നന്നായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ഗർഭിണിയാകുന്നതുവരെ കാത്തിരിക്കേണ്ടതില്ല. ഗർഭധാരണത്തിന് മുമ്പ് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ പ്രത്യുൽപാദന ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും, അതിനാൽ പ്രത്യുൽപാദന ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും നല്ലതാണ്.
ഗർഭധാരണത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനായി ചില സ്ത്രീകൾ മദ്യവും മറ്റ് വസ്തുക്കളും ഉപേക്ഷിക്കുന്നു. “ഫെർട്ടിലിറ്റി പോഷകാഹാരം” എന്ന ആശയം അൽപ്പം വിചിത്രമായി തോന്നുമെങ്കിലും, ഗർഭിണിയാകാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ എങ്ങനെ പോഷിപ്പിക്കുന്നു എന്നത് പ്രധാനമാണ്.
സ്ത്രീകളിലും പുരുഷന്മാരിലും വന്ധ്യതയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന ചില ഗുരുതരമായ രോഗാവസ്ഥകളിൽ ഭക്ഷണക്രമം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് സഹായിക്കില്ല എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഫാലോപ്യൻ ട്യൂബുകൾ തടയുകയും ബീജം മുട്ടയിലെത്തുന്നത് തടയുകയും ചെയ്താൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം മാറ്റുന്നത് തടസ്സം നീക്കുകയോ ഫാലോപ്യൻ ട്യൂബുകൾ തുറക്കുകയോ ചെയ്യില്ല, ഈ അവസ്ഥകൾക്ക് നിങ്ങൾ ഫെർട്ടിലിറ്റി സെന്റർ സന്ദർശിച്ച് സ്വയം ചികിത്സ നേടേണ്ടതുണ്ട്.
ഈ ലേഖനത്തിൽ, ബിർള ഫെർട്ടിലിറ്റി & IVF-ലെ മെഡിക്കൽ സർവീസസ് മേധാവി ഡോ.പങ്കജ് തൽവാർ, പുരുഷന്മാരിലും സ്ത്രീകളിലും പ്രത്യുൽപാദനശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ചും സ്വാഭാവിക ഗർഭധാരണം ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം എങ്ങനെ മാറ്റാമെന്നും ചർച്ച ചെയ്യും.
സമീകൃതാഹാരം ഫെർട്ടിലിറ്റിക്ക് പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?
നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ സമീകൃതാഹാരം ചേർക്കുന്നത് വ്യക്തികൾക്കും ദമ്പതികൾക്കും നിർണായകമാണ് ഫെർട്ടിലിറ്റി ചികിത്സകൾ. ഫെർട്ടിലിറ്റി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഫെർട്ടിലിറ്റി ചികിത്സകളുടെ ഫലത്തിനും പരിഗണിക്കേണ്ട ചില സുപ്രധാന ഘടകങ്ങൾ ഇതാ:
- നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകളുടെ ഉചിതമായ ബാലൻസ് ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക: കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, പ്രോട്ടീനുകൾ, കൊഴുപ്പുകൾ. ധാന്യങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവയിൽ കാണപ്പെടുന്ന സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഊർജ്ജത്തിന്റെ സ്ഥിരമായ പ്രകാശനം നൽകുകയും ശരീരത്തിലെ ഇൻസുലിൻ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മെലിഞ്ഞ മാംസം, മത്സ്യം, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള പ്രോട്ടീനുകൾ പ്രത്യുൽപാദന ഹോർമോണുകളുടെ ഉത്പാദനത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, ഇത് വിജയകരമായ ഫെർട്ടിലിറ്റി ചികിത്സയുടെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. അവോക്കാഡോ, നട്‌സ്, ഒലിവ് ഓയിൽ എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ ഹോർമോൺ ഉൽപാദനത്തിനും കൊഴുപ്പ് ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകളുടെ ആഗിരണത്തിനും പ്രധാനമാണ്.
- വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ഫെർട്ടിലിറ്റിയിലും അതിന്റെ ചികിത്സയിലും ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ഗർഭകാല യാത്രയ്ക്ക്, ഫോളേറ്റ്, ഇരുമ്പ്, സിങ്ക്, വിറ്റാമിൻ ഡി എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇലക്കറികൾ, പയർ, സിട്രസ് പഴങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ഫോളേറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ ആദ്യകാല വികാസത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ഇരുമ്പ് രക്ത രൂപീകരണത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, കൂടാതെ സ്രോതസ്സുകളിൽ മെലിഞ്ഞ മാംസം, ചീര, ബീൻസ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. മുത്തുച്ചിപ്പി, മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള സിങ്ക് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യുൽപാദന അവയവങ്ങളുടെ വികാസത്തിനും ഹോർമോൺ നിയന്ത്രണത്തിനും നിർണായകമാണ്. കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം, മുട്ടകൾ, ഉറപ്പുള്ള പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവയിൽ കാണപ്പെടുന്ന വിറ്റാമിൻ ഡി, പ്രത്യുൽപാദന ഫലങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
- ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകൾ ഓക്സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് ശരീരത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്നു, ഇത് പ്രത്യുൽപാദനക്ഷമതയെയും അതിൻ്റെ ചികിത്സാ ഫലങ്ങളെയും ദോഷകരമായി ബാധിക്കും. സരസഫലങ്ങൾ, സിട്രസ് പഴങ്ങൾ, തക്കാളി, ഇലക്കറികൾ തുടങ്ങിയ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും വിറ്റാമിൻ സി, ഇ, ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ, സെലിനിയം തുടങ്ങിയ ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകളാൽ സമ്പന്നമാണ്. ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് മെച്ചപ്പെടുത്താം ശുക്ലത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം ഗർഭം അലസാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ സ്ത്രീകളിലും പുരുഷന്മാരിലും മെച്ചപ്പെട്ട പ്രത്യുൽപാദനക്ഷമതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. പ്രത്യുൽപാദന ഹോർമോണുകൾ നിലനിർത്താനും, വീക്കം കുറയ്ക്കാനും, മെച്ചപ്പെട്ട ഫെർട്ടിലിറ്റി ചികിത്സ ഫലങ്ങൾക്കായി ആരോഗ്യകരമായ ഗർഭാശയ പാളിയെ പിന്തുണയ്ക്കാനും അവ സഹായിക്കുന്നു. കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം (സാൽമൺ, അയല), വാൽനട്ട്, ചിയ വിത്തുകൾ, ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ എന്നിവ സമ്പന്നമായ ഉറവിടങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
- ശരിയായ ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നത് പലപ്പോഴും അവഗണിക്കപ്പെടുമെങ്കിലും പ്രത്യുൽപാദനത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. സെർവിക്കൽ മ്യൂക്കസ് ഉത്പാദനം നിലനിർത്താൻ വെള്ളം സഹായിക്കുന്നു, രക്തചംക്രമണം പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെ പുറന്തള്ളുന്നു, പ്രത്യുൽപാദന അവയവങ്ങളുടെ മികച്ച പ്രവർത്തനം ഉറപ്പാക്കുന്നു. പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് എട്ട് ഗ്ലാസ് വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കാനും പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങളുടെ അമിത ഉപയോഗം ഒഴിവാക്കാനും വിദഗ്ധർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.
കൂടാതെ, ഫെർട്ടിലിറ്റി ഫലങ്ങൾ ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുന്നതിന് പുകവലി, അമിതമായ മദ്യപാനം, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കൽ എന്നിവ ഒഴിവാക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. നല്ല മാനസികാരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ പോസിറ്റീവ് വീക്ഷണം സഹായിക്കുന്നു, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം നല്ല ക്ഷേമം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. രണ്ട് ലിംഗങ്ങളിലുമുള്ള ഹോർമോണുകളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഉത്പാദനം, പുരുഷന്മാരിലെ ബീജം, സ്ത്രീകളിലെ മുട്ടയുടെ ഗുണനിലവാരവും അളവും മറ്റ് ഘടകങ്ങളും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ നിലനിർത്തുന്നു. ഇക്കാരണത്താൽ, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകൾ നിരന്തരം ശുപാർശ ചെയ്യുകയും ഫെർട്ടിലിറ്റി ചികിത്സയ്ക്കിടെ ഇത് എത്ര പ്രധാനമാണെന്ന് ഊന്നിപ്പറയുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ ഫെർട്ടിലിറ്റി ചികിത്സയ്ക്ക് വിധേയരാകാൻ പദ്ധതിയിടുകയാണോ, കൂടാതെ വിദഗ്ധ ഉപദേശം ആവശ്യമുണ്ടോ? ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ വ്യക്തിഗത ഫെർട്ടിലിറ്റി പ്ലാനുകൾ ലഭിക്കാൻ ഞങ്ങളെ വിളിക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ, ഞങ്ങളുടെ വിദഗ്ധരുമായി സൗജന്യ കൺസൾട്ടേഷനായി നിങ്ങളുടെ അപ്പോയിന്റ്മെന്റ് ബുക്ക് ചെയ്യുക.
ഫെർട്ടിലിറ്റി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിക്കേണ്ട 8 മികച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ
- സൂര്യകാന്തി വിത്ത്
വറുത്തതും ഉപ്പില്ലാത്തതുമായ സൂര്യകാന്തി വിത്തുകളിൽ വിറ്റാമിൻ ഇ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അവശ്യ പോഷകമാണ് ബീജങ്ങളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു ചിലരിൽ ചലനശേഷിയും. കൂടാതെ, സൂര്യകാന്തി വിത്തുകളിൽ ഫോളിക് ആസിഡും സെലിനിയവും ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് സ്ത്രീകളുടെയും പുരുഷന്മാരുടെയും പ്രത്യുൽപാദനത്തിന് പ്രധാനമാണ്. കൂടാതെ, സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ ഒമേഗ -6 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ നല്ല ഉറവിടമാണ്, കൂടാതെ ചെറിയ അളവിൽ ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. - ബീൻസ്, പയറ്
ബീൻസ്, പയർ എന്നിവ ഫൈബറിന്റെയും ഫോളേറ്റിന്റെയും മികച്ച ഉറവിടങ്ങളാണ്, ഇവ രണ്ടും ആരോഗ്യകരമായ ഹോർമോൺ ബാലൻസ് നിലനിർത്തുന്നതിന് നിർണായകമാണ്. പയറിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന മറ്റ് വസ്തുക്കളാണ് ഉയർന്ന അളവിലുള്ള പോളിമൈൻ സ്പെർമിഡിൻ, ഇത് ബീജത്തെ ബീജസങ്കലനത്തിന് സഹായിക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ അണ്ഡോത്പാദനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന പ്രോട്ടീനും ഇവയിൽ കൂടുതലാണ്. - മാതളപ്പഴം
ധാരാളം വിത്തുകൾ ഉള്ളതിനാൽ മാതളനാരങ്ങയ്ക്ക് ഫലഭൂയിഷ്ഠതയ്ക്കും പ്രസവത്തിനും വളരെക്കാലമായി ബന്ധമുണ്ട്. മാതളനാരങ്ങയെ വിലമതിക്കാൻ ഇതൊരു ശാസ്ത്രീയ കാരണമല്ലെങ്കിലും, ഇത് തീർച്ചയായും രസകരമാണ്. ശാസ്ത്രത്തെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, മാതളനാരങ്ങയിൽ ശുക്ലത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. - മുട്ടയുടെ മഞ്ഞ
മുട്ടയിലെ ഇരുമ്പ്, കാൽസ്യം, സിങ്ക്, വിറ്റാമിൻ ബി6, ഫോളിക് ആസിഡ്, വിറ്റാമിൻ ബി12 എന്നിവ മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു നൽകുന്നു. മുട്ടയിൽ വിറ്റാമിൻ എ യുടെ 100% അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഫ്രീ-റേഞ്ച് കോഴികളിൽ നിന്നുള്ള മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു ഫലഭൂയിഷ്ഠത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, ഇപിഎ, ഡിഎച്ച്എ എന്നിവയിലും കൊഴുപ്പ് ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകളായ എ, ഡി, ഇ, കെ 2 എന്നിവയിലും സമ്പുഷ്ടമാണ്.
മുട്ട കഴിക്കാനുള്ള മറ്റൊരു പ്രധാന കാരണം: അവ മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീന്റെ വിലകുറഞ്ഞ ഉറവിടമാണ്, ഇത് പുരുഷന്മാരിലും സ്ത്രീകളിലും പ്രത്യുൽപാദനത്തിന് നല്ലതാണ്. മുട്ടയിൽ കോളിൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ചില ജനന വൈകല്യങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കും. എന്നിരുന്നാലും, എല്ലാ പഠനങ്ങളും ഈ ഗുണം കണ്ടെത്തിയില്ല. - പൈനാപ്പിൾ
പൈനാപ്പിളിൽ ബ്രോമെലൈൻ എന്ന പ്രകൃതിദത്ത എൻസൈം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇതിന് ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി, ആന്റികോഗുലന്റ് ഗുണങ്ങളുണ്ട്. കോശജ്വലന അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാൻ ബ്രോമെലിൻ നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. കോശജ്വലന ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പ്രത്യുൽപാദനക്ഷമതയെ ബാധിക്കും, വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കം അണ്ഡോത്പാദനത്തെ അടിച്ചമർത്താൻ ശരീരത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കും. - സാൽമൺ
ഫെർട്ടിലിറ്റിക്ക് വേണ്ടിയായാലും അല്ലെങ്കിലും, മിക്കവാറും എല്ലാ സൂപ്പർഫുഡ് ലിസ്റ്റിലും സാൽമൺ ഉണ്ട്. സാൽമണിൽ അവശ്യ ഫാറ്റി ആസിഡുകളും ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളും ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് പുരുഷന്മാരിലും സ്ത്രീകളിലും പ്രത്യുൽപാദനത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും.
ഇത് സെലിനിയം, വിറ്റാമിൻ ഡി എന്നിവയുടെ മികച്ച ഉറവിടം കൂടിയാണ്. ബീജത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിനാണ് സെലിനിയം, കൂടാതെ കുറഞ്ഞ അളവിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി, പുരുഷന്മാരിലും സ്ത്രീകളിലും മോശമായ പ്രത്യുൽപാദനക്ഷമതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. - കറുവാപ്പട്ട
കറുവാപ്പട്ട സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുന്നത് സ്ത്രീ വന്ധ്യതയുടെ ഒരു സാധാരണ കാരണമായ പോളിസിസ്റ്റിക് ഓവേറിയൻ സിൻഡ്രോം (പിസിഒഎസ്) ഉള്ള സ്ത്രീകളിൽ ക്രമരഹിതമായ ആർത്തവചക്രം വേഗത്തിലാക്കാൻ സഹായിക്കും. - സിട്രസ് പഴങ്ങൾ
ഓറഞ്ച്, ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട് തുടങ്ങിയ സിട്രസ് പഴങ്ങൾ വിറ്റാമിൻ സിയുടെ മികച്ച ഉറവിടങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. മുന്തിരിപ്പഴങ്ങളിലും ഓറഞ്ചുകളിലും പോളിമൈൻ പുട്രെസിൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ചില മൃഗ പഠനങ്ങൾ അണ്ഡത്തിന്റെയും ബീജത്തിന്റെയും ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള സാധ്യതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾ ഗർഭം ധരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ, വലിയ ചിത്രത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ് – നിങ്ങളുടെ അണ്ഡോത്പാദനം ട്രാക്കുചെയ്യുക, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നിലനിർത്തുക, ഒരുപക്ഷേ ഫെർട്ടിലിറ്റി ചികിത്സകൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ഫെർട്ടിലിറ്റിയെ സാരമായി ബാധിക്കുന്ന ഒരു വശം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമമാണ്. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഗർഭധാരണത്തിനും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ തയ്യാറാക്കുന്നതിൽ നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കും ഗർഭധാരണത്തിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
ഈ ബ്ലോഗിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രത്യുത്പാദന ആരോഗ്യം ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന പ്രധാന പോഷകങ്ങളും ഭക്ഷണങ്ങളും എടുത്തുകാണിച്ചുകൊണ്ട് ഭക്ഷണവും ഫെർട്ടിലിറ്റിയും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം ഞങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യും. നിങ്ങൾ രക്ഷാകർതൃത്വത്തിലേക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ യാത്ര ആരംഭിക്കുകയാണെങ്കിലോ അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ച് കാലമായി പരിശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിലോ, ഈ ഫെർട്ടിലിറ്റി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഒരു യഥാർത്ഥ വ്യത്യാസം ഉണ്ടാക്കും.
ഫെർട്ടിലിറ്റി-ഡയറ്റ് കണക്ഷൻ
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിൻ്റെ അടിസ്ഥാന ഘടകമാണ്, പ്രത്യുൽപാദനക്ഷമതയുടെ കാര്യത്തിൽ ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും സത്യമാണ്. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന പോഷകങ്ങൾ ഹോർമോൺ ഉൽപ്പാദനത്തെയും അണ്ഡത്തിൻ്റെയും ബീജത്തിൻ്റെയും ഗുണനിലവാരത്തെയും നിങ്ങളുടെ ഭാവി കുഞ്ഞിൻ്റെ ആരോഗ്യത്തെയും പോലും സ്വാധീനിക്കും. നാരുകൾ, ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, അവശ്യ വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായ ഒരു സമീകൃതാഹാരത്തിന്, മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണക്രമം പോലെ:
- നിയന്ത്രിക്കുക അണ്ഡാശയം
- അണ്ഡത്തിൻ്റെയും ബീജത്തിൻ്റെയും ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുക
- ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിൻ്റെ ആദ്യകാല വികാസത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുക
- ചില ജനന വൈകല്യങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുക
നേരെമറിച്ച്, പ്രധാന പോഷകങ്ങളുടെ അഭാവം അല്ലെങ്കിൽ ട്രാൻസ് ഫാറ്റ്, പഞ്ചസാര, ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം ഫെർട്ടിലിറ്റിയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. അതുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ ഗർഭം ധരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധാപൂർവമായ ഭക്ഷണക്രമം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമായത്.
ഫെർട്ടിലിറ്റി ഫ്രണ്ട്ലി ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ:
- വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകളും അടങ്ങിയ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും
- നാരുകൾ, പ്രോട്ടീൻ, ഫോളിക് ആസിഡ് പോലുള്ള പോഷകങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങളും പയർവർഗ്ഗങ്ങളും (പ്ലസുകൾ ഉൾപ്പെടെ)
- ബീൻസ്, പയർ, കോഴി, മത്സ്യം തുടങ്ങിയ സസ്യങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതും മെലിഞ്ഞതുമായ പ്രോട്ടീനുകൾ
- അവോക്കാഡോ, പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ, ഒലിവ് ഓയിൽ എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ
- കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലും കോഴിയിറച്ചിയും
സ്ത്രീകളുടെ ഫെർട്ടിലിറ്റി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന പോഷകങ്ങൾ
ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ കാര്യം വരുമ്പോൾ സ്ത്രീകളിൽ പ്രത്യുൽപാദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുക, ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട നിരവധി പ്രധാന പോഷകങ്ങളുണ്ട്:
|
പോഷക |
ഭക്ഷ്യ ഉറവിടങ്ങൾ |
ആനുകൂല്യങ്ങൾ |
|---|---|---|
|
ഫോളിക് ആസിഡ് |
ഇരുണ്ട ഇലക്കറികൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ഉറപ്പുള്ള ധാന്യങ്ങൾ |
ജനന വൈകല്യങ്ങൾ തടയുന്നു, ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിൻ്റെ വികാസത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു |
|
വിറ്റാമിൻ B12 |
മെർക്കുറി കുറഞ്ഞ മത്സ്യം, മെലിഞ്ഞ മാംസം, മുട്ട, തൈര് |
കുഞ്ഞിൻ്റെ തലച്ചോറിൻ്റെയും നാഡീവ്യൂഹത്തിൻ്റെയും വളർച്ചയെ സഹായിക്കുന്നു |
|
ഒമേഗ -883 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ |
സാൽമൺ, ഫ്ളാക്സ് സീഡ്, ചിയ വിത്തുകൾ, ഒലിവ് ഓയിൽ |
ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിൻ്റെ വികാസത്തെയും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെയും പിന്തുണയ്ക്കുന്നു |
|
ഇരുമ്പ് |
ബീൻസ്, കോഴി, മുട്ട, മത്സ്യം, ബീഫ്, ബ്രോക്കോളി |
ആരോഗ്യകരമായ അണ്ഡോത്പാദനത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ് |
|
ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകളും നാരുകളും |
സരസഫലങ്ങൾ, ആപ്പിൾ, ക്വിനോവ, അവോക്കാഡോ |
അണ്ഡോത്പാദനവും മൊത്തത്തിലുള്ള ഫെർട്ടിലിറ്റിയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു |
പുരുഷന്മാരുടെ പ്രത്യുൽപാദനശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന പോഷകങ്ങൾ
പോഷക സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണക്രമം പുരുഷന്മാരുടെ പ്രത്യുൽപാദനക്ഷമതയ്ക്കും ഗുണം ചെയ്യും. ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ട ചില പ്രധാന പോഷകങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
|
പോഷക |
ഭക്ഷ്യ ഉറവിടങ്ങൾ |
ആനുകൂല്യങ്ങൾ |
|---|---|---|
|
സിങ്കും സെലിനിയവും |
സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ, വാൽനട്ട്, സീഫുഡ് |
ബീജങ്ങളുടെ എണ്ണം, ചലനശേഷി, രൂപഘടന എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. |
|
വിറ്റാമിൻ ഇ |
സൂര്യകാന്തി വിത്ത് |
ബീജത്തിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചലനം |
|
ഒമേഗ -883 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ |
സാൽമൺ, ഫ്ളാക്സ് സീഡ്, ചിയ വിത്തുകൾ, ഒലിവ് ഓയിൽ |
പുരുഷന്മാരുടെ ബീജ ആരോഗ്യത്തിനും മൊത്തത്തിലുള്ള പ്രത്യുത്പാദന ക്ഷേമത്തിനും ഗുണം ചെയ്യും. |
ഒപ്റ്റിമൽ ഫെർട്ടിലിറ്റിക്ക് ഒഴിവാക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ
ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യുൽപാദനശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതുപോലെ, മറ്റുള്ളവയ്ക്ക് അതിനെ തടസ്സപ്പെടുത്താം. ഗർഭം ധരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ, പരിമിതപ്പെടുത്തുകയോ ഒഴിവാക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്:
- പ്രോസസ് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ: അനാരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ്, ചേർത്ത പഞ്ചസാര, കൃത്രിമ ചേരുവകൾ എന്നിവയിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ വീക്കം, ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും.
- ഉയർന്ന മെർക്കുറി മത്സ്യം: കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം ഫലഭൂയിഷ്ഠതയ്ക്ക് മികച്ചതാണെങ്കിലും, ചില ഇനം (വാൾ മത്സ്യം, സ്രാവ് എന്നിവ പോലുള്ളവ) മത്സ്യങ്ങളിൽ മെർക്കുറി കൂടുതലാണ്, ഇത് ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിൻ്റെ വികാസത്തിന് ഹാനികരമാണ്.
- മദ്യം: അമിതമായ മദ്യപാനം ഹോർമോണുകളുടെ ഉത്പാദനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും സ്ത്രീകളിലും പുരുഷന്മാരിലും പ്രത്യുൽപാദനശേഷി കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
- കാപ്പിയിലെ ഉത്തേജകവസ്തു: മിതമായ അളവിൽ കഫീൻ കഴിക്കുന്നത് (പ്രതിദിനം 200 മില്ലിഗ്രാമിൽ താഴെ) പൊതുവെ സുരക്ഷിതമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, അമിതമായ ഉപയോഗം പ്രത്യുൽപാദനക്ഷമതയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിച്ചേക്കാം.
നിങ്ങളുടെ ഫെർട്ടിലിറ്റി ഡയറ്റ് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു
വൈവിധ്യമാർന്ന പോഷക സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനു പുറമേ, പ്രസവത്തിനു മുമ്പുള്ള വിറ്റാമിൻ സപ്ലിമെൻ്റ് എടുക്കുന്നതും നിങ്ങൾ പരിഗണിക്കേണ്ടതുണ്ട്. സപ്ലിമെൻ്റുകളിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട പ്രധാന വിറ്റാമിനുകളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
- ഫോളിക് ആസിഡ്: ഗർഭധാരണത്തിനും ജനന വൈകല്യങ്ങൾ തടയുന്നതിനും അത്യാവശ്യമാണ്
- വിറ്റാമിൻ ബി 12: ആരോഗ്യകരമായ ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിൻ്റെ വികാസത്തെയും പ്രത്യുല്പാദനത്തെയും സഹായിക്കുന്നു
- വിറ്റാമിൻ ഡി: അസ്ഥികളുടെ വളർച്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു
- ഇരുമ്പ്: മറുപിള്ളയുടെയും ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിൻ്റെയും വികാസത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും വിളർച്ച തടയാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
കുറിപ്പ്: ഏതെങ്കിലും പുതിയ സപ്ലിമെൻ്റ് സമ്പ്രദായം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ഡോക്ടറുമായി കൂടിയാലോചിച്ചിരിക്കണം.
നിങ്ങളുടെ ഫെർട്ടിലിറ്റി ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക്, ഞങ്ങളുടെ വീഡിയോ പരിശോധിക്കുക ഫെർട്ടിലിറ്റി ഡയറ്റ്.
ഫെർട്ടിലിറ്റിയും ഭാരവും: ശരിയായ ബാലൻസ് കണ്ടെത്തൽ
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരം കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള കലോറി ഉപഭോഗവും ശരീരഭാരവും ഫെർട്ടിലിറ്റിയെ ബാധിക്കും. ഭാരക്കുറവോ അമിതഭാരമോ ഉള്ളത് ഹോർമോൺ ഉൽപാദനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും അണ്ഡോത്പാദനത്തെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും.
സ്ത്രീകളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, 18.5 നും 24.9 നും ഇടയിൽ ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് (ബിഎംഐ) നിലനിർത്തുന്നത് ഫെർട്ടിലിറ്റിക്ക് അനുയോജ്യമാണെന്ന് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. അമിതവണ്ണം, പ്രത്യേകിച്ച് പോലുള്ള അവസ്ഥകൾക്കൊപ്പം പോളിസിസ്റ്റിക് ഓവറി സിൻഡ്രോം (PCOS), ഗർഭധാരണത്തിനുള്ള സാധ്യത ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കും. സ്ത്രീകളിൽ, പൊണ്ണത്തടി ഇതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു:
- വന്ധ്യതയുടെ ഉയർന്ന നിരക്ക്
- താഴത്തെ വിട്രോ ഫെർട്ടിലൈസേഷനിൽ (IVF) വിജയ നിരക്ക്
- PCOS-ൻ്റെ വർദ്ധിച്ച അപകടസാധ്യത
സ്ത്രീകളെപ്പോലെ, പുരുഷന്മാരുടെ പ്രത്യുൽപാദനക്ഷമതയും ഭാരം ബാധിക്കുന്നു. പുരുഷന്മാരിലെ പൊണ്ണത്തടി ഇതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു:
- കുറഞ്ഞ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ അളവ്
- ബീജങ്ങളുടെ എണ്ണം കുറഞ്ഞു
- ബീജത്തിന്റെ ചലനശേഷി കുറയുന്നു
നിങ്ങളുടെ ഭാരവുമായി നിങ്ങൾ മല്ലിടുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു ഡയറ്റീഷ്യനുമായി ചേർന്ന് പ്രവർത്തിക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ ബിഎംഐയിലെത്താനും നിങ്ങളുടെ പ്രത്യുൽപാദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഒരു പ്ലാൻ വികസിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
മിഥ്യാധാരണ: ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇരട്ടക്കുട്ടികൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുമോ?
ചക്ക അല്ലെങ്കിൽ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ പോലുള്ള ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇരട്ടകളെ ഗർഭം ധരിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ കേട്ടിരിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, ഈ അവകാശവാദങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ശാസ്ത്രീയ തെളിവുകളൊന്നുമില്ല.
ജനിതകശാസ്ത്രവും അമ്മയുടെ പ്രായവുമാണ് ഇരട്ടകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത പ്രധാനമായും നിർണ്ണയിക്കുന്നത്. കൂടുതൽ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് ഇരട്ടക്കുട്ടികൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത അല്പം കൂടുതലാണെന്ന് ചില പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, ഈ ലിങ്ക് നിർണായകമല്ല, ഒരു ഫെർട്ടിലിറ്റി തന്ത്രമായി ഇത് ആശ്രയിക്കേണ്ടതില്ല.
ഫെർട്ടിലിറ്റി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മികച്ച 7 ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു-
- ബീൻസ്, പയറ്
- സൂര്യകാന്തി വിത്ത്
- അവോകാഡോസ്
- സാൽമൺ
- കിനോവ
- പാൽക്കട്ടകൾ
- ഗ്രീക്ക് തയ്യാർ
പ്രത്യുൽപാദനത്തിന് ദോഷകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഏതാണ്?
ഗർഭം ധരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ബീജം ആരോഗ്യകരമാണെന്നും പങ്കാളിയുടെ അണ്ഡത്തെ ബീജസങ്കലനം ചെയ്യുമെന്നും ഉറപ്പാക്കാൻ സാധ്യമായതെല്ലാം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഇരുമ്പ്, സിങ്ക്, വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ധാരാളം കഴിക്കുക. ചില ഭക്ഷണ സാധനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം. ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ബീജ ഉത്പാദനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും മോശം ചലനശേഷിയും അനുചിതമായ രൂപഘടനയും ഉള്ള ബീജത്തിന്റെ വികാസത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും. ഫെർട്ടിലിറ്റി ചികിത്സയ്ക്കിടെ നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കേണ്ട ചില ഭക്ഷണങ്ങളുണ്ട്:
ഉയർന്ന മെർക്കുറി മത്സ്യം
കൊഴുപ്പ് നിറഞ്ഞ പാൽ
പ്രോസസ്സ് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ
മദ്യവും കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങളും
സിഗററ്റ്
പ്രത്യുൽപ്പാദനത്തിന് നല്ലത് ഏത് പഴമാണ്?
ഗർഭിണിയാകാൻ ശ്രമിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾക്കും പുരുഷന്മാർക്കും സരസഫലങ്ങൾ അനുയോജ്യമാണ്. റാസ്‌ബെറി, ബ്ലൂബെറി എന്നിവയിൽ ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഫൈറ്റോ ന്യൂട്രിയന്റുകളും പ്രകൃതിദത്ത ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് പ്രത്യുൽപാദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ വികാസത്തിന് സഹായിക്കുന്ന ഫോളിക് ആസിഡിന്റെയും വിറ്റാമിൻ സിയുടെയും നല്ല ഉറവിടം കൂടിയാണിത്. സരസഫലങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, പ്രത്യുൽപാദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം.
ഗർഭധാരണത്തിന് മുട്ടയുടെ ഗുണനിലവാരം എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താം?
മുട്ടയുടെ ഗുണനിലവാരം വർധിപ്പിക്കാനും പ്രത്യുൽപാദനശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ആഗ്രഹിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളോടൊപ്പം ചില പ്രത്യേക ഭക്ഷണങ്ങളും ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണമെന്ന് എപ്പോഴും പറയാറുണ്ട്:
ജീവിതശൈലി ചെയ്യേണ്ടത്
നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ വേഗത്തിൽ ഗർഭിണിയാകാൻ എന്തുചെയ്യണം നിങ്ങൾ ശരിയായ സ്ഥലത്താണ്. പക്ഷേ, മാറ്റത്തിന്റെ ആഘാതം സമയമെടുക്കുമെന്ന ഈ പ്രതീക്ഷയോടെ നമുക്ക് ഇതിലേക്ക് പ്രവേശിക്കാം. ഗർഭധാരണത്തിലേക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ യാത്ര ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഇനിപ്പറയുന്ന ജീവിതശൈലി ടിപ്പുകൾ പരിശീലിക്കുക.
എന്നിരുന്നാലും, ഐക്ക് ഒരു മാന്ത്രിക ഫോർമുല ഇല്ലെന്ന് ഓർക്കുക30 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ മുട്ടയുടെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുക.
ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക
പ്രത്യേകിച്ചൊന്നുമില്ല മികച്ച ഫെർട്ടിലിറ്റി ഭക്ഷണങ്ങൾ ഗർഭിണിയാകാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ. എന്നിരുന്നാലും, വൈറ്റമിൻ സി, ഇ, ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ, ഫോളേറ്റ്, സിങ്ക് തുടങ്ങിയ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കൂടുതലായി കഴിക്കുന്നത് പുരുഷന്മാരിലും സ്ത്രീകളിലും പ്രത്യുൽപാദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു.
നമ്മുടെ കോശങ്ങളെ നശിപ്പിക്കുന്ന പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങളെ തടയുന്ന സംയുക്തങ്ങളാണ് ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ. ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പരിപ്പ്, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് ഒരു വലിയ പാത്രത്തിൽ പഴങ്ങളും പരിപ്പുകളും കഴിക്കുന്നത് ഒരു നല്ല ജീവിതരീതിയാണ്.
നല്ല പ്രഭാതഭക്ഷണത്തോടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുക
തൽക്ഷണം ഒന്നുമില്ല ഉടനടി ഗർഭിണിയാകാനുള്ള പ്രതിവിധി. എന്നിരുന്നാലും, ദിവസവും ഒരു വലിയ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ കുറയ്ക്കും.
പോളിസിസ്റ്റിക് ഓവറി സിൻഡ്രോം ഉള്ളവരിൽ പ്രഭാതഭക്ഷണം ഹോർമോൺ ബാലൻസ് കൊണ്ടുവരുമെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു (PCOS), ഇത് വന്ധ്യതയ്ക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു.
പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നവരിൽ അത് ഒഴിവാക്കുന്നവരേക്കാൾ കൂടുതൽ അണ്ഡോത്പാദനം നടക്കുന്നു. അതിനാൽ, അന്നത്തെ അവസാനത്തെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ വലുപ്പം കുറച്ചുകൊണ്ട് ഒരു വലിയ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമാണ്.
നാരുകളും പ്രോട്ടീനും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക
ഒരു മാലിന്യ ഉൽപ്പന്നമായി പുറന്തള്ളുന്നതിലൂടെ ഫൈബർ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ഹോർമോൺ ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു അധിക ഹോർമോണുകളെ ഇല്ലാതാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പ്രാപ്തമാക്കുന്നു.
പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ, ധാന്യങ്ങൾ, ബീൻസ് തുടങ്ങിയ ഉയർന്ന നാരുകളുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. മാംസം, മത്സ്യം, മുട്ട, പരിപ്പ്, പയർ, വിത്തുകൾ തുടങ്ങിയ മൃഗങ്ങളുടെയും പച്ചക്കറി പ്രോട്ടീനുകളുടെയും സമീകൃത മിശ്രിതം കഴിക്കുന്നതും ഗുണം ചെയ്യും.
കൊഴുപ്പ് കൂടിയ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ കഴിക്കുക
കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ മാത്രം ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്ന പ്രവണത ഉപഭോക്താക്കൾക്കിടയിൽ ഉണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ പാലുൽപ്പന്നങ്ങളിൽ കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് ഗുണം ചെയ്യും.
കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ മാത്രം കഴിക്കുന്നത് പ്രധാനപ്പെട്ട പോഷകങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയുന്നു. അണ്ഡോത്പാദന വൈകല്യങ്ങൾ കാരണം വന്ധ്യത. നിങ്ങളുടെ പ്രത്യുൽപാദനശേഷി സ്വാഭാവികമായി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ബാലൻസ് ഉണ്ടായിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
മൾട്ടിവിറ്റാമിനുകൾ എടുക്കുക
ഗവേഷണം സൂചിപ്പിക്കുന്നു വിറ്റാമിൻ ഡി, ഫോളേറ്റ്, വിറ്റാമിൻ ബി 6, ബി 12 തുടങ്ങിയ വിറ്റാമിനുകൾ കഴിക്കുന്നത് ഫെർട്ടിലിറ്റി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഈ അവശ്യ വിറ്റാമിനുകൾ സ്ത്രീ ശരീരത്തിലെ വിവിധ പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിൽ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.
ഇതിന്റെ അഭാവം വന്ധ്യതയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. നിങ്ങളുടെ വൈറ്റമിൻ സപ്ലിമെന്റുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം മനസ്സിലാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ മെഡിക്കൽ പ്രാക്ടീഷണറോട് സംസാരിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
സജീവമായ ഒരു ജീവിതശൈലി നയിക്കുക
അമിതവണ്ണം പോലുള്ള അവസ്ഥകൾ പ്രത്യുൽപാദന ആരോഗ്യം ഉൾപ്പെടെ വിവിധ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ വൈകല്യത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഇത് ഗർഭധാരണത്തിനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവിനെ ബാധിക്കും. അതിനാൽ, പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുകയും സജീവമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുകയും ചെയ്തുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിയന്ത്രിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
യോഗ, നടത്തം, എയ്റോബിക്സ്, നീന്തൽ എന്നിവയുടെ മിശ്രിതം നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ സജീവമാക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. സ്ഥിരത നിലനിർത്തുകയും ദിവസവും 20 മുതൽ 40 മിനിറ്റ് വരെ വ്യായാമത്തിനായി നീക്കിവയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് പ്രധാനം. നിങ്ങൾക്ക് ഇരുന്ന് ജോലിയുണ്ടെങ്കിൽ, ഓരോ 30 മിനിറ്റിലും കുറച്ച് മിനിറ്റ് നടക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
നല്ല മാനസികാരോഗ്യം നിലനിർത്തുക
അടുത്ത കാലത്തെ ഒരു പഠനം 25% മുതൽ 60% വരെ വന്ധ്യതയുള്ള വ്യക്തികൾ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള മാനസിക രോഗലക്ഷണങ്ങൾ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തിട്ടുണ്ടെന്ന് നിഗമനം; അവരുടെ ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദവും ഫലഭൂയിഷ്ഠമായ വ്യക്തികളേക്കാൾ വളരെ കൂടുതലാണ്.
സമ്മർദത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗം ഗർഭം ധരിക്കാനുള്ള കാലതാമസത്തിന് കാരണമാകാനും സാധ്യതയുണ്ട്. നിങ്ങൾ നിരന്തരം ചിന്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ സ്ത്രീകളിൽ പ്രത്യുൽപാദനശേഷി എങ്ങനെ വർദ്ധിപ്പിക്കാം, അത് ഉത്കണ്ഠയിൽ കലാശിക്കും. ഈ സമീപനം വിപരീതഫലമാണ്.
ജോലിയും നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ മണ്ഡലവും മൂലമുള്ള സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ എല്ലാ കാരണങ്ങളും കുറയ്ക്കുന്നത് സ്വാഭാവികമായും ഫെർട്ടിലിറ്റി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് വളരെയധികം സഹായിക്കും.
