ചോക്ലേറ്റ് സിസ്റ്റുകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള 5 ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ ടിപ്പുകൾ

എൻഡോമെട്രിയോമാസ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന ചോക്ലേറ്റ് സിസ്റ്റുകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും രോഗലക്ഷണങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ പ്രത്യുൽപാദനക്ഷമതയിൽ അവയുടെ സ്വാധീനം കുറയ്ക്കുന്നതിനും. വൈദ്യചികിത്സ പലപ്പോഴും ആവശ്യമാണെങ്കിലും, ചോക്ലേറ്റ് സിസ്റ്റുകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിൽ ഭക്ഷണത്തിലെ മാറ്റങ്ങളും ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കും. ഈ അവസ്ഥയെ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന അഞ്ച് ആരോഗ്യകരമായ ചോക്ലേറ്റ് സിസ്റ്റ് ഡയറ്റ് ടിപ്പുകൾ ഇതാ.

ചോക്ലേറ്റ് സിസ്റ്റ് ഡയറ്റിൻ്റെ ആഘാതം 

എന്താണ് കഴിക്കേണ്ടതെന്നും എന്തൊക്കെ ഒഴിവാക്കണമെന്നും മനസിലാക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ചോക്ലേറ്റ് സിസ്റ്റിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ കാര്യമായ വ്യത്യാസം വരുത്തും. കൂടാതെ, രോഗലക്ഷണങ്ങൾ തിരിച്ചറിഞ്ഞ് ചോക്ലേറ്റ് സിസ്റ്റ് ഡയറ്റ് സ്വീകരിക്കുന്നത് ഗുണം ചെയ്യും. ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് മുതൽ ഓർഗാനിക് ഓപ്ഷനുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് വരെ, ഓരോ ചെറിയ മാറ്റവും നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയെ മികച്ച രീതിയിൽ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ ചേർക്കേണ്ട 5 പ്രധാന ചോക്ലേറ്റ് സിസ്റ്റ് ഡയറ്റ് ടിപ്പുകൾ ഇതാ:

1. ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഫുഡ്സ് ഉൾപ്പെടുത്തുക

എൻഡോമെട്രിയോസിസ്, ചോക്ലേറ്റ് സിസ്റ്റുകൾ എന്നിവയിൽ വീക്കം ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് വീക്കം കുറയ്ക്കാനും വേദനാജനകമായ ലക്ഷണങ്ങളെ ലഘൂകരിക്കാനും സഹായിക്കും. ചില കോശജ്വലന ഭക്ഷണ പദാർത്ഥങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും:ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായ അണ്ഡാശയത്തിലും ചുറ്റുപാടിലുമുള്ള വീക്കം നേരിടാൻ സഹായിക്കും. സരസഫലങ്ങൾ, ഇലക്കറികൾ, ബ്രോക്കോളി, ബ്രസൽസ് മുളകൾ തുടങ്ങിയ ക്രൂസിഫറസ് പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ പ്രത്യേകിച്ചും ഗുണം ചെയ്യും.
• ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ: ഫാറ്റി ഫിഷ് (സാൽമൺ, അയല എന്നിവ പോലെ), ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ, വാൽനട്ട് എന്നിവയിൽ കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്ന ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾക്ക് ശക്തമായ വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഗുണങ്ങളുണ്ട്.
• മഞ്ഞളും ഇഞ്ചിയും: രണ്ട് സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾക്കും ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഇഫക്റ്റുകൾ ഉണ്ട്, മികച്ച ഉപഭോഗത്തിനായി ഭക്ഷണത്തിൽ എളുപ്പത്തിൽ ചേർക്കാവുന്നതാണ്.

2. സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളും പഞ്ചസാരയും പരിമിതപ്പെടുത്തുക

സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളും പഞ്ചസാരയും വീക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും രോഗലക്ഷണങ്ങൾ വഷളാക്കുകയും ചെയ്യും. ഇനിപ്പറയുന്ന ഭക്ഷണ സാധനങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക:

• ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്: വെളുത്ത അപ്പം, പേസ്ട്രികൾ, മധുരമുള്ള ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ പോലെ.
• പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങൾ:സോഡയും മധുരമുള്ള ജ്യൂസും പോലെ.
• സംസ്കരിച്ച മാംസം: സോസേജുകൾ, ബേക്കൺ, ഡെലി മീറ്റ്സ് തുടങ്ങിയവ.

നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ധാന്യങ്ങൾ, തേൻ അല്ലെങ്കിൽ മേപ്പിൾ സിറപ്പ് പോലുള്ള പ്രകൃതിദത്ത മധുരപലഹാരങ്ങൾ, പകരം മെലിഞ്ഞ മാംസം അല്ലെങ്കിൽ സസ്യാധിഷ്ഠിത പ്രോട്ടീനുകൾ എന്നിവ തിരഞ്ഞെടുക്കാം.

3. ഫൈബർ കഴിക്കുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കുക

നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം ശരീരത്തിലെ ഈസ്ട്രജൻ്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും, ഇത് ചോക്ലേറ്റ് സിസ്റ്റുകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിന് നിർണായകമാണ്. ഉയർന്ന ഈസ്ട്രജൻ്റെ അളവ് രോഗലക്ഷണങ്ങളെ വഷളാക്കും, ദഹനവ്യവസ്ഥയിൽ ഈസ്ട്രജനുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും അതിൻ്റെ നിയന്ത്രണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും നാരുകൾ സഹായിക്കുന്നു.

• മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ: ബ്രൗൺ റൈസ്, ക്വിനോവ, ഓട്സ് എന്നിവ നാരുകളുടെ മികച്ച ഉറവിടങ്ങളാണ്.
• പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ: ബീൻസ്, പയർ, ചെറുപയർ എന്നിവ നല്ല അളവിൽ നാരുകൾ നൽകുന്നു.
• പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും:ആപ്പിൾ, പേരക്ക, കാരറ്റ്, ബ്രൊക്കോളി എന്നിവയിൽ നാരുകൾ കൂടുതലാണ്.

4. ഓർഗാനിക് ഫുഡുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക

സാധ്യമാകുമ്പോഴെല്ലാം, നിങ്ങളുടെ ചോക്ലേറ്റ് സിസ്റ്റ് ഡയറ്റിൽ ഓർഗാനിക് ഭക്ഷണങ്ങൾ ചേർക്കുക, കീടനാശിനികളും രാസവസ്തുക്കളും എൻഡോക്രൈൻ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നവയായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ചോക്ലേറ്റ് സിസ്റ്റുകൾ മോശമാക്കുകയും ചെയ്യും.

• ജൈവ ഉൽപന്നം: ദോഷകരമായ കീടനാശിനികളുടെ സമ്പർക്കം കുറയ്ക്കാൻ ജൈവ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ചേർക്കുക.
• ജൈവ മാംസവും പാലുൽപ്പന്നങ്ങളും:അധിക ഹോർമോണുകളും ആൻറിബയോട്ടിക്കുകളും ഇല്ലാത്ത ഓർഗാനിക് അല്ലെങ്കിൽ പുല്ലുകൊണ്ടുള്ള മാംസവും പാലുൽപ്പന്നങ്ങളും ഉൾപ്പെടുത്തുക.

5. ജലാംശം നിലനിർത്തുക

മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് ജലാംശം അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ് കൂടാതെ ചോക്ലേറ്റ് സിസ്റ്റുകളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കും. ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ദ്രാവക സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്താനും ശരീരത്തിൻ്റെ സ്വാഭാവിക നിർജ്ജലീകരണ പ്രക്രിയകളെ പിന്തുണയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

• ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക: ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 8-10 ഗ്ലാസ് വെള്ളമെങ്കിലും ലക്ഷ്യമിടുന്നു.
• കഫീനും മദ്യവും പരിമിതപ്പെടുത്തുക:ഇവ ശരീരത്തെ നിർജ്ജലീകരണം ചെയ്യുകയും രോഗലക്ഷണങ്ങൾ വഷളാക്കുകയും ചെയ്യും.

തീരുമാനം

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം ഉപയോഗിച്ച് ചോക്ലേറ്റ് സിസ്റ്റുകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് രോഗലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ ജീവിതനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുമുള്ള ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണ്. ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക, സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളും പഞ്ചസാരയും പരിമിതപ്പെടുത്തുക, നാരുകളുടെ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുക, ഓർഗാനിക് ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കൽ, ജലാംശം നിലനിർത്തൽ എന്നിവ ഒരു പ്രധാന വ്യത്യാസം ഉണ്ടാക്കും. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ എന്തെങ്കിലും പ്രധാന മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിന് മുമ്പ് എല്ലായ്പ്പോഴും ഡോക്ടറുമായി ബന്ധപ്പെടുക. ചോക്ലേറ്റ് സിസ്റ്റുകൾക്കായി നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം പരിഷ്‌ക്കരിക്കുന്നതിന് സജീവമായ ഒരു സമീപനം സ്വീകരിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതനിലവാരം പുനഃസ്ഥാപിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ നന്നായി നിയന്ത്രിക്കാനും നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള പ്രത്യുൽപാദന ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും.