్పత్తిని పెంచడానికి పోషకాహార మార్గదర్శకాలు

మీ గర్భధారణ అవకాశాలను అకస్మాత్తుగా పెంచే పదార్ధం లేదా సంతానోత్పత్తి ఆహారం ఏదీ లేదు. అయినప్పటికీ, పోషకమైన మరియు సమతుల్య ఆహారం ఖచ్చితంగా పురుషులు మరియు మహిళలు సాధారణ మరియు పునరుత్పత్తి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. స్త్రీలు మరియు పురుషులలో వంధ్యత్వానికి కారణమయ్యే అనేక పరిస్థితులు ఆహార ఎంపికల ద్వారా ప్రభావితం కాదని గమనించడం అత్యవసరం. 

దీన్ని దృష్టిలో ఉంచుకుని, సంపూర్ణ ఆహారాలు సమృద్ధిగా ఉండే సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం చాలా కీలకం, ఇది సంతానోత్పత్తి కోసం వారి ఆహారాన్ని మెరుగుపరచాలనుకునే వారికి సహాయపడుతుంది. 

గర్భం ధరించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు మీరు ఉత్తమమైన సంతానోత్పత్తి ఆహారాలను తీసుకోవడం చాలా అవసరం, ఎందుకంటే గర్భం దాల్చే అవకాశాలను పెంచే కారకాల్లో ఆహారం ఒకటి.

కూడా చదువు: హిందీలో గర్భిణీ కేసే హోతే హెచ్

గర్భం ధరించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు జోడించాల్సిన ఆహారాలు 

• కొవ్వు రహిత లేదా తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు
• చిలగడదుంపలు
• సాల్మన్ మరియు గుడ్లు
• చిక్కుళ్ళు
• ఆకుపచ్చ కూరగాయలు: బ్రోకలీ, కాలే, బచ్చలికూర మొదలైనవి.
• లీన్ మాంసం మరియు ప్రోటీన్లు
• బెర్రీలు

అనేక ఉన్నాయి గర్భం దాల్చడానికి తినగలిగే ఆహారాలు. ఇందులో భాగంగా ఉండాల్సిన ఆహారాలు క్రింద ఉన్నాయి సంతానోత్పత్తి ఆహారం.

• ఫోలిక్ ఆమ్లం

ఫోలిక్ యాసిడ్ విటమిన్ B9 అని పిలుస్తారు మరియు ఇది ఆరోగ్యకరమైన ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తికి శరీరానికి అవసరం. అదనంగా, ఇది రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క అభివృద్ధి మరియు మెరుగుదలలో సహాయపడుతుంది. గర్భధారణకు ముందు మరియు గర్భధారణ సమయంలో ఫోలిక్ యాసిడ్ తీసుకోవడం వల్ల మీ శిశువుకు నరాల లోపం వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు. ప్రణాళిక వేసేటప్పుడు, వైద్యులు ఫోలిక్ యాసిడ్ సప్లిమెంట్లను సిఫార్సు చేస్తారు లేదా బచ్చలికూర, బ్రోకలీ మరియు పాలకూర వంటి ఆకుపచ్చ ఆకు కూరల ద్వారా ఫోలేట్ దాని సహజ రూపంలో తీసుకోవచ్చు. అరటిపండ్లు మరియు పుచ్చకాయలు వంటి పండ్లు కూడా విటమిన్ B9కి మంచి మూలం.

• ఒమేగా 3

ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు వాపు మరియు రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. ఒమేగా 3 మంచి కొవ్వు మరియు గర్భిణీ స్త్రీల మెదడు మరియు కంటి అభివృద్ధికి అవసరం, మరియు ముందస్తు ప్రసవాన్ని నిరోధించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు చేపలు, గింజలు, విత్తనాలు మరియు మొక్కలతో సహా వివిధ రకాల ఆహారాలలో కనిపిస్తాయి.

• విటమిన్ B12

విటమిన్ B12 ను కోబాలమిన్ అని కూడా అంటారు. రక్త ఉత్పత్తి మరియు నాడీ వ్యవస్థ పనితీరుకు ఇది అవసరం. విటమిన్ B12 శరీరానికి ముఖ్యమైనది, మరియు ఇప్పటికీ లేదా శరీరం దాని స్వంతదానిని సృష్టించడం సాధ్యం కాదు, కాబట్టి, మనం తప్పనిసరిగా ఆహార వనరులు మరియు సప్లిమెంట్లపై ఆధారపడాలి. విటమిన్ బి12 లోపం వల్ల న్యూరల్ ట్యూబ్ అసాధారణతలు ఏర్పడతాయి. 

గర్భం ధరించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు తీసివేయవలసిన ఆహారాలు

• పాదరసం అధికంగా ఉండే ఆహారం

ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు శరీరానికి ఆరోగ్యకరమైనవి, కానీ కొన్ని చేపలలో కనిపించే అధిక స్థాయి పాదరసం నిజంగా శిశువు మెదడు అభివృద్ధికి హాని కలిగిస్తుంది. అందువల్ల, గర్భవతిగా ఉన్న లేదా గర్భం దాల్చడానికి ప్రయత్నిస్తున్న స్త్రీలందరూ గర్భం దాల్చడానికి కనీసం ఒక సంవత్సరం ముందు పాదరసం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోకుండా ఉండాలని వైద్యులు బాగా సలహా ఇచ్చారు. 

• కాఫిన్

చాలా మంది పరిశోధకులు గర్భిణీ స్త్రీలు కెఫిన్ ఉపయోగించకూడదని పేర్కొన్నారు. పరిమితిలో వినియోగించినట్లయితే, కెఫిన్ శరీరంపై ఎటువంటి దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉండదు; అయినప్పటికీ, కాఫీకి అలవాటు పడిన వ్యక్తులు కెఫీన్‌ని వదిలివేయడం కష్టం. అందువల్ల, భారీ మరియు సురక్షితమైన గర్భధారణ కోసం కాఫీ మరియు శీతల పానీయాల వంటి కెఫిన్ కలిగిన ఉత్పత్తులకు అన్ని ఖర్చులు లేకుండా దూరంగా ఉండాలి. 

• ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్

ట్రాన్స్ క్రొవ్వులు అనారోగ్యకరమైనవి, కాబట్టి గర్భం దాల్చడానికి ప్రయత్నిస్తున్న జంటలు పోషకాల ప్రవాహానికి అంతరాయం కలిగించే విధంగా ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ ఉన్న ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి. ఇది వ్యక్తి యొక్క సంతానోత్పత్తి స్థాయిలను కూడా ప్రభావితం చేయవచ్చు.

గర్భం దాల్చే అవకాశాలను పెంచడానికి చిట్కాలు మరియు ఉపాయాలు

• ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం తీసుకోండి 

వంధ్యత్వానికి ఒక సాధారణ కారణం అయిన PCOS (పాలిసిస్టిక్ ఓవేరియన్ సిండ్రోమ్) యొక్క హార్మోన్ల పర్యవసానాలతో పోషకాహార అల్పాహారం సహాయపడుతుంది. అల్పాహారంలో సంతానోత్పత్తిని పెంచే ఆహారాలు మరియు పిసిఒఎస్ మహిళల్లో ఇన్సులిన్ మరియు టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడే సరైన మొత్తంలో కేలరీలు తీసుకోవాలి.

• యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి

ఫోలేట్ మరియు జింక్ అనామ్లజనకాలు, ఇవి పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరికీ ప్రయోజనం చేకూరుస్తాయి మరియు ఇది శరీరంలోని ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను తటస్తం చేయడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది స్పెర్మ్ మరియు గుడ్డు కణాల నాణ్యతకు హాని కలిగించవచ్చు.

విటమిన్లు సి మరియు ఇ, ఫోలేట్, బీటా కెరోటిన్ మరియు లుటిన్ వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లు పండ్లు, కూరగాయలు, గింజలు మరియు ధాన్యాలలో పుష్కలంగా ఉంటాయి. కాబట్టి ప్రయత్నంలో భాగంగా ఈ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను ఎక్కువగా తినడం హానికరం కాదు.

• PCOSతో బాధపడుతున్నట్లయితే, మీ కార్బ్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి

PCOS ఉన్న మహిళలు, తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాన్ని అనుసరించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. కార్బ్ తీసుకోవడం నియంత్రించడం PCOS లక్షణాలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుందని అనేక అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి.

తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు మీరు ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి, ఇన్సులిన్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి మరియు కొవ్వు తగ్గింపును ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడతాయి, అదే సమయంలో ఋతుక్రమం క్రమబద్ధతను ప్రోత్సహిస్తాయి.

• ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ మానుకోండి

సంతానోత్పత్తి మరియు సాధారణ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి ప్రతిరోజూ ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను తీసుకోవడం చాలా అవసరం. ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ వనస్పతి, వేయించిన ఆహారాలు, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మరియు కాల్చిన వస్తువులలో కనిపిస్తాయి మరియు సాధారణంగా ఉదజనీకృత కూరగాయల నూనెలలో కనిపిస్తాయి.

తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు

గుడ్ల నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి ఏ ఆహారాలు సహాయపడతాయి?

ఆకు కూరలు, డ్రై ఫ్రూట్స్ మరియు గింజలు, పండ్లు మరియు తృణధాన్యాలు సహేతుకమైన పరిమాణంలో తినండి. ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్, రిఫైన్డ్ కార్బోహైడ్రేట్స్, ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్ మానుకోండి మరియు ఎక్కువ ఉప్పు మరియు చక్కెర వినియోగాన్ని తగ్గించండి.

నేను గర్భవతిని పొందగలిగేలా నా గుడ్ల నాణ్యతను ఎలా పెంచగలను?

యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోండి, సంతానోత్పత్తి సప్లిమెంట్లను తీసుకోండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువును ఉంచండి.

గర్భవతి అయ్యే అవకాశాలను పెంచడానికి నేను ఏమి చేయాలి?

ఋతు చక్రం యొక్క క్రమబద్ధత యొక్క రికార్డును ఉంచండి, అండోత్సర్గము కాలాన్ని పర్యవేక్షించండి, లైంగిక సంభోగం యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీని పెంచండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన శరీర బరువును నిర్వహించండి.

భారతీయ ఆహారం సంతానోత్పత్తికి మంచిదా?

పాలకూర, బ్రోకలీ మరియు కాలే వంటి ఆకుకూరలు, ఇతర ఆరోగ్యకరమైన విత్తనాలతో పాటు, ఆహారంలో తప్పనిసరిగా చేర్చాలి. హెల్తీ డైట్ ప్లాన్ స్పెర్మ్‌ల నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

గర్భిణీ స్త్రీలు నువ్వులు తినవచ్చా?

ప్రతి స్త్రీ శరీరం భిన్నంగా ఉంటుంది, కాబట్టి నువ్వులు తినడం లేదా తినకపోవడం అనేది డాక్టర్ ఇచ్చిన సూచనపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఎండుద్రాక్ష, బాదం, 3-4 జీడిపప్పు మరియు వాల్‌నట్ వంటి నువ్వుల డ్రై ఫ్రూట్స్‌కు అనేక ప్రత్యామ్నాయాలు ఉన్నాయి, వీటిని ఆహారంలో చేర్చుకోవచ్చు.

గర్భం దాల్చడానికి ఏ డ్రై ఫ్రూట్ మంచిది?

డ్రై ఫ్రూట్స్ మరియు నట్స్ గర్భిణీ స్త్రీలకు మేలు చేస్తాయి. మీ ఆహారంలో జీడిపప్పు, బాదం, ఎండుద్రాక్ష, ఖర్జూరం, వాల్‌నట్‌లు మరియు పిస్తాలను చేర్చుకోండి. డ్రై ఫ్రూట్స్‌లో న్యూట్రీషియన్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి మరియు వాటిని ప్రతిరోజూ తినాలి.