ഫെർട്ടിലിറ്റിക്കുള്ള യോഗ: ഒരു സ്വാഭാവിക സമീപനം

വന്ധ്യത ഉണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തുന്നത് ദമ്പതികൾക്ക് തകരുകയും നിരാശയുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. രോഗനിർണയത്തോടെ ദമ്പതികളുടെ ലോകം നിലച്ചതായി തോന്നുന്നു. തങ്ങളുടെ ജീവിതം കൈവിട്ടുപോയതായി അവർക്ക് അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നു.

പക്ഷേ, ഈ സമയത്ത് ചെയ്യേണ്ട ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം ശാന്തത പാലിക്കുകയും ഗർഭിണിയാകാനുള്ള സാധ്യത എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താം എന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്.

ഒരു പ്രമുഖ ഫെർട്ടിലിറ്റി സ്പെഷ്യലിസ്റ്റായ ഡോ. രാഖി ഗോയൽ, യോഗ എങ്ങനെ ഗർഭധാരണ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്നും അത് സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതെങ്ങനെയെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ ഞങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

ഫെർട്ടിലിറ്റിക്കുള്ള യോഗയുടെ ആമുഖം

വ്യക്തികൾക്കുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട വ്യായാമ രൂപങ്ങളിലൊന്നായാണ് യോഗയെ പലപ്പോഴും കണക്കാക്കുന്നത്. ശരീരത്തെപ്പോലെ മനസ്സിനും യോഗ ഗുണകരമാണ്. ഇത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും മനസ്സിന്റെ വ്യക്തത മെച്ചപ്പെടുത്താനും ശ്രദ്ധയും ശാന്തതയും വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. പുരാതന കാലം മുതൽ യോഗ നമ്മുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമാണ്, അത് ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ചേർക്കുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും ഓർമ്മശക്തിയും ഏകാഗ്രതയും വ്യക്തമാക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും മൂർച്ച കൂട്ടാനും സഹായിക്കും.

ഫെർട്ടിലിറ്റി യോഗ കൂടുതൽ കൂടുതൽ പ്രചാരം നേടാൻ തുടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് ഗർഭധാരണത്തിന് ദീർഘനാളായി ശ്രമിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്കിടയിൽ. പ്രത്യുൽപാദന പ്രശ്‌നങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സമ്മർദ്ദം ലഘൂകരിക്കാനും ഗർഭധാരണ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഫെർട്ടിലിറ്റി യോഗ പോസുകൾ സഹായിക്കും.

ജീവിതത്തിൽ ഫെർട്ടിലിറ്റിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സമ്മർദ്ദങ്ങളെ കുറിച്ച് ചർച്ച ചെയ്യുന്നു

• സോഷ്യൽ മീഡിയയെ ആശ്രയിക്കൽ

നമ്മുടെ മനസ്സിൽ വരുന്ന പ്രസക്തമോ അപ്രസക്തമോ ആയ ചെറിയ കാര്യം പോലും അത് നമ്മളെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുമെന്ന് അറിയാതെ സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ നമ്മൾ തിരയുന്നു. ഡോ.

അതിനാൽ, ഗൂഗിളിന്റെയും സോഷ്യൽ മീഡിയയുടെയും കെണിയിൽ വീഴുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥതയും ആശയക്കുഴപ്പവും തോന്നും. മാത്രമല്ല, അത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ വൈകാരികമായും മാനസികമായും ബാധിക്കും.

ഇടയ്ക്കിടെ സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ നിന്ന് ഇടവേള എടുക്കുന്നത് സ്വയം സുഖപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. സോഷ്യൽ മീഡിയ എന്നത് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിലേക്ക് വിവരങ്ങൾ എത്തിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മാധ്യമം മാത്രമാണ്. കാരണം, ഗൂഗിളിൽ എന്തെങ്കിലും വായിക്കുമ്പോഴോ തിരയുമ്പോഴോ, ഫിക്ഷനും നോൺ-ഫിക്ഷനും തമ്മിൽ വേർതിരിച്ചറിയാൻ ചിലപ്പോൾ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, അത് ആവശ്യമുള്ളതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്നു. ഒരു ഫെർട്ടിലിറ്റി സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുമായി കൂടിയാലോചിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ ആശ്രയിക്കേണ്ട മികച്ച ഫലമായിരിക്കും.

• അസുഖകരമായ ഇടപെടലുകൾ ഒഴിവാക്കുക

നിങ്ങൾ കണ്ടുമുട്ടുന്ന എല്ലാവർക്കും ദമ്പതികൾ എന്ന നിലയിൽ നിങ്ങൾ എന്താണ് അനുഭവിക്കുന്നതെന്ന് മനസിലാക്കാനോ മനസ്സിലാക്കാനോ കഴിയില്ലെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ സാഹചര്യവുമായി ബന്ധപ്പെടാൻ കഴിയാത്ത നിങ്ങളുടെ കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും സമപ്രായക്കാരുമായും സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടായേക്കാം. അവർ പറയുന്നതെല്ലാം എങ്ങനെയെങ്കിലും നിങ്ങൾ കേൾക്കരുതെന്ന് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന തെറ്റായ കാര്യങ്ങളായി മാറുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് സുഖമില്ലെങ്കിൽ, NO എന്ന് പറയൂ, എല്ലായ്‌പ്പോഴും കുഞ്ഞുങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സംഭാഷണം നിരസിക്കുന്നതുകൊണ്ട് ഒരു ദോഷവുമില്ല. പാർട്ടികൾ, ജന്മദിനങ്ങൾ, ബേബി ഷവർ എന്നിവയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അതൃപ്തി അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നത് പോലെ തോന്നുന്നത് തികച്ചും സാധാരണമാണ്.

മറ്റെല്ലാ വ്യക്തികളോടും നിങ്ങളുടെ സാഹചര്യം വിശദീകരിക്കേണ്ടതില്ല, ലളിതമായ ഒരു NO പ്രവർത്തിക്കണം. നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മുൻഗണനയായിരിക്കണം.

• ജോലിയും വ്യക്തിജീവിതവും സന്തുലിതമാക്കുന്നു

നിങ്ങൾക്ക് വന്ധ്യത ഉണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തുകയും ഫെർട്ടിലിറ്റി ചികിത്സ ലഭിക്കുകയും ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ ആദ്യം ഓടിയെത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ ജോലിയും വ്യക്തിജീവിതവും എങ്ങനെ സന്തുലിതമാക്കും എന്നതാണ്? ഒന്നിലധികം ഡോക്ടർമാരുടെ അപ്പോയിന്റ്മെന്റുകളിലേക്ക് നിങ്ങൾ എങ്ങനെ പോകും? ഈ ഫെർട്ടിലിറ്റി ചികിത്സകൾ നിങ്ങളുടെ അത്ഭുതകരമായ കുഞ്ഞിനെ നിങ്ങൾക്ക് നൽകുമോ? അപ്പോൾ തന്നെ നിർത്തുക. നിങ്ങൾ ശക്തനാണ്. നിങ്ങൾ നിർഭയനാണ്, എന്തുതന്നെയായാലും നിങ്ങൾ എപ്പോഴും പ്രതീക്ഷയുള്ളവനായിരിക്കും. ബിർള ഫെർട്ടിലിറ്റി & ഐവിഎഫിന് നിങ്ങളുടെ മികച്ച കൗൺസിലർമാരാകാൻ കഴിയുന്ന ഫെർട്ടിലിറ്റി വിദഗ്ധർ ഉണ്ട്, നിങ്ങളുടെ യാത്രയിലുടനീളം ഓരോ ഘട്ടത്തിലും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്ക് സന്ദർശനങ്ങൾ കഴിയുന്നത്ര കുറവാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

യോഗയും ഫെർട്ടിലിറ്റിയും എങ്ങനെ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു / യോഗ നിങ്ങളുടെ ഫെർട്ടിലിറ്റിക്ക് ഗുണം ചെയ്യുന്നു

നിങ്ങളുടെ മനസ്സും ശരീരവും സുസ്ഥിരമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന മികച്ച വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് യോഗ.

• ശരീരവുമായി നന്നായി ട്യൂൺ ചെയ്യുക

നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറുമായി സമന്വയിപ്പിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. യോഗ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് സമാധാനം നൽകാനും എന്ത് നടപടികളാണ് സ്വീകരിക്കേണ്ടതെന്ന് ഓർമ്മിക്കാനും അനുവദിക്കുന്നു. മനസ്സിലും ശരീരത്തിലും വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന സമ്മർദ്ദം, പിരിമുറുക്കം, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവയെ ശമിപ്പിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. യോഗ ചെയ്യുന്നത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, മൊത്തത്തിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഗർഭിണിയാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.

• സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും ഒഴിവാക്കുന്നു

സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കാൻ യോഗ അറിയപ്പെടുന്നു. സമ്മർദ്ദവും വന്ധ്യതയും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം വർഷങ്ങളായി പഠനങ്ങളിൽ ഉണ്ട്. പല ദമ്പതികളിലും വന്ധ്യതയുടെ അറിയപ്പെടുന്ന കാരണങ്ങളിലൊന്നാണ് സമ്മർദ്ദം. കൂടാതെ, ഉയർന്ന അളവിലുള്ള കോർട്ടിസോൾ ഉള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് ഗർഭിണിയാകാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഈ സ്ട്രെസ് ലെവലുകൾ കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും വിശ്രമിക്കാൻ ആവശ്യമായ ശക്തി കൈവരിക്കാനും യോഗ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് ഗർഭധാരണത്തിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

• ഹോർമോൺ ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

സ്ത്രീകളിലും പുരുഷന്മാരിലും വന്ധ്യതയുടെ ഒരു സാധാരണ കാരണം ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥയാണ്. എൻഡോക്രൈൻ ഗ്രന്ഥികളുടെ ആരോഗ്യം ഫെർട്ടിലിറ്റി സാധ്യതകൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. യോഗയിലൂടെയും ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമത്തിലൂടെയും നിങ്ങളുടെ ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനാകും.

• രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

നിങ്ങളുടെ പ്രത്യുത്പാദന വ്യവസ്ഥയിൽ ചില തടസ്സങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം, അത് നിങ്ങളുടെ ഗർഭിണിയാകാനുള്ള സാധ്യതയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു, യോഗ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, കാരണം ഇത് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ എല്ലാ വിഷവസ്തുക്കളെയും പുറന്തള്ളുന്നു. ഇത് വിഷാംശം ഇല്ലാതാക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രാപ്‌തമാക്കുകയും ഉണ്ടാകാനിടയുള്ള ആരോഗ്യപ്രശ്‌നങ്ങൾ തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.

• പേശികളെ ടോൺ ചെയ്യുകയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു

യോഗ പേശികളെ ടോൺ ചെയ്യാനും മൊത്തത്തിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഇത് അമിതഭാരമുള്ള സ്ത്രീകളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കുകയും അവരുടെ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അതുവഴി ഗർഭധാരണത്തിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

• ഇടുപ്പ്, പെൽവിക് പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുന്നു 

ഇടുപ്പിലും പെൽവിക് പേശികളിലും എൻഡോമെട്രിയോസിസ് മൂലമുണ്ടാകുന്ന വേദന ഒഴിവാക്കാൻ യോഗ സഹായിക്കുന്നു. എൻഡോമെട്രിയോസിസ് എന്നത് സാധാരണയായി ഗര്ഭപാത്രത്തിന്റെ ഭാഗങ്ങൾ വരയ്ക്കുന്ന ടിഷ്യുകൾ ഗര്ഭപാത്രത്തില് നിന്ന് വളരാന് തുടങ്ങുകയും വേദനയും അസ്വസ്ഥതയും ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ്. ഈ കോശങ്ങൾ ഒന്നുകിൽ ഫാലോപ്യൻ ട്യൂബിലോ, അണ്ഡാശയത്തിലോ, കുടൽ നാളത്തിലോ കാണാവുന്നതാണ്.

എൻഡോമെട്രിയോസിസുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ യോഗ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. മുട്ടയുടെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഫെർട്ടിലിറ്റി യോഗ ചെയ്യണം, കാരണം ഇത് അളവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും സമാന്തരമായി ഗർഭധാരണത്തിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. കൂടാതെ, ഫെർട്ടിലിറ്റിക്ക് വേണ്ടിയുള്ള യോഗാസനങ്ങൾ ശ്വസനരീതി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും, പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും, വന്ധ്യതയുടെ പിരിമുറുക്കവും സമ്മർദ്ദവും ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യും.

ഫെർട്ടിലിറ്റി യോഗ പോസുകൾ

ശരീരത്തെ ശാരീരികമായും മാനസികമായും ആരോഗ്യത്തോടെ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഫെർട്ടിലിറ്റി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ചില യോഗാസനങ്ങൾ ചുവടെയുണ്ട്. ഈ യോഗാസനങ്ങൾ സ്ത്രീ-പുരുഷ പ്രത്യുൽപ്പാദനത്തിന് വേണ്ടിയുള്ളതാണ്.

ജാനു സിർസാസന

ഒറ്റക്കാലുള്ള ഫോർവേഡ് ബെൻഡ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഈ ആസനം തലച്ചോറിനെ ശാന്തമാക്കാനും നേരിയ വിഷാദം ഇല്ലാതാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. നട്ടെല്ല്, കരൾ, പ്ലീഹ, ഹാംസ്ട്രിംഗ് എന്നിവ നീട്ടാൻ ഈ ആസനം സഹായിക്കുന്നു.

പാസ്ചിമോട്ടനാസന

ഈ ആസനം ഇരിക്കുന്നത് മുന്നോട്ട് വളയുന്ന യോഗ പോസ് എന്നാണ് അറിയപ്പെടുന്നത്, ഇത് നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പേശികളെയും ഇടുപ്പിനെയും നീട്ടാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് അടിവയറ്റിലെയും പെൽവിക് അവയവങ്ങളെയും ടോൺ അപ്പ് ചെയ്യാനും തോളുകൾ നീട്ടാനും വയറുവേദന ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഇത് മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും അണ്ഡാശയം, ആമാശയം തുടങ്ങിയ പ്രത്യുൽപാദന അവയവങ്ങൾക്ക് ഗുണം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.

ബദ്ധ കൊണാസന (ബട്ടർഫ്ലൈ പോസ്)

അകത്തെ തുടകൾ, ഇടുപ്പ്, കാൽമുട്ടുകൾ, ജനനേന്ദ്രിയങ്ങൾ എന്നിവയുടെ പേശികൾ നീട്ടാൻ ഈ ആസനം സഹായിക്കുന്നു. ഇത് രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുകയും സുഗമമായ ഗർഭധാരണത്തിന് സ്ത്രീകൾക്ക് ഗുണം ചെയ്യുകയും ചെയ്യും.

ഭ്രമരി പ്രാണായാമം (ഹമ്മിംഗ് ബീ)

നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു യോഗ ആസനമാണ് ഭ്രമരി പ്രാണായാമം. ഇത് ടെൻഷൻ, കോപം, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവ ഒഴിവാക്കാനും മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും ആശ്വാസം നൽകാനും സഹായിക്കുന്നു.

ബാലസാന

ഈ ആസനം കുട്ടിയുടെ ആസനം എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ, കാൽമുട്ടുകൾ, പുറം, ഇടുപ്പ് പേശികൾ നീട്ടാൻ സഹായിക്കും, ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ ചെയ്യണം. ഈ ആസനം വിശ്രമിക്കാനും ശാരീരികവും മാനസികവുമായ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

ശവാസന

ഈ ആസനം മൃതശരീരം എന്നാണ് അറിയപ്പെടുന്നത്. തലയിണകളോ പിന്തുണകളോ ഇല്ലാതെ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ പരന്നുകിടക്കുക. ആവശ്യമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിന് താഴെ ഒരു ചെറിയ തലയണ വയ്ക്കുക. ഒരു നിമിഷം നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച് ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളിലും ഒരു സമയം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവൻ വിശ്രമിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുന്നത് സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

യോഗ ഗർഭധാരണത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു?

ഒരു വ്യക്തിയുടെ പ്രത്യുൽപാദനക്ഷമതയെ യോഗ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നില്ല. എന്നിരുന്നാലും, യോഗ ശരീരത്തിലെ മറ്റ് അവയവങ്ങളെ ബാധിക്കുകയും ഹോർമോൺ ഉൽപാദനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് ഗർഭധാരണത്തെയും ഗർഭധാരണത്തെയും ബാധിക്കുന്നു.

87 പഠനങ്ങളിലെ സമഗ്രമായ ഗവേഷണം, വന്ധ്യതയുള്ള സ്ത്രീകൾ പതിവായി യോഗ പരിശീലിക്കുമ്പോൾ ഗർഭധാരണ ഫലങ്ങൾ എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നുവെന്ന് കാണിക്കുന്നു.

വ്യക്തികളുടെ പ്രത്യുൽപ്പാദനത്തിൻ്റെ വിവിധ ഘട്ടങ്ങളിൽ യോഗ എങ്ങനെ പ്രയോജനപ്പെടുത്താം എന്നതിൻ്റെ ഒരു തകർച്ചയാണ് ഇവിടെ.

യോഗയും ആർത്തവചക്രവും

യോഗയ്ക്ക് ആർത്തവ വേദനയും പേശികളുടെ കാഠിന്യവും ഒഴിവാക്കാനുള്ള കഴിവ് മാത്രമല്ല, ക്രമമായ ആർത്തവചക്രം ഉറപ്പാക്കാനും ഇതിന് കഴിയും.

മൂർഖൻ, വില്ല്, താഴേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന നായ, ചിത്രശലഭം തുടങ്ങിയ പോസുകൾക്ക് എൻഡോക്രൈൻ പ്രവർത്തനത്തെ സന്തുലിതമാക്കാനും ഉത്തേജിപ്പിക്കാനും കഴിയും, ഇത് ആത്യന്തികമായി ക്രമമായ ആർത്തവചക്രത്തിന് ഉത്തരവാദികളായ ഹോർമോണുകളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു.

ക്രമമായ ആർത്തവചക്രമുള്ള ആളുകൾക്ക് ഗർഭധാരണം എളുപ്പമായിരിക്കും.

യോഗയും സ്ത്രീ ഫെർട്ടിലിറ്റിയും

ചില പൊതുവായ കാരണങ്ങൾ സ്ത്രീകളിലെ വന്ധ്യത വർദ്ധിച്ച ശാരീരിക സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം എന്നിവയാണ്. കൂടാതെ, അവരുടെ ജീവിതശൈലി അനുസരിച്ച്, അവർ വളരെ കുറച്ച് അല്ലെങ്കിൽ വളരെയധികം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു.

ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ലഘൂകരിക്കാനും ശാരീരിക ശക്തിയും വഴക്കവും വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും യോഗ നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു. ഇവയെല്ലാം ചേർന്ന് ഉയർന്ന ഗർഭധാരണ നിരക്കിലേക്ക് സംഭാവന ചെയ്യുന്നതായി നിരീക്ഷിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.

വന്ധ്യതയുമായി മല്ലിടുന്ന 63 സ്ത്രീകളടങ്ങുന്ന ഒരു പഠന സംഘത്തിലെ 100% പേരും മൂന്ന് മാസത്തെ യോഗയ്ക്കും പ്രാണായാമത്തിനും ശേഷം ഗർഭിണികളായതായി ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.

യോഗയും പുരുഷ ഫലഭൂയിഷ്ഠതയും

വന്ധ്യതാ കേസുകളിൽ 20% പുരുഷ വന്ധ്യതയുടെ ഫലമാണ്, 1 പുരുഷന്മാരിൽ 20 പേർക്ക് ബീജത്തിൻ്റെ എണ്ണം കുറവും 1 ൽ 100 പേർക്ക് പൂജ്യവുമാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ബീജത്തിൻ്റെ ഉയർന്ന എണ്ണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ പുരുഷ വന്ധ്യത പരിഹരിക്കാൻ ഗർഭകാല യോഗ വിദ്യകൾ സഹായിക്കും.

യോഗയുടെ ഫലമായി ശരീരത്തിലുണ്ടാകുന്ന ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങൾ ബീജത്തിന്റെ ഡിഎൻഎ തകരാറുകൾ കുറയ്ക്കുന്നതായി നിരീക്ഷിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.

ഉദാസീനമായ ജോലി-ഗൃഹ ജീവിതത്തിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താൻ യോഗ പുരുഷന്മാരെ അനുവദിക്കുന്നു. പുരുഷ പ്രത്യുത്പാദന അവയവങ്ങളിലേക്കുള്ള മികച്ച രക്തപ്രവാഹത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് ബീജത്തിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

യോഗ പുരുഷ ലിബിഡോ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ദമ്പതികൾക്ക് സ്വാഭാവികമായി ഗർഭം ധരിക്കാൻ കൂടുതൽ അവസരങ്ങൾ നൽകുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.

യോഗയും ഗർഭധാരണവും

ലൈംഗികതയ്ക്ക് ശേഷം, സ്ത്രീകൾക്ക് അവരുടെ ഗർഭധാരണത്തിനും ഇംപ്ലാന്റേഷനുമുള്ള സാധ്യത മെച്ചപ്പെടുത്താൻ യോഗ ചെയ്യാവുന്നതാണ്.

യോഗാഭ്യാസങ്ങളിലൂടെ ഗർഭപാത്രവും അണ്ഡാശയവും ഉത്തേജിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. പെൽവിക് മേഖലയിലേക്കുള്ള മെച്ചപ്പെട്ട രക്തചംക്രമണം വഴി ഗർഭപാത്രം ചൂടാകുകയും കൂടുതൽ ഓക്സിജനും പോഷകങ്ങളും സ്വീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശാരീരികവും മാനസികവുമായ സമ്മർദ്ദം കുറയുന്നു, ഹോർമോണുകൾ സന്തുലിതമാകുന്നു.

ഇതെല്ലാം വിജയകരമായ ഗർഭധാരണത്തിനും ഇംപ്ലാന്റേഷനും അനുകൂലമായ അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുന്നു.

യോഗ ശരീരത്തിന് ഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഉറക്കമില്ലായ്മ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു, സ്ത്രീകളെ നന്നായി ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നു. വിജയകരമായ ഗർഭധാരണത്തിന് വിശ്രമം അവിഭാജ്യമാണ്.

യോഗയും ഗർഭധാരണവും 

ഗർഭധാരണത്തിനു ശേഷവും ഗർഭകാലത്തും യോഗ ചെയ്യാവുന്നതാണ്. ഇത് പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മയുടെ ശരീരത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും സുരക്ഷിതവും വേദനയില്ലാത്തതുമായ ജനനം ഉറപ്പാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

അമ്മയിലൂടെ ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിലെത്തുന്ന ഓക്‌സിജന്റെയും പോഷകങ്ങളുടെയും അളവും ഗുണനിലവാരവും ഇത് മെച്ചപ്പെടുത്തും.

ഗർഭകാലത്തെ യോഗ അസിസ്റ്റഡ് യോനി പ്രസവങ്ങളുടെ എണ്ണം കുറയ്ക്കുകയും ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിൻ്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. ഇത്, ചില രാജ്യങ്ങളിൽ പ്രീ-ടേം ഡെലിവറികളുടെ എണ്ണവും എമർജൻസി സി-സെക്ഷനുകളുടെ ആവശ്യകതയും കുറയ്ക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തി.

ശ്വാസോച്ഛ്വാസം, ധ്യാനം എന്നിവ ഗർഭധാരണ യോഗയ്ക്ക് അനുബന്ധമാകുമോ?

അതെ അവർക്ക് സാധിക്കും.

ശ്വാസോച്ഛ്വാസവും (പ്രാണായാമം) ധ്യാനവും സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുന്നതിനും ഗർഭധാരണത്തിനും ഗർഭധാരണത്തിനും ശരീരത്തെ സജ്ജമാക്കുന്നതിനും യോഗയെ പിന്തുണയ്ക്കും. എന്നാൽ വയറിലെ പേശികളിൽ സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കാത്ത ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

സൌമ്യമായ ശ്വാസോച്ഛ്വാസവും ഹ്രസ്വമായ ധ്യാനവും ഗർഭകാലത്ത് യോഗയ്ക്ക് അനുബന്ധമാകും.

പിസിഒഡിക്കുള്ള യോഗ

സങ്കൽപ്പിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ വഴികളിൽ യോഗയ്ക്ക് ഒരു വ്യക്തിയെ സഹായിക്കാനാകും. പിസിഒഎസിന്റെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ 2 കാരണങ്ങൾ സമ്മർദ്ദവും അമിതഭാരവുമാണ്. ഈ രണ്ട് കാരണങ്ങളും ഇല്ലാതാക്കാൻ യോഗയ്ക്ക് കഴിയും, ഇത് ദൈനംദിന സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുകയും സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും നേരിടാൻ ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിനുള്ള ശക്തിയും കഴിവും നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. മരുന്നുകൾ കൂടാതെ, യോഗയും ധ്യാനവും സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനും ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ഒരു സ്വാഭാവിക ബദലായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

തീരുമാനം

IVF അല്ലെങ്കിൽ വന്ധ്യതാ ചികിത്സയിലേക്കുള്ള ഒരു ചുവട് അതിന്റേതായ ബുദ്ധിമുട്ടുകളും വെല്ലുവിളികളും കൊണ്ടുവരുമെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു. കൂടാതെ, 1 വർഷത്തിലേറെയായി ശ്രമിച്ചിട്ടും ഗർഭം ധരിക്കാൻ കഴിയാത്ത ദമ്പതികൾ, വന്ധ്യതയുടെ കാരണം കൈകാര്യം ചെയ്യാനും ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ചികിത്സ നൽകാനും സഹായിക്കുന്ന ഒരു പദ്ധതി നൽകാൻ കഴിയുന്ന ഒരു IVF സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിനെ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്. ഡോ. രാഖി ഗോയൽ, ഒരു പ്രശസ്ത IVF സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ്, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്ന പിന്തുണ നൽകാനും നിങ്ങളുടെ രോഗനിർണയം അനുസരിച്ച് ഒരു വ്യക്തിഗത ചികിത്സാ പദ്ധതി നൽകാനും കഴിയും, ഒപ്പം ദമ്പതികൾ എന്ന നിലയിൽ നിങ്ങൾ നേരിട്ടേക്കാവുന്ന ഏതെങ്കിലും ഫെർട്ടിലിറ്റി വെല്ലുവിളികൾ മനസ്സിലാക്കുകയും ചെയ്യും.

പതിവുചോദ്യങ്ങൾ:

• ഗർഭധാരണത്തിന് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ യോഗാസനങ്ങൾ ഏതാണ്?

ഹത, അയ്യങ്കാർ, യിൻ, പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്ന യോഗ എന്നിവ യോഗയുടെ സൗമ്യമായ രൂപങ്ങളാണ്, അത് തുടക്കക്കാർക്ക് അനുയോജ്യവും ഗർഭധാരണത്തിന് സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

• ഗർഭിണിയാകാൻ യോഗ സഹായിക്കുമോ?

ഇല്ല, യോഗയും ഗർഭധാരണവും തമ്മിൽ നേരിട്ട് ബന്ധമുണ്ടെന്നതിന് തെളിവുകളൊന്നുമില്ല. എന്നാൽ, ഗർഭിണിയാകാൻ ശ്രമിക്കുന്നവരെ യോഗ സഹായിച്ചേക്കാം. കൂടാതെ, യോഗ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു, ഇത് ഗർഭധാരണത്തിനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവിനെ പ്രതികൂലമായി ബാധിച്ചേക്കാം.

• യോഗയ്ക്ക് ഗർഭം അലസലുമായി ബന്ധമുണ്ടോ?

യോഗ ഗർഭഛിദ്രത്തിന് കാരണമാകില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയാണെങ്കിൽ യോഗ പരിശീലിക്കുന്നത് ഗർഭം അലസലിലേക്ക് നയിക്കുമെന്ന് ആശങ്കയുണ്ടെങ്കിൽ, യോഗ ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കണമെന്നാണ് എന്റെ ഉപദേശം.

• ഫാലോപ്യൻ ട്യൂബുകൾ അൺബ്ലോക്ക് ചെയ്യാൻ യോഗയ്ക്ക് കഴിയുമോ?

ഫാലോപ്യൻ ട്യൂബുകൾ വിജയകരമായി അൺബ്ലോക്ക് ചെയ്യാൻ യോഗയ്ക്ക് കഴിയുമെന്ന് പ്രഖ്യാപിക്കാൻ വസ്തുതാധിഷ്ഠിത ഗവേഷണമോ പഠനമോ ഇല്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഫാലോപ്യൻ ട്യൂബുകൾ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാമെന്നും ഡോക്ടർമാർക്ക് എങ്ങനെ ചികിത്സിക്കാമെന്നും മനസ്സിലാക്കാൻ ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുമായി കൂടിയാലോചിക്കുന്നത് ദമ്പതികളെ സഹായിച്ചേക്കാം.

• യോഗയിലൂടെ വന്ധ്യത പരിഹരിക്കാൻ കഴിയുമോ?

സ്‌ട്രെസ് ലെവലുകൾ കുറയ്ക്കുകയും മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ പുരുഷന്മാരുടെയും സ്ത്രീകളുടെയും വന്ധ്യത മെച്ചപ്പെടുത്താൻ യോഗയ്ക്ക് കഴിയും. വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന സ്ട്രെസ് ലെവലുകൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും അനുവദിക്കുന്നു. വന്ധ്യത ഭേദമാക്കാം, പക്ഷേ ഇത് വന്ധ്യതയുടെ കാരണത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

• ഗർഭധാരണത്തിന് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ യോഗ ഏതാണ്?

ഈ വ്യായാമങ്ങൾ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ പ്രത്യുത്പാദന അവയവങ്ങളെ മസാജ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യും. ഈ ഊർജ്ജം നിങ്ങളുടെ ഗർഭപാത്രത്തിലേക്കും അണ്ഡാശയത്തിലേക്കും നയിക്കാൻ സഹായിക്കും.

• ഫെർട്ടിലിറ്റി യോഗ PCOS-നെ സഹായിക്കുമോ?

യോഗ പല തലങ്ങളിൽ കൂടുതൽ ആഴത്തിലും സൂക്ഷ്മമായും പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഒന്നാമതായി, യോഗാസനങ്ങൾ ശരീരത്തെ ശാരീരികമായും മാനസികമായും വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഓരോ ആസനത്തിലും, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.