ഭക്ഷണങ്ങൾ എങ്ങനെ ഗർഭധാരണ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു

നിങ്ങൾ ഗർഭം ധരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ, വലിയ ചിത്രത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ് – നിങ്ങളുടെ അണ്ഡോത്പാദനം ട്രാക്കുചെയ്യുക, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നിലനിർത്തുക, ഒരുപക്ഷേ ഫെർട്ടിലിറ്റി ചികിത്സകൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ഫെർട്ടിലിറ്റിയെ സാരമായി ബാധിക്കുന്ന ഒരു വശം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമമാണ്. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഗർഭധാരണത്തിനും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ തയ്യാറാക്കുന്നതിൽ നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കും ഗർഭധാരണത്തിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

ഈ ബ്ലോഗിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രത്യുത്പാദന ആരോഗ്യം ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന പ്രധാന പോഷകങ്ങളും ഭക്ഷണങ്ങളും എടുത്തുകാണിച്ചുകൊണ്ട് ഭക്ഷണവും ഫെർട്ടിലിറ്റിയും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം ഞങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യും. നിങ്ങൾ രക്ഷാകർതൃത്വത്തിലേക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ യാത്ര ആരംഭിക്കുകയാണെങ്കിലോ അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ച് കാലമായി പരിശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിലോ, ഈ ഫെർട്ടിലിറ്റി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഒരു യഥാർത്ഥ വ്യത്യാസം ഉണ്ടാക്കും.

ഫെർട്ടിലിറ്റി-ഡയറ്റ് കണക്ഷൻ

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിൻ്റെ അടിസ്ഥാന ഘടകമാണ്, പ്രത്യുൽപാദനക്ഷമതയുടെ കാര്യത്തിൽ ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും സത്യമാണ്. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന പോഷകങ്ങൾ ഹോർമോൺ ഉൽപ്പാദനത്തെയും അണ്ഡത്തിൻ്റെയും ബീജത്തിൻ്റെയും ഗുണനിലവാരത്തെയും നിങ്ങളുടെ ഭാവി കുഞ്ഞിൻ്റെ ആരോഗ്യത്തെയും പോലും സ്വാധീനിക്കും. നാരുകൾ, ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, അവശ്യ വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായ ഒരു സമീകൃതാഹാരത്തിന്, മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണക്രമം പോലെ:

• നിയന്ത്രിക്കുക അണ്ഡാശയം
• അണ്ഡത്തിൻ്റെയും ബീജത്തിൻ്റെയും ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുക
• ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിൻ്റെ ആദ്യകാല വികാസത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുക
• ചില ജനന വൈകല്യങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുക

നേരെമറിച്ച്, പ്രധാന പോഷകങ്ങളുടെ അഭാവം അല്ലെങ്കിൽ ട്രാൻസ് ഫാറ്റ്, പഞ്ചസാര, ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം ഫെർട്ടിലിറ്റിയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. അതുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ ഗർഭം ധരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധാപൂർവമായ ഭക്ഷണക്രമം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമായത്.

ഫെർട്ടിലിറ്റി ഫ്രണ്ട്ലി ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ:

• വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകളും അടങ്ങിയ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും
• നാരുകൾ, പ്രോട്ടീൻ, ഫോളിക് ആസിഡ് പോലുള്ള പോഷകങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങളും പയർവർഗ്ഗങ്ങളും (പ്ലസുകൾ ഉൾപ്പെടെ)
• ബീൻസ്, പയർ, കോഴി, മത്സ്യം തുടങ്ങിയ സസ്യങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതും മെലിഞ്ഞതുമായ പ്രോട്ടീനുകൾ
• അവോക്കാഡോ, പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ, ഒലിവ് ഓയിൽ എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ
• കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലും കോഴിയിറച്ചിയും

സ്ത്രീകളുടെ ഫെർട്ടിലിറ്റി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന പോഷകങ്ങൾ

ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ കാര്യം വരുമ്പോൾ സ്ത്രീകളിൽ പ്രത്യുൽപാദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുക, ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട നിരവധി പ്രധാന പോഷകങ്ങളുണ്ട്:

പുരുഷന്മാരുടെ പ്രത്യുൽപാദനശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന പോഷകങ്ങൾ

പോഷക സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണക്രമം പുരുഷന്മാരുടെ പ്രത്യുൽപാദനക്ഷമതയ്ക്കും ഗുണം ചെയ്യും. ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ട ചില പ്രധാന പോഷകങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

ഒപ്റ്റിമൽ ഫെർട്ടിലിറ്റിക്ക് ഒഴിവാക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ

ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യുൽപാദനശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതുപോലെ, മറ്റുള്ളവയ്ക്ക് അതിനെ തടസ്സപ്പെടുത്താം. ഗർഭം ധരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ, പരിമിതപ്പെടുത്തുകയോ ഒഴിവാക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്:

• പ്രോസസ് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ: അനാരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ്, ചേർത്ത പഞ്ചസാര, കൃത്രിമ ചേരുവകൾ എന്നിവയിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ വീക്കം, ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും.
• ഉയർന്ന മെർക്കുറി മത്സ്യം: കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം ഫലഭൂയിഷ്ഠതയ്ക്ക് മികച്ചതാണെങ്കിലും, ചില ഇനം (വാൾ മത്സ്യം, സ്രാവ് എന്നിവ പോലുള്ളവ) മത്സ്യങ്ങളിൽ മെർക്കുറി കൂടുതലാണ്, ഇത് ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിൻ്റെ വികാസത്തിന് ഹാനികരമാണ്.
• മദ്യം: അമിതമായ മദ്യപാനം ഹോർമോണുകളുടെ ഉത്പാദനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും സ്ത്രീകളിലും പുരുഷന്മാരിലും പ്രത്യുൽപാദനശേഷി കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
• കാപ്പിയിലെ ഉത്തേജകവസ്തു: മിതമായ അളവിൽ കഫീൻ കഴിക്കുന്നത് (പ്രതിദിനം 200 മില്ലിഗ്രാമിൽ താഴെ) പൊതുവെ സുരക്ഷിതമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, അമിതമായ ഉപയോഗം പ്രത്യുൽപാദനക്ഷമതയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിച്ചേക്കാം.

നിങ്ങളുടെ ഫെർട്ടിലിറ്റി ഡയറ്റ് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു

വൈവിധ്യമാർന്ന പോഷക സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനു പുറമേ, പ്രസവത്തിനു മുമ്പുള്ള വിറ്റാമിൻ സപ്ലിമെൻ്റ് എടുക്കുന്നതും നിങ്ങൾ പരിഗണിക്കേണ്ടതുണ്ട്. സപ്ലിമെൻ്റുകളിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട പ്രധാന വിറ്റാമിനുകളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• ഫോളിക് ആസിഡ്: ഗർഭധാരണത്തിനും ജനന വൈകല്യങ്ങൾ തടയുന്നതിനും അത്യാവശ്യമാണ്
• വിറ്റാമിൻ ബി 12: ആരോഗ്യകരമായ ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിൻ്റെ വികാസത്തെയും പ്രത്യുല്പാദനത്തെയും സഹായിക്കുന്നു
• വിറ്റാമിൻ ഡി: അസ്ഥികളുടെ വളർച്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു
• ഇരുമ്പ്: മറുപിള്ളയുടെയും ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിൻ്റെയും വികാസത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും വിളർച്ച തടയാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

കുറിപ്പ്: ഏതെങ്കിലും പുതിയ സപ്ലിമെൻ്റ് സമ്പ്രദായം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ഡോക്ടറുമായി കൂടിയാലോചിച്ചിരിക്കണം.

നിങ്ങളുടെ ഫെർട്ടിലിറ്റി ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക്, ഞങ്ങളുടെ വീഡിയോ പരിശോധിക്കുക ഫെർട്ടിലിറ്റി ഡയറ്റ്.

ഫെർട്ടിലിറ്റിയും ഭാരവും: ശരിയായ ബാലൻസ് കണ്ടെത്തൽ

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരം കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള കലോറി ഉപഭോഗവും ശരീരഭാരവും ഫെർട്ടിലിറ്റിയെ ബാധിക്കും. ഭാരക്കുറവോ അമിതഭാരമോ ഉള്ളത് ഹോർമോൺ ഉൽപാദനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും അണ്ഡോത്പാദനത്തെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും.

സ്ത്രീകളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, 18.5 നും 24.9 നും ഇടയിൽ ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് (ബിഎംഐ) നിലനിർത്തുന്നത് ഫെർട്ടിലിറ്റിക്ക് അനുയോജ്യമാണെന്ന് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. അമിതവണ്ണം, പ്രത്യേകിച്ച് പോലുള്ള അവസ്ഥകൾക്കൊപ്പം പോളിസിസ്റ്റിക് ഓവറി സിൻഡ്രോം (PCOS), ഗർഭധാരണത്തിനുള്ള സാധ്യത ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കും. സ്ത്രീകളിൽ, പൊണ്ണത്തടി ഇതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു:

• വന്ധ്യതയുടെ ഉയർന്ന നിരക്ക്
• താഴത്തെ വിട്രോ ഫെർട്ടിലൈസേഷനിൽ (IVF) വിജയ നിരക്ക്
• PCOS-ൻ്റെ വർദ്ധിച്ച അപകടസാധ്യത

സ്ത്രീകളെപ്പോലെ, പുരുഷന്മാരുടെ പ്രത്യുൽപാദനക്ഷമതയും ഭാരം ബാധിക്കുന്നു. പുരുഷന്മാരിലെ പൊണ്ണത്തടി ഇതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു:

• കുറഞ്ഞ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ അളവ്
• ബീജങ്ങളുടെ എണ്ണം കുറഞ്ഞു
• ബീജത്തിന്റെ ചലനശേഷി കുറയുന്നു

നിങ്ങളുടെ ഭാരവുമായി നിങ്ങൾ മല്ലിടുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു ഡയറ്റീഷ്യനുമായി ചേർന്ന് പ്രവർത്തിക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ ബിഎംഐയിലെത്താനും നിങ്ങളുടെ പ്രത്യുൽപാദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഒരു പ്ലാൻ വികസിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

താഴത്തെ വരി

മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങളും, മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീനുകളും, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളും അടങ്ങിയ സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. കൂടാതെ, ഫോളിക് ആസിഡ്, വിറ്റാമിൻ ബി 12, ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ തുടങ്ങിയ പ്രധാന പോഷകങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക, സമീകൃതാഹാരത്തിലൂടെയും പതിവ് വ്യായാമത്തിലൂടെയും ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം നിലനിർത്തുക.